沙漏哲學，放下生活壓力的正向人生：學會放棄×善於取捨×活在今天×勇敢付出，既然無法控制際遇，就該學會掌控自己！

【無法預知未來，卻可以把握現在】

◎從如何給予和接受愛，到如何處理人際衝突和矛盾
◎在放棄和選擇之間找到平衡，實現真正的自我成長
◎管理和轉化自己的情緒，使之成為推動成長的力量

心靈的陽光不是一蹴而就的結果，而是持續努力和實踐的過程
在這充滿壓力和不確定性的時代，本書是追求幸福人士的必讀之作

【越過心靈的冰河】
有時候，我們總覺得周圍一片黑暗，那是因為我們背向太陽，自己擋住了光線的緣故。為何我們不能轉過身來，面向陽光？越過心靈的冰河，讓心靈沐浴陽光，這樣我們方能睜開模糊的淚眼發現生活中的美麗，也只有這樣，我們才能騰出手來握緊自信的利刃，披荊斬棘，開拓前進的道路。

【放飛美麗的心情】
沒有人不幸到會遇上所有壞的情況，也沒人幸運到會遇上一切好的情況，那為什麼人的心境會有天壤之別呢？其實問題不在身外，恰恰在人的內心。當體會到了生活中美好的東西時，你的生活自然而然就生動起來了。

【學會選擇懂得放棄】
在這個世界上，有許多事情是我們難以預料的。我們不能控制際遇，卻可以掌握自己；我們無法預知未來，卻可以掌握現在，我們不知道自己的生命到底有多長，但我們卻可以安排當下的生活；我們左右不了變化無常的天氣，卻可以調整自己的心情。別跟自己過不去，只要每天給自己一個希望，給自己一個目標，給自己一點信心，我們的人生就一定不會失色。

【在愛的花園裡徜徉】
愛是生命的泉源。愛是短暫人生中所做的最絢麗、最珍貴、最神祕的精神漫遊；愛是皇冠上的珍珠，璀璨奪目而又神聖無比。愛其實很簡單，愛是個人內心的一種感受。愛的真諦不是自私也不是約束，更不是占有。無論對待親人還是朋友，我們要用心去愛，用手去撫慰他們的痛苦，替他們帶來快樂和幸福。

【沐浴善良的陽光】
一個人的生命，除非有助於他人，除非充滿了喜悅與快樂，除非養成對人人懷著善意的習慣，對人人抱著親愛友善的態度，並從中得到喜悅與快樂，否則他就不能稱得上成功，也不能稱得上幸福。

【寬容豁達行天下】
寬容，是胸襟寬廣者為人處世的一種人生態度。雨果曾經這樣告訴我們：「世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的心靈。」寬容是一種美德，懷有這種美德的人將會避免很多不必要的心靈困擾，始終懷有愉悅的心情去生活；寬容是一種境界，當寬容的行為一旦產生，我們的內心便會獲得永遠的安寧與平靜。

【感恩點亮生命之燈】
一個常懷著感恩之心生活的人，一定是個幸福的人。感恩是愛的根源，也是快樂的必要條件。如果我們對生命中所擁有的一切能心存感激，便能體會到人生的快樂、人間的溫暖以及人生的價值。擁有一顆感恩的心，才能更懂得珍惜生命，熱愛生活。


本書特色：本書深入探討如何越過心理障礙、釋放自我束縛，並在生活中找到真正的幸福。編者巧妙結合偉人故事與真實案例，展現了放棄與選擇的智慧，並提倡在愛與善良的滋養下學會寬容與感恩。全書不僅教導讀者如何面對生活中的挑戰與逆境，也鼓勵每個人在日常生活中積極培養正面情緒，真正實現內心的陽光普照，進而照亮周遭的世界。

徐明哲，心理學家與勵志作家，長期致力於情緒管理與人際關係的研究，並有豐富的諮商與培訓經驗。其作品深受讀者喜愛的原因在於他能將複雜的心理學理論通俗易懂地轉化為日常生活中的實用建議，幫助無數讀者改善自我認知。

