教師的正念：管理教學中的情緒與壓力的方法（簡體書）

英國埃克塞特大學臨床心理學教授威廉姆·庫伊肯曾說“如果你想在學校裡進行並推廣正念教育，就B須從教師開始……”。《教師的正念》正是基於作者帕特裡夏·詹寧斯博士作為正念實踐者、教師、教師教育者和科學家的豐富經驗而專門寫給教師的正念實踐指南。這本書借鑒了神經科學、心理學和教育領域的基礎研究和應用研究，提供了關於正念如何幫助教師在教學過程中管理自己的情緒和壓力，以改善教學成果，提升學生的課堂專注力和表現力。

帕特裡夏·詹寧斯（Patricia A. Jennings）
美國弗吉尼亞大學教育與人類發展學院教授，美國國家科學院促進兒童和青少年健康心理、情感和行為發展委員會成員，國際公認的正念教育及社會情感學習領域的領導者。詹寧斯教授正念練習超40年。她的研究聚焦於教師應如何管理教學壓力，以及如何通過正念改善課堂秩序。詹寧斯博士被《正念雜志》評為“你應該知道的十大正念研究人員”之一。

★ 1.國際公認的正念教育及社會情感學習領域的專家帕特裡夏·詹寧斯代表作；
★ 2.40年正念實踐經驗總結，運用正念教學法幫助教師管理教學中的情緒與壓力；
★ 3.一本專為教師設計的情緒與壓力管理指南，也是一本給教師的正念實踐指南；
★ 4.書中有豐富的案例分析，對正念涉及的腦神經科學、心理學理論進行闡釋，全方位幫助教師學習正念，並將其應用到課堂管理上；

這本書是我作為一位正念踐行者、教育家和科學家40多年經驗的結晶。這本書寫給每一位希望學校改造成能夠促進人類發展的環境的人。我一生的目標就是提供讓孩子和年輕人能充分發揮潛力的環境。我非常感謝有機會以書的形式分享我的經驗和想法，希望它能為這一目標做出貢獻。
我寫這篇序言的目的是解釋我為什麼要寫這本書。通過講述我從作為一名學前教育教師在課程中融入正念覺察，到作為一名社會科學家為教師和學生研發基於正念的干預措施的故事，我希望為這本書提供背景信息。 這本書將與你分享我從這些經歷中學到的東西，以便你能將它們應用到你的工作和生活中。
我的故事源於我童年時期的經歷，我發現了正念覺察具有治癒的力量。經過一系列的創傷事件，我在15歲時成了孤兒。創傷會讓你失去停泊的港灣，它會破壞你的自我覺察力以及對自身在世界的位置的認知。那時是20世紀60年代末，人們對創傷的影響還不甚了解。我當時看起來像是無事人一樣，沒有人認為我可能需要心理咨詢或其他心理支持，所以我不得不自己想辦法治癒自己。
在高中時期，為高級英語學生教授創意寫作的柯蒂斯老師給了我很大的幫助並鼓勵我成為一名教師。在那個不安的時期，她給我提供了我迫切需要的鼓勵和支持。除了常規的寫作作業外，我們還被要求每周向她遞交日志本。在這些日志中，我們可以寫下自己的一切想法。她仔細閱讀了每一篇文章，並帶著洞察力、仁慈和體貼的態度做出書面響應。
在柯蒂斯老師的鼓勵下，我開始用深沉的詩歌表達悲傷。她為我提供了一種安全的方式來表達我的悲傷和絕望。她看到了我是誰，尊重了我所經歷的一切，並幫助我將一段可怕的經歷轉化為藝術。通過她的鼓勵，我參加了一場詩歌比賽，並贏得了那場比賽。如果沒有一種安全的方式來表達和轉化我內心難以抗拒的悲傷和絕望情緒，我將很難克服它們並繼續邁 向成功的生活。我高中時提前一個學期畢業，並在17歲時就獨立了。
雖然我的學業成績很好，但我已經失去了安全感，並受到了存在主義焦慮的折磨。我覺得我的宗教信仰已經讓我失望，我開始尋找可能有助於我理解自己處境的想法和哲學。我很幸運找到了一位正念老師。從那時起，40多年來，我一直在練習正念。我四處尋找方法和老師，1974年我來到了科羅拉多州的博爾德，這裡當時是正念冥想者的聖地。我參加了各種教學活動，並向許多來自不同正念冥想流派的老師學習。在我嘗試各種各樣的想法和做法時，我總是會回到簡單的正念練習。
我發現，靜坐和培養覺知當下意識的簡單練習，使我身心更加明朗和平靜，並對自身的經歷有了客觀的看法。我不再被自己的焦慮思想和感受所束縛，這些都是思緒傾向於抓住、拒絕和擔心過去與未來的短期症狀。我明白只要通過簡單地回到當下，我就能重獲平靜。
我的故事的下一章是關於我如何成為一名教師。在博爾德待了幾年後，我搬到了舊金山灣區，在那裡我學習教育課程，並獲得了碩士學位、教師資格證和蒙臺梭利證書。在超過22年的時間裡，我在各種公立和私立教育機構任教，包括市中心的奧克蘭小學、舊金山一所封閉的心理健康中心，以及幾個蒙臺梭利幼兒園和小學。
我自己創辦了一所蒙臺梭利學校，在那裡我開始將正念融入教學中。我被蒙臺梭利方法所吸引，因為蒙臺梭利教學方法包含正念的特質。課程以實際演示的形式默默地呈現給學生。我發現，這些課程是一個很好的機會，可以將正念應用到我的教學中。在講課之前，我花了一點時間讓自己集中注意力，回到當下。令我驚訝的是，我發現，通過將正念帶到每個教學時刻，我為我的學生提供了一個平臺，讓他們有機會與我分享這種正念體驗。
……
這本書是我這40多年來經驗的結晶，我希望它能為正念所推動的教育變革做出寶貴的貢獻，提供有價值的想法，並幫助成千上萬的教師、教育工作者、家長和致力於這一變革過程的領導人培養重要的技能。

