日本最權威的腦科學專家告訴你，「腦容量」決定你的氣度！
每天1分鐘，幫大腦「斷捨離」，不再為小事生氣。

明明是小事情，卻莫名失控、發火？別再讓短暫的憤怒綁架自己了！

為什麼總是提不起勁？為什麼常管不住脾氣？
為什麼老是忘東忘西？為什麼就是沒有耐性？
失控、憂鬱、暴走、傷心，並非都是你的問題，而是大腦不小心當機，難怪總是愛生氣！
我們都知道「你不是故意的」，因此，這本書要優先送給這些人！

◎常為了芝麻綠豆般的小事，感到焦躁不安。
◎心情起伏很大，常常又哭又笑。
◎看到別人成功，會心生嫉妒，感到眼紅。
◎無法控制脾氣，總是遷怒其他人。
◎被多問幾次，就會感到不耐煩。
◎常講不到3句話，就有想打人的衝動。

◆奇怪，今天又不小心亂發脾氣了嗎？
每天打開報紙、新聞，你是不是也發現，酒後鬧事、家暴、激烈口角等，情緒失控的人越來越多了呢？為了一點小事情就大發雷霆、一言不合就大打出手，甚至，連走在路上被別人多看兩眼都感到不爽，像這樣的「失控哥」、「失控姐」，正急速增加中。沒人願意一天到晚生氣，但卻總是hold不住自己的脾氣，於是，「度量小」、「修養差」的標籤開始跟著自己，讓你不禁大喊：「我真的不是故意的，可是，我實在控制不住我的脾氣啊！」的確，如果可以選擇，誰會想當沒人緣的討厭鬼呢？

◆不是你度量小，「大腦的處理能力」變差，才是失控的主因！
在現實生活中，我們可能同時有工作上的進度、與客戶間的應對、朋友的婚禮，甚至是明天午餐「要吃什麼？」當我們陷入這種萬事纏身的狀態時，「工作記憶」的功能就會變低，讓腦部承受過多的負荷，於是，在大腦無法同時處理多件事的狀況下，情緒瞬間爆發！結果，因為一時的失控、難以忍耐，而成為眾人眼中「度量小」的代表，當一個人完全無法控制自己時，工作、人際、家庭等問題，也將一一浮現，讓你欲哭無淚。

◆腦容量越小，越容易失控！下列這些事，千萬別做！
因為大腦真的「不喜歡這樣」！

╳不要拖拖拉拉做討厭的事情！──越不喜歡，越要訂出「完成時間」，給自己一些壓力，時間越緊湊，人的表現會越好。
╳別讓自己過得太輕鬆！──偶爾有點「緊張」也好，把待辦事項寫下來，時時提醒自己，良性的緊張感會帶來動機，讓人更努力。
╳壞習慣就該戒掉，別找藉口！──不論是抽菸、喝酒、吃宵夜等，沒有「戒不掉」這種事，適時拒絕某些習慣，反而能發現自己的「潛能」。
╳別再捨不得「丟」！──別害怕忘記，不論是記憶、物品，適時的斷捨離，能幫大腦清出空間，維持最佳效能。
╳睡前別一直玩手機！──過多的光源易干擾睡眠，睡前請將3C產品都關機吧！「一夜好眠」能讓思路更清楚，換來神清氣爽的自己喔！
╳別太自私，凡事只想到自己！──多為別人著想、誠懇待人，能增加腦中快樂因子「多巴胺」的分泌量，讓自己與對方都快樂，訓練度量。

◆日本最有效的大腦訓練課，幫你把「度量」變大了！
因此，身為精神科權威的作者要告訴我們，「度量」大小並非與生俱來，而是由「腦容量」決定的，只要提升大腦和情緒的處理能力，也就是在日常生活中訓練我們的大腦，就能成功增加「度量」。當我們的「度量越大」時，就不容易為小事生氣。正如情緒可以控制，「度量」當然也能靠這套訓練法增加，包括：

