1天1分鐘
治癒身體不適，預防惱人疾病
提高記憶力，大腦不退化
每天一分鐘，清除腦部老廢物質，提高記憶力，預防失智
頸部僵硬會壓迫到內部血管，使腦脊髓液循環不順
腦細胞的老舊廢物無法排出，罹患各種疾病的機率也大幅提升
養成好習慣，不怕失智症：
泡澡前按脖子，預防心臟衰竭
就寢時縮下顎，幫助腦脊髓液循環
選對枕頭，提升睡眠品質
做做膀胱按摩，減少半夜頻尿
善用健康食品，失眠不來找
AMAZON讀者五星推薦「最想買給父母的書」
書中有許多醫師實際遇到的例子，光是捏脖子這樣簡單的動作就能預防失智症，一天只要1分鐘就能做到，我現在每天都會捏。──網友postit
讀完這本書，我才知道原來牙齒咬太緊也會造成頸部循環不順，引起肩頸痠痛。照著書中的建議生活後，長期的肩頸痠痛也改善了很多，連原因不明的頭痛也治好了。──網友Supersonic
前所未見的觀點！原來這麼多問題的關鍵在脖子。如果有找不到原因的耳鳴、暈眩或是其他毛病，一定要看看這本書。──網友ArraY
按按脖子，放鬆頸部
血管暢通，常保年輕
宮城旺照
太陽醫療法人 宮城牙科診所院長
1962年生於沖繩縣那霸市。
親戚有許多牙科關係者，接受父親的建議以牙醫師為目標。
1988年新潟大學齒學部畢業，曾於今歸仁村立牙科診療所任職，1992年9月於那霸市沖繩尚高中旁開設宮城牙科診所。開院後，為宿疾氣喘與異位性皮膚炎所擾，再加上罹患急性胰腺炎等，經歷2次意識死亡的大病後，致力於改善自身體質，最後克服氣喘、異位性皮膚炎。由自身經驗確信，人可藉由改善體質來克服疾病，同時重新意識到，醫療的本質在於恢復到原本健康的身體。從此以後，除了進行牙科診療之外，也執行營養與健康食品的指導，掌握咬合造成的頸部不適、頭痛、暈眩等不僅止於口腔內的疾病，進行全身狀態的診療，持續提供綜合醫療。2006年成立綜合醫療研究會醫生課程，對多數醫生、牙醫師、藥劑師、物理治療師教授綜合醫學。2018年4月開始就讀金澤大學醫學系研究所先進預防醫學研究科醫學博士課程。
FM LEQUIO 80.6MHz每週星期天14～15點，擔任《旺旺醫生的恍然大悟『沖繩健康大學』的廣播主持人。該節目也有網路廣播。
著作有《沖繩健康大學》系列。
譯者簡介
衛宮紘
清華大學原子科學院學士班畢。現為自由譯者。譯作有《上司完全使用手冊》（東販）、《超慢跑入門》（商周）、《男人懂了這些更成功》（潮客風）、《世界第一簡單電力系統》（世茂）……等。
「請救救我。旺旺醫生！」
這是從東京特地搭機前來沖繩就診的患者，對我說的第一句話（順便一提，旺旺醫生是病患對我的暱稱）。
「發生什麼事了？」
「我這四年來跑了各家診所，但都沒有辦法治好暈眩和頭痛，工作也不能進入狀況。我去了知名的大學醫院，前往其他以專制暈眩聞名的醫院，掛了腦神經外科、耳鼻科看診，但每家醫院都診斷：『原因不明』、『腦部沒有異常』。最後想說死馬當活馬醫，就搭機來這邊了。」
「這樣啊……雖然你可能覺得難以置信，但請冷靜下聽我說。其實，診斷『沒有異常！』的腦神經外科、耳鼻科醫生是正確的，沒有判斷錯誤。」
聽我這樣一說，大家臉上都會浮現困惑的表情。
對於感到困惑的大家，請讓我用下面的經驗來說明其中的理由。
「某天我開車在路上，車子卻突然停下來無法行駛，用盡各種辦法都啟動不了。然後，運氣不錯，前方不遠處有間修車廠，心想：『真是幸運！』趕緊請維修員來看一下。
『太好了！』我感到安心。
然而，維修員檢查車子後，卻這樣對我說：
『車子沒有異常。』
『咦？怎麼會這樣！』
當然，我感到相當困惑，對「沒有異常」不知如何是好。
但是，維修員的判斷是正確的。這是因為這位維修員是車子的專家，而不是機油、汽油的專家。
車子啟動不了是管線阻塞，機油、汽油沒有辦法流動的緣故。然後，維修員以為機油、汽油確實有流動循環。
