60歲使用說明書：60歲是人生的新人，運用6大放下法則，活出自己史上最好的人生！

丟掉對年輕、老化、孩子、夫妻、朋友……種種在意，
日本腦科學專家告訴你，儘管忘記，悠哉生活。
60歲真好！我也想早點活到60歲。
 
★日本暢銷超過100萬冊《老婆使用說明書》、《老公使用說明書》系列作者，黑川伊保子最新作
 
黑川伊保子是日本腦科學專家，她指出60歲之後，生殖期結束、工作也退休，可以不需在乎世人眼光，拋開種種「在意」，更自在感性地活著，如果仍把「頭腦靈活、外貌漂亮、身材好」視為人生準則是很辛苦的。請切換大腦的使用目的，60歲是人生的新人，展開自己史上最好的人生。
 
如果你已屆60歲，想要幸福生活必讀此書；如果你是30、40歲，本書從腦科學角度解讀和「老」有關的問題，也是送給父母親的最佳禮物書。
儘管忘記，悠哉生活！運用6大放下法則：
#法則1放下「在意年輕」
60歲之前與之後，大腦的生存目的並不同。60歲之前是生殖期，青春是為生殖而準備的武器，從生殖戰場上退下來的我們，它是沒有用的武器。60歲之後，美或不美，不用在意，別人稱讚你看起來年輕也不用太開心，也別再評論別人的美醜。天生美醜的差距不再顯著，就是60歲的狀態。
 
#法則2放下「在意痴呆」
一個念頭閃過大腦又消失的情況，許多人認為這就是「老了」，因此感到沮喪。其實這是大腦的煞車機制，讓運轉過度的大腦休息一下。
 
#法則3放下「在意孩子」
孩子已經長大成人，對他們嘮叨沒有意義，尤其關於結婚和生子，父母太過嘮叨反而招來敵視。更不用擔心孫子。
 
#法則4放下「在意老化與死亡」
衰老與死亡是人生必經的道路，與其害怕抗拒，不如積極面對。60歲儘管忘記，大腦會忘記是因為它判斷「人生並不需要這件事」，只要聽從大腦的指示，悠哉生活。
 
#法則5放下「在意老公」
60世代因為退休的關係，本來各自行動的夫妻24小時都綁在一起，容易產生摩擦。首先是保有私人的時間與空間。
 
#法則6放下「在意朋友」
60歲的朋友關係超乎想像地困難，因為不想見面不能再拿育兒或工作當藉口。建議坦承告知朋友，自己偶爾想一個人獨處。
 
交給大腦引導，活出閃亮人生，日本腦科學專家建議這麼做：
•「今天別做明天能做的事」——請作為60世代的座右銘吧。
•到了60歲，只要為管理健康而注意體重和腰圍。
•過了60歲，與其擔心大腦癡呆，不如注重維持體力。至少找到一項可以活動身體的嗜好。
•60歲是學習新事物的好時機，因為60世代的洞察力最強，掌握事物本質的速度也非常快。
•60歲之後，試著探尋自己能成為什麼樣的達人，對自己進行一次盤點。
•60世代，無論是誰都能成為顧問。

作者簡介

黑川伊保子（Ihoko Kurokawa）
腦科學和人工智慧（AI）研究者。
1959年出生於日本長野縣。奈良女子大學理學院物理系畢業後，進入電腦公司從事AI開發工作。
2003年擔任感性研究股份有限公司社長，成功將語感轉變為數值，為大塚製藥「SoyJoy」等許多商品進行感性分析。
此外，她發現男女大腦的「瞬間反應」不同，根據這個研究結果，出版了暢銷書《老婆使用說明書》、《老公使用說明書》、《女兒使用說明書》、《兒子使用說明書》、《母親使用說明書》。其他著作有《母腦》、《英雄之書》、《戀愛腦》、《成熟腦》、《家族腦》等。

譯者簡介

陳嫺若
日文系畢。曾為出版社日文編輯，目前專職日文翻譯。喜歡閱讀文學，也樂於探究各領域的知識，永遠在翻譯中學習。譯作有《瞄過一眼就忘不了的世界史【商業篇】》、《遠渡來台的日本諸神：日治時期的台灣神社田野踏查》、《無人島生存十六人》、《從謊言開始的旅程》等。