◎亂發火不可恥，記得「事後反省」就好。──記取憤怒的經驗，能幫助提醒自己「別亂生氣」，幫助成長，控制情緒。
◎別一開始就急著親近對方，保持「安全距離」未必不好。──人與人的距離會因為親疏關係而有所不同，不妨由e-mail開始接觸，不一定非要親自見面。
◎溝通無效時，不妨暫時「落跑」吧！──遠離會讓自己抓狂的環境，假裝去上個廁所，讓心情冷靜，也是一種辦法。
◎拿出兩成的熱情，保留八成的情緒。──微笑地看著對方說話，別急著反對，但也別馬上接受，八成的理性搭配兩成的熱情，是最不疲累的溝通法。
◎多和樂觀的人相處，結交志同道合的朋友。──不但能讓心情更開闊，也能獲得更多盟友，在必要時，他們能與你並肩作戰，成為最好的伙伴。
◎好好睡一覺，幫助忘掉討厭的事。──讓大腦獲得充足的睡眠，幫助處理不愉快的記憶，忘記壞事，只留下幸福的回憶，未嘗不是一件好事。

只要在生活中落實本書介紹的50個大腦訓練法，重整你的大腦，
你會發現，自己將不再為小事抓狂，就算所有事情都擠在一起發生，
也能淡定地告訴自己：「一件一件來」！
再也不會陷入「糟糕，又亂發脾氣了！」的懊悔中了。

本書特色

（一）沒有空泛的學說，只有最科學的根據
作者西多昌規醫生透過自己每月看診300多人的真實臨床經驗，及國內外的研究數據，提出50個最有效鍛練大腦的科學方法，幫你有效控制情緒，告別容易抓狂的自己。

（二）沒有困難的行為，只有最簡單的方法
本書提出的50個方法，全都能輕鬆落實在生活中，只要改變小習慣，就能把這套方法不知不覺融入在日常，讓你每天都有小改變，一天比一天更進步。

（三）沒有任何限制條件，只要有心就能改變
這套方法在日本已幫助無數的人從「失控」中走出，對象、背景、環境都不是問題，只要你願意給自己一個機會，讓大腦喘口氣，很快就能跟過去易怒的自己說再見。

作者簡介

西多昌規（Nishida Madaki）

生於石川縣，畢業於東京醫科齒科大學研究所，多年來投入精神行為醫科學領域，目前是精神科醫生、醫學博士，同時也是一名大學講師。於國立精神神經醫療研究中心等處從事臨床工作時，也同時於哈佛醫學院進行睡眠醫學之研究，並取得日本精神神經學會專業醫生、睡眠醫療認定醫生等多項資格。
現在每月為300多名患者診療的同時，也致力於臨床研究與醫學院學生、實習醫生的培育工作。同時也在成城墨岡診所、銀座睡眠診所為病患做診療的工作。

譯者簡介
郭欣怡

淡江大學日本研究所碩士，專攻教育學。國立高雄第一科技大學應用日語系、國立台中商專應用外語科畢業。離開對日貿易助理的第一份工作，取得高中、職日語合科教師證之後，不甘心只當一位日文老師，而一頭栽入日文學習書籍寫作的世界。

現任日文翻譯、口譯、日文家教、文化大學推廣部、台北市、新北市各社大、長庚養生文化村日文講師。著作有《快熟五十音》、《快熟基礎日語會話》、《哈燒日語會話》、《NEW日文單字放口袋》、《連日本人都在用的日本語書信大全集》（我識出版社）。《五十音原來如此》、《日文單字簡單到不行》（捷徑文化）、《排行榜旅遊日文常用語》、《排行榜日文常用語》、《排行榜購物日文常用語》（凱信出版）等。

