微實驗：透過微小的嘗試，探索人生的無限可能

✦全球逾10萬名訂閱個人成長社群 Ness Labs創辦人✦
──安蘿爾・勒坎弗首部力作！
 
✦ 亞馬遜分類榜Top 1、4.5星好評✦
✦ Goodreads逾5,000名讀者熱烈回響✦
 
＼歐美個人成長與生產力領域重磅推薦／
 
《高效原力》阿里・阿布達爾
《慢速工作力》卡爾・紐波特
《人生4千個禮拜》奧利佛・柏克曼

《打造第二大腦》提亞戈・佛特
《專注力協定》尼爾・艾歐
《子彈思考整理術》瑞德・卡洛
 
【內容簡介】
 
「對於追求人生設計自由的人來說，這就是你的完美實踐手冊。」
——阿里・阿布達爾，《高效原力》作者
 
「面對這個恆久的人生課題，本書提出了令人信服的嶄新觀點。」
——卡爾・紐波特，《慢速工作力》、《深度工作力》作者
 
「透過『微實驗』這個巧妙視角……走向更豐盛、更有成就，也更全心投入的人生。」
——奧利佛・柏克曼，《人生4千個禮拜》作者
 
 
我們從小被教導：先設定目標，再努力抵達終點。
只要計畫夠完整、執行力夠強、意志夠堅定，人生就會一步步走向理想的樣子。
 
——但現實往往不是這樣。
 
目標會改變，計畫會被打亂，興趣會轉向，職涯也不一定照著履歷表上的直線前進。
當世界充滿變數，過度執著單一目標，反而容易讓人陷入壓力、焦慮、倦怠與自我懷疑。
 

 
▌當目標成為唯一答案，人生反而容易失去更多可能。
 
安蘿爾・勒坎弗（Anne-Laure Le Cunff）是神經科學家、企業家，
也是正念生產力學習社群 Ness Labs 的創辦人。
她曾進入 Google，走在眾人眼中理想的人生軌道上。
然而，陷入迷惘和健康危機後，讓她開始懷疑：
 
如果人生本來就不是一條直線，
我們為什麼還要用單一路線定義成功？
 
她發現，過度執著目標，不只會壓縮探索的空間，
也可能讓我們更容易陷入拖延、內耗、完美主義與自我懷疑。
真正能幫助我們前進的，不一定是更明確的計畫，而是更靈活的實驗心態。
 
 
 
▌從微小的嘗試開始，找回渴望已久、自由探索的勇氣！
 
《微實驗》提出一種更輕盈、更彈性的行動方案：
最好的收穫往往不在計畫中，別再讓僵固的目標，限制未來的可能性。
 
你不必一開始就知道終點，也不必等到想清楚所有答案才開始。
只要把好奇心化為一個可以實踐的「微實驗」，在行動中觀察，在變化中調整，下一步就會慢慢浮現。
 
 
 
翻開本書，從一個小小的嘗試開始。
用「微實驗」，找回前進的自由與意義。

作者簡介
安蘿爾・勒坎弗 Anne-Laure Le Cunff
 
知名神經科學家、創業家與教育家，同時也是正念生產力學習社群 Ness Labs 創辦人。她的研究聚焦於好奇心、終身學習，以及神經科學如何應用於教育、職涯與個人發展；她也長期書寫以神經科學與心理學研究為基礎的方法，幫助讀者理解並善用自己的心智，在變動中持續學習與成長。
 
勒坎弗曾任職於 Google 數位健康團隊，走在眾人眼中理想的人生軌道上。一次健康危機，讓她開始重新思考自己與工作、成就和人生方向的關係。離開 Google 後，她曾投入創業，也經歷失敗與迷惘。後來，她選擇回到倫敦國王學院攻讀心理學與神經科學博士學位，並以「公開學習」的方式經營 Ness Labs 電子報，將自己的研究、反思與實驗過程分享給讀者。如今，Ness Labs 已成為廣受歡迎的學習社群，電子報擁有逾十萬名訂閱者。
 
