情緒掌控術，不再被負能量「綁架」大腦！接受不完美×尋找社會支持×保持空杯心態，每天給自己一個笑容，人生就真正幸福了

內心沉重到要把你壓垮了，卻找不出實際原因？
想要找人傾訴煩惱，又怕被對方「敬而遠之」？

抱怨、憤怒、焦慮、憂鬱、悲傷、後悔、挫折
用最短的時間找到負面情緒，用最好的方法管理情緒！

▎EQ太差，足以毀滅人生

在現代社會中，情緒商數（EQ）已成為影響個人成功與幸福的重要因素之一。本書以提升EQ為目標，幫助讀者學會如何有效地調節和管理情緒，從而在生活和工作中遊刃有餘。我們將引領你深入了解情緒的本質，學習掌握情緒的方法，並最終實現自我提升和個人價值的最大化。

▎你所看不清的情緒

情緒是我們日常生活中無法避免的一部分，它們無時無刻不在影響著我們的行為和決策。本書將帶領你深入探索情緒的起源和作用，了解情緒如何影響你的思維和行為。透過揭示情緒的運作機制，你將學會如何辨識自己的情緒狀態，並找到適合自己的調節方法，以達到最佳的心理平衡。

▎讓情緒往東，它就不會向西

情緒調節是一項需要耐心和技巧的藝術。本書提供了一系列實用的方法，幫助你在面對困難和挑戰時保持冷静和理智。我們將教你如何應對負面情緒，透過轉移注意力和進行積極的自我對話來化解壓力。此外，你還將學習如何透過身體活動和冥想等方式來釋放情緒，讓心靈重獲平靜。

▎當你已經處於爆炸邊緣

管理情緒不僅僅是控制負面情緒，更是培養積極心態的重要途徑。本書將指導你如何在日常生活中運用情緒管理技巧，減少抱怨，提升自我控制能力。我們將探討如何有效地處理憤怒和焦慮，避免情緒失控對自己和他人造成傷害。同時，你還會學到如何保持樂觀，從挫折中汲取力量，讓每一次挑戰都成為自我成長的機會。

▎情緒智慧：開啟幸福生活的鑰匙

本書幫助你將情緒智慧應用到生活的各個方面，實現真正的幸福人生。我們將探討如何在家庭、職場和社交場合中運用情緒管理技巧，建立和諧的人際關係，提升生活品質。透過持續不斷的情緒修煉，你將能夠在面對任何困難時都能保持內心的穩定和堅定，並最終實現個人目標和人生價值。

透過本書的學習，你將不再被情緒所左右，而是成為情緒的主人。讓我們一起踏上這段情緒智慧的探索之旅，擁抱更積極、更幸福的未來。

〔本書特色〕
本書旨在提升讀者的EQ，學會有效調節和管理情緒，從而掌握自己的命運。上篇提出如何辨識和處理負面情緒，透過轉移注意力和找到適當的釋放方式，避免被他人的情緒所影響，養成積極的心態。下篇則聚焦於具體的情緒管理策略，幫助你擺脫各種消極心態，並以強大的內心應對挫折。透過這些實用的技巧，邁向更加幸福積極的人生。

樂律，知名心理圖書策劃機構、專業心理知識內容創作機構，由大學教授、諮商心理師等專業人士掌舵，曾策劃出版數百種心理學暢銷書，與眾多心理機構合作，致力於心理學知識的普及和運用，提升國人的幸福感。

前言

生活中，我們都有這樣的體驗：在情緒好、心情爽的時候，思路開闊、思維敏捷，工作和辦事效率高；反之，在情緒低沉、心情憂鬱的時候，會思路阻塞、動作遲緩，效率很低。

一個人過於情緒化，芝麻大小的事情都表露在臉上，注定撐不起場面，很難有大的作為。

比能力更重要的是心理素養，一個人最後在社會上占據什麼位置，絕大部分取決於控制情緒的能力。穩定情緒、處變不驚、遊刃有餘，這樣才能與快樂為伴，與成功為伍。

有一次，著名專欄作家哈理斯和朋友去買報紙，交完錢，那位朋友禮貌地對賣報人說了聲謝謝，但對方態度冷漠，沒有一句客套話。

「這傢伙態度很差，是不是？」在回家的路上，哈理斯問道。

「是啊，他每次都是這樣。」朋友漫不經心地說，絲毫沒有生氣。

「那你為什麼還對他這樣客氣？」哈理斯有點疑惑了。

朋友微笑了一下，回答說：「為什麼要讓他決定我的行為？」

是的，一個成熟的人，會握住自己快樂的鑰匙。他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。這樣的人，是情緒的主人。

