焦慮體質的自癒練習：透過阿育吠陀理解體質，重啟身心平衡的女性日常指引

當焦慮、經痛與失眠成為日常，
妳需要的不是「如何止痛」，而是「理解自己」

現代生活中，身體常累積了過多負荷：莫名的緊繃、頭痛、不安穩的睡眠，都是身心失衡的警訊。本書作者曾深陷高壓職場，飽受焦慮所苦，每月的生理期更讓她依賴藥物度日。直到遇見阿育吠陀醫學，她終於學會停下狂奔的腳步，從生活細節找回平衡，體會到：健康不需外求，只需順應自然。

◆ 什麼是阿育吠陀醫學（Ayurveda）？

近年來，這門來自古印度的整體醫學正悄悄走近現代人的生活，它結合5000年來的自然智慧與科學，主張透過「了解體質、順應自然、調整生活」來恢復身心平衡。它不是偏方，而是一種「活回身體智慧」的方式。

作者以自身經驗為證，從長年經期劇痛、偏頭痛、焦慮失眠，到藉由阿育吠陀重啟身心平衡，以生活為起點，引領讀者調整飲食、生活作息與靜心，擺脫藥物的依賴，啟動身體天生的療癒力。

➤了解自己：認識體質與意識根源
揭示阿育吠陀三元素體質（火型、風型、土型）與三性心質（純質、激質、惰質）的運作原理。從月經、情緒到意識層面的自覺，帶領讀者透過觀察身體訊號與心理傾向，辨識個人獨特的能量組成，並學會啟動內在的自癒力。

➤ 滋養與平衡：從飲食到感官的全面療癒
透過了解「消化火」與六味「甘、酸、鹹、辣、苦、澀」飲食原則，建立屬於自己的健康飲食法則；同時從五感出發，學習以靜坐、感官照護與善待身心的方式，讓外在行為與內在意識達到一致與平靜。

➤ 日常實踐：阿育吠陀生活手冊
作者將阿育吠陀理論化為實踐，提供具體生活手冊：包括簡單可行的養生食譜、日常調養法與自我照護練習。重點在於讓阿育吠陀融入日常，最終「做自己生命的主人」。

阿育吠陀不僅是古印度的自然醫學，也是一套溫柔的生活美學，讓這趟「回家」的旅程，成為彼此重新找回健康平衡的起點。

蕾吉娜（Regina）
阿育吠陀療癒執行師、健康諮詢師，瑪赫西阿育吠陀暨整合醫學碩士。

畢業於美國瑪赫西國際大學（Maharishi International University），專研阿育吠陀暨整合醫學，曾赴印度Sreedhareeyam阿育吠陀專科醫院進行臨床實習。具備美國NAHA全人芳香療法協會、INHA國際自然療法師協會與英國IFPA芳香療法師聯合會資格認證。

原本是在高壓職場中打拼的業務人，長期受焦慮、失眠與身心失衡困擾，直至接觸阿育吠陀後，方理解療癒不只是治病，而是學會讀懂身體及情緒的求救訊號，與內在智慧重新連結的自癒旅程。堅信「生命的目的不在尋找，而在創造」，希望以阿育吠陀的智慧為橋樑，結合靜心、芳香療法與現代生活的節奏，陪伴每個人認識自身體質、聆聽身體的聲音，再次活出平衡、柔軟、自在的生命韻律。

阿特瑪・阿育吠陀
網站：https://www.aatma-ayurveda.com
FB：https://www.facebook.com/aatmaayurveda

作者序｜回家的療癒旅程
前言｜從鋼鐵女子到柔軟的自己
破解迷思｜阿育吠陀入門必讀 Q&A

第一章 回歸自然節奏的生活

第二章 了解自己——體質與意識的根源
2-1 阿育吠陀生命之樹：身體、心理、意識的交互影響
2-2 了解身體，找出自我獨特體質
2-3 阿育吠陀的女性生理智慧
2-4 了解心性，學會安住與清明
2-5 了解根源，啟動意識自癒力

第三章 滋養與平衡——飲食的療癒智慧
3-1 6大健康方程式，找回身體主導權
3-2 消化火：守護健康的內在火焰
3-3 依體質選味，吃出好能量

第四章 順應自然——跟著自然節奏過日子
4-1 與天地同步的日常作息
4-2 季節調養的智慧
4-3 剛剛好的運動方式

第五章 回到內在——從感官到意識的療癒
5-1 超覺靜坐：早晚20分鐘的減壓練習
5-2 善待感官，就是善待自己

第六章 日常實踐：阿育吠陀生活手冊
6-1 吃得簡單：10道養生食譜
6-2 日常規律好習慣：5種日常調養法

進階篇1｜滂查卡瑪排毒療法
進階篇2｜頭療油池
進階篇3｜瑪赫西阿育吠陀多元模式療法
結語｜做自己生命的主人