一按就不痛，快速搞定肩頸痠痛

【別再讓肩膀上東一塊、西一塊】

長年累積的肩頸痠痛，
用痠痛貼布治標不治本，用姿勢矯正緩不濟急，
你可以有更好、更立即的選擇。

30個穴位按摩，即刻舒緩痠痛，
12項運動對策，徹底根治病因！


你的肩頸上是否永遠有一大塊痠痛貼布，而且肌膚已經貼到紅腫過敏？醫生總說矯正姿勢能改善肩頸痠痛，但是長期的姿勢不正確不可能馬上改善，難道沒有其他更簡便的方法，紓解肩頸痠痛的痼疾嗎？

肩頸痠痛是許多常坐辦公桌、電腦前的現代人必備的長年病痛，每個人的肩頸上都曾貼過痠痛藥布，但是這永遠治標不治本，真正該做的是伸展僵硬肩頸肌肉，矯正錯誤的不良姿勢，不過這些需要長時間的改善，你還可以有更立即有效的方法。

中醫穴位按摩＋肩頸伸展

本書針對上班族最常見的6大肩頸痛症，提出最徹底根本的方法，以及立即舒緩的救急按摩，讓困擾已久的肩頸痼疾永遠遠離你！！

《i健康》書系簡介

1. 全系列書籍根據不同主題由健康達人編寫、專業醫師審定，所有的自我保健方法，都是最安全、最自然，沒有副作用。
2. 全書有豐富插圖，清楚示範各種療法及伸展運動；書身輕薄，頁數不超過160頁，方便隨身攜帶，隨時隨地都能輕鬆閱讀、快速保健。
3. 預計2-3個月出書一本，主題為上班族常見小症狀，預計包含：五十肩、胃痛、便祕、失眠、經痛……等。

i健康編輯小組

第一章 上班族永遠的痛
1.肩頸痠痛打哪來？
長期姿勢不良
缺乏運動
過度壓力
飲食不正常、偏食
扭傷、拉傷
肩頸病變
★專欄：如何調整正確的桌椅高度
2.應該就醫的肩頸痠痛
醫生會做的檢查和治療
什麼是「復健科」？
復健科與骨科的差別到底在哪？

第二章 快速解除肩頸痠痛的方法
1.推拿
什麼是推拿？
推拿的禁忌
2.整脊
什麼是整脊？
整脊安全嗎？
整脊的禁忌
3.冷、熱敷
冷敷和熱敷有什麼不同？
冷、熱敷時要注意的事項
4.肌肉伸展
5.藥物
★專欄：「痠痛貼布」真的是痠痛的好友嗎？

第三章 肩頸痠痛的穴位按摩
1.人體穴位與五臟六腑
2.認識穴位按摩
3.肩頸痠痛一定要知道的穴位

第四章 常見的肩頸痠痛症狀
1.落枕
什麼是落枕？
為什麼會落枕？
預防方法
紓解痠痛DIY
穴位按壓
動一動
2.五十肩
什麼是五十肩？
為什麼會五十肩？
預防方法
紓解痠痛DIY
穴位按壓
動一動
3.肩頸疲勞僵硬
什麼是肩頸疲勞僵硬？
為什麼會肩頸疲勞僵硬？
預防方法
紓解痠痛DIY
穴位按壓
動一動
4.肩關節疼痛
什麼是肩關節疼痛？
為什麼會肩關節疼痛？
預防方法
紓解痠痛DIY
穴位按壓
動一動
5.慢性肩頸痠痛
什麼是慢性肩頸痠痛？
為什麼會慢性肩頸痠痛？
預防方法
紓解痠痛DIY
穴位按壓
動一動
6.肩部運動拉傷
什麼是肩部運動拉傷？
為什麼會肩部運動拉傷？
預防方法
紓解痠痛DIY
穴位按壓
動一動

第五章 肩頸痠痛Q&A

20多歲的年青人竟然有50肩？！這樣好嗎？？

五十肩
你是否曾經有過睡夢中被痛醒的經驗？是否覺得自已的肩膀痠痛而且活動不良，手臂也舉不高？以上這些情形，都很可能是「五十肩」所引起的。

症狀
　˙手剛舉起來時還很順，但再舉高一點就會感覺關節很緊、很痛，無法往上舉。
　˙稍微動一下肩膀就覺得很痛，但痛感是在關節很深的地方，用手壓也壓不到。
　˙感覺肩膀很重，移動肩膀很困難，活動受到限制。
　˙嚴重時，連坐著都會覺得痛，而且會痛到睡不著。
　˙肩膀肌肉削瘦。