她結合神經科學、心理學與個人實踐，長期研究與實踐正念生產力和系統性好奇心，致力於將科學洞察應用於現實生活，幫助人們在不確定的世界中，重新理解工作、學習與人生的前進方式。她現居倫敦，持續研究、寫作與教學。
 
譯者簡介
張家綺
 
畢業於中興大學外國語文學系，英國新堡大學筆譯研究所，現任專職譯者。譯有《精準表達》、《寬恕：是終點，還是起點？》、《為什麼男人想狩獵、女人愛挑選？》（以上均為三采出版）。

「恐懼失敗，往往是我們從試錯中學習的絆腳石。這本引人深思的指南教導我們：如何透過更多的嘗試，換取更少的錯誤。」
——亞當・格蘭特（Adam Grant），《逆思維》、《隱性潛能》作者
 
「無論你是想增進健康、事業還是創意，《微實驗》都是引導你擁抱好奇心、培養實驗思維的強大指南。對於追求人生設計自由的人來說，這就是你的完美實踐手冊。」
——阿里・阿布達爾（Ali Abdaal），《高效原力》作者
 
「安蘿爾・勒坎弗讓我們看見，抱負不必被僵硬的線性目標綁住；不確定性可以綻放為可能，有意義的人生也能自然生長。面對這個恆久的人生課題，她提出了令人信服的嶄新觀點。」
——卡爾・紐波特（Cal Newport），《慢速工作力》、《深度工作力》作者
 
「我非常喜愛這本深刻、實用又充滿善意的書。透過『微實驗』這個巧妙視角，安蘿爾・勒坎弗帶領我們拋開艱苦又令人喪氣的自我改造，改以可行且振奮人心的冒險，走向更豐盛、更有成就，也更全心投入的人生。」
——奧利佛・柏克曼（Oliver Burkeman），《人生4千個禮拜》作者
 
「這是一本現代人必備的手冊。在這個瞬息萬變的時代，成功不再受限於線性的定義；真正讓我們活得更好的，是那些必要的曲線、轉彎與繞路。《微實驗》將從根本改變你思考人生、實踐生活的方式。」
——西蒙・史托佐夫（Simone Stolzoff），《夠好的工作》作者
 
「這是我讀過少數真正超越批判的書之一。它不只指出現代職涯預設路徑的缺陷，更大膽挑戰我們去想像一種更寬廣的抱負：不再追求讓他人刮目相看，而是追問什麼樣的人生真正值得一活。」
——保羅・米勒（Paul Millerd），《無路之路》作者
 
「清晰、實用、啟發人心，這本書會改變你規劃目標和生活的方式。」
——尼爾・艾歐（Nir Eyal），《專注力協定》作者
 
「這是一本會一次又一次改變你思考方式，而且總是讓你變得更好的書。毫無疑問，它是我讀過最棒的生產力書籍之一：研究嚴謹、令人愉悅，並以極具實用性的解方，幫助我們將工作化為玩樂。」
——瑞德・卡洛（Ryder Carroll），Bullet Journal創辦人兼《子彈思考整理術》作者
 
「這部作品顛覆了傳統思維，探討我們如何在瘋狂混亂、充滿變數的現代生活中，運用科學技巧開拓人生。這不只是一本書，更是一套打造專屬人生樣貌的操作手冊。」
——提亞戈・佛特（Tiago Forte），《打造第二大腦》作者
 
「這本書提供了一套有科學根據的實踐方法，教你別再把不確定感當成焦慮，而是將它轉化為成長的動力。這本書就像是你的『人生通行證』，讓你能理直氣壯地跟隨好奇心去探索，拿回主導權，活出自己想要的樣子。」
——梅洛蒂・懷丁（Melody Wilding），《相信你自己》、《向上管理》作者
 
「每位對未來感到不安的人（也就是每個人！），都該讀讀這本書。這本書充滿智慧且易於實踐，教你如何從不確定中學習，甚至攜手前行。」
——莉茲・佛斯蓮（Liz Fosslien）和莫莉‧威斯特‧杜菲（Mollie West Duffy），《我工作，我沒有不開心》作者
 
