走出原生家庭的傷，活成自己的光

別讓原生家庭，成為一生的陰影
有些人拿到的最爛一張牌，不是貧窮，不是無能，而是那個令人窒息的原生家庭。
但——人生的起點，從來不決定終點。
繼暢銷書《自渡：真希望你能好好愛自己》後，墨多先生聚焦萬千讀者呼聲最高的療癒主題——原生家庭。他以十多年心理諮詢經驗與溫暖而犀利的筆觸，深入剖析家庭創傷如何影響我們的信念、自我價值與親密關係，並提供一套切實可行的自我養育與轉化之道。
本書將帶領你：
✓ 覺察內在受傷的自己
✓ 拆解限制性的信念系統
✓ 補足童年未被滿足的情感需求
✓ 面對創傷，療癒過往
✓ 拓展邊界，重啟人生
「你終究要選擇成為自己的父母，接手照顧好那個曾受傷的自己。」
願你從此學會不再討好，不再委屈求全，學會以喜歡的方式活著，成為自己的光，無須借誰的光。

墨多先生
北京大學碩士，全網300萬粉絲心理類部落客。10年間持續為女性心理賦能，6000+小時個案諮商經驗，幫助1萬多人解決心理問題。
2015年，開設自媒體公眾號「墨多先生」。分享個人成長與職場心理知識，創作多篇10萬+文章。
2020年，在抖音、視訊號碼等平台分享心理學知識。2年時間裡，漲粉近300萬，幫助數萬名女性重新審視自我，獲得內在的成長與療癒。