第一章　越過心靈的冰河
活在今天
沙漏哲學
憂慮無法改變現實
憂慮是健康的大敵
掙脫痛苦的鎖鏈
自卑是心靈的釘子
別抓住自己的劣勢不放
走出過去的陰影
懷舊情結適可而止
信心創造奇蹟
悲觀是自釀的苦酒
內心有陽光，世界就是光明的
孤獨永遠是一個人的舞蹈
痛苦不會永遠存在
第二章　放飛美麗的心情
並沒有人捆住你
體驗生活中美好的東西
生活需要陽光心態
在自我賞識中肯定自己
熱情讓生命流光溢彩
燦爛地笑對生活
保持心情的彈性
上帝給誰的都不會太多
換種心情會怎樣
生命的化妝品
決定心情的是心境
彈奏樂觀的心曲
特立獨行一次
第三章　學會選擇懂得放棄
地圖人生
失去是一種獲得
學會放棄
告別舊我
掌握命運的偉大力量
善於取捨
放棄是一種智慧
下山的也是英雄
放棄是為了更好地選擇
學會放棄才能成功
放下心靈的重負
放棄是一種獲得
腳踏實地是最好的選擇
為愛而放棄
能上架更要會下架
關上過去的門
人生就是選擇和放棄
生命之舟需要輕載
清理「可能有用」
丟掉多餘的東西
快樂在放棄後出現
錯過花，你將收獲雨
坦然面對失去
目標應只有一個
生活無須完美
選擇適合自己的
有一種放棄叫勇敢
放棄需要巨大的勇氣
放棄小利益
感謝不完美
放手讓你更輕鬆
第四章　在愛的花園裡徜徉
愛情是什麼
面對現實，不失浪漫
珍惜眼前人
愛我的人還是我愛的人
不完美也幸福
好馬也吃「回頭草」
愛其實很簡單
給戀人自由
母愛永恆
留一些時間給孩子
愛情不可以握得太緊
愛需要勇氣
不要錯過愛的季節
偉大的親情
不要仇恨而要愛
當愛已成往事
愛情在於經營
天使之愛
愛不一定要占有
愛的雙方是平等的
愛是生命最好的肥料
母親永不卑微
與家人和睦相處
父愛無言
第五章　沐浴善良的陽光
奉獻收獲愛
及時行善
勇敢地付出
善行會帶來好運
給別人一點希望
助人即助己
仁慈的報酬
通過善惡的考驗
給人方便就是給自己方便
善意的謊言也是愛
給予之心
小善鑄就大愛
愛如同心圓
愛心救贖心靈
珍貴的同情心
第六章　寬容豁達行天下
該記住的和該忘卻的
豁達使人處變不驚
擁抱對手
最好的消息
過去的就讓它過去
說理只要三分
自己生活，也讓別人生活
寬容的至高境界
寬容曾經傷害過你的人
寬容帶來心靈的安慰
寬容鋪就彩虹路
帶上寬容出發
祈禱彼此相愛
以德報怨
寬容別人並不難
生存不是為了仇恨
寬容是財富
不要輕易責備
懂得寬恕自己
以愛包容仇恨
多點雅量面對嘲笑
平心靜氣地說聲「沒關係」
寬容是一種氣度
不要太苛刻
別讓仇恨的種子「遺傳」
生氣時繞著土地跑3圈
且嚥一口氣
顧及別人的感受
寬容使人忘掉仇恨
第七章　感恩點亮生命之燈
感恩帶來幸福
感恩的心
常懷一顆感恩的心
感恩帶來好運
感謝幫助你的人
感謝養育之恩
孝心是無價之寶
表達感恩之心
為老師乾杯
真心感激帶來好人緣
施比受更有福
感謝對手
做人要知恩圖報
感謝生活
最後一關
感謝你所擁有的

活在今天
你沒必要為過去而懊悔，也沒必要為未來而不安，最明智的做法就是做好今天該做的事情。
1871年春天，一個蒙特瑞綜合醫院的醫學生偶然拿起一本書，看到了書上的一句話。就是這句話，改變了這個年輕人的一生。它使這個原來只知道擔心自己的期末考試成績、自己將來的生活何去何從的年輕的醫學院的學生，最後成為他那一代最有名的醫學家。他建立了舉世聞名的約翰．霍昔金斯學院，被聘為牛津大學醫學院的欽定講座教授（Regius professor），還被英國國王冊封為爵士。他死後，用厚達1,466頁的兩大卷書才記述完他的一生。
他就是威廉．奧斯勒爵士（Sir William Osler），而下面，就是他在西元1871年看到的由湯瑪斯．卡萊爾（Thomas Carlyle）所寫的那句話：「人的一生最重要的不是期望模糊的未來，而是重視手邊清楚的現在。」
威廉．奧斯勒爵土曾在耶魯大學做了一場演講。他告訴那些大學生，在別人眼裡，曾經當過4年大學教授、寫過一本暢銷書的他，擁有的應該是「一個特殊的頭腦」，可是，他的好朋友們都知道，他其實也是個普通人。他的一生得益於那句話：「人的一生最重要的不是期望模糊的未來，而是重視手邊清楚的現在。」很久以前，曾經有兩位哲人遊說於窮鄉僻壤之中，對前來聽教的人說了一句流傳千古的話：「不要為明天的事煩惱。明天自有明天的事，只要全力以赴地過好今天就行了。」許多人都覺得耶穌說過的這句話難以實行，他們認為為了明天的生活有保障，為了家人，為了將來出人頭地，必須做好準備。我們當然應該為明天制定計畫，卻完全沒有必要去擔心。現代生活中，存在著一個驚人的事實，證明了現代生活的錯誤。在美國，醫院裡半數以上的病床都被精神病人占據著，而這些人大多是因為不堪忍受生活的重負而精神崩潰的。可是，如果他們謹奉耶穌的箴言「不要為明天的事憂慮」，謹記威廉．奧斯勒的話「人只能生存在今天的房間裡」，只活在今天，你就能成為一個快樂的人，滿意地度過一生。