「在這個凡事都愛複雜化的世界裡，《微實驗》宛如一股清流。這本書輕輕推了我們一把，邀請我們活出更有趣、更勇於實驗的人生——而這不正是我們來到世上的意義嗎？」
——泰拉・舒斯特（Tara Schuster），《天殺的幫你自己買束花吧》（Buy Yourself the F*cking Lilies，暫譯）作者
 
「這本書以極具說服力的方式，帶出實驗心態的價值，邀請每一個準備好以好奇心探索人生的人，開始行動。」
——安娜・羅瑞娜‧法布雷加（Ana Lorena Fábrega），《學習遊戲》（The Learning Game，暫譯）作者
 
「翻到第二頁，你就會躍躍欲試，想立刻展開實驗；而這股衝動只會愈來愈強。《微實驗》是一部啟迪人心、具體可行的實戰手冊，帶領這個被壓力淹沒的世代突破現狀。」
——喬・佛朗哥（Jo Franco），JoClub創辦人、《行雲流水》（Fluentish，暫譯）作者

作者序
〈站在改變的門前〉
 
你或許聽過「英雄旅程」這種敘事模式。神話學者喬瑟夫・坎伯（Joseph Campbell）在影響深遠的《千面英雄》（The Hero with a Thousand Faces）中，最早描述了這個跨越文化與時代、反覆出現在各種故事裡的模式。我們面對挑戰，深入未知的深淵，必須找到開路前行的力量，並以蛻變後的姿態重新出現。就像神話一樣，生命也是由一次次迷失、又重新找回自己的循環所組成。
 
在迷失與自由並存的狀態中，我開始重新看待這段過渡期：它不是一條急著逃離的死路，而是一片值得探索的空間。帶著這樣的心態，我很快又與一位老朋友、老盟友重逢——好奇心。
 
沒有明確劇本可循，反而為我打開了一個充滿可能的世界。我開始留意哪些對話讓我感到振奮，哪些主題會吸引我深入探索。我上線上課程、參加工作坊，也單純為了快樂而買書。與此同時，我靠自由接案維持收入來源。我感覺自己又變回了從前的我，而我很喜歡那樣的自己。我不是從懸崖上墜落；相反地，我像是走進了一本由自己決定情節的冒險小說。
 
我的好奇心一次次把我帶回人類大腦。為什麼我們會以這樣的方式思考，又以這樣的方式感受？書讀得越多，我就越著迷，最後決定重返校園，學習神經科學。這一次，我沒有宏大的計畫，只是想探索、學習，並持續成長。我正全心全意踏進未知。
 
雖然我進入的是正式學程，但我不希望自己的好奇心就此被框住。受到科學訓練中的實驗心態啟發，我問自己：有沒有什麼實驗，是我可以在自己的人生中進行，而且無論結果如何，都能帶來內在的滿足感？
 
我熱愛寫作，於是我和自己立下一個約定：在一百個工作天內，寫作並分享一百篇文章，素材則來自我的大學課業與個人閱讀。我寫的主題包括職場心理健康、創意，以及正念生產力。
 
剛開始，每天公開分享作品讓我感到害怕，彷彿自己毫無遮掩。我等於向全世界坦承：我仍在摸索、仍在成形，而我寫下的一切也同樣如此。唯一能讓我穩住腳步的，就是那個約定本身。我克制住想釐清最終目標的衝動，只把心力放在每天持續寫、持續分享。這件事並不總是容易，所以我轉向自我反思：做筆記、寫日記，留意倦怠的跡象，也試著調整不同形式——例如生活一忙，就寫短一點的文章。
 
慢慢地，一條路開始浮現。我完成了一百篇文章，卻不想就此停下，於是決定繼續寫下去。我的電子報也穩定成長，讀者逐漸來到十萬人。我將它命名為 Ness Labs：Ness取自英文字尾-ness，用來表示某種存在狀態或特質，就像 awareness（覺察）、consciousness（意識）、mindfulness（正念）這些字；Labs則是實驗室，因為我希望它能成為一個讓人展開個人實驗的地方。許多人寫信來感謝我，說我幫助他們把混亂轉化為創意，提供了減輕焦慮的工具，也為他們打開一道入口，去探索那些過去不敢面對的內在角落。也有人開始問我：未來會不會開課？會不會寫一本書？
 