【自序】

萬物皆有裂痕，那是光照進來的地方
 
在執業之初，有人問我這樣一個問題：諮詢師在面對一次又一次陷入困境的來訪者時，究竟能做些什麼？許多年來，我始終在思考。我們雖然在工作中得以窺見生命的複雜，洞見人性的多面，理解情感的豐富，但歸根結底，在來訪者痛苦與困惑時，我們始終無法代替他們，幫助他們解決生活中的一切問題。我們只能秉持「助人自助」的原則，盡最大努力向他們提供方法，希望他們以此作槳，並全然相信他們有能力渡過生命之河。
當你翻開這本書時，或許正感到內心被無數情緒包圍著，你感到迷茫、脆弱，甚至無助。作為一名心理諮詢師，我曾目睹許多與生活糾纏、搏鬥的女性，她們傷痕累 累，渴望獲得「重生」的力量，摸索出一條通往內心安寧的道路。漸漸地，我意識到，無論來訪者的問題有多麼複雜，這些問題始終圍繞著一個主題：如何面對未被原生家庭滿足的情感需求以及未曾修復的原生家庭帶來的創傷。
或許你曾因原生家庭的情感負荷，習慣了將各種需求埋藏在心底，竭力維持表面的完滿；或許你正周旋在妻子、母親、員工、朋友多重身分之間，身處人生的十字路 口深感疲憊與迷茫；或許你正因生活驟變、工作重壓或家 庭責任，時刻體會在命運的旋渦中掙扎……無論你是想擺脫困境、實現自我成長還是追求人格完善，你都能從這本書中找到共鳴，獲得啟發。這本書，便是為了幫助你用愛重新養育自己而誕生的。
生而為人，原生家庭的話題無法規避，原生家庭深深地影響著我們對待自己、他人與世界的方式。當我們提到家時，總會聯想到避風港，家一直是溫暖、安全和愛的代名詞。在大多數語境中，家成為一種前提。當我們受到來自外界的傷害時，家讓我們沒有顧慮地與始作俑者對抗，爭取自己應得的權利；但當我們受到家庭的傷害時，事情就變得複雜起來。很多來訪者在談及原生家庭時，都會說：「我知道父母是愛我的，但……」「我相信我們之間是有情感聯結的，只是 … …」
原生家庭雖然可能會給人帶來創傷，但傷口亦是希望的入口。雖然你無法改變過去，但你有能力選擇現在。這本書希望傳遞的資訊是，儘管你過往未曾被完好地關照， 但你依然有能力與恆心用愛重塑人生。書中的每個案例、每個原理、每段思考，都是為了幫助你停止無情的自我審視和批評，發掘自身無限的潛能和無窮的力量。
每個成人要想重新養育自己，所要邁出的第一步就是自我覺察。法國哲學家盧梭曾言：「人生而自由，卻無 往不在枷鎖之中。」根深蒂固的思維枷鎖，並非來自外界， 而是來自我們的內心。我們往往會將傷痛轉化為負面的自我認知，認為自己一無是處，不配擁有美好的人生。不過，正因每一道裂痕都能透入光芒，所以我們的內心深處才會隱藏著巨大的力量。自我覺察是一切療癒的起點——看見那些傷口，並承認它們的存在。只有這樣，我們才能掙脫無形的枷鎖。
在自我覺察後，至關重要的便是信念重組。我們常常會陷入過往的關係模式，尤其在原生家庭的影響下，我們的信念系統早已被烙上深深的印記。在成長的過程中，那些過往的思想與經驗會讓我們形成固定的認知框架，限制我們對生活的選擇。然而，真正的勇敢在於，我們可以重新定義過往的經歷，不必被過去的痛苦牢牢束縛，禁錮在舊有的關係模式中。療癒並不意味著原諒或消除那些傷害，而是學會從一種全新的視角看待它們。透過重塑屬於自己的信念體系，我們將發現自己仍有掌控生活的能力，每個當下自己仍有選擇的自由，仍可以創造自己理想的生活。
秉持著信念重組的態度，我們開啟了自我養育之路。這不僅是對當下自我的關照，也是對內在小孩的療癒。內在小孩是我們人格中最脆弱、最柔軟的部分，代表著我們與生俱來的天性，承載著我們對自由、快樂、被關愛的渴望。重新養育自己，並非一種奢侈的行為，而是一項每個人都應學會的生存技能。無論過去發生了什麼，現在我們都擁有關愛自己、支持自己的權利。無盡的愛，只能自己給予自己。我們不應該僅僅為了完成某些任務而生活，美好的生活需要我們滋養自己的情感，照顧自己的身體，體會當下的每一刻。
當然，要想重新養育自己，我們還需要一次心靈的深度療癒。「雞蛋從外打破是食物，從內打破是生命。」真正的療癒必須向內看見。當我們開始尋找自己的內在力量時，外部世界也會隨之改變。在這個過程中，我們需要與不確定性共處，接納那些焦慮與不安。真正的力量從來不是從外界獲取的，它來自我們平和與堅定的內心深處。當我們能與所有積極、消極的情緒和諧共處時，我們會發現療癒的道路通向更自由的現在和更廣闊的未來。我們不會再被過去所困，而是會自內而外地煥發新的生機，從容地迎接生命中的一切可能。
也許你會問，這一療癒旅程的最終目標是什麼。這個問題的答案簡單卻雋永：重啟人生。正如蕭伯納所信奉的：「生活的重點不在於找到自我，而在於創造自我。」人生旅程從來不需要我們沿著固定的軌跡前行，它是一種不斷創造與調整的藝術。每個人都有權利決定自己命運的走向，奏響屬於自己的人生樂章。不與外界對抗，且與自己和諧共處，這樣能使我們活得更加真實、自在。
重新養育自我是結束，也是開始。這本書將引領你踏上一段直面內心與自我、不斷向內探索的旅程。在這段旅程中，你會慢慢發現，你一直在尋找的力量與答案，其實早已存在於你的內心深處。你無須依賴外界的拯救，也不必等待他人的認可，無須懼怕，無須焦慮，允許萬事萬物無礙地穿過自己。真正能夠帶你渡過生命之河的， 始終是你自己。學會愛自己，整個世界也將以永恆無盡的愛來擁抱你。

第一章 自我覺察：自內而外打破自己的心理枷鎖

所謂命運，就是強迫性重複
重塑自我認知，發掘無限可能
無條件地自我關愛
拒絕情緒羞恥，全情體驗生命
為只此一次的人生負責

第二章 信念重組：被傷害不是你的錯，但快樂是你的選擇

直面家會傷人，不要否認傷害
每一個當下，你都有選擇
放下助人情結，尊重他人命運
關注他人，也別忘了關照自己
感受一個人的寧靜與狂歡

第三章 自我養育：用愛自己的方式重新養育自己

重新養育自己的內在小孩
與不完美的自己和解
允許自己表達真實的感受
捍衛自己的權利和邊界
愛自己就要照顧好自己的身體

第四章 深度療癒：找回你的內在力量

改變負面關係模式，找回自信與力量
世界是我的牡蠣，我將以利劍開啟
與焦慮和不安握手言和
擺脫習得性無助，奪回人生主動權
告別社交焦慮，擁有和諧的人際關係

第五章 重啟人生：引領自己到達想要到達的地方

打碎並重塑自己的「社會時鐘」
活出富足喜悅的自己
持續學習，終身成長
零壓社交，獲得獨一無二的情感體驗
凡事發生皆有利於我