居家自主復健全圖解：復健科醫師X物理治療師教你在家安全復健、省力照護，從躺姿到站姿，找回生活自主力

現在坊間也有許多為健康高齡者設計的健身操，
甚至長者手機一打開裡面都有許多的運動影片。
門診時病人拿出影片問：「我可以做這個嗎？」
我們卻看得無言以對……

──毛琪瑛醫師／復健科權威醫師+

我曾親眼見過美國社區復健中心提供給病患便利、值得信賴的醫療資源。回到臺灣後，我便決定離開醫院體系，成為淡水的小鎮醫師，希望把醫療帶進社區，讓病患能在熟悉的生活環境中獲得持續照護。這一投入，就是三十年。

隨著臺灣逐漸邁入高齡社會，我發現越來越多長者因為生病或年紀漸長，快速失去生活自理與活動能力。因此，我和診所的復健科團隊投入研究，希望設計出適合長者、安全又有效的居家復健運動。

市面上雖然有許多標榜為長者設計的健身操，但是裡面有些動作缺乏醫療實證，甚至可能因姿勢不當而受傷，讓我們看了不禁捏了把冷汗。尤其是經歷中風、頭部外傷、急性感染、肌少症，以及帕金森氏症、失智症等神經退化性疾病後，長者可以透過哪些循序漸進的復健運動，一步步恢復身體功能、重拾生活能力呢？這始終是我們持續思考的課題。而我們相信，長者和病患需要的是一套簡單、容易理解，甚至在家就能實際操作的方法，讓一般民眾也能安心地跟著做，才能真正把復健落實到日常生活中。

《居家自主復健全圖解》全書分為三大部分，首先，透過真實復健案例與故事，帶領讀者建立正確的復健觀念，並了解家屬在陪伴過程的重要角色；接著，以詳細的圖解，清楚呈現從躺姿、坐姿到站姿各階段的復健動作，讓讀者循序漸進地累積復健成效；最後，收錄常見的錯誤動作、步行輔具的正確使用方法及教學影音連結，提升居家復健的安全與可行性，幫助長者逐步重拾自主生活的能力、信心與尊嚴。

本書簡介
●居家復健，讓復健延伸到日常
隨著年齡增長，身體的肌力、平衡與活動能力可能逐漸下降。若能及早養成規律運動與復健的習慣，便有機會延緩身體功能退化。復健不只是疾病或手術後的治療，更是陪伴健康老化的重要一環。跟著復健科醫師與物理治療師設計的動作，搭配生活中容易取得的器材，在家也能安心、安全地持續復健，讓復健自然融入日常，維持晚年的自主生活。
●分級評估，逐步累積練習成效
因應每位長者不同的身體狀況，全書將復健動作依難易程度分為A～H八個等級，並提供自我評估表，協助長者從最適合自己的階段開始。從躺姿、坐姿，到站姿與行走，每一步都是為了下個階段累積力量。復健不需要急於追求成果，也不必與他人比較。只要按照自己的步調持續練習，每次小小的進步，都會累積成更穩定的活動能力，陪伴您一步步找回生活自主。
●短影音分段示範，強化復健安全
收錄158分鐘短影音復健動作教學，按照復健階段分為多段影片，方便讀者依自身狀況隨時觀看、調整或休息，讓復健更有彈性。透過復健科醫師的臨床模擬評估，先幫助長者了解身體狀況，找到適合的復健起點。再由物理治療師逐步示範並帶領正確動作，搭配輔具使用方式、錯誤姿勢提醒等細節，讓長者與家人練習時更有方向，提升居家復健的安全性。

★毛琪瑛醫師（40年臨床經驗）
一位非常活躍的臺灣復健科專科醫師，具備豐富臨床及學術背景，也致力於科學普及與著作分享。
◆學經歷
　臺北醫學院醫學士畢業
　前臺大醫院復健科兼任主治醫師
　前市立陽明醫院復健科主治醫師
　美國哈佛大學附屬復健醫院研究員
　中華民國復健醫學會專科醫師
　前臺灣復健醫學會理事
　現任實康復健科診所資深顧問醫師
　曾獲商業周刊百大良醫復健科好醫師之殊榮
◆著作
《完全圖解！自療健身：解決21種最常見症狀，告別全身痠．痛．麻》

★吳倉華（16年臨床經驗）
◆學經歷
　國立成功大學物理治療研究所碩士
　高雄醫學大學物理治療學系學士
　羅東博愛醫院—物理治療師
　實康復健科診所—物理治療師
　秉格物理治療所—物理治療師
　臺北世大運運動傷害防護—網球組
◆專長
　骨科物理治療
　神經物理治療
　老人復能運動
　紅繩懸吊運動
◆現任
　昶虹物理治療所物理治療師
　衛福部預防與延緩失能照護之「出力動起來」肌力強化運動方案指導員