我繼續完成學業。如今，身為神經科學家，我運用腦電圖和眼動追蹤等技術，研究不同大腦如何以不同方式學習。Ness Labs也成了一間蓬勃發展的小型事業，擁有一支出色的團隊。而我得以透過演講和寫作，談論自己真正在乎的主題。
 
未來的不確定性並沒有消失，但如今，每天醒來時，我都帶著興奮，期待人生又會在我面前展開哪一條新的岔路。我總是在尋找新的實驗機會，也不再急著抵達某個特定目的地。因為我正在玩的，是另一種遊戲：觀察、提問，並持續調整。

推薦序
前言：再會了，線性人生
 
第 1 部 立下約定｜致力實踐好奇心
◎第1章 目標設定為何失靈
線性目標讓我們陷入恐懼、倦怠與競爭，實驗心態才是解方。
◎第2章 擺脫目的的枷鎖
拆解三種綁架人生選擇的認知腳本，用自我觀察重新發現真正屬於你的路。
◎第3章 把懷疑化為實驗的約定
以「約定」取代目標，用簡單可重複的行動創造信心與成長。
 
第 2 部 付諸行動｜實踐正念生產力
◎第4章 更深刻的時間感
從量化時間轉向質化時間，管理能量、專注力與情緒才是真正的高效關鍵。
◎第5章 拖延不是敵人
拖延不是懶惰，而是一種訊號，學會傾聽它才能真正解除卡關。
◎第6章 刻意不完美的力量
卓越不來自面面俱到，而是策略性地選擇在哪裡允許自己不完美。
 
第 3 部 重新回應｜與不確定性合作
◎第7章 創造成長循環
試驗加反思才能真正成長，透過後設認知，讓每一輪嘗試都推動下一步成長。
◎第8章 更好決策的祕訣
實驗結束後面臨三條路，拓寬決策框架才能做出真正符合自己的選擇。
◎第9章 如何面對打亂計畫的變化
變故是生命常態，學會主動接納而非抵抗，才能在變動中保持靈活前進。
 
第 4 部 擴大影響｜與世界共同成長
◎第10章 如何進入集體心流
個人好奇心加上集體智慧，才能突破單打獨鬥的天花板，創造更大的成長與影響。
◎第11章 公開學習
把學習過程攤在陽光下，不只加速個人成長，更能創造意想不到的連結與影響力。
◎第12章 超越功業的人生
放下對身後名聲的執念，專注於當下能創造的真實影響，才是實驗人生的最終解答。
 
結語：你好，實驗人生
 
附錄
反思指南
補充資源
詞彙表
謝誌
註釋
關於作者

〈以人類學眼光研究你的人生〉
 
自我更新最大的障礙，不是缺少時間，也不是缺少金錢，而是不知道該從何開始。我應該繼續目前的工作，還是冒險創辦自己的事業？我應該留在家鄉，還是搬到一座新城市？我應該繼續進修，還是專注累積更多工作經驗？這些問題可能讓人動彈不得，卻也可能成為探索的種子。你需要的，只是鼓起好奇的勇氣。
 
如你所見，我們確實可以擺脫認知腳本，開闢自己的道路，但這需要一次徹底重置。套用二十世紀經濟學家兼哲學家約翰・梅納德・凱因斯（John Maynard Keynes）的話：「困難不在於新想法，而在於擺脫舊想法；對大多數像我們這樣成長起來的人而言，舊想法早已分枝蔓延，占據了心智的每個角落。」
 
要擺脫這些舊想法，請把自己想成一位人類學家，而你研究的主題，就是自己的人生。人類學需要的是「一種開放的心態，讓人願意觀看、聆聽，並帶著驚奇與讚嘆，記錄下那些原本無法預料的事物。」
 