為什麼會有五十肩？

導致五十肩的原因大致可分為三種：
肩關節退化
五十歲左右的中年人，關節周圍組織很容易產生退化，因而引起肩膀疼痛，屬於自然老化現象。
外傷
年輕人罹患五十肩大多是外傷造成的，由於肩膀長時間重複某個動作，或是姿勢錯誤、用力不當等，使得肩關節周圍的韌帶拉傷、肌肉發炎或扭傷、骨折，之後若沒有適當治療，就會演變成五十肩。
肩關節活動太少
五十肩大多是因為缺乏運動所造成的，尤其是在受傷或手術後，因為怕痛而不敢活動，大約兩週後就會變成五十肩。另外，長期臥病在床或腦中風的人，則會因為神經受損，使得手臂無力，因此肩關節活動減少，漸漸也變成五十肩的症狀，無法動彈。

除了上述三個原因為，現代人年紀輕輕也容易罹患五十肩的原因是喜歡吃冰冷食物、飲料，又不運動，所以使得氣血循環不順而引發疼痛，時間一久，就容易產生關節發炎現象。
預防方法
　˙隨時維持良好的姿勢，以減輕肩部肌肉的壓力。
　˙提重物時，要衡量自己的能力，不要超出肌肉和肌腱所能負荷的範圍。
　˙「多動」也是預防五十肩的方法之一，要建立運動的習慣，多做一些肩部運動，讓肩膀有正常的活動量。
　˙運動時要注意避免肩部受傷，尤其是肩膀活動範圍過大的球類運動、游泳等更是要小心，次數不要過多，以免造成肩部關節過度使用。
　˙若是受傷了，必須儘快冰敷並做復健運動，如此才能避免埋下病根。
　˙現代人的五十肩有一部分的原因是為身體寒氣所造成的，整天待在冷氣房裡，讓身體長期處於溼寒的狀態，因此，要注意肩部的保暖，避免讓冷氣或電風扇直接對著肩膀吹。

速效治療
穴位按壓

五十肩的症狀剛出現時，可以利用按壓下列這些穴位來促進血液循環，減輕不舒適感。在按摩前，可以先熱敷，然後再進行穴位的按、壓、揉，一天做三回，每回十次。接著再沿肩胛骨周圍、肩膀到手肘的肌肉做緩和的按摩和拍打。
　天宗穴
功用：減輕疼痛並緩和肩膀動作。
穴位：位於肩胛骨的正中央。
　肩貞穴
功用：減輕疼痛並緩和肩膀動作。
穴位：位於肩膀後方凹陷處往下三指寬處。
　肩?穴
功用：減輕疼痛並緩和肩膀動作。
穴位：位於肩膀前端。
　臂臑穴
功用：減輕疼痛並緩和肩膀動作。
穴位：位於手肘橫紋往肩膀的七指處。

復健運動

「儘量活動」是治療五十肩基本的原則，因此，當疼痛舒緩後，就必須做運動治療，藉由適當的關節運動來改善關節活動能力及並逐漸恢復它的功能，千萬不能因為怕痛而不做任何運動。在醫學臨床上也證明在急性期過後，及早正確的進行居家運動治療不但能防止病情惡化，還能增加肌肉力量，避免肌肉長期不用而萎縮。
在進行復健運動前，可以先熱敷肩部二十分鐘，以放鬆關節和肌肉。運動時，每個動作都要和緩，避免過度劇烈而讓病情惡化。
　五十肩的復健動作主要有：
　(1)鐘擺運動：雙腿分開一前一後，手臂自然下垂，像鐘擺一樣做前後擺動、左右擺動。
　(2)手臂爬牆運動：面向牆壁或是側向牆壁，用手指在牆壁做往上爬的動作。手臂盡可能地抬高，直到不舒服才將手放下。
　(3)背後抬手運動：雙手放在背後腰部交握，盡量把手往上抬高。