為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來

★日本亞馬遜分類榜第一

★精神科醫生教導真正的心靈休息方法

在現代社會中，我們不可能將壓力降到零，因此，紓壓重點不是要將壓力降為零，而是要盡快排解壓力

書中依照不同情境需求，收集了33種正確紓壓法。以「常見的消除壓力方法」來對比，醫師提出可以實際解決問題的「更好的壓力消除方法」。有許多紓壓法是我們行之有年並且無效，卻還是一直做下去的；有的是只差一個觀念轉換、有的是只做了一半，不得要領。這導致我們無法真正消除壓力，所以才會即使吃了蛋糕、看了電影、去了健身房運動，卻還是好不起來。

這本書解釋了許多人模糊理解的壓力的本質，以及緩解壓力的正確方法。我們為那些擔心無論做什麼都會再次增加壓力的人們提供了一種應對壓力的新方法。

▍想要徹底消除壓力，就必須知道「壓力究竟是什麼」？

我們常誤以為壓力是令人討厭的事，這就是為什麼會用錯誤的方式紓壓的原因。壓力本來指的是「機能變化」，而不是工作或人際關係等等會引起壓力的「外部刺激」

→ 也就是說，是因為有事物導致我們平穩的心情產生變化，但這不代表那個事物本身等於壓力。

× 把事物本身看做壓力：心情只會變得不愉快

○把事物當做引起壓力的原因：了解如何應對，心情就會變好。

▍為什麼我們會累積壓力？

我們在日常生活中會受到各式各樣的壓力，但這些壓力多半很快就會被淡忘，或者只是身體可以適應的那種輕微壓力。而壓力的累積決定於：「壓力程度」、「壓力次數」、「壓力的持續時間」。為了不累積壓力，我們要學會「預防壓力」。

→　要成為不累積壓力的人訣竅是：凡事不要太精確。

▍要怎麼正確消除壓力呢？

【消除壓力大迷思】

NO！ 常見的壓力消除方法：去旅行

YES！更好的壓力消除方法：能像平常一樣享受時才去旅行

NO！常見的壓力消除方法：投入於興趣

YES！更好的壓力消除方法：投入不會產生依賴的事

NO！常見的壓力消除方法：在社群網站上吐露心聲

YES！更好的壓力消除方法：難過時要遠離社群網站

作者簡介

精神科醫生Sidow

在擔任精神科醫生期間，他意識到需要消除社會上對精神疾病的偏見和誤解，鼓勵儘早諮詢精神科醫生，並開始在社交媒體上傳播有關精神科的訊息。注重易於熟悉和理解的精神病學的資訊不僅成為精神疾病患者的熱門話題，而且在 YouTube 和 X等 SNS 上的粉絲總數也超過了 10 萬人。他也被選為代表日本參加 YouTube 著名創作者「YouTube NextUp 2019」。

譯者簡介

朱韋芸

台大日文及人類學系畢業，兼職譯者，除了日文以外，同時具備泰文字幕及漫畫的實務翻譯經驗。望能透過翻譯儘量貼近及傳達作者的思考，消弭其與讀者間的語言隔閡，甚或消除文化差異所帶來的不解。

前言

當壓力積累時，你會做些什麼呢？

動動身體、吃甜食、什麼都不想去睡覺……等等，每個人各有不同應對壓力的方法。但你曾有過即便採取了這些方法，卻還是難以打起精神、甚至更疲倦的經驗嗎？

過去的我也會為了排解壓力而去喝酒，雖然喝了很多酒以後可以暫時忘掉討厭的事，但最終隔天會因為宿醉而感到後悔，或是因為喝醉後的行為而陷入自我厭惡。

許多方法看似能排解壓力，實際上卻沒什麼顯著效果，反而可能會帶來負面影響。

在現代，只要在Google搜尋「排解壓力」，就會跳出各式各樣的方法，其中有些當然是有效的，但也有很多方法的資料來源有誤、或是不夠具體。因此，我強烈覺得，必須要整理出應對壓力的正確方法，所以寫了這本書。

