有川真由美 Arikawa Mayumi
日本鹿兒島縣始良市生，熊本縣立熊本女子大學、台灣國立高雄第一科技大學畢業。作家、攝影家。
曾任多種行業，如：化妝品公司職員、補習班老師、連鎖服飾品牌服裝店店長、和服穿著講師、婚禮企畫、情報誌編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗，在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書，十分活躍。同時以旅遊作家的身分遊歷了40個國家，發表隨筆。
著有《練習不生氣》、《練習不焦慮》、《讓對方覺得超溫暖的相處練習》、《女子人際學》、《說出職場好人緣》等書。
推薦文 可以糾結，也可以小步向前
洪仲清（臨床心理師）
我們可以暫把一個人「糾結」的狀態，比喻成心裡有兩個矛盾的想法在打架。其中一個想法要我們往前跨步，另一個想法則拖住了我們的腳步。
拖住我們腳步的想法，有可能是擔心「我事情做不好」，也可能是「我不好」。前者的擔心很自然，這幫助我們看見每個需要解決的問題；後者傾向對自我全面否定，這可能導致焦慮、恐懼，讓我們選擇逃避事情。
當我們否定自己，也就容易在遇到困難時畏縮退卻，這樣的心理歷程甚至可能導致拖延症。因為「不做」就不會錯，就不用遭受做錯之後，自我抨擊的難受。然而，這同時也會陷入一個誤區—－「不做」也不一定能躲過他人和自己的責備。
換言之，自我否定容易卡住自己，進而讓關係陷入僵局，而且活得也很不自由。
會糾結也不是壞事，這代表我們想把事情做好。可是，我們心理所設定的標準愈高，我們愈容易糾結，因為高標準常引來自我懷疑。
如果我們接納自我懷疑，同時又充分覺知內在的渴望，我們便能從眼前的一小段路跨出腳步，累積小成就才有走遠路的信心。本來「多做就會多錯」，尤其我們處在一個慣於挑人毛病的文化裡，這讓我們難以接納自己的「錯」。可是，當我們不苛求完美，願意「先求有再求好」，那我們就更有機會活出自我。
在《練習不糾結》中，作者寫到：「那是一個舒爽又萬里無雲的春天傍晚。空氣澄澈清新，不冷也不熱。這樣舒適的傍晚整年當中難得一見，我一察覺到就立刻飛奔而出，朝著附近的公園走去……我的手上有很多工作，還有必須要回覆的郵件，但是總會有辦法。因為我當時覺得：『享受這個傍晚是現在最優先的事。』」
我們彷彿也隨著作者踏出內心的一步，她說：「我漫步著，欣賞夕照從紅色慢慢轉為藍黑，等我坐到公園的椅子上，毛絨絨的蒲公英種子隨著清風從我眼前飄過。當時，我全身上下都被無法形容的幸福感整個包圍，那是一個讓人忍不住感謝『啊，活著真好』、充滿喜悅的傍晚。」
當一個人能活出自我，能與當下的自我連結，能享受夕陽微風，能活得生機蓬勃，能用澄澈的心看出「真正對我重要的事物」，便有能量突破糾結。事情照樣做，只是心態不同，輕重緩急也會重新調整過。
祝願您，多關注自己的需要與渴求，那裡蘊藏著我們的生命力，可以化解糾結猶豫！
推薦短文 試著踏出一步，用行動改變自己
Emily（「空姐報報Emily Post」版主）
在一場談自媒體的講座上，有人問我：「在經營自媒體時，該做自己想做的，還是大家想看的？」
這是很好的問題，每個人因為考量不同，答案可能也不同。我當下回答的是：「我認為要做自己喜歡、想做的，這樣才是長久之計。」
當你真正喜歡、很享受一件事時，你才會想要持續做。因為任何其他的理由，都沒有強大到可以讓你一直走下去！
做自己想做的事情是人生很重要的課題，找到想做的事或許沒有很難，難的是真正付諸行動。能否成功完成目標和夢想，終究在於你願意花多少時間和心力，去努力實踐它。
很喜歡書裡面提到的概念──當「情緒」、「思考」和「行動」都達成一致，就能發揮超強力量！
