無力感世代：暫停一下又何妨！我只想好好活著

真正讓人疲憊的，從來不是失望，而是還抱著希望。
就算躺平也無妨，準備好的時候自然會起來！
學會接受無力感，回到最自在、最舒服的自己。
 
在這個講求效能的時代，說不清的疲憊與焦慮，使得現代人愈來愈少有喘息的時間，因而陷入了對未來、對自我的無力感，就像默默蔓延的現代病，於是開始自責、後悔。當這種狀態亂成一團時，內心就會演變成一種厭世情緒，假裝自己不在乎，覺得我就爛又何妨；厭世，讓我們即使躺平也無法好好休息，失去了想像美好未來的勇氣。
但無力感並不是終點，而是起點。只要慢慢解開這條把自己勒得極不舒服的繩子，透過理解和接納，我們都能更好地應對生活中的困難，找到一種平衡與滿足感，改變那個無力的我們。
跟著超人氣「歡樂心理師」，讓我們暫時停下來，好好與自己對話吧！

【本書特色】
★直球對決三大無力感根源，對症下藥
無力感就像一條不斷勒緊的繩子，我們愈是掙扎，它就纏繞得愈緊。而這條繩子可能是不合理的社會期待、環境與經濟的壓力、關係的衝突或過往的傷痕……，正視自己內心的無力感，找到無力感的根源，才能找到改變現況的方法。本書帶你自省內在的三大無力感來源，包括來自「社會環境」、「關係」和「自我」的無力感、同時提供解方，幫助你一起尋回人生價值。
★具體策略與行動實踐，成功轉化無力感
有時候，無力感來得很突然，也常常覺得自己被困住了，無法改變現狀。然而無力感的真正根源往往不是環境本身，而是對自身需求的不清楚、不表達，甚至不允許，因而常常壓抑內心的渴望，最終陷入持續存在的疲憊和空虛之中。其實，因為無力感的產生，給了我們向內挖掘自身最深的使命和情緒的機會，本書提供各種具體且實用的方法與練習，學習自我覺察，就能重新長出勇氣，改變自己。


【自在推薦】
李家雯（海蒂）｜諮商心理師
李豪｜詩人
洪仲清｜臨床心理師
胡展誥｜諮商心理師
張忘形｜溝通表達培訓師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
陳品皓｜臨床心理師
蔡佳璇｜臨床心理師、《哇賽心理學》執行長
蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長
蘇絢慧｜諮商心理師

王雅涵


一個愛玩愛吃愛唱歌的歡樂諮商心理師，曾擔任輔導中輟生的社工，擅以活潑的方式和孩子們相處。個性自在不羈，努力挑戰自己成為不被專業形象框架住的人，並致力將心理諮商與桌遊等媒材結合，應用於負責的個案中，讓每個人都能在歡樂氣氛中感受到愛與尊重。
身為行動心理師，足跡遍布台灣各角落，在工作和玩樂中找到平衡，期待與接觸到的每一個人說故事、談生命，一起更喜愛自己，活出美好。
著有《給我一點耍廢的勇氣》、《用桌遊，陪孩子玩出天賦和好個性》等書。
FB：心理師的歡樂之旅 ＠wahago
IG：心理師的歡樂之旅 ＠wahahappygo
Podcast：心理師的歡樂之旅

改變的力量，來自願意接住自己的那一刻
李家雯（海蒂）（諮商心理師）
 
嗨，你好嗎？如果有點累也沒關係。讓我們一起來聊聊這種無力，看看它在說什麼，好嗎？
在這個什麼都講求效能的時代，無力感像是一種默默蔓延的現代病。明明科技應該帶來進步，卻讓更多人陷入僵局。更難受的是，很少人願意談它、理解它，或好好陪它。
我和雅涵一樣，都是趴趴走的「行動心理師」；行動的工作看起來能量充沛、活力十足，事實上，我們生活裡更常要面對的，是那種「看似有選擇，卻改變不了的無可奈何」。而雅涵，總更游刃有餘。換句話說，在面對高度流動的生命型態裡，她更懂得怎麼在無力感中陪伴自己和他人，找到一條可行的路。
《無力感世代》是雅涵寫給這個時代的一封回信。它不逼你振作，也不催你堅強，只是靜靜坐下來，溫柔問你一句：「嗨，你好嗎？」
書中，她誠實地帶我們看見無力感如何一點點地勒住生活，也提醒我們：愛，其實是一種改變的力量。而那份最深的愛，往往來自你終於願意靠近自己、放過自己、接住自己的那一刻。
這是一本練習與自己對話的書，也是陪你走過疲憊的清晰地圖。不是為了快速前行，而是陪你一步一腳印，重新為自己定位。慢慢走，就好！