各界推薦：
工頭堅（旅行與歷史作家／自媒體）、吳若權（作家／廣播主持／企管顧問）、吳典宜（《60歲，還是想一個人去日本Long Stay》作者）、宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任）、施昇輝（理財暢銷作家）、愛瑞克（《內在原力》系列作者／TMBA共同創辦人）、靳秀麗（諮商心理師）、蔡淇華（台中市立惠文高中圖書館主任） 一致推薦

放下、寬容、活動；不要再在意這個、在意那個……。都60歲了，就做自己吧，開展享受新的黃金人生！
——吳典宜（《60歲，還是想一個人去日本Long Stay》作者）

暢銷作家黑川伊保子這次以高齡化社會主角「60歲」族群為書寫對象，透過這份獨特新穎的說明書，讓「60」成為生命的祝福，讀者可以重新定位「60歲」大腦，你將擁有人生開外掛的所有可能。

請「放下」執著，盡情享受做自己的快樂，你不該再「過分努力」，你的銀光閃閃餘生，將以活出瀟灑亮眼的自己為目標。因為從此刻起，你不用再在乎他人眼光，你就只是一位不完美，但快樂無比的自己。
——宋怡慧（丹鳳高中圖書館主任）

沒辦法放下，就無法空出手再抓取。60歲該放下的太多，例如對於外貌、職場以及孩子的執念。至於該如何放下？才能抓住60歲需要的美好？這本「說明書」會完完整整地告訴你。
——蔡淇華（台中市立惠文高中圖書館主任）

前言 你的大腦切換成六十歲了嗎？
 
第一章 放下「在意年輕」
「美者勝」遊戲（女性篇）
五十世代「偽裝有女性荷爾蒙」
「美者勝」遊戲（男性篇）
美或不美，不用在乎
別再評論別人的美醜
斬斷對青春的嚮往
不論如何都令人驚豔
天生美醜的差距消失了
 
第二章 放下「在意痴呆」
「老化」是貼心的魔法
人的一生從依靠開始，依賴結束
突然浮現又消失的事物
洞察力在六十世代到達顛峰
自己太能幹，怪三十五歲以下的人懶散，叫一聲才動一步
六十歲之後，對家人和下屬多寬容
給各位退休的老公
敏銳過度的痛苦
大腦的煞車
今天別做明天能做的事
寫信給未來的自己
熱烈推薦LINE的家庭群組
與其擔心大腦，不如維持體力
活動身體的嗜好
六十歲的習字
小腦的套裝化
享受六十歲的速度
六十歲是旅行和學習的好時機
 
第三章　放下「在意孩子」
不需要的事物，大腦會忘記
大腦從憂慮中解放的瞬間
母親的慈恩
孩子長大之後，嘮叨沒有意義
「結婚」與「生子」都是禁語
「生了孩子才算長大」是無稽之談
大腦知道壽命幾時盡
了解一顆星，就能得到所有的星
謝謝你來到這世上
看起來宛如死去，但其實並沒有
我的孩子是沙漠遇到的小王子
對孫兒的擔心不可過度
 
第四章　放下「在意老化和死亡」
大腦的「保鮮期」
五十六歲開始腦力的顛峰
第一個二十八年是輸入裝置
感性記憶力的時代
人工智慧時代的育兒手法
大人根本不懂
與十四歲的自己重逢
十五歲，成人腦的完成
過於衝動莽撞，失去方向感
別說那些有的沒的，往前衝吧
樹立社會性自我的時候
三十歲的靈感
獨一無二的地球之旅
迷惘與困惑的三十世代
三十世代不易結婚
大腦有意走向失敗
接納失敗，當成棲木
失敗三原則
第一條 不將失敗歸咎他人
搶佔他人的失敗
向年輕人傳授成功的祕訣
第二條 不要對過去的失敗碎念不休
第三條　不要對未來的失敗潑冷水
一再失敗不是命運，是自己的錯
成功體驗創造「一路平步青雲的人生」
祝福不論從幾歲開始都有效果
珍惜六十歲的成功體驗
「不惑的四十歲」與「健忘的四十歲」
六十歲儘管忘記
五十世代，任何人都能成為某種事物的專家
六十三歲，無可置疑的人生達人
向年輕腦懷抱敬意
了悟大腦中的「必須〇〇」
六十世代，無論是誰都能成為顧問
八十歲的建議
自我的盤點
 
