Rucking負重行走：風靡全歐美！比走路多燃燒3倍熱量，強化肌力、改善心肺、增強骨骼的訓練法(電子書)

Hyrox熱潮、登山重訓、緊急避難都用得到！ 體脂率－14%，壞膽固醇－29%，受傷風險比跑步少6倍 最低門檻、最高成效，一次完成有氧與重訓！ 》Hyrox、跑步、重訓、登山的入門訓練 》TikTok等社群爆紅的新一代流行運動 》門檻低、成本低、傷害低，沒朋友也可以做 》中高齡甚至銀髮族友善 》不去健身房的最佳替代方案 最權威實用的負重行走全方位指南！ 從世界頂尖軍隊開始的魔鬼訓練， 到今日連長者和新手都能運用自如的運動， 不僅提升體能、強化肌力、降低慢性疾病、改善心理健康， 而且低風險、時間短、裝備簡單； 暢銷作家麥可．伊斯特（Michael Easter）， 被《紐約時報》盛讚為引領這股風潮的關鍵推手， 他在這本重量級著作中，完整公開你需要知道的一切： •    如何挑選適合的重量、正確打包背包，建立屬於自己的負重健走習慣 •    熱身、補給與預防運動傷害的專業建議 •    對進階練習者而言，如何提升強度並設定更高目標 •    詳細解析各項驚人的健康效益，包括為何每公里負重行走燃燒的脂肪比慢跑更多 •    裝備選擇指南：如何在負重背心與背包之間做出最佳決策 •    依不同目標與程度設計的逐週訓練計畫 打造不受傷、更強大、更健康的身體，就從背起背包開始！ 善用通勤、飯後、遛狗的時間就能變強！