人類學家會提出一些根本性的問題，例如：身為人類，活在這個世界意味著什麼？對人類的研究，如何讓我們重新看見「何以為人」的不同可能，並幫助我們想像共同的未來？為了尋找答案，他們會進行田野調查：走入現場，寫下田野筆記。這些筆記可能是文字形式的觀察紀錄，也可能是視覺地圖，用來描繪關係，並發現耐人尋味的連結。
 
我想邀請你花一天時間，成為自己人生的人類學家。這是一場探索好奇心的遊戲，也是一種練習開放接收、鬆開認知腳本的方法。你將有機會從旁觀者的角度觀察自己的生活，盤點現況，並重新評估自己的目標。
 
你不需要先進工具，也不需要科學設備。只要在手機上開一則新的筆記，方便你在一天當中隨手記下想法。你可以把它命名為「田野筆記」，或取一個你覺得好玩、有意義的標題。接著，只要腦中閃過任何念頭，就標上時間，再寫下幾個字。
 
為了捕捉具有代表性的資料，最好在一個普通工作日進行這項練習。你可以在讀完一篇鼓舞人心的文章，或聽完一集令人火大的Podcast節目後，記下自己的感受；也可以記下和朋友聊天時聽到的一句發人深省的話，或在對方離開後，捕捉自己當下的感覺。也許是在火車上突然冒出的想法，也許是上台做重要簡報前幾分鐘的心情，都可以記下來。
 
這個練習的目的，不是要你把一天寫成冗長的流水帳，也不是像計算熱量那樣，鉅細靡遺地記錄每個細節。你不需要什麼都寫下來，只要把好奇心當作指南針就好。
 
田野筆記能讓你成為主動的觀察者，發現生活中的有趣模式。因為你是在當下記錄，而不是等到一天結束才回頭反思，所以比較不容易忘記那些突如其來的靈感，以及稍縱即逝、原本可能在日常忙碌中流失的想法。
 
當你收集了許多零碎的小資料點，這些片段就會逐漸形成一條可追尋的線索；比起只關注最鮮明的經驗，你也更容易看見整體趨勢。再加上時間標記，你也能輕易想起當時自己在哪裡。
 
田野筆記可以記錄的內容沒有限制。以下提供幾個方向，供你參考：
 
• 洞察：激起你好奇心的時刻、突如其來的想法、嶄新的構想，以及引發你興趣的問題。
• 能量：你在一天之中能量狀態的變化，以及哪些事情讓你充電，哪些事情消耗你的能量。
• 心情：你在某段經驗當中或結束後的情緒，例如開會、運動、收聽 Podcast 等。
• 相遇：你的社交互動或新建立的人際連結，以及這些交流帶來的任何洞察或感受。
如果想補充這些文字紀錄，你也可以另外建立一個相簿，存放那些讓你特別留意的事物、地點或人物影像；或者準備一本素描本，用來畫圖和塗鴉。正如人類學家有許多記錄觀察的方式，你也可以發揮創意，讓自己偏好的表達方式，決定田野筆記的範圍與形式。
 
田野筆記記錄的是你的活動、想法與情緒，日後會成為豐富的觀察來源。你可以把這些觀察轉化為洞察，幫助自己選擇下一場實驗。只要二十四小時，你就會擁有一座資料寶庫，裡面收藏著你生活中一個典型日子的線索。花點時間閱讀筆記並反思，留意那些反覆出現的主題、有趣的細節，以及一次又一次浮現的整體感受。
 
這個過程沒有固定形式。你可能會整理出不同類別，例如「讓我感到快樂的事物」與「消耗我能量的事物」，或是「我想要更多的事物」與「我想要少一點的事物」；也可能依照人生中的重要面向，分成幾個大類，例如學習、人際關係與健康。
 
只要把這些零碎線索整理成較大的類別，你就會開始看見其中的模式。那可能是一個反覆出現的挑戰，也可能是一個讓你好奇的切入點。舉例來說，你可能會注意到，每天早上準備去上班時，自己總是情緒低落；或者發現，只要參與團隊專案，心情通常就會比較好。也可能是某一類任務總能激發你的創造力，或是和某些人談話時，往往會產生更多洞察。又或許，每當你讀到某個特定主題，都會希望自己能知道更多。