或許你不缺乏夢想，缺少的是實現的勇氣。當我們願意學習面對恐懼，用行動改變自己，所期待的未來，才會愈來愈靠近。每一滴汗水和淚水，都能讓我們變得更加美好。
推薦給每一位在為自己的夢想努力的讀者。
推薦短文 別讓糾結情緒影響你遇見更好的自己
少女凱倫（作家）
前陣子，我向主管提出「離職」。
工作第六年，這是我第六次提離職，也就是說，在我的人生裡早就重演好多次這樣的場景了，但真正離職前，我仍然糾結許久，因為對我而言，這次的離開，是要揮別舒適圈，往其他方向邁進，不安的「情緒」在那段時間不斷左右著我的心情。
有人說：「抉擇，是為了遇見更好的自己。」但尚未遇見之前，我們總是抱持懷疑、無法相信，因而延遲了決定。不過就像作者在書中說：「不好的事情本身並沒有支配我們的力量，支配我們的是恐懼的情緒。」只要理解這點，就能面對眼前的狀況，找出適合自己的作法。
《練習不糾結》這本書，將「糾結」的路徑清楚地分成了情緒、思考及行動，當三者有其一沒有在同條水平線上時，就會造成糾結，連帶影響了人生的各個層面。
當你下次糾結時，練習分拆每個小元素，就能幫助自己釐清現在的狀態，並跟著本書的步調，打造更好的自我吧！
推薦短文 活出不糾結的人生
林宜融（音樂工作者）
非常榮幸再次受邀寫序，《練習不糾結》這本書分享了很多實用的方法，教導如何去「想」與如何去「做」，最終讓我們都可以成為自己想成為的人。
在學習音樂的過程中，偶爾我也是個想太多、在意別人眼光以及面對挑戰會猶豫的人，對於本書有種相見恨晚的感覺。第一次讀到書中內容時，真的提供了好多實用的技巧，教導了我未來在面對問題時，該如何解決自己的疑惑，該怎麼去做對的思考，進而如何完成我該完成的挑戰，讓自己遠離負面的想法與內疚的心情，讓我可以更容易往對的方向前進。
誠摯地推薦大家透過此書來砥礪自己，做自己想做的事，成為自己想成為的人。我才是我人生的主角，讓我們從此刻起，活出不一樣的精采人生吧！
推薦短文 不需等到完美，現在就出發吧！
洪培芸（臨床心理師）
身為臨床心理師，尤其是身兼作家、講者……更多身分及角色後，占據我時間及心神的待辦事項就愈來愈多了。然而，我時時自問，探詢內心：我到底是為誰辛苦，為何而忙呢？是為了迎合外界期許，為了要符合他人認為「洪培芸」應該要有的樣子？還是去做對我自己而言，真正重要而且有意義的事？
如同本書第六章談到「創造奇蹟的人」，句句深得我心。確實，我總是化為行動，從不找藉口拖延。累的時候，頂多幽自己一默，我不是神；跌倒了，就告訴自己此路不通，該轉彎了。
作者也提到，持續行動，不斷調整。你不需要等到一切就緒，保證完美再出發，只要在行動的過程中微調就可以了。
成功的人不是不曾動搖，而是即使內心動搖，也不會裹足不前，他們仍舊持續前進。
你會發現，多數人用了一生的時間去糾結。對於別人的要求，不好意思拒絕；自己想做的事，無限期擱置。結果是什麼呢？就是日後感到萬分後悔，然而已經回不到從前。
定期整理你的人生優先順序，走在成為自己的道路上，就能創造奇蹟，不再糾結。現在馬上開始！
推薦短文 從糾結中，找回人生的主控權
黃之盈（諮商心理師）
你常常被工作追著跑嗎？你常感到生活都不在自己的掌控中嗎？你常覺得身不由己嗎？你曾問過自己「目前手邊有哪些事情，是做自己想做的事」嗎？當我們專注於當下，而非過去的焦慮和未來的擔憂，當下的奇蹟力量就浮現了！
我們每個人都非常平凡普通，卻也擁有無與倫比的奇蹟力量，若我們小看自己的力量，被懷疑、猶豫、包袱、羞愧或各種複雜的負面心情糾結包圍著，這樣一來不但違背我們的天性，還會削弱我們的行動力。
這些天性包括孩童般的好奇、無懼挑戰的精神、跨越無常的強韌等，也因為每個人都擁抱各項人生抉擇和內在力量，作者更鼓舞我們不為自己找藉口，斷開「猶豫不決」和「怪罪自己」等內在自囚的鎖鏈，找回動力，專注於自己的人生本業。