名人/編輯推薦

◎ 各界專業人士強力推薦
★前教育部長楊朝祥

【前言】－你的「氣度」由大腦容量決定！
Part1為什麼你會情緒失控？──不失控的7個方法
【練習1】憤怒之前提醒自己：「我要的結果是什麼？」
【練習2】一次處理一件事，大腦不當機
【練習3】「反省」很厲害，可以增加腦容量
【練習4】找到「憤怒開關」，記住它、關掉它
【練習5】換「別人的腦袋」思考，丟掉主觀
【練習6】大腦很老實，承認自己的嫉妒心
【練習7】找一個「有氣度」的人，學習他
Part2懶惰會傷害大腦？──大腦變快樂的8個方法
【練習8】「讚美」能讓大腦開心，增加「多巴胺」
【練習9】討厭的事要盡快做，最忌「拖拖拉拉」
【練習10】大腦有「緊張感」，才能良性反饋
【練習11】戒掉「上癮的習慣」，別再傷害大腦了
【練習12】不在半夜吃泡麵，改善急躁個性
【練習13】總是亂發火？「睡好覺」能改掉壞脾氣
【練習14】偶爾「忘記」，給大腦一些喘息空間
【練習15】缺乏同理心？腦內催產素不足，誠懇是上策

Part3壞脾氣是「遺傳」？別找藉口
── 增加大腦可塑性的7個技巧
【練習16】思考、思考、再思考，讓大腦轉不停
【練習17】壞脾氣不是「遺傳」，別當藉口
【練習18】永遠都要想著「突破」，別害怕學習
【練習19】就算只有10分鐘，「動一動」也能刺激大腦
【練習20】多吃大豆、香蕉，遠離抓狂或生氣
【練習21】客觀、冷靜，能阻擋負面情緒
【練習22】想成功？先忘掉「自己的意見」

Part4培養大腦判斷力的7個方法
──「情緒」也有個性，對症下藥才能突破困境
【練習23】和積極、正向的人當朋友
【練習24】別太自私，「感謝」要掛嘴邊
【練習25】善用七種機制，情緒就能自我調適
【練習26】慾求不滿時，要解決而不是壓抑
【練習27】把煩惱寫下來，能跳出慣性思考
【練習28】生氣時照鏡子，「醜態」能使人清醒並冷靜
【練習29】多傾聽、不搶話，是最好的溝通
Part5避免失控的7個妙招
──生氣是「發洩」，用對的方式排解，也是一種練習
【練習30】「冥想」，穩定失控的脾氣
【練習31】不隨生氣的人起舞，讓自己吃虧
【練習32】有時候，「落跑」也能解決問題
【練習33】自信不需理由，成功的入場券是「信心」
【練習34】「走路」，是最好的情緒療癒
【練習35】話要慢慢說，「信任」由說話開始
【練習36】別鑽牛角尖，「笑容」能帶來力量

Part6 修復大腦的7個習慣
──「睡眠」是一種修復，讓大腦在沉睡中重新開機
【練習37】不熬夜、睡好覺，找回精準判斷力
【練習38】多想「希望發生的好事」，趕走惡夢
【練習39】失眠、淺眠，可能是「壓力」的徵兆
【練習40】天天都「熟睡」，記性會變好
【練習41】偶爾曬太陽，晚上會更好睡
【練習42】睡前別玩手機、電腦，才能「真正的休息」
【練習43】睡足7小時，身、心、靈都平衡
Part7　管理情緒的7個祕訣
──「情緒」像搖控器，別亂按，就不易失控
【練習44】保持「安全距離」，也是一種自保
【練習45】多結交朋友，別孤軍奮戰
【練習46】帶人也要帶心，犯錯也要維護自尊心
【練習47】別只掃門前雪，同理心能凝聚向心力
【練習48】拿出兩成的熱情，保留八成的情緒
【練習49】適時自我療癒，走出逆境
【練習50】睡一覺，能忘掉討厭的事

【後記】沒有天生的壞脾氣，「練習」就能改變！