我對自己有辦法：如何走出日常生活中的50個心理困境（簡體書）

◎網路超人氣熱議話題，面對“卷不動、躺不平”的“45°都市人生困境”，我有我的人生姿態。把這本可愛的小書獻給每一個大人小孩。

◎國內頂尖專業心理健康服務平台「壹心理」歷時兩年，為千萬用戶打造的自我療癒之書。

超人氣治癒畫手大魚九九特邀繪製，「萬物皆可萌」系列心理漫畫首次集結。日常困擾中有著你意想不到的心理暗流，壹心理專家組權威審讀，幫助每個迷茫的你找到專屬於自己的「人生方法」。

◎創意引入「心靈地圖」概念，記錄溫柔實用的自我療癒方法，體驗那些真心實意覺得自己很好的時刻。

◎便攜小開本，精美雙封裝幀，裸背鎖線裝訂，可180度平攤閱讀。

◎內文四色，全彩印刷，精美跨頁插圖。選用高克重純紙，手感溫潤舒適，色彩鮮亮柔和。

◎16枚可愛貼誠意滿滿3款精美手繪書籤隨機掉落。

尼采曾說：“人生是一面鏡子，我們夢寐以求的第一件事情就是從中辨認出自己。”

在社會加速變化的大背景下，年輕人看似比以前有了更多選擇：裸辭、斜杠青年、數字遊民……但也比以往更加迷茫，還沒來得及完成社會化的轉變，便被推入更龐大的課題中：自我認同、情緒健康、人格成長、原生家庭、人際關係……

那麼，辦法究竟在哪裡？

本書通過50個日常生活場景引出都市年輕人典型的心理困境，並通過問題入手分析心理成因，給出專業並實用的心理學建議。

搭配50幅輕鬆療癒的心理漫畫，與漫畫中那些軟萌的小動物們共同踏上療癒之旅。

每篇結束後特設“心靈地圖”環節，記錄溫柔實用的自助方法，跟隨這本小書摸索出最適合自己的自愛行動指南。

在千千萬萬個無能為力的時刻，或許你可以不再向外尋求幫助。

這本書幫你再次看見自我，助你找到專屬於自己的“人生辦法”。

然後單方面宣佈，所有的不開心到此結束！

壹心理

千萬人選擇的心理學服務平台。

你內心困惑的問題，在壹心理可以找到答案。

成立於2011年7月，作為國內專業心理健康服務平台，專注於心理健康的全民普及，全力推動中國心理產業的發展。

【繪者簡介】

大魚九九

IP形象設計師，全網「10萬」粉絲，獲按讚、轉發量近百萬，其中「萬物皆可萌」、「好運小狗」及「卡皮吧啦」系列作品按讚、收藏破十萬，深受讀者朋友的喜歡。

希望透過筆下軟萌療癒的小動物們為世界帶來更多美與愛。

溫暖親切，可可愛愛。漫畫中那些美好的事物會因為它們的鮮活給我們安慰，讓我們愉悅，長長久久地療癒我們。希望這本書也能成為你的美好之一。

——朱志慧

北醫精神與精神衛生博士

壹心理平台專家委員會顧問

人生的常態就是不斷面對各種不確定性，在這些不確定中勇敢地生活和愛。這本書提供了一些與自己相處的態度、經驗和方法，是壹心理傾心之作，特此推薦。

——宗建飛

資深心理諮商師、中國心理衛生協會精神分析專委會委員

壹心理著重於每個人平凡真切的生活，緊扣讀者關心的話題，精神內耗、創傷療癒、拖延……最大限度地體現出了心理學的人文關懷。請相信自助的力量，世界和我愛著你。

——墨多先生

全網300 萬粉絲的心理部落客

暢銷書《自渡:真希望你能好好愛自己》作者

給問題多點時間，給自己多點接納

尼采曾說：“人生是一面鏡子，我們夢寐以求的第一件事就是從中辨認出自己。”

在社會加速變化的大背景下，年輕人看似比以前有了更多選擇：裸辭、斜杠青年、數位遊民……但也比以往更加迷茫，還沒來得及完成社會化的轉變，便被推入更龐大的課題中：自我認同、情緒健康、人格成長、原生家庭、人際關係……一個個議題鋪開在眼前，令人手足無。