讓這本書成為你行動的開端
李豪（詩人）
 
如果躺平了，何不就先躺著讀讀這本書。
L君的二十五至三十五歲，本該是人生中最為發光發熱的時期，或許準確地說，曾經幻想過大人的自己，應當已經走在芳草鮮美的花路上，然而真正抵達了這個年紀，現實卻根本不如所願，日子是期待與失望的周而復始，甚至不明白自己身於何處。眼見上一輩人都在如今他這個階段走入真理，而他唯一最擅長的是浪費時間。
無法想像再過十年的未來，疫病、災難和戰爭如影隨形，儼然能做的、該做的都抵擋不了時代的浪潮，只得沉溺在伸手可及的愉悅上，酒精、網路購物、社群媒體、偶像崇拜，L君說自己是一只破了洞的桶，為了不讓自己空，不得不拚命地灌注。正因為知道自己的人生只有自己有責任，所以在沒有參照物模仿了就能成功的這個世代，該如何走出困境更顯得蒼白無助。
L君並不特別，他是你是我，是所有無力者的縮影。倘若你我心裡仍有一念自己值得更好的生活，那麼這本《無力感世代》即是一種行動的開端。本作雖然同樣無法對任何人的生命負責，但絕對值得一讀，協助我們釐清明明都知道的問題，但根源在哪裡！


在世代中找到安心的存在
張忘形（溝通表達培訓師）
 
每次Waha出書，我都覺得她在打我臉。
收到《無力感世代》書稿那天，我剛好上架了第四集Podcast，聊的是「躺平」。
這種感覺如果要我說，就是一種厭世，比起說自己很辛苦、很委屈，說「我就爛」反而比較不丟臉。至少這樣別人不會覺得你脆弱，只會覺得你好笑。
但我每次這麼說的時候，就是當我努力了半天，卻發現生活好像沒有變得更好。我只是在社群上展現我美好的一面，但每天都過得好疲憊。
而當我覺得做了很多努力都沒有意義時，她剛好用我教的「忘形流簡報」講了一個兒少的議題，被轉發分享超過了一萬次。這剛好對應到她在書中重寫灰姑娘，說玻璃鞋沒有消失，而是努力留下的證據。而就在那一刻，我忽然熱淚盈眶，原來我沒有被AI取代，而是用不同的方式在發揮影響力。
所以這本書寫的正是這樣的我們，那些在關係中被忽視、在社會裡找不到位置的自己。我最喜歡她說：「厭世是面對無力感的逃避，一種無聲的抗議。」她理解我們不是不想努力，而是真的累了。
而我也榮幸地出現在本書中，至於在哪，請容我賣個關子。
也許讀完這本書，你不會變成更強的人，但會成為一個更理解自己、也更溫柔看待別人的人。謝謝你願意打開這本書，願我們都能更好的在這個世代找到安心的存在。


改變的開始，人生就有新的可能性
陳志恆（諮商心理師、暢銷作家）
 
當今各年齡層的人們，似乎都處在莫名的無力感之中。不論是為課業壓力所苦的學生族群、初入社會歷練的職場新鮮人、工作家庭兩頭燒的三明治世代，或者獨居的長輩們，這種漫天撲地的無力感，快把人們吞噬。
雅涵精準地分析，無力感來自於對「社會環境」、「關係」與「自我」等三個層面的無能為力。於是，我們可能抱怨職場環境不友善，抱怨另一半不夠體貼，也經常自我否定、自怨自艾，卻似乎改變不了什麼。
和無力感相對的是希望感，有希望就會有動力。在獲得希望感之前，需要對環境、關係及自我重拾掌控感。也就是練習從微小的事物著手，在小處獲得成就感，感受到自己是有能力的。同時，也願意去接受自己能力的極限，並放下那些非自己所能掌握的。
如何轉化無力世代的厭世與疲憊，雅涵這本書提供你找回對生命掌控感的練習，只要你願意翻閱，就是改變現狀的開始，人生就有新的可能性。