即便車子本身沒有問題，若是機油、汽油沒有流動，車子就啟動不了。
回歸正題，腦神經外科、耳鼻科的醫生們，是以拍攝CT（電腦斷層）或者MRI（磁振造影）來檢查頭痛、暈眩。問題是CT影像、MRI影像僅能知道腦梗塞等器質性病變，但卻不能看出腦中的血液、腦脊髓液流動，以及耳朵三半規管中的淋巴液流動。
換句話說，若是比喻成前面的車子，血液與腦脊髓液相當於機油、汽油。
就我所知，目前日本醫院並不存在簡易診斷腦脊髓液、腦部血液循環，以及三半規管淋巴液循環的醫療器材。
亦即，腦神經外科的醫生的確是腦部方面的專家，但不是腦部的血液、腦脊髓液循環的專家；耳鼻科的醫生是耳朵方面的專家，但不是耳朵三半規管的淋巴液循環的專家。
所以，醫生才沒有辦法診斷出你頭痛、暈眩的原因，在於腦中血液、腦脊髓液以及耳朵三半規管淋巴液的循環障礙。
然後，為什麼會引起這樣的循環障礙……？
首先是牙齒咬合不全，造成夜晚緊咬牙齒，引起顳顎關節症。接著進一步惡化，在就寢時頭部後仰造成頸椎症，引起腦耳內部血液、腦脊髓液的循環障礙。
30～40年來牙齒咬合不全造成顳顎關節症、頸椎症，所以才引起頭痛、暈眩。
如果今後繼續這樣的狀態，這次會變得容易罹患失智症喔。」
所有前來宮城牙科診所的患者，我都會如同上述跟他們說明。
「原因不明。」
「沒有異常。」
被其他醫院這樣診斷的患者，大多會出現血液、腦脊髓液的循環障礙，而招來這個循環障礙的根本原因，是30～40年前開始的夜晚牙齒咬合不全。
大家都沒有料想到，牙齒的咬合是原因不明疾病的「誘因」。
這些患者得知病因後，有些人流下眼淚，有些人的家人特地前來道謝。每當看到這樣的情況，內心都會湧現「我想要幫助全國感到困擾的患者」的想法，這份想法也促成我執筆寫下這本書。
期許看見書名《捏捏脖子》而拿起本書的各位讀者，能夠因此變得更加健康。
旺旺醫生 宮城旺照
第1章 「緊咬牙齒」恐怕招來失智症
就寢時沒有自覺地緊咬牙齒
一說『緊咬牙齒』恐怕招來失智症，許多人腦中會浮現「真的嗎？」吧。
的確，失智症是腦部的疾病，跟牙齒應該沒有什麼關係才對。
然而，我認為緊咬牙齒是失智症的主要原因之一，改善緊咬牙齒的情況能夠預防失智症。
本書所說的「緊咬牙齒」是指，就寢時無意識緊咬磨牙的情況。
睡覺時，我們大多會以清醒時2～3倍的強大力量緊咬牙齒。此時，如果牙齒的咬合有問題，會對下顎造成負擔，引起活動下顎感到疼痛、發出鳴響、難以張嘴等症狀。這就是「顳顎關節症」。
下顎的肌肉有連結到肩頸，所以顳顎關節症會使肩頸容易僵硬。換句話說，我認為「頸部僵硬＝顳顎關節症造成的肌肉僵硬」。
再者，缺少臼齒或者臼齒咬合不佳的人，會變成緊咬門齒。緊咬門齒會造成頭部些微後仰。
長年以這樣的姿勢就寢，下顎、頸部的肌肉將持續緊繃，不但會使脖子僵硬，睡覺時頭部也會後仰。即便後來牙齒全部沒有了，頭部後仰的習慣也會改不過來。
那麼，為什麼頸部僵硬跟失智症有關呢？
頸部僵硬會壓迫到頸部內側的粗血管「內頸靜脈」，使得腦部的血液難以流回心臟，更詳細內容會在第2章說明。除此之外，我認為這也會讓「腦脊髓液」的循環變差。
腦脊髓液是指，由腦部的「腦室」製造的無色透明液體，有一種說法是腦室每天會產生500毫升的腦脊髓液。腦脊髓液會在腦內緩慢循環，最後流至靜脈與脊髓中被吸收。除了保護我們的頭腦之外，腦脊髓液還會在睡眠時回收腦細胞排出的老舊廢物，扮演著重要的角色。
頸部肌肉（主要是胸鎖乳突肌）僵硬，如同前面的說明，會造成腦脊髓液的循環淤滯，腦部的老舊廢物無法順利排出。結果，腦部機能低下，引發失智症狀。
增加失智症罹患風險的「隱性顳顎關節症」
許多人對緊咬牙齒沒有自覺。
緊咬牙齒發生在睡眠時最深層睡眠的「非快速動眼睡眠（NREM）」，所以一般不會注意到自己有這樣的行為。