★李宜蓉（16年臨床經驗）
◆學經歷
　國立成功大學物理治療研究所碩士
　高雄醫學大學物理治療學系學士
　預防及延緩失能照護方案師資認證
　失智症物理治療師專業照護培訓認證
　八仙塵爆居家復健特約物理治療師
　新北市居家長照特約物理治療師
　甲類輔具評估人員培訓
◆專長
　骨科物理治療
　神經物理治療
　老人復能運動
　小兒物理治療
◆現任
　實康復健科診所物理治療師
　實康復健科診所運動團體班帶領治療師
　新北市教育系統特殊教育物理治療師

★黃淑琪（18年臨床經驗）
◆學經歷
　高雄醫學大學物理治療學系學士
　臺北世大運運動傷害防護—桌球組
　美國瑜珈聯盟RYT200小時師資培訓
◆專長
　骨科物理治療
　神經物理治療
　老人復能運動
　小兒物理治療
◆現任
　實康復健科診所物理治療師
　實康復健科診所運動團體班帶領治療師

作者序
【寫在本書之前】
■本書適用對象
■本書使用道具

【part1活動與陪伴，讓長者老年不一樣】
一、關於長者常見的神經性疾病
二、不覺得有大問題，只是覺得他們怪怪的。我的父母怎麼了？他們需要就醫嗎？
三、錯失復健治療會讓長者情況越來越差
四、從「臥→坐→站→走」循序漸進地做復健運動
■A到H Level長者評估表

【part2 在家就能做的長者復健運動】
一、躺姿篇
■躺姿訓練
基礎動作1：單邊臀部抬高
基礎動作2：臀部抬高
基礎動作3：空中傳球
→進階動作1：頭頂上方傳球
→進階動作2：背後傳球
■躺姿訓練
基礎動作：夾球雙腳曲膝翻身
→進階動作：持球單腳90°翻身
■躺姿訓練
基礎動作：翻身─手腳帶動
→進階動作1：翻身─腳部帶動
→進階動作2：翻身─頭手帶動
■躺姿訓練
基礎動作：舉棍抬膝

二、坐姿篇
■正確坐姿示範
■坐姿訓練
基礎動作：手碰球
■坐姿訓練
基礎動作：腰間高度傳球
→進階動作1：繞頭傳球
→進階動作2：腿下傳球
■坐姿訓練
基礎動作：雙手向前推球
→進階動作1：雙手側邊推球
→進階動作2：雙手劃圓推球
■坐姿訓練
基礎動作：兩人傳球
■坐姿訓練
基礎動作：直膝壓球
→進階動作1：直膝壓球左右移動
→進階動作2：踩球繞圈
→進階動作3：直膝壓球手高舉
→進階動作4：直膝壓球手前伸
■坐姿訓練
基礎動作1：兩人對坐拋球
→進階動作：側邊拋球
基礎動作2：單人原地拍球
→進階動作：數數字拍球
基礎動作3：對坐V字拍球
■坐姿訓練
基礎動作：彈力帶腳開合
→進階動作：腳開合互動
■坐姿訓練
基礎動作：彈力帶划船
→進階動作1：對坐手拉手
→進階動作2：側拉彈力帶
→進階動作3：手拉彈力帶前後繞
■坐姿訓練
基礎動作：單手側邊推球
→進階動作1：時鐘遊戲推球
→進階動作2：手肘推球
■坐姿訓練
基礎動作：撐手站立
→進階動作1：軀幹旋轉
→進階動作2：大腿後抬
■坐姿訓練
基礎動作：互套呼拉圈

三、站姿篇
■站姿訓練
基礎動作1：平行步
→進階動作1：前交叉步
→進階動作2：後交叉步
→進階動作3：前後交叉步
基礎動作2：前跨障礙物
基礎動作3：側跨障礙物
→進階動作1：跨越多個障礙物
→進階動作2：加入認知訓練
基礎動作4：S形繞過障礙物
■站姿訓練
基礎動作1：剪刀石頭布──腳
→進階動作：放置障礙物
基礎動作2：剪刀石頭布──手
→進階動作1：加入手指頭的動作
→進階動作2：弓箭步猜拳
■站姿訓練
基礎動作1：壓球靠牆手高舉
基礎動作2：壓球靠牆往後坐
→進階動作：加入臀部左右移動
基礎動作3：抱球大步走
■站姿訓練
基礎動作：互套呼拉圈
→進階動作：手牽手套呼拉圈
■站姿訓練
基礎動作1：弓箭步舉棍軀幹旋轉
基礎動作2：弓箭步舉棍軀幹後仰
基礎動作3：弓箭步舉棍軀幹側彎

【特別收錄1：照護長者的NG與正確動作示範】
一、躺姿篇——NG版與正確版
■躺姿移位
■躺姿翻身
■躺姿起身
二、坐姿篇──NG版與正確版
■坐姿移位
■坐姿起身
三、站姿篇──NG版與正確版
■站姿行走

【特別收錄2：運用輔具的NG與正確示範】
一、助行器
二、單側四腳拐
三、單支柺杖

【特別收錄3：全書動作影音QR code】