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諾頓教育社會神經科學系列叢書
前言
序言
鳴謝
簡介
第一章 什麼是正念
第二章 教學中情緒的藝術
第三章 了解你的負面情緒
第四章 積極的力量
第五章 教學的核心
第六章 管理課堂動態
第七章 正念與學校轉型

我們已經探索了關懷的準則和建立基於響應、尊重和傾聽的關係的重要性，接下來讓我們看看如何創建促進關懷關係的課堂習慣。在我們的課堂上建立關懷管理，能夠使關懷成為常態，並為我們的學生養成可以持續一生的習慣。
有一年，我的一個教育專業的學生被分配到陳老師那裡實習，她是我見過的最有技巧的老師之一。陳老師的平靜和溫暖充滿了教室，她的學生們也以平靜、快樂的投入來響應。當我觀察她的課堂時，我注意到她建立了各種各樣簡單的小習慣。這些小習慣有助於她在課堂上傳遞溫暖。
正如我之前提到的，陳老師也會和每個孩子單獨打招呼。然而，與我不同的是，陳女士把這變成了一種藝術形式。她坐在門邊，以便與學生的視線齊平。她微笑著看著每個人的眼睛，握著他們的手，然後溫暖地和他們問好，例如：“早上好，朱莉。我很高興你今天能來。今天會是特別的一天。”通常她會提到一些個人的細節，比如，“那只新來的小狗怎麼樣了？”作為響應，她的學生們都十分開心。
問候過後，學生們把自己的東西收好，以完成班級任務開啟一天。每個學生都被分配了一個任務，比如檢查植物是否需要水、喂魚或整理書籍。陳老師在分配時，考慮到了每個孩子的知識和技能，確保他們能成功地完成自己的任務。我驚訝地看到22名一年級小學生在書架上撣灰或撿起地板上的鉛筆。問候和完成任務的全部過程只花了大約10分鐘，但這卻讓學生們對環境的關懷持續了一整天。