從困頓中找到力量
陳品皓（臨床心理師）
 
從事臨床工作多年，當雅涵邀請我為她新書推薦時，光書名《無力感世代》便已經深深吸引我，看完內容架構後，我更是一口答應。
對於人類這種社群生物來說，社會環境、人際關係以及個人內心的狀態，始終與我們的生活息息相關，在它們彼此相互影響的過程中，最終成為每一個人的心理樣貌。而在雅涵細膩的觀察中，這三個要素無疑也成為當代人心中無力感來源的核心面向，這和我們團隊長年服務經驗中的觀察，有著相當深切而直接的呼應。 
雅涵以諮商專業的視角，在解構現代人無力感來源的元素之餘，也提供了具體實用的策略，幫助讀者從這種無聲的困頓中找到自我整合的力量。每一個建議背後，都是她對理論精準的掌握與拿捏，搭配現實生活場景的活用，引導讀者在閱讀過程中，透過自我對話與行動練習，重新連結真實自我。 
本書以活潑生動的語調，結合扎實的理論基礎，為厭世無力的世代現象提供了新視角。對於想轉化無力感或想理解自己的朋友，我由衷向您推薦。


一本陪你走出卡關時刻的書
蔡佳璇（臨床心理師、哇賽心理學執行長）
 
在治療室裡，個案說著「我好廢」，面帶笑容像在講別人的事，語氣輕鬆幽默，彷彿是一種時下年輕人的日常語彙。但語尾的輕聲嘆息，卻隱藏不住背後的疲憊、孤單，還有那種「我不是不想努力，而是不知道努力是否還有用」的無奈。
有時候我們覺得「無力」，並不只是因為事情太難，而是我們一邊掙扎，一邊懷疑自己努力的意義。.
無力感不是只有在重大打擊來襲時才出現，它更常滲透在日常生活裡，在那些明明已經很努力卻仍覺得沒用、不被理解的時刻，
雅涵在書中拆解無力感的三大來源，從社會壓力、人際關係到自我認同。除了以心理學角度分析無力感的來源，更將這份情緒的複雜性，描繪得細緻且貼近生活。她談的不只是「怎麼走出來」，而是溫柔地說：「你可以現在還沒走出來，但我們可以一起看看為什麼會卡在這裡。」
本書不僅理解你的痛，也提供實用的自我覺察與行動練習，幫助你慢慢找回行動的力量。很喜歡書中的金句：「無力感不是終點，而是起點。」如果你也曾在社群上貼過emo的文字，一邊說著「沒事啦」，一邊又希望有人讀懂你的心，那我想，這本書會是你很需要的那份理解與陪伴。

推薦文 
改變的力量，來自願意接住自己的那一刻／李家雯（海蒂）
讓這本書成為你行動的開端／李豪
在世代中找到安心的存在／張忘形 
改變的開始，人生就有新的可能性／陳志恆 
從困頓中找到力量／陳品皓 
 一本陪你走出卡關時刻的書／蔡佳璇

前言 從厭世到無力
 
第一章 來自社會環境的無力感
01 找到真正的夢想，好難！ ──搞懂自己想要做的事
02 快速變動的不確定性，好慌！ ──轉換思維，學習永遠不嫌晚
03 沒能自我控制的人生，好無奈！──找到微小的掌控感，塑造更好的價值
04 當「寄託」變調了，好失落！ ──學會在不完美的世界裡找到健康的寄託
 
第二章 來自關係的無力感
05 在愛與被愛中掙扎──停下來審視自己，重新找到愛的力量
06 剪不斷理還亂的歸屬感與情緒勒索──自我覺察，設定一個健康界限
07 虛擬關係的脆弱與焦慮──回歸真實人際，不讓網路主宰人生
 
第三章 來自「自我」的無力感
08 內在矛盾與自我迷失的挑戰──接納不完美，因為只有你能幫自己
09 自責與壓力蹺蹺板的失衡──擺脫內耗，給自己的內心留一個喘息空間
10 因為失控，想要更多掌控──將精力放在真正能夠改變的部分
 
第四章 轉化人生無力感
11 從面對小小的無力感練習──挖掘最深的使命與情緒，重新長出勇氣
12 覺察並找到自己的需求──不被外界綁架，讓內心與需求站在一起
13 轉化無力的行動練習──微小而持續的改變，是最好的解藥 
 
後記 我們想要抓住的，是安全感的浮木