那麼，辦法到底在哪裡？

我們整理出困擾大部分年輕人的問題，希望大家能在遇到困惑時翻開這本書，找到屬於自己的辦法，驅散迷茫，輕裝上陣。

Step 1 ：學習自我認同，是鬆動所有問題的第一步

你喜歡自己嗎？也許猶豫許久也說不出「喜歡」。一顆心習慣了挑剔和批判，總是將自己置於「他者」的位置去打量。

「如果你做到…，我們就會開心」之類的話耳熟嗎？我們一直對「無條件的愛」「被堅定地選擇」無比憧憬，卻不敢奢求。彷彿只有成為夠好的人，才配得上被喜愛。一體兩面，自我厭惡也因此而生。

但越是在自我厭惡的歧途上狂奔，你離真實的自己就越遠。

在追逐優秀、強大的路上，請別忘了當下的感受，學會擁抱不完美的自己，是他一直陪伴著你。

Step 2 ：學會處理情緒，也就學會了掌控大半的生活

遇到困難，情緒先行。我們很多人都是這樣的，事情的亂麻還未釐清，情緒的波濤便一浪接著一浪襲來。有時候還得強顏歡笑，故作堅強。演久了，連表達真實的情緒都成了一種奢求。情緒是無法靠壓抑和掩飾消除的，只有學會找到合適的疏解途徑，為情緒轉換頻道，打造自己獨特的心靈避難所，才能幫你避免一次次陷入情緒的旋渦。

放下自責與對抗，讓情緒穿過自己。打倒我們的往往不是事情本身，而是對它的猜測和恐懼。有時候，我們需要適當地發揮“情緒鈍感力”，讓行動先走一步。

Step 3 ：每次與他人的鏈接，都是生命的禮物

「有毒」的原生家庭、錯誤的伴侶、具有破壞性的朋友……好像無論哪一個，都能讓我們深陷泥沼。我們不感謝苦難，但為了心頭暢快，可以重新解讀苦難。被忽視的孩子心裡總有一肚子委屈，但也可能因此提前掌握了察言觀色的超強適應力；錯誤的伴侶在我們心上留疤，而排除錯誤選項的過程，卻也成為我們向上生長的動力；在多邊友誼中受挫，讓我們領會到處在一個滋養自己的環境中的重要性……

關係的品質影響我們的幸福感，可討好從不是正確的姿態，你不需要滿足所有人的需求。大膽去尋找滋養你的關係，而不是成為關係中的墊腳石、垃圾桶。

生命中最珍貴的禮物也許有最不起眼的包裝。希望它對你能有所啟發，讓你走向最期待與適合的人。

Step 4 ：愛自己，從好好照顧自己開始

KPI（關鍵績效指標）、加薪、向上管理……那才不是人生的全部。給自己一點時間吧，去哭，去笑，去睡覺。好好泡個熱水澡，在塑膠瓶裡插幾朵鮮花，仔細品嚐食物的味道……這些不起眼的小事，佔據著生命的很大一部分時間，就像一個個小錨點，幫我們錨定生活的節奏，穩固我們的內心。

這些如沙礫般被「浪費」的時間，才會是未來人生回憶中的「珍珠」。

Step 5 ：學會為自己鼓掌，進一寸有一寸的歡喜

我們生活在很「趕」的時代，趕著去奔赴未來——「更好的自己」「更高的成就」——總幻想一蹴而就，一躍成為最終版本的自己。然而，最快捷的方式永遠是慢慢來，更好的自己需要精心雕琢，正如美麗的鮮花要用汗與淚澆灌。等到明天掌聲響起，你能底氣十足地告訴自己：“我值得。”

自我成長的這一路，是艱難而痛苦的。學會延遲滿足，學會自律而非他律，學會在失敗中一次次爬起……這一路很難，你需要學會為自己鼓掌，即使四下無人。

「在生命中，最微不足道但有意義的事物，也比最宏大但無意義的事物更有價值。」榮格如是說。年輕意味著時間與機會，一切都還來得及。不需要羨慕別人飛得多快、多高，一代有一代人專屬於自己的獨特經驗與議題。

