轉大人微焦慮求生指南：年輕人的心靈陪伴之書，陪你挺過成長過程中的不安，學會如何不尷尬地長大

沒有人18歲生日一到，就自動變成大人，
每個人都必須花很長的時間，來學習如何成年，
而不是時間到了，就輕鬆變得成熟、圓融。

為經常感到焦慮的人所設計的陪伴之書！
6份心靈練習單，幫你從容面對長大！

你是否：
v經常產生負面思考
v總是過度解讀
v受完美主義所苦
v社交障礙且分離焦慮
v高敏感心理並深受其擾
v有恐慌症、強迫症等問題

轉大人固然讓人興奮雀躍，卻也容易引發焦慮，
導致最後只能逃避，窩在舒適圈裡，只做安全行為，
但這無法改變現狀，更無法讓自己像個真正的大人。

焦慮一直都在，選擇逃避或忽略都不健康，
如果可以學會接納這些不確定性和焦慮，
找出幫助感覺平靜且有所依靠的方法，
就能慢慢成為真正的大人了！

【本書特色】
1.幫助剛轉大人的你明白焦慮的起源：
→太多決定需要一肩扛起，我懂你對未來的茫然未知。
2.因應成年後所面對與過去不同的挑戰：
→教你如何適應離家獨立、是否進修、擴大社交、適應面試及職場環境。
3.瞭解因焦慮而引起的恐慌及強迫症狀：
→症狀如果真的發生並不可怕，讓我們陪你學習與它們和平相處。
4.學習正念思考及正念呼吸法：
→教你如何將正念帶入生活中，並且學會如何利用它們幫助鎮定心神。

【陪伴推薦】
本書中有非常多具實證基礎的建議、實用的技巧和練習，對大學院校來說是非常好的參考資源，對學生也是一本寶貴的自助指南。
-史蒂芬．皮亞馬丘克
英國曼徹斯特大學精神衛生護理系 教授

布麗迪、蘇和菲比的方法既友善又實用，涵蓋了非常廣泛的問題與建議，能夠讓有焦慮問題的年輕人對自己的狀況更理解，也更能有技巧地因應，並提升自信心。
-普奇．奈特史密斯　
精神衛生諮詢師、作家、講者、教育工作者、青年精神衛生聯盟副主任

布麗迪．蓋勒格Bridie Gallagher
蓋勒格博士是英國國民保健署（NHS）的資深心理學家，致力於改善青少年的心理健康及增進福利，讓青少年都能在安全的環境中成長。

蘇．諾莉斯Sue Knowles
諾莉斯博士是位資深的臨床心理學家，對於輔導與協助各種環境中成長的年輕人及其照顧者，有長期的經驗，她在心理服務組織Changing Minds UK（www.changingmindsuk.com）工作。

菲比．麥克艾文Phoebe McEwen
麥克艾文是位曾經飽受焦慮之苦的大學生。


張國儀
紐約州立大學經濟學士、紐約理工學院大眾傳播碩士。曾任紐約長島News 12新聞台記者、國內多所大專院校應用外語系講師、國立台灣大學土木系杜風電子報創刊主編。現為臺大土木系BIM研究中心出版平台總編輯、台灣BIM聯盟營運長。譯有《失控的數據》、《尋找正義》、《先別急著吃棉花糖》、《你所不知道的葡萄酒》等數十本書。

致謝
前言

Part 1 成為大人讓我們焦慮的是……
當個大人有什麼難的？
該如何面對不知如何是好的事情？

Part 2 成為大人會遭遇的挑戰
改如何拓展社交圈，和其他大人交朋友？
要怎麼處理不斷萌芽的焦慮思緒？
我無法專注！焦慮時要怎麼用功念書？
搬離熟悉的家中，會發生什麼事？
如何通過工作面試，並在職場上表現出色？
大家都在職場中遇到哪些狀況？

Part 3 成年後可能有的焦慮及應對方法
恐慌發作是怎麼一回事？
呃！我好像有一點強迫症？
如何在充滿壓力的世界保持冷靜並維持健康？
大家都在說的「正念」是什麼？
如果我還需要更多幫助，可以怎麼做？

