商品簡介
◎專業師資為您打造安全、穩定又有效的銀髮族健康操
◎只需一張椅子，就能安全地「坐著」活動全身
◎隨書附贈動作示範光碟、運動紀錄表，簡單就上手
本書針對熟齡者的生理、心理及社會等層面，規劃一套完整且有系統的動作。除了針對重點作提示，也附有貼心小叮嚀，讓長輩及在旁陪伴的家人能夠以輕鬆又兼顧安全的方式，建立熟齡者個人的體適能訓練模式；並借助多元輔助道具的操作與應用，養成專屬於您的運動技巧。
作者簡介
邱柏豪
名人/編輯推薦
「本書以簡單的文字說明，並由菲特邦一群親切的專業教練親身示範，動作設計看似簡單，卻是以專業角度切入，再搭配光碟教學，更讓長輩可以輕鬆、開心地跟著動起來。」
臺北市立大學休閒運動管理學系副教授 李麗晶
「這是一本只要在家，或任何有一張椅子的空間，就可以隨時做運動的工具書，是長輩們的大大福音，也是子女、家庭照顧者、志工們可以輕易入門、容易學習、帶動長輩運動的一本好書。」
弘道老人福利基金會執行長 林依瑩
「本書運用動作示範圖片、DVD影片及簡易的文字說明，讓熟齡者能容易理解而不懼怕地持續運動，達到改善與提升肢體功能，促進血液循環，強化心肺功能與各部位肌肉，預防與減緩各種失能現象的效果。」
雙連安養中心執行長 蔡芳文
序
市面上對於熟齡者所能從事的運動方式與動作技巧訓練教材書多如繁竹，不過熟齡者因身體功能性退化之侷限，而難有一套適用於各年齡層熟齡者的動作設計。故筆者對此設計了本套動作，從此書的內容當中，讀者可以瞭解並檢視自我的體能現況，並透過各項動作與趣味運動遊戲來克服運動的心理障礙，提升運動自主管理的動機，並清楚體認熟齡者運動的原則性及安全性。
目次
PartⅠ
手叉腰，腳尖上勾點腳
拍手，腳尖上勾點腳
手夾腋，腳尖上勾點腳
雙手叉腰，雙腳輕踏步
雙手前推，單腳踏勾
雙手上推，單腳踏勾
PartⅡ
雙手側拉，雙腳側踏
單手前拉，雙腳側踏
單手擊拳，雙腳側踏
單手上拉，雙腳側踏
雙手叉腰，雙腳開合
雙手拍手，雙腳開合
雙手握拳，雙腳開合
雙手大字，雙腳開合
踏步聳肩
第2課 精骨強肌乎你勇（肌力訓練）
肌肉位置圖
PartⅠ 坐姿8式
人過五十肩不老
百拳百命力不退
抬臂上舉背聳立
單腳抬腿固膝骨
雙腳律動強腿勁
雙腳併攏平抬起
前傾後仰腹背挺
左點右拉腰瘦纖
PartⅡ 站姿4式
扶椅墊腳增腿力
雙手曲舉壯肱臂
單手高抬甩掰肉
雙手展翅挺腰背
第3課 平衡防跌快樂頌（平衡協調訓練）
不倒立翁如鍾山
前後併攏定立風
金雞獨立唯我行
單腳展翅穩如松
第4課 FUN心健康筋骨鬆（緩和運動）
頸肩側拉
肩臂扣伸
胸挺肩推
背拱闊拉
腹腰轉體
翹腿扣膝
腿背直拉
腿拉後展
第5課 運動遊戲小確幸
眼明手快拍拍樂
你丟我撿笑哈哈
四點繞轉反應快
我的運動紀錄表
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