願你能在自己身上，克服這個時代，找到專屬於自己的「人生方法」。

Chapter 1

自我認同：把自己當作朋友

1 你相信嗎？很多人都對自己充滿惡意

2 你所喜歡、討厭的，都是你自己

3 為什麼你總是維持現狀

4 你並不需要成為某個更好的別人

5 我們有很多身份，但只有一個自我

6 永遠「置頂」自己的感受，活在喜歡的狀態裡

7 你無須向任何人證明你自己

8 人生的許多美好，是從認識真實的自我開始的

9 想活出怎麼樣的人生，你說了算

10 值得被愛是個偽命題

Chapter 2

情緒脫敏：生活中的困擾，都是情緒打了敗仗

1 在想笑的時候笑吧，別只在該笑的時候笑

2 別再說你是為我好

3 99% 的不快樂，都是因為同理心過剩

4 「作」的人比一般人更渴望愛

5 別把不成功和「我很差勁」綁在一起

6 如何避免陷入情緒漩渦

7 我累了，先這樣吧

8 風吹哪頁讀哪一頁

9 停止對抗，遠離焦慮

10 如何減輕精神耗能

Chapter 3

深度療癒：所有遇見，都是生命的禮物

1 你是那個從小被忽視的孩子嗎

2 我們天生具有愛的能力，只是習得了恨

3 假性親密: 每天在一起卻感覺不到愛

4 超越原生家庭

5 你不用對別人的情緒負責

6 可以翻臉，是一段關係的底線

7 不要高估你和別人的關係

8 情緒勒索有多可怕

9 孤獨的力量，內心才是一切的答案

10 不討好任何人的你，更令人著迷

Chapter 4

愛自己，愛生活：日常生活的力量

1 簡化你的生活

2 累了就好好睡個覺吧

3 哭本身就在解決問題

4 吃掉煩惱？總想吃東西的人，原來都是情緒在作怪

5 給煩惱設個“時間窗口”

6 整理房間就是整理人生

7 偶爾遠離世間喧囂，給自己一點放空的時間

8 成年人的儀式感，安置了多少內心的情緒

9 自律就是自己的節奏

10 世界破破爛爛，貓狗縫縫補補

Chapter 5

自我成長：進一寸有進一寸的歡喜

1 5% 的改變，解決人生80% 的問題

2 間歇性努力，持續性擺爛

3 忍住不吃棉花糖的小孩

4 阻止你起舞的人，其實是你自己

5 人生這點責任，自己負

6 你也愛拖延？那挺好的

7 適度放手，擁抱不完美

8 奪回生活掌控感

9 慢慢來也可以

10 將「世事無常」納入日常的人生哲學

永遠「置頂」自己的感受，活在喜歡的狀態裡

在日劇《凪的新生活》中，女主角常常忽略自己的感受，習慣性地答應別人的要求；明明帶了便當，也不好意思拒絕同事去餐廳吃午餐的邀請；被同事調侃、取笑，非但不還嘴，還拼命想著要怎麼回答才能既不得罪人，又不顯得自己太在意。這種不斷妥協的人生，最終讓她成功淪為團體的「邊緣人」。

《適當的自尊》中治療師克里斯多福·安德烈與弗朗索瓦·勒洛爾認為，人們之所以擺脫不了低自尊，總是忽視自己的感受，是因為這麼做確實有好處，它幫助我們規避衝突、顯得謙虛低調、獲得他人喜愛……但如果你是一個高敏感又低自尊的人，則會感到無比煎熬。

忽略自己的感受，覺得自己不配被重視，便想要透過遷就、討好的方式贏得他人的喜愛。像是在與他人聊天時，把別人的喜怒哀樂全部“置頂”，唯獨對自己的內心感受開啟“免打擾”。但結果往往是，讓渡了自己的邊界，卻換來了別人的得寸進尺。這背後潛藏著一種自欺欺人的思考模式：只要對別人好，自然能換來別人的善待。殊不知，別人怎麼對你，都是你教的，別人只會用我們對待自己的方式對待我們。

想不被忽視，不做透明人，就需要用行動告訴他人「我值得被善待」。面對他人的不公平對待時，克制住說「沒關係」的慾望，學著表達自己的憤怒，即使一開始會失言也坦然接受。你永遠值得被好好對待，只是這一切的前提是「置頂」你的感受，學會自我同情，敢於為自己撐腰。

在這只此一次的生命中，你是來體驗人生的，請玩得盡興。

不斷告訴自己：“我看見你，我理解你，我支持你，我愛你。”

「置頂」自己的感受，才是真正地愛自己，這是每個成年人的必修課。比起別人如何看你，你更要關心自己過得如何。不要忽視自己的感受，要捍衛自己的權利，不被道德綁架……從今天起，只活在自己喜歡的狀態。

心靈地圖

如何重新連結自己的感受，變得更忠於自己呢？

我們可以藉用藝術創作的方式，將感受畫出來。和某個人相處總是覺得不對勁，但說不上哪裡有問題，就可以抽出一個小時，用筆畫描繪你們的相處。

仔細觀察畫面，色調是明朗還是灰暗？線條是柔和還是粗硬？

透過觀察，你會離自己的感受更近一步。