「你有能力為自己決定」這句話何其重要，但我們生命中的他人往往強加各種想法，左右我們的決定。這沒關係，就從現在開始，讓我們常常告訴自己這句話，給予自己支撐、鼓舞和行動力。
擺脫因活在他人眼光而被撕裂的自我意識，從行動中重新擁抱安定的力量，重新找回人生主控權。謝謝你正在做的所有事，取回主導生活的動力吧！
前言 釐清自己真正想做的事
我們的前路，是完全自由的。
當全世界都因為新冠疫情陷入混亂，許多人開始思考：「今後自己該如何在這個世上生存下去？」
不管做了多麼詳細的人生規畫，都無法保證明天會發生什麼事，會不會有生命危險，整個社會的狀況也不斷地在變動……在這樣的情況下，人們就不得不去思考，對自己來說真正重要的是什麼。
在這個當下，拿起這本書的你，或許已經找到了真心想做的事，正要往那個目標前進；也可能正在迷惘該不該踏出那一步，更或者是尚未找到自己想要去的方向。
本書的誕生，是為了給那樣的你傳達一個訊息：「想做什麼就立刻去做。」這是讓今後人生得以閃閃發光的必要條件。
人生沒有固定的道路。
沒有保證安全、只有好處、絕對能得到幸福的道路。
唯有知道自己的目標，並且堅定向前走的人，才能得到自己真正想要的東西。
「想做什麼就立刻去做」，是一個讓自己獲得幸福的重要習慣。當你不再隨波逐流，能忠於自己的內心，就能不斷地實現一個個的夢想，從中累積許多的喜悅與自信，確實感受自己活著的事實。
如果真的珍惜自己的人生，就不要讓自己在生命的最後，還為了「早知道就應該去嘗試」、「當初應該鼓起勇氣去實現夢想」而遺憾。難得活在這個
世間，既然有想做的事，若是不立刻去嘗試，不就太可惜了嗎？
相信讀完這本書，你應該會慢慢釐清自己真正想做、真正重視的事物是什麼，然後立刻開始行動。
想做的事立刻去做，你就能親身證明這是實現夢想的最佳辦法。
我保證，只要願意踏出這一步，你的未來馬上會變得光明，人也會更加地成長、茁壯。
二○二○年十一月
有川真由美
01 為什麼人總是拖延「想做的事」？
你是不是這樣的人──
其實，你有真正想做的事。
你知道，自己必須為此採取行動。
你也知道，繼續過現在的生活，自己所期待的未來永遠不會到來。
雖然知道，但你今天仍然度過了和之前完全相同的一天。
你一直拖拖拉拉，無法下定決心……
你可能想考取某個證照，想要慢跑，想和家人有時間相處，想去旅行。你有很多想做的事，卻被生活中的各種瑣事追著跑，忙得抽不出時間。
然後，一直隨波逐流……
你也曾下定決心，今天，一定要採取行動。
但東想西想之後，突然又覺得麻煩起來，隨便找了一個藉口，告訴自己「算了，明天再說吧」。
結果，就這樣不斷地往後拖延……
「雖然腦子裡一直想採取行動，但就是提不起勁」、「就是無法化為行動」，每個人應該都曾有過這種狀況吧！
到了最後，還把自己沒有採取行動的原因歸咎於「意志薄弱」，覺得全都是「意志」所造成的。是不是這樣呢？
但是，你之所以沒有採取行動，並不是因為意志薄弱。
而是「現在的感受（情緒）」、「現在的想法（思考）」以及「現在的行為（行動）」沒有達成一致。
小孩子總是朝著自己感興趣的事物直直奔去。
想觸摸就觸摸，看到喜歡的繪本或玩具就忘我，對喜歡的人總是露出大大的笑容。想跑就跑，想哭就哭，做什麼都竭盡全力。累了倒頭就睡，等到能量恢復之後，又活力滿滿地行動起來。
由於孩子們的思考系統尚未成熟，所以一切行動全憑感覺，他們的「情緒」、「思考」及「行動」都在同一條線上，做什麼都直接又乾脆。
隨著人的成長，思考能力逐漸完善，獲得的資訊增加，人會開始向周圍尋求平衡及妥協，並且考量未來的狀況。這會讓人的行動漸漸受限，導致最後動彈不得。