第五章　放下「在意老公」
首先是保有私人的時間與空間
夫妻是不適合「相伴左右」的關係
培養夫妻依戀情感的「生活氛圍」
笑容培養感情
習慣成為夫妻的羈絆
這個世界創造得真美妙
夫妻吵架也是保種的一環
妻子的感受比是非曲直更重要
上帝的程式
終結生殖程式吧
女性腦中的警戒開關
女性的戀愛有保鮮期
共情讓戀情持久不變
對老公的話不要鑽牛角尖
 
第六章 放下「在意朋友」
男人們見面需要理由
不知道怎麼拿捏距離
坦承告知自己的心情就行了
決定讓自己熱衷某件事
決定自己的陣地
放下在意朋友
 
結語

美或不美，不用在乎
我還是希望女性們從美醜的束縛當中解脫。
進入六十歲之後，偽裝有女性荷爾蒙正常分泌變得更加困難。如果到了六十歲還在讚頌「女性荷爾蒙帶來的美麗」，一定會感受到難以跨越的年齡壁壘，進而心情低落，反而會老得快。
請認清一個事實，六十歲之前「美不美」跟你後半段人生毫無關係。
到了六十歲，只需要為管理健康而注意體重和腰圍。到了六十歲，每個人的理想體重都會相當不同，有人說，比年輕時稍重一點較有體力，也有人說，稍微減輕一點，膝蓋負擔比較小。它與有沒有運動，消化力好不好也有關係。
只要掌握到自己生活舒適的體重，保持下去就行了。不需對別人詢問的：「胖了？」「瘦了？」反應過度。一旦有人問起，不妨露出自信的微笑說：「哦，真的嗎？我一直維持適當的體重耶，沒太注意。」
 
別再評論別人的美醜
不再隨便評論別人的美醜之後，也會漸漸不再關注自己的美醜。習慣在女生聚會上說：「咦，你是不是胖了？」「怎麼了，臉色這麼差？」「小細紋其實用雷射就能消除了」等負面批評的人，最好現在就停止。雖然你可能是擔心閨蜜才不得不說，但是這種擔心已經沒有必要。都活到這把年紀了，皮膚當然會有各種狀況，細紋冒出來，膚色也變得暗沉了。即使是肝臟數值變差所導致，只要本人沒有自覺徵狀，聚會上的批評也不會促使她去看醫生，意義不太。
過了六十歲，閨蜜們的任務就是互相鼓勵、打氣，說些正向的話。當然有時也可以一同悲傷、懊惱，但只有在對方願意的時候再做。
 
斬斷對青春的嚮往
在互相鼓勵打氣之際，有件事希望各位注意。那就是把「青春活潑」、「看起來年輕」等讚美當作禁忌。如果一直把這些話當成讚美，不論說的人或是聽的人，永遠都脫離不了對青春的嚮往。
青春，真的美好。但是，它是為生殖而準備的武器。從生殖戰場上退下來的我們，它是沒有用的武器。
不妨認為具備生殖用美貌的人，與我們是不同種的生物。她們很美，就像天鵝也很美，只要這麼想就行了。但是不會聯想到「我以前也這麼美過」、「運氣好的話，就算是現在這年紀，也許還能闖出點名堂」吧？
 
不論如何都令人驚豔
六十歲、七十歲也有那個年代的美，像梅莉・史翠普、戴安・基頓，她們過了六十歲反而更美。雖然有皺紋和鬆弛的下巴，但是笑容和幽默感，讓人感受到「人生經歷過大風大浪」的驚豔。
說到驚豔，在電影《媽媽咪呀！回來了》亮相的歌手雪兒更是豔光四射。這部電影上映於二〇一八年，她出生於一九四六年，拍攝時恐怕已經超過七十歲，看起來絕對說不上年輕，就是七十歲的模樣。然而，舉手投足的高雅和幽默讓她熠熠生輝，是一位光站在那裡就能傳達出「人生經歷過大風大浪」的女星。五十歲以下的女星沒有這種特質嗎？是的，因為她展現的不是演技而是「存在感」。
我希望自己能像戴安・基頓度過俏皮的六十歲，像雪兒一樣成為美豔的七十歲。這是我長久以來的願望。即使有人說我「看起來很年輕」，我也不會為之竊喜。
沒錯，我們的大腦累積了豐富的人生經驗，其餘的只需要笑容和幽默感，這是每個人都可以做到的。
仔細一想，比起天生美醜差距顯著的年輕時代，六十歲的美醜也許更加公平。
 
