聯合有感推薦
若早一點有這本書，我會省下許多復健費。核心訓練是強化身體預防受傷、提升競賽能力的重要工具。__台灣首位完賽聖母峰馬拉松女性跑者《越跑越勇敢》作者 陸承蔚
減脂除了飲食控制之外，運動訓練也很重要，而核心訓練對於改善體態也非常有幫助，本書的內容非常詳細，值得學習。__Nuturefit營養師團隊
本書收錄了關於核心訓練的相關知識與簡單的練習方法，就算在家裡、也能輕鬆鍛鍊因久坐而常痠痛的身體部位。很適合長期肩頸肌肉僵硬的上班族閱讀。__ㄇㄚˊ幾兔創作者－YUKIJI
攝影作家 蔡傑曦 特別推薦
前言 INTRODUCTION
一流運動員展現出的成果，讓核心訓練一夕爆紅，廣為大眾所知。
如今，不僅職業運動員和業餘運動人士，就連想要減肥，或想要緩解腰痛、肩膀僵硬的人，都開始從事核心訓練了。
然而與此同時，我們也聽到越來越多人說，他們做了核心訓練卻毫無成效。
我認為，原因可能是核心訓練在逐漸普及的同時，也讓大眾產生了許多誤解。
其中最大的問題在於使用「內核心肌群」的方法，這項技巧是構成核心訓練的重要基礎。
使用「內核心肌群」的方法，非常仰賴感覺，很難以口頭解釋，大部分的人需要花很多時間學習，而且動作也十分單調。
因此，在雜誌、書籍等有字數限制的媒體上，專家都會刻意避開這個部分，又只介紹特別能吸引眼球的招式。
其實我也曾是其中一人，但結果卻讓核心訓練自成一格，獨立於其他運動項目之外，而無法實現其理想功效。
許多透過這類資訊開始從事核心訓練的人，都只會不停狂做「棒式」「鳥狗式」。
但長跑選手、足球選手，和想瘦腹部的人，各自需要不同的能力，如果一模一樣的訓練，能在每個人身上，分別產生不同效果的話，反而匪夷所思吧？
照理來說，每個人在訓練內容上的優先順序，應該根據競技項目和體能水準的不同而有所差異。
自二○一四年度起，我們開始在青山學院大學田徑社團(長跑組)中，擔任選手們的體適能訓練教練。
選手們從事核心訓練後，感覺到了實際的改變，比如「身體變得穩定，不再晃動」「速度逐漸提升」等等，但這些都是因為他們從事了適合自己的核心訓練所累積而來的成果。
透過訓練展現出成果的人，都是摸索出了最適合自己的訓練，來彌補當下的自己與理想的自己之間的差距。
至於成果不彰的人，往往是看到一個招式，就不加思考地拚命練習。
遺憾的是，有很多問題，光靠「棒式」「鳥狗式」是無法解決的。
因此，在這本書中，我將會把重點放在使用「內核心肌群」的方式上，因為這是核心訓練長期以來一直沒有得到重視的基本技巧。
事實上，許多現代人都是因為沒有掌握內核心肌群的使用技巧，才會產生運動傷害或這裡痛那裡痛的毛病，不然就是無法提升運動表現，或練了核心訓練卻得不到任何效果。
對我來說，核心訓練就像是一種「讓右撇子的人也能用左手寫好字的練習」。
但在坊間廣泛流傳的主流核心訓練，卻變成是「為了學會左手寫字而訓練握力」，這顯然沒有對症下藥。
我想，現在之所以常常聽人說「做了卻沒有效果」，恐怕跟這一點脫不了干係。關於此點，容我稍後再詳細說明。
想要事半功倍地改變自己的身體，第一步是要先從基本開始學起，了解核心訓練的原理，包括為何而從事、對哪個部位起作用、為何會起作用等等。
一旦有了這些基本知識，就能像撥雲見日般，看清楚核心訓練的真正價值。
我深信，理解原理並掌握其訣竅，就能讓你的核心訓練，變成全世界第一有效的核心訓練。
無論你是曾經嘗試過但成效不彰的人，還是因為看起來太難而遲遲未開始的人，又或是想更進一步提高核心訓練效果的人，如果這本書為你點燃「想要挑戰看看」的熱情，身為一名體適能教練，這將是我無上的榮幸。
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