事實上，我也是在成為精神科醫師並學習壓力相關的知識，變得能妥善應對壓力後，才感覺能夠活得很輕鬆。

這個效果不只影響了精神層面，也擴及到生理層面。回家後變得比較不會累

到什麼事都做不了，甚至別人會說我的膚況變佳、看起來變年輕，也變活潑了。

你是否正在以「排解壓力」的名目亂買東西或是暴飲暴食呢？

是不是蛋糕愛吃多少就吃多少、漫無目的地看電影呢？你有沒有想過，也許這種習慣反而會造成壓力增加，產生惡性循環。即便是一般的壓力排解方法，也常會發生不適用在某人身上的情況，或是如果不多加留意、專心執行，就不會產生效果。

從我這個精神科醫師的角度看來，我認為在現代社會中不可能將壓力降到零，因此，紓壓重點不是要將壓力降為零，而是要盡快排解壓力，甚至讓壓力站在我們這一邊。

然而，如果只是單純學習排解壓力的方法是沒有效果的。重點是，要如何將這些方法吸收成自己的。我會透過這本書傳遞正確的排解壓力方法，但是否付諸實行則取決於你了。

不必實行所有方法，請你從有興趣的項目或是看起來比較容易著手的方法開始嘗試看看。請試著實踐看看，如果這個方法適合自己的話就繼續做下去吧。開始行動以後學到的內容會內化生根，讓你變得平時就能自然而然地做到。

不只是行動，思考方式也是一樣的，只要從平常開始留意，就能改變對事物的看法，也會變得不容易感覺到壓力，或是能抑制壓力帶來的傷害。

只要變成壓力不易累積、容易排解的體質，人生絕對會比現在過得更快樂又

健康。

如果這本書多少能讓大家的生活變得更愉快又豐富，那就太令人高興了。

第1章：壓力究竟是什麼？

l 不為人知的壓力的真面目

l 壓力不等於令人討厭的事

l 接收到壓力後，體內會產生什麼變化？

l 適當的壓力也能產生正面的影響

l 消除壓力的方法反而讓人感到壓力？！

第2章：為什麼會累積壓力？

l 最重要的是「預防」壓力產生

l 三種條件下會造成壓力積累

l 會累積壓力的人和不會累積壓力的人

l 壓力的跡象會於生活中現形

l 壓力不會積累的訣竅是凡事不要太精確

l 透過改變環境來阻擋物理性壓力

l 避免心理性壓力要靠提前預測

第3章：正確的消除壓力方法：思考篇

01 只做開心的事→就連負面情緒也照樣沈浸

02 透過忙碌獲得充實感→適度地休息

03 回想快樂的回憶→專注在此時此刻

04 即便被別人討厭也照樣做→至少要保有自己的意見

05 不表達情緒→釋放情緒也沒關係

06 忘記討厭的事→不要去想著要忘記它

07 對任何事都保持樂觀→想想樂觀該運用在何處

08 不抱怨→適當地抱怨

09 借鑑他人思維→改變自己的思考方式

10 無所事事地發呆→有意識地專注在一件事上

11 不與他人比較→以有利於自己的方式進行比較

12 和應付不來的人保持距離→追根究柢應付不來的原因

13 不期待他人→改變期待的方式

14 怪罪他人→怪罪給時機和運氣

15 輕描淡寫地迴避討厭的事→拿出說「不」的勇氣

16 面對煩惱→要區分成「課題」與「無法解決的事」

17 試著改變自己→改變行動或環境

第4章：正確的消除壓力方法：行動篇

18 和各種人接觸→從親近的人身邊開始認識起

19 把心情寫下來→心情和想法要一併寫下來

20 找人商量→和能信賴的人商量

21 能睡多久就睡多久→重視睡眠品質與規律

22 壓力有多大，就喝多少酒→快樂時才喝酒

23 在社群網站上吐露心聲→難過時要遠離社群網站

24 藉由購物排解壓力→把購物當成是獎勵

25 透過激烈運動排解壓力→習慣「適度的運動」

26 吃甜食→抱持著「不後悔」的態度去吃

27 投入於興趣→投入於不會產生依賴的事

28 去旅行→能像平常一樣享受時才去旅行

29 開始新事物→考慮到自我特質後再決定

30 喝咖啡靜下心→注意飲用量與飲用時間

31 透過按摩排解壓力→身體會自行休息

32 看影片或電影→帶有目的性地看影片或電影

33 盡量外出→把外出當成是生活習慣

結語