其實，每人心中都有一把控制情緒的鑰匙，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。

一位業務員經常抱怨：「我活得很不快樂，因為我經常碰到糟糕的客戶。」

一位員工說：「我的老闆很苛刻，這讓我很生氣！」

一位OL說：「工作壓力太大，我開始變老了！」

一位經理人說：「我的競爭對手太強大了，我真命苦啊！」

這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制自己的心情。結果，他們在工作和生活中不停地抱怨、隨意發怒、情緒焦慮，有些人甚至患上了憂鬱症，在悲傷、悔恨中一蹶不振。

東尼．羅賓斯有句名言：「你有什麼樣的感覺，你就有什麼樣的生活。」悲觀的人，先被自己打敗，然後才被生活打敗；樂觀的人，先戰勝自己，然後才戰勝生活。這就是情緒的威力。

情緒總能夠以很快的速度形成，快到我們甚至無法察覺，這種速度能夠在危急時刻救我們一命，也能夠在一瞬間破壞我們的生活。

你無法改變天氣，卻可以改變心情；你無法控制別人，但可以掌握自己。正確調節自己的情緒，並理解他人的情緒，可以讓生活順風順水；而錯誤表達自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，則可能招致不可估量的損失。

因此，如果你想掌握自己的命運，請先掌控自己的情緒吧！學會調節自己的情緒，管好自己的心情，掌握人生的節奏，你會發現成功其實並不難。一旦你學會了正確地表達，控制自己的情緒，就能自由地體驗不同的感受，在職場、社交、家庭等各方面遊刃有餘，活出充滿詩意的人生。

前言
上篇　情緒調節—修練你的EQ
第一章　情緒調控—想掌握自己的命運，請先掌控自己的情緒
第二章　情緒調節—千萬別讓負面情緒綁架你
第三章　情緒轉移—狀態不好的時候換件事來做
第四章　情緒傳導—別被他人的不良情緒左右
第五章　情緒釋放—為負面情緒找一個出口
第六章　情緒選擇—讓積極成為你性格的一部分
下篇　情緒管理—做情緒的主人
第七章　丟掉抱怨情緒—「不公平」是這個世界的一部分
第八章　控制憤怒情緒—不拿別人的錯誤懲罰自己
第九章　清除焦慮情緒—自我減壓，生活可以更輕鬆
第十章　提防憂鬱情緒—和憂鬱症擦肩而過
第十一章　轉化悲傷情緒—要有「化悲痛為力量」的智慧
第十二章　放下後悔情緒—對已經發生的不要糾結不休
第十三章　戰勝挫折情緒—鍛造屢敗屢戰的魄力

不要預支明天的煩惱

聽過一個故事，說是死神來到一個村落，向那裡的人宣布：「明天我要帶走100個人的生命，至於是哪100個人，謎底就留待明天揭曉吧！」

次日，當死神再次回到村落準備帶人的時候，意外地發現這個村落之中，一夜之間竟然死了1,000個人。

為了明天而憂慮，其破壞力何等之大。戴爾．卡內基說：「懷著憂愁上床，就是背負著包袱睡覺。」

有個小和尚，每天早上負責清掃寺廟院子裡的落葉。

在冷颼颼的清晨起床掃落葉實在是一件苦差事，尤其在秋冬之際，每一次起風時，樹葉總隨風飛舞落下。

每天早上都需要花費許多時間才能清掃完落葉，這讓小和尚頭痛不已。他一直想要找個好辦法讓自己輕鬆些。

後來有個和尚跟他說：「你在明天打掃之前先用力搖樹，把落葉通通搖下來，後天就可以不用辛苦掃落葉了。」

小和尚覺得這是個好辦法，於是隔天他起了個大早，用力地猛搖樹，這樣他就可以把今天跟明天的落葉一次掃乾淨了。一整天小和尚都非常開心。

第二天，小和尚到院子一看，不禁傻眼了。院子如往日一樣落葉滿地。

老和尚走了過來，意味深長地對小和尚說：「傻孩子，無論你今天怎麼用力，明天的落葉還是會飄下來啊！」

小和尚終於明白了，世上有很多事情是無法提前的，唯有認真地活在當下，才是正確的人生態度。

確實，生活中我們也常常和小和尚一樣，企圖把人生的煩惱都提前解決掉，以便將來過得更好、更自在，活得無憂無慮。而實際上，很多事是無法提前完成的。過早地為將來擔憂也於事無補，只能讓自己覺得非常失敗。

人生裡有93％的煩惱都不是必需的，它們只存在於自我的想像中，往往並不會出現。許多人心裡潛藏著一隻叫做「煩惱」的小螞蟻，常常跑出來吃掉自己難得的快樂。

因此，不要預支明天的煩惱，不去想著早一步解決掉明天的問題，才能使自己過得輕鬆。若懷著憂愁過每一天，設想自己可能遇到的麻煩，只會徒增煩惱。

【情緒調節】
明天會有什麼煩惱無法預知，因此你今天是無法完全解決的。唯有保持心靈的堅強，即便有任何困難出現，也可坦然地去面對，去解決。況且，再幸福的人也有煩惱，再不幸的人也有快樂。世間的每個人都有喜怒哀樂，抱著憂慮情緒不放，只會把快樂丟棄。