天生美醜的差距消失了
進入六十歲後，五官的美醜已經沒有什麼差距了。五十多歲的人可能覺得：「不會吧，怎麼可能！」但是，真的。我沒騙人。
每個人的眼皮都會鬆弛，眼睛看起來就會變小，下巴線條也會變得不那麼緊致。即使年輕時有差距，但是那個差距會明顯縮小。以前光彩逼人的帥哥美女，意外地變得很平凡，而當初並不是帥哥美女的人，卻可能沒有顯著的衰老跡象。
不管是腰部或胸部，年輕時若是差了十公分，身材曲線看起來完全不同，但是上了年紀之後，三Ｄ立體曲線展現不出來，不管是變瘦還是變胖，變化都不會太大。
基本而言，男性也一樣。
美醜的分別不再明顯，這就是六十歲的狀態。
雖然過去靠著美貌受歡迎的男女值得同情，但是它已經不能成為賣點了。到了六十歲得到讚美的人，通常是表情豐富、具幽默感的人。感謝老天，這兩者不論活到幾歲，只要努力就能保有。即使有點痴呆，只要擁有笑容和幽默，就能讓身旁的人感到幸福，人生的價值不外於此。
……
不需要的事物，大腦會忘記
大約過了四十五歲前後吧，我發現自己開始健忘，心中泛起微微的不安。
就在某天，我向師從的語言學老師透露了心中的憂慮。
年屆八十的老師這麼告訴我：「你忘掉的還是專有名詞吧？專有名詞沒什麼大不了的。」
「然後， 你若是再活四十年，」老師繼續說：「連一般名詞都會忘記。一般名詞也忘了，就不了解事物的存在價值了。例如，看到飯勺，心裡想著『這東西叫什麼來著？』這時候可能連它的用途都消失在黑暗中，想不起來了。」
我的腦中浮現出飯勺如同流沙般消失在虛空中的景象，認識的事物逐漸消失。我膽怯的說：「那很可怕吧。」老師笑了。
「放心好了。因為它不重要，所以才會消失。到時候忘記飯勺，只是因為你不再自己盛飯罷了。反言之，你還在盛飯的話就不會忘記。」

原來如此，大腦會從不需要的事物開始遺忘。
連一般名詞都會忘記，那麼忘了專有名詞，真的沒什麼大不了。
記不起安潔莉娜．裘莉的名字，對人生也不會形成不便。忘了「女明星」這個一般名詞雖然有些傷感，但是到時候肯定連電影都不想看了吧。
從那一天開始，我不再為健忘憂慮。如果腦的認知範圍縮小（而且是從「活在當下」不需要的事物開始消失的話），大腦想出答案的速度也會變快，變成一個直覺力強的可靠大腦吧？
總之，不妨換個說法，也可以說大腦成熟了。
 
大腦從憂慮中解放的瞬間
現在我（應該）還沒有忘記一般名詞，忘了也無所謂。但是既然我從事腦和語言的研究，也想親身體驗看看那個過程。不過，我懷疑是否會有自覺遺忘的時間（從忘記名稱到完全無法認知該物品本身的時間差）。
事實上，去年我便親眼目睹了九十歲母親的遺忘。
在醫院的診療室，護士為母親插入體溫計，母親再三詢問：「這是什麼？叫什麼名字？要做什麼用？」
母親很熱衷測量生命徵象，一天要測量好幾次體溫和血壓，也非常在意數值，如果體溫稍微偏高就大驚小怪，列舉出好幾個重大病症，然後心情沮喪。
儘管如此，那天母親卻對體溫檢測結果不感興趣。輕微的發燒症狀令醫生都有點擔心的狀況下（正是新冠肺炎大流行時期），本來絕對會大驚小怪的母親，卻是一臉平靜。
這就是語言學老師說過「一般名詞也忘記」的狀態吧？我的心情大受衝擊。
感知遺忘的時間非常短暫，短短一瞬間，母親就已經忘了世界上還有體溫計這東西和「發燒」的概念了。未來的某天，我也會像她這樣漸漸遺落了記憶吧。
但是， 我覺得也無所謂。母親聽到「有點發燒，來檢查吧」，並未特別擔心就走進檢查室。母親捨棄了擔憂，也可以說她脫離束縛而變得自由了。普通名稱的消失並不是壞事。
大腦從記憶的反向順序開始忘記字彙，不久後，母親將回到只依靠體溫生存的時間，然後回到另一個世界。
那也許正是最幸福的大腦關閉方式。