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｜徐國峰　策畫・選書．導讀｜｜臉譜出版2023年全新運動書系KFCS 作品｜ 不必上健身房、買昂貴器材設備，在家就能做！從心態、訓練方法到訓練計畫最適合自學、與家人分享的力量訓練入門指南十二週延齡抗老，健康迎接人生下半場！ 近年來，對樂齡族來說，力量訓練的重要性與優點已經成為常識──由於人體肌肉會從三十歲開始慢慢流失，六十歲後速度加劇，容易引發「肌少症」，造成行動不便、增加跌倒風險、關節疼痛等問題。因此，專家學者都建議即將步入人生下半黃金期的中老年樂齡族，在安全的環境與適當的指引下進行包含柔軟度訓練、肌力訓練、核心訓練、平衡訓練的「力量訓練」，以期延齡抗老，能夠好好享受樂齡生活。 減緩老化、防止跌倒、維持骨質密度、提升認知功能、降低慢性病發生機率、改善睡眠、減少憂鬱……力量訓練的優點這麼多，但我可以訓練嗎？需要準備什麼？該做哪些動作？多久做一次？如何持之以恆？ 從心理到生理，本書將告訴你所有該知道的力量訓練知識與事前準備，包括── ◆　什麼是力量訓練？力量訓練會有什麼效果？◆　樂齡族進行重量訓練安全嗎？在家適合怎樣的重量訓練動作？◆　要怎麼引起自己或家人訓練的動機，激發改變的動力？ 並為你解答各種可能讓你裹足不前的疑問，像是── ◆　運動前需要先問過醫生嗎？該問什麼？◆　我需要哪些運動器材？◆　如何設定目標？怎麼追蹤進度？◆　不小心中斷訓練又該怎麼辦？ 在本書後半部，作者針對樂齡族的需求，設計了十二週的專屬訓練計畫，詳細列出每週、每天的訓練課表，加上共動作解說及清晰照片，不必上健身房、不必購買昂貴器材，照著課表，在家就能以最簡單、安全、健康的方式，逐步提高全身的力量、耐力、平衡、柔軟度。你將會明顯感覺到身體變得更輕鬆、更有力，整個人也變得更快樂、更有自信。 不論你的年紀多大，也不論你現在的運動能力如何，只要從現在開始力量訓練，每個人都能變得比現在更強健、不容易受傷。就讓本書成為你與家人的助力，獲得能夠陪伴你長長久久的健康身心！ ──徐國峰　策畫・選書．導讀　臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS── KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫，強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」，以「心→體能→力量→技術」四大

The sixth book in a thrilling, magical, and action-packed new fantasy series, illustrated throughout and perfect for 7-9 year olds!In the land of Draconis, there are no dragons.Once, there were. Once, humans and dragons were friends, and created the great city of Rivven together.But then came the Dragon Storm, and the dragons retreated from the world of humans.To the men and women of Draconis, they became legends and myth.When Erin and her dragon Rockhammer get into a fight with another dragonseer, they’re sent away to Stillness. There they discover the Solace Stone, a magical object that creates calm.In the peace of Stillness, Erin almost forgets that she can’t summon her dragon Rockhammer. But when mysterious soldiers storm Stillness, destroying her home in the process, Erin must find a way or risk being trapped forever…An exciting new fantasy series from the highly acclaimed author of Orion Lost, brilliantly illustrated throughout, and perfect for fans of Beast Quest and How to Trai