～🔥不再氣噗噗的憤怒管理指南🚿 ～
大人、小孩都受用！
不後悔的「好好生氣」練習！
孩子不是故意愛生氣，只是還沒學會怎麼說
日本兒童憤怒管理專家給師長的專屬工具箱
4 種生氣對策Ｘ6 項冷靜工具Ｘ34 堂情緒練習課
學習不傷人、不壓抑，健康表達怒氣！
「憤怒管理不是忍耐，而是學會當情緒飛機的駕駛員。」
──菅野昭子（日本憤怒管理協會高級引導員）
「媽媽你知道嗎？原來生氣是可以自己控制的！」
──學習憤怒管理的孩子
「完全不生氣不太可能，但我希望不要後悔。」
──讀者媽媽
「這不僅是適合給孩子的圖書，更是大人梳理自身情緒的鏡子。」
──陳品皓（米露谷心理治療體系策略長、臨床心理師）
「憤怒是為了保護自己，向內看憤怒，
看清自己的受傷與在意，用愛，擁抱回自己。」
──陳雪如（諮商心理師）
◎管理憤怒不是「不發怒」，是為了「不後悔」
父母：「孩子常常一秒變火山，該怎麼辦？」
父母：「吼完孩子後，自己感到很後悔……」
孩子：「如果我對人生氣，對方討厭我怎麼辦？」
孩子：「生氣好麻煩，自己忍著過了就算了。」
您是否擔心孩子情緒失控，陷入傷人傷己的惡性循環？
是否擔心孩子總是壓抑隱忍，會受委屈、覺得孤單 ？
日本兒童憤怒管理專家菅野昭子指出：
憤怒管理的核心，不是不生氣，而是做出不讓自己後悔的選擇，
避免「生氣後的後悔」，也避免「隱忍後的後悔」。
本書透過系統化的練習，陪孩子建立
不容易被怒氣牽著走的應對習慣，
引導孩子掌握──
「不後悔」與「主動選擇」的生氣技術。
這本書將陪您與孩子練習──
✓ 看懂情緒機制： 透過「心靈杯子」比喻、「應該如此」覺察，認識自己的情緒與怒氣。
✓ 練習冷靜技巧：在「憤怒高峰」停一停！衝動前幫助煞車、消除怒氣的實用小方法。
✓決定是否生氣：運用「三個同心圓」、「情緒分岔路」等視覺化工具做出理性決策。
✓ 學習表達怒氣： 搭配各種情境，練習「自信堅定」的溝通，試著把想法說出來。
✓ 憤怒作戰會議： 找出生氣背後真正的原因，思考如何做能夠真正達到目的、展露笑容。
✓ 建立思考彈性：接受每個人有不同價值觀、改變既定對好與壞的思考框架，更容易與他人建立良好關係。
本書特色
4 種生氣對策：透過性格小測驗，理解你跟孩子的怒氣模式，找到適合的對應練習。
6 項冷靜工具：怒火升高時，不被情緒牽著走的實用技巧，讓大腦回到理性狀態。
34 個互動教案：從「心情天氣」到「憤怒作戰會議」，提供師長系統化5-12歲分齡引導練習。
溫暖推薦
神老師&神媽咪（沈雅琪）｜作家、國小老師
林怡辰｜作家、國小老師
陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長、臨床心理師
陳雪如｜諮商心理師
楊俐容｜Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家
溫暖推薦
擴大心理的容量
──陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長、臨床心理師
這本《陪孩子練習好好生氣》為親師們提供了一套非常實用的「憤怒管理指南」。在臨床工作中，我們團隊常看到孩子因為無法掌控衝動而陷入傷人傷己的循環，或是因過度隱忍而壓抑委屈。
作者菅野昭子精準地指出，憤怒管理並不是否定生氣，而是重在學習「怎麼成為情緒的管理者」，幫助孩子建立健康的思考迴路。
這本書非常棒的地方，是將抽象的心理學概念具象化，引導讀者覺察憤怒底下的各種情緒。書中提供許多實用的煞車技巧與許多系統化的分齡互動教案，能很有效地陪伴 5 至 12 歲的孩子學習怎麼覺察與管理情緒。
這不僅是適合給孩子的圖書，更是大人梳理自身情緒的鏡子。誠摯推薦給每一位想要引導孩子健康表達情緒、擴大心理容量的朋友們。
溫暖推薦
一味壓抑憤怒，會讓憤怒反撲！
──陳雪如｜諮商心理師
一味壓抑憤怒，會讓憤怒反撲！
很難想像吧？現代的孩子，竟然會比父母，更覺得憤怒是不可以的！
許多孩子在與我諮商晤談時，會告訴我：
「如果我對人生氣，對方討厭我怎麼辦？」
「我不知道怎麼處理衝突。」
「生氣好麻煩，自己忍著過了就算了。」
一直壓抑情緒的後果，是疏於跟情緒連結。壓抑情緒成為反射動作，到最後，甚至覺察不到自己在壓抑、不知道自己不舒服。
可是情緒是壓不住的。最後憤怒突然爆發。憤怒向內，形成憂鬱，導致自殘；憤怒向外，形成攻擊，要麼想對親近的人下手，要麼將憤怒轉移到可發洩的安全對象，例如對陌生人無差別攻擊。
只要是人，都會有憤怒。與其一味壓抑，不如好好認識憤怒。憤怒是可以的，重點是如何用適當的方式表達憤怒。
當然，還有一種類型的人，無法控制憤怒。感覺自己心情浮躁、很容易被小事激怒，情緒一下從0跳到100爆炸，覺得自己情緒好失控，失控的情緒破壞關係，事後也覺得自己小題大作，可是就是控制不了自己。
愈控制不了的人，愈需要學習憤怒管理。
例如本書中提到，憤怒高峰只會維持6秒鐘。所以試著在生氣時，先幫自己轉移注意力，盯著其他東西看，在心中數6秒，並想像在心中生氣地用力關上門！回到自己房間，用「蝴蝶擁抱法」（Butterfly Hug）安撫自己。
在心理學認知治療法中，認為不是「事件」本身引發人情緒，而是人對事件的「解釋」引發情緒。例如我請教對方問題，對方回「你不會自己去查喔」，我解釋為：「對方討厭我，所以他才不教我，而且我覺得他還故意貶低我！」引發生氣的，其實不是對方的拒絕本身，而是當事人認為對方討厭自己、貶低自己。
在本書中有提到，生氣其實是次級情緒，背後的原始情緒值得去探究，例如許多人在生氣的背後，其實感受是難過、受傷。
我們都是人，憤怒的情緒，是可以存在的。憤怒，告訴我們，我們背後有傷。分析、理解自己的憤怒所為何來，從破壞中找到重生。憤怒是為了保護自己，向內看憤怒，看清自己的受傷與在意，用愛，擁抱回自己。
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