參考書目
索引

當個大人有什麼難的？
狀況１：學習處理焦慮是種關鍵技能，是所有成功且健康的大人都必須學習。
你會有很多決定必須做。

狀況２：我們很容易就會被困在一種焦慮的思考模式中。
最好的保護因子就是社會支持。

好吧。我們希望你挑選這本書是因爲你想要學習如何處理長大成人所需面對的挑戰，以及總是會隨之而來的各種焦慮。我們在談論到剛進入成人階段，或是「準」成人時，通常我們指的是年齡在十八到二十五歲之間的人，雖然蘇和布麗迪到現在還是到處說服別人她們依舊屬於這個族群！
我們之所以想寫這本書是因為，視你生活的地區以及今年幾歲而定，你會有各種決定要做。這些決定可能是：要住在父母家還是搬出去自己住、要繼續升學還是去工作，當然還有關於戀愛對象以及朋友圈的抉擇。你也會開始有新的責任要承擔，比方像是付帳單、採買食物，或者可能是要照顧家人。對許多人來說，來自這些事情的壓力很大，而且會引發極大的焦慮。
或許，你還沒有準備好要在此時此刻做出決定，又或者你光是要撐過每一天就已經筋疲力盡。因為生活所需而帶來的改變和驚慌，是最常見的焦慮誘發因子，也因此，不難理解，邁入成人階段的這個過渡期，會是一段不太好過的日子。那些過去總是信心滿滿，從來不知焦慮為何物的人，現在可能也會開始經歷到各種困難，因為長大成人所需要具備的種種，已經超越了他們所能應付的極限。相反地，你可能過去就曾經歷過焦慮發作，並且需要更多協助來思考該如何因應接下來幾年可能會面臨的新挑戰。

你可以這樣使用這本書！
你可能會不時拿起這本書來跳著翻看，端看你現在所處的人生階段位於什麼位置，以及是哪些事情引發焦慮或讓你壓力過大。以下我們先快速地介紹，幫助你更清楚本書的架構，找到你所需要的內容。
第一部分會介紹長大成人帶來的焦慮有哪些，以及該如何面對未知。首先，會針對成為大人所需面臨的困難提供了一些看法和感想（包括幾件真人實事），以及不同的應對方式、不同的互動方式，將會如何影響你因應進入成人階段所遭遇到的各種挑戰。接著，在「面對你可能不知道該怎麼辦的事」中，我們會來思考一些實用的方法，幫助你在面對各式各樣的挑戰和抉擇時，學會適應無可避免的「未知」。
進入第二部分之後，我們開始思考，如果你已深受焦慮之苦，有哪些事情會變得更加困難，比方說社交，又或者是儘管你很有自信，有哪些事情還是會讓你感到壓力沉重並且焦慮不已，比方像是工作面試，或是身處於進退維谷的職場狀況中。我們在撰寫本書的過程裡曾與許多年輕人交談，而這也更加肯定了我們一直在懷疑的一些事：在剛剛邁入成人階段時，最大的挑戰就是交朋友和進行社交。所以，我們在第二部分先聚焦在「拓展社交圈，和其他大人交朋友」這個主題上。我們深入探索何謂社交不順（尷尬）及焦慮，並且詳盡說明了一些廣受好評的因應方法，而這些方法是擷取自接受了問卷調查，年紀在十八至二十五歲間的年輕人。
再接下來「我該如何處理焦慮的念頭？」，同樣也聚焦在社交狀況上；然而，我們在這裡所使用的方式，可以幫助你因應任何狀況下所產生的焦慮。我們知道焦慮會大大地干擾你學習的能力；在成人後繼續求學，與你小時候在學校上課是截然不同的。因此，接下來我們會探討焦慮如何影響你的學習，同時也會提供許多實用的方法來幫助你學習與修正，無論你攻讀的是技術學院、大學或是專業資格課程。而在「我無法專注！焦慮時要怎麼用功念書？」這一章裡，我們也採納了一位有多年輔導學生經驗的大學講師兼科任導師所提供的建議。進入大學通常也代表著年屆十八歲，我們就要從家裡搬出來，所以也會針對一般的生活轉變和階段性結束，以及該如何面對它們，做了快速的指引。這裡也特別聚焦在離家和搬家這個議題上：「搬離家後會發生什麼事？」

最容易令人焦慮的事情之一就是去參加工作面試。因此，在「如何通過工作面試並表現出色？」單元裡，則是有許多小技巧能幫助你處理因面試而產生的焦慮，同時也有來自面試你的專家們所提供的建議。
此刻的你可能已經找到工作了，但這並不代表所有的壓力就此結束，所以我們準備了「職場中令人擔憂的事」單元，幫你整理出處理職場壓力和焦慮的有效辦法。