雖然腦子在催促自己「快點行動」，情緒卻可能對其他資訊產生反應，表達出「不要」、「好害怕」、「好麻煩」，不斷在心裡踩著剎車。
不管是斥責自己「意志太薄弱」或鼓勵自己「只要行動就會成功」，也很難改變這樣的情緒。
一直責備自己「怎麼這麼糟糕」，到最後很可能會完全失去自信。
但是，促使人們前往想去的目標，感受幸福並且成長茁壯的核心力量，正是喜、怒、哀、樂等原始的「情緒」。
無論好壞，「情緒」都能變成極為強大的力量。
優秀的發明，世界各地的文化、經濟、政治，全都是由某種強大的情緒所推動。而我們絕大多數的煩惱，也都來自於各種情緒的干擾。
想讓「情緒」成為助力，「思考」和「行動」的力量不可或缺。當「思考」和「行動」得到正面的迴響，情緒也會隨之改變。這讓「情緒」、「思考」及「行動」得以達成一致。
因此，當內心踩下剎車，不需要否定自己「真的很糟糕」，或是假裝視而不見，可以試著接納這樣的情緒，理解「嗯，這很正常」，然後問自己：「那麼，接下來該怎麼做？」
當「情緒」、「思考」及「行動」達成一致之後，才能朝著自己想去的方向前進。
這一章就是要傳達這個方法。
02 當「情緒」、「思考」及「行動」達成一致，就能發揮超強力量
其實，我們本就具備讓人生變得精彩萬分的能力。
那就是「情緒」、「思考」及「行動」這三種能力。
「愉快（情緒），認同（思考），執行（行動）」，當這三種力量合而為一，就能最大限度地激發自己的可能性，從而得到真正想要的事物。
這裡有一個誤區，我們在思考時，經常會不自覺地將「情緒」、「思考」及「行動」視為一體，但它們其實是完全獨立的存在。
這也導致了以下種種狀況。
「不知道為什麼（思考），就是沒有動力（情緒），只好一直拖拖拉拉（行動）。」
「感覺好像很棒（情緒），但想了想（思考），又開始覺得不安（情緒），最後一步都不敢踏出去（行動）。」
「雖然試著照別人說的去做了（行動），卻怎麼也接受不了（情緒），心情很鬱悶（情緒）。」
就像這樣，當中的「情緒」、「思考」及「行動」全部各自為政，導致最終無法踏出一步。
這裡，我們試著將「情緒」看成馬，「思考」看成車夫，「行動」看成馬車，再稍微整理一下。
● 「情緒」（馬）：下意識湧出的喜怒哀樂、心情等力量
● 「思考」（車夫）：縝密且有意識的思考能力
● 「行動」（馬車）：將想做的事化為行動的能力
「情緒」這匹馬，開心時會愉悅地往前奔跑，卻又膽小、容易受到驚嚇，一遇到危險不是瞬間僵住，就是很可能暴走狂奔。
情緒能夠讓人即時覺察到危險，但也經常出現「誤報」的情況。
明明只是一隻無害的小動物，卻被放大成可怕的猛獸，或使前方道路看起來既漫長又險峻，在內心引起「不要」、「好可怕」、「好辛苦」的排斥反應。
這時，就需要有智慧的車夫登場。
「唉呀唉呀，沒什麼好怕的。」「只要這麼做就會沒事。」「過去看看吧，那裡真的很棒哦！」像這樣溫柔地牽引馬兒的韁繩。
然後再勸慰馬兒：「要不要試著動一下看看？」只要馬兒敢於踏出腳步，牠的情緒便可能產生變化，不知不覺就忘記了不安的感覺，開心地盡情往前奔跑。
我們自己平時就經常扮演這位有智慧的車夫。
「下雨了，心情好糟，真不想去上班。」每當這種時候，這位車夫就會用開心的事引誘自己，像是「對了，要不然中午去那家店吃吃看吧」，再催促著「好了，快點準備吧」，在逐一的行動中，打開工作模式的開關。
有時候，也會這樣鼓勵自己：「本來有點擔心有沒有辦法勝任新工作，不過想到可以請各方同事給予協助，心情就輕鬆了起來。」「原本只是想試試看而已，沒想到竟然成功了。」
善加利用「思考」和「行動」的能力，去增幅「情緒」的力量，就能啟動前進。
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