轉壓力為動力，焦慮也隨之消除

壓力如同水——可載舟，也可覆舟。如果能把壓力變成動力，壓力就是蜜糖；如果把壓力憋在心裡，讓它無休止地折磨自己，壓力就是砒霜。

許多時候，前進的動力就來自各方的壓力。而「壓力能夠化為動力」，也有物理學上的依據。下面這個故事，就很有說服力。

傳說美洲虎是一種瀕臨滅絕的動物，世界上僅存十幾隻，其中秘魯動物園裡有一隻。秘魯人為了保護這隻美洲虎，專門為牠建造了虎園，裡面有山有水，還有成群結隊的牛、羊、兔子供牠享用。奇怪的是，牠只吃管理員送來的肉食，常常躺在虎房裡，吃了睡，睡了吃。

有人說：「失去愛情的老虎，怎麼能有精神？」為此，動物園又定期從國外租來雌虎陪伴牠。可是美洲虎最多陪「女友」出去走走，不久又回到虎房，還是打不起精神。

一位動物學家建議說：「虎是林中之王，園裡只放一群吃草的小動物，怎麼能引起牠的興趣？」動物園裡的管理人員採納了專家的意見，放進了三隻豺狗，從這以後美洲虎不再睡懶覺了。牠時而站在山頂引頸長嘯，時而衝下山來，雄糾糾地滿園巡邏，時而追逐豺狗挑釁。

美洲虎有了攻擊的對手，也就有了壓力，有了壓力就使牠精神倍增，與以前大不一樣了，才變得生龍活虎。大自然裡是這樣，社會生活中也是如此。

一位出生在普通人家的年輕人十分喜歡文學，但他在30歲之前從來沒寫出過令自己滿意的作品。他的家人希望他能經商，這樣生活可以更富足些，但是他卻希望能夠寫作。他最大的希望就是有人能提供一年的生活費用給他，讓他能夠安穩地寫作。

但殘酷的生活讓他不得不走上經商的道路，他先後辦了不少廠子，但都失敗了。萬般無奈，他只好走上賣字求生的還債之路。一年之內，他發瘋似的寫下了3部小說，但那些書反響平平，銷售也不理想，而且因為版權得不到保護，即使小說寫成，也不足以解決生計問題。

接著，他改做記者，為多家日報撰稿，他每天寫大量的文字，換來一些微薄的稿酬。

債主天天上門逼債，他絕望過，也想過放棄。但他十分崇拜白手起家、意志堅強的拿破崙，他把拿破崙的畫像放到書桌前，鼓勵自己必須堅持下去。

於是，他又開始創作小說。他一天睡四五個小時，喝大量咖啡，每天晚上8點上床，午夜起來寫作，直到早上8點。為了讓自己的文字盡快變成金錢償還債務，每天早餐之後，他就把手稿送到印刷廠。因為創作時間倉促，文章中經常有錯字和文理不通的部分，他只好對校樣改了又改，有時甚至大段大段地重寫。

他在30歲之後的生活幾乎全是為債務而發瘋似的寫作。在後來的20年內，他創作了一百多部小說，其中的《人間喜劇》、《高老頭》等數十篇小說成為傳世之作。在他逝世的前兩年，他還在修改二十多年前的手稿。

這個人就是法國著名的作家巴爾札克。巴爾札克能從一個平庸作家成為著名作家，動力竟來源於那些鉅額債務。為賺錢還債，他寫作寫作再寫作。很難想像一個偉大作家的創作動機竟然是這樣，但這個故事卻讓我們明白，壓力可以成為成功的催化劑，它可以催生許多奇蹟。

人活在世上，雖然無法逃避生活和工作中的種種壓力，但是卻有辦法去戰勝它，而戰勝它的最佳辦法就是，先放「心」面對，再用「心」解決。所謂用「心」解決，就是要弄清壓力的產生根源。人們普遍認為壓力是問題引起的，其實引起壓力的真正原因是：一個人對問題的態度。事情的本身並無絕對的壓力可言。因此，感受到壓力的時候，最好的做法是找一個出口，嘗試尋找解決問題的方法，這樣不但有助於及時化解難題，還能轉移注意力，化壓力為動力，從而促進個人進步。

【情緒調節】
把壓力排出去，把動力吸進來，必須改變我們的處事態度。當你面對無法擺脫的憂慮時，就應該反覆地對自己說：「這是對我的挑戰和考驗。」「這是催促我努力學習，積極工作，奮發向上的動力。」只要換個角度去思考，態度一改變，壓力很快就能轉化為動力。