我至今診察超過兩萬位患者，從這些經驗中發現，即便未顯現顳顎關節症的症狀，非常多人都有「隱性顳顎關節症」。
這邊有快速判斷是不是隱性顳顎關節症的自我檢測。如同下頁照片，請將手指抵到耳垂後方（下顎根部），向上用力推壓。
你有以下的症狀嗎？
「隱性顳顎關節」自我檢測
以食、中兩指抵住耳垂後方（下顎根部）的凹陷處，向上用力推壓。若感到疼痛、異樣感，可能就是「隱性顳顎關節症」。
此時感到疼痛、異樣感的人，可能就有隱性顳顎關節症。
睡眠時緊咬牙齒、頭部後仰，會造成頸部肌肉僵硬。頸部肌肉沒有僵硬的人，強壓耳垂後方是不會感到疼痛的。
另外，請檢查下述的各個項目。
符合的項目愈多，顳顎關節症的可能性愈高，因隱性顳顎關節症罹患失智症的風險愈高。
雖然緩解下顎的關節就能覺得輕鬆，但還是要請牙醫師幫忙看診一下。
自行維護的場合，放鬆下顎周邊的肌肉來緩解關節，光是這樣就能輕鬆不少。
你有出現下列情形嗎？
「隱性顳顎關節症」檢測
□用手指推壓下顎關節部分感到疼痛
□嘴巴難以張開
□早上起來後，下顎感到疼痛
□上犬齒出現磨損
□下門齒出現磨損
□脖子僵硬
□脖子無法順暢轉動
□駝背
□半夜起來如廁三次以上
□煮飯時，準備打開冰箱拿食材，卻忘記要拿什麼
□出現暈眩、走路不穩
□睡覺時鼻鼾
□張開嘴巴會發出鳴響
□牙齦裡的骨頭有異常肥大（隆起）的情況
只要其中一項符合，就可能罹患「隱性顳顎關節症」，
請確實找牙醫幫忙看診吧。
除了失智症之外，頸部僵硬也會造成頭痛、暈眩、睡眠呼吸中止症
除了睡眠時緊咬牙齒，平常的姿勢也會惡化頸部僵硬。
自然站立時，耳朵、肩膀、手肘、膝蓋、腳踝從側面來看是不是呈現一直線？這是本來的正確姿勢。
脊椎會呈現S型彎曲，巧妙分散頭部重量並給予支撐。
然而，如果頭部前伸而駝背，就會變成僅有頸部在支撐頭部。脖子直接承受重量，因而造成頸部僵硬。
除了失智症之外，頸部僵硬也會造成頭痛、暈眩、走路不穩、鼻鼾、睡眠呼吸中止症等症狀。詳細解說請翻閱第5章。
正確的姿勢是
「耳朵、肩膀、手肘、膝蓋、腳踝呈現一直線」
自然站立時耳朵、肩膀、手肘、膝蓋、腳踝呈現一直線，才是正確的姿勢。頭部前伸而駝背，會造成頸部僵硬。另外，手自然下垂時，手背朝向前方，表示已經駝背了。
為了守護腦部與身體的健康，頸部僵硬不可忽視不理。
有鑑於此，我推薦給患者們的方法是「捏脖子」。
做法相當簡單。
將左手繞到頸部後方，從後面握住頸部。此時，左手拇指會抵到內頸靜脈。這不是針灸等的穴位，不需要對拇指的位置過於神經質。
就這樣對手指施力，用力捏頸部。這是基本的做法，用以緩解「胸鎖乳突肌」的頸部肌肉，改善脖子僵硬的情況。
胸鎖乳突肌是從耳朵後方連接至鎖骨的粗厚肌肉，與「頸椎」的頸部骨頭協力做出歪頭等動作。
腦部血液回流時，會通過最大的血管「內頸靜脈」，但若胸鎖乳突肌僵硬，頭部周邊的血液、腦脊髓液循環會變差。
另外，用左手捏脖子是有其理由的。
超簡單！
改善頸部僵硬的「捏脖子」
用左手握住頸部後方，手指施力按壓脖子。此時，拇指抵到的地方附近有內頸靜脈，能夠緩解胸鎖乳突肌，改善頸部僵硬的情況。
內頸靜脈左右各有一條，但左邊的比右邊的粗約兩倍。重點按壓左側，能夠改善整個內頸靜脈的流動，讓腦內的血液、腦脊髓液體循環變得順暢。
作為進階做法，也可將拇指的位置沿著頸部由上而下移動捏握。這樣能夠提高緩解頸部的效果。
另外，因長年緊咬牙齒的習慣，造成頸部後面僵硬的場合，這邊推薦伸展脖子背側。
雙手交握於頭部後方，以手的重量讓頭部往前倒，伸展大肌肉「斜方肌」等枕骨下肌群，緩解頸部僵硬。
斜方肌是從頸部後面延伸至背部，將頭部往後拉引、支撐頸部的大肌肉。這是容易僵硬的肌肉，建議平時就養成伸展這塊肌肉的習慣。
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