沙漏哲學
現代人大都背負著沉重的生活壓力，時常擔心這個，擔心那個。面對這麼多的壓力，你該試一試所謂的「沙漏哲學」，既然你所憂慮的事不是一時半刻就能改變的，你就要用另一種心情去面對。
二次大戰時期，米諾肩負著沉重的任務，每天花很長的時間在收發室裡，努力整理在戰爭中死傷和失蹤者的最新紀錄。
源源不絕的情報接踵而來，收發室的人員必須分秒必爭地處理，一丁點的小錯誤都可能會造成難以彌補的後果。米諾的心始終懸在半空中，小心翼翼地避免出現任何差錯。
在壓力和疲勞的襲擊之下，米諾患了腸躁症（IBS）。身體上的病痛使他憂心忡忡，他擔心自己從此一蹶不振，又擔心自己是否能撐到戰爭結束，活著回去見他的家人。
在身體和心理的雙重煎熬下，米諾整個人瘦了15公斤。他想自己就要垮了，幾乎已經不奢望會有痊癒的一天。
身心交互煎熬，米諾終於不支倒地，住進醫院。
軍醫了解他的狀況後，語重心長地對他說：「米諾，你身體上的疾病沒什麼大不了，真正的問題出在你的心裡。我希望你把自己的生命想像成一個沙漏，在沙漏的上半部，有成千上萬的沙子。它們在流過中間那條細縫時，都是平均而且緩慢的，除了弄壞它，你跟我都沒辦法讓很多沙粒同時穿過那條窄縫。人也是一樣，每一個人都像是一個沙漏，每天都是一大堆的工作等著去做，但是我們必須一次一件慢慢來，否則我們的精神絕對承受不了。」
醫生的忠告給了米諾很大的啟發，從那天起，他就一直奉行著這種「沙漏哲學」，即使問題如成千上萬的沙子般湧到面前，米諾也能沉著應對，不再杞人憂天。他反覆告誡自己：「一次只流過一粒沙子，一次只做一件工作。」
沒過多久，米諾的身體便恢復正常了，從此，他也學會了如何從容不迫地面對自己的工作了。
人沒有一萬隻手，不能把所有的事情一次解決，那麼又何必一次為那麼多事情而煩惱呢？
不能即時改變的事，你再怎麼擔心憂慮也只是空想而已，事情並不能馬上解決；你應該試著一件一件慢慢來，全心全意把眼前的這件事做好。

憂慮無法改變現實
與內疚悔恨一樣，過分憂慮也是人性的一種最消極而毫無益處的缺陷之一，是一種極大的精力浪費。當你悔恨時，你會沉溺於過去，為自己的某種言行而沮喪或不快，在回憶往事中消磨掉自己現在的時光。當你產生憂慮時，你會利用寶貴的時光，無休止地考慮將來的事情。對我們每個人來講，無論是沉溺過去，還是憂慮未來，其結果都是相同的：徒勞無益。
一個商人的妻子不停地勸慰著她那在床上翻來覆去輾轉難眠的丈夫：「睡吧，別再胡思亂想了。」
「嗨，老婆啊，」丈夫說，「妳是沒遇上我現在的罪啊！幾個月前，我借了一筆錢，明天就到還錢的日子了。可是妳知道，我們家哪有錢啊！你也知道，借給我錢的那些鄰居們比蠍子還毒，我要是還不出錢，他們能饒得了我嗎？為了這個，我能睡得著嗎？」他接著又在床上繼續翻來覆去。
妻子試圖勸他，讓他寬心：「睡吧，等到明天，總會有辦法的，我們說不定能弄到錢還債的。」
「不行了，一點辦法都沒有啦！」丈夫喊叫著。
最後，妻子忍耐不住了，她爬上房頂，對著鄰居家高聲喊道：「你們知道，我丈夫欠你們的債明天就要到期了。現在我告訴你們：我丈夫明天沒有錢還債！」她跑回臥室，對丈夫說：「現在睡不著覺的不是你，而是他們了。」
如果凌晨三四點的時候，你還憂慮在心頭，似乎全世界的重擔都壓在你肩膀上：到哪裡去找一間合適的房子？找一份好一點的工作？怎樣可以使那個囉唆的主管對你有好印象？兒子的健康、女兒的行為、明天的伙食、孩子們的學費……可憐！你的腦子裡有許多煩惱、問題和急待要做的事在那裡滾轉翻騰！牆上貼的壁紙好不好？女兒的男友配得上她嗎？糧食會不會又要漲價了？可憐！你腦子裡的思緒東飄西蕩，你彷彿永遠無法再入睡了！
不，你會睡著的，只要你採取一個簡單的步驟，對自己說一句簡短的話，說上幾遍，每一次要深呼吸，放鬆！你要對自己說，同時心裡也要真的這樣想：「不要怕。」
深呼吸，一切隨他去！睜開眼睛，再輕鬆地閉起來，告訴自己：「不要怕。」要仔細想想這些有魔力的字句，而且要真正相信，不要讓你的心仍在恐懼和煩惱之中徬徨。
有一點，我們不能將憂慮與計畫安排混為一談，雖然二者都是對未來的一種考慮。如果你是在制定未來的計畫，這將更有助於你現實中的行動，使你對未來有自己的具體想法與行動指南。而憂慮只是因今後可能發生的事情而產生惰性。憂慮是一種流行的社會通病，幾乎每個人都要花費大量的時間為未來擔憂。憂慮既然如此消極而無益，既然你是在為毫無積極效果的行為浪費自己寶貴的時光，那麼你就必須改變這一缺點。
請記住一點，世上沒有任何事情是值得憂慮的，絕對沒有！你可以讓自己的一生在對未來的憂慮中度過，然而無論你多麼憂慮，甚至憂鬱而死，你也無法改變現實。

憂慮是健康的大敵
憂慮會使一個人老得更快，摧毀他的容貌。憂慮會使我們的表情難看，會使我們咬緊牙關，會使我們的臉上產生皺紋，會使我們老是愁眉苦臉，會使我們頭髮灰白，有時甚至會使頭髮脫落。
憂慮甚至會使最強壯的人生病。在美國南北戰爭的最後幾天裡，格蘭特（Ulysses S. Grant）將軍發現了這一點。故事是這樣的：
格蘭特圍攻里奇蒙有9個月之久，李將軍（Robert E. Lee）手下衣衫不整、飢餓不堪的部隊被打敗了。有一次，好幾個兵團的人都脫離潛逃。其餘的人在他們的帳篷裡開會祈禱──叫著、哭著，看到了種種幻象。眼看戰爭就要結束了，李將軍手下的人放火燒了里奇蒙的棉花和菸草倉庫，也燒了兵工廠，然後在烈焰升騰的黑夜裡棄城而逃。格蘭特乘勝追擊，從左右兩側和後方夾擊南部聯軍，而由騎兵從正面截擊，拆毀鐵路，俘獲了運送補給的車輛。
由於劇烈頭痛而眼睛半瞎的格蘭特無法跟上隊伍，就停在了一個農家。「我在那裡過了一夜，」他在回憶錄裡寫道，「把我的兩腳泡在加了芥末的冷水裡，還把芥末藥膏貼在我的兩個手腕和後頸上，希望第二天早上能復原。」
第二天清早，他果然復原了。可是使他復原的，不是芥末藥膏，而是一個帶回李將軍降書的騎兵。
「當那個軍官到我面前時，」格蘭特寫著，「我的頭還痛得很厲害，可是一看到那封信的內容，我就好了。」
顯然，格蘭特是因為憂慮、緊張和情緒上的不安才生病的。一旦他在情緒上恢復了自信，想到他的成就和勝利，就馬上好了。
當我們憂慮的時候，思想激烈碰撞，無法安定下來，最終只會喪失所有做決定的能力。
可是，如果強迫自己接受現狀，先有了一個心理準備，那我們就能夠衡量所有可能的情形，進行細緻的考慮，使我們的思想能夠充分集中，去想辦法扭轉局勢。
心理上能接受最壞後果，實際上就成為發揮你個人潛力的最佳保證，因為當我們接受了最壞打算後，就不會再有什麼損失了，反正一切都已顯得微不足道。換句話說，一切都可以失去，也都能夠回來。
但總有許多人，因為憤怒而毀了他們的生活，因為他們根本無法接受最壞的結果，不肯由此進行改進，不願意在災難中盡可能地救出點東西來。他們將整個身心投入利弊得失的憂慮中──實際上，他們只有損失，最終成為那種頹廢的情緒的犧牲品。