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有效管理你的情緒
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商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱

商品簡介

管理好自己的情緒,才能激發出自己的潛能
即使我們不接受命運的安排,也不能改變事實分毫
我們唯一能改變的,只有自己看問題的角度
情緒其實不分好壞,允許自己有情緒,了解情緒背後隱藏的心情,才能讓你釋放自我!
哲人說:「太陽底下所有的痛苦,有的可以解救,有的則不能,若有就去尋找,若無,就忘掉它。」英格蘭的婦女運動領袖格麗‧富勒曾將一句話奉為真理,這句話是:我接受整個宇宙。
是的,你我也要接受不可更改的事實。即使我們不接受命運的安排,也不能改變事實分毫,我們唯一能改變的,只有自己看問題的角度──管理好自己的情緒,才能激發出自己的潛能。
在掌握不生氣的技巧、掌握情緒管理的過程中,你也會找到自己的方向──你必然就可以掌控自己的人生。
美國著名的社會心理學家馬斯洛說過:「心若改變,你的態度就會改變。態度改變,你的習慣就跟著改變。習慣改變,你的性格就跟著改變。性格改變,你的人生就跟著改變。」
一位哲學家曾說:「一個穩定平和的情緒,比一百種智慧更有力量。」
我們往往可以輕易躲開一頭大象,卻躲不開一隻蒼蠅。
使我們事倍功半的常是一些因情緒錯亂而造成的芝麻小事……無數的事實均證實了這樣一個道理――能接納情緒,成熟表達,方能擁有一個快樂的人生。
只有擁有了好心態的人能包容別人,不會用別人的錯誤懲罰自己。
只有擁有了好情緒的人,才能從容地面對世事紛爭,顯得平靜而超脫。也只有學會管理自己的情緒,才能辦成一般人辦不成的事,從而在生活中處於主動地位。
本書完整、科學、權威地講述了如何管理好自己的負面能量,激發自己的正面能量,從全新的角度闡釋生活的智慧,包括:生存、處世、名利、關係、寬心、幸福、得失、成功、生活……它們將激發你對人生的思考,協助更多的人能夠在生命裡開創他自己更多的選擇。

作者簡介

陳功全,知名心理諮商師,亦為暢銷書作家。徜徉文字世界多年,既愛詩詞歌賦的雋永唯美,又愛名言警句的醒人深思。以千行字剖析世間百態、亂世浮華,以萬卷書品人性哲學、塵埃人生,對年輕人的身心成長法則有著濃厚的興趣,把寫作視作一種傳達正能量的方式,希望幫助更多年輕人在身心成長的問題上指明方向。

目次

前 言
◎第一章 你一定要努力,但千萬別著急
總有一個比你忙的人在堅持放鬆
最舒服的心態,就是平常
小事都做不好,誰還指望您做大事?
以平常心觀不平常事,則事事平常
所有的偉大思想都是在散步中產生的

◎第二章 在不確定的世界裡尋找確定的自己
三餐一宿,何必要佔有那麼多
富裕和肥胖不過是獲得超過自己需要的東西罷了
你不是擁有的太少,而是想要的太多
生活是不會累人的,累的是你的非分之想
無形的財富比有形的財富更重要
除非你知足,否則你怎麼都不會滿足

◎第三章 當時忍住就好了
聰明的人不是沒情緒,而是能控制情緒
沉得住氣,才能一飛沖天
你的格局決定你的結局
自制力是訓練出來的
退一步是為了跳得更遠

◎第四章 一輩子很長,不要在攀比上死磕
活著,不是為了和別人比
煩惱都是因為計較太多
和自己過不去的人還真多
你眼紅別人,可別人也在羡慕你

◎第五章 世界上最大的謊言就是「你不行」
我就是我,是顏色不一樣的煙火
你都不相信自己,別人怎麼相信你
只看你擁有的,不看你沒有的
你的能量超乎你的想像
意志力是鍛煉出來的
揭掉別人給你貼的標籤
找對自己的位置,寶貝放錯地方就是垃圾

◎第六章 那些壓不死你的,都讓你更強大
其實你完全可以從恐懼中得到更好的
我們唯一需要害怕的是害怕本身
痛才是歷練
不要預設假想的災禍
泥濘的路上才能找到自己的腳印
走一步,再走一步

◎第七章 這世界才虛晃一槍,別急著掉頭就跑
真的勇士敢於直面人生
我沒有任何藉口
從來沒有什麼救世主,只有你自己
你不是失敗,只是暫時沒有成功
壓力是潛能的引爆器
既要有挽回敗局的勇氣,也要有戰勝痛苦的魄力

◎第八章 成功永遠出現在我們放棄之後的下一秒
請你逼著自己再堅持一秒鐘
最後一次爬起來的人往往才會獲得勝利
可以被打倒,但不可以被打敗
方法總比問題多
給自己一個永遠燃燒的希望

◎第九章 生氣,是拿別人的錯誤來懲罰自己
善待自己,擁有平和的心態
愚蠢的人只會生氣,聰明的人懂得爭
春風得意不會是一生一世,落魄失意也不過是一時一刻
痛就痛了,沒必要自己再撒把鹽
塞翁失馬,焉知非福

◎第十章 如果抱怨是下一句,可以閉上你的嘴了
抱怨者,人遠之
不抱怨的世界
世界是不公平的,要接受和適應它
感恩眼前的一切美好
把抱怨換成努力
災難自有它的價值

書摘/試閱

總有一個比你忙的人在堅持放鬆

「真希望能好好睡個懶覺」,這是現代社會上很多上班族的奢望。一項調查顯示,現代人的各種病症中,約有百分之九十以上都是與工作息息相關的生理紊亂。由此可見,生活的壓力過度,就會造成各種生理及心理方面的病症。英國著名文學家莎士比亞曾說過:「壓力是柄雙刃劍。」的確,適度的壓力是動力,可以挖掘人的潛能,促人奮進,讓我們的生活更好,能更快地達成我們的理想。
但是,如果壓力過度,就會給我們帶來很多的危害。壓力過度會引發各種生理方面的反應,如心跳加快、肌肉緊張、血壓升高、背痛、腹脹、失眠等一系列症狀,嚴重的時候就會使各種各樣的疾病蜂擁而至。心態不好的人極易身染重病,古人早就指出了這一點。《黃帝內經》中有言,「百病皆生於心」「心者五臟六腑之主也,故悲哀憂則心動,心動則五臟六腑皆搖」「情志之傷,雖五臟各有所由,則無不從心而發」等。
可以說,過度的壓力是人生的災難,它足以摧毀我們生命的堡壘,因此我們必須學會減壓。想要有效地舒緩壓力,那我們就必須要清楚壓力的來源。只有這樣我們才能想出解決的辦法。很多時候,找到壓力的來源,我們才能明白事實的真相,從而制定適合自己的減壓方案。
人不能一直處於高強度、快節奏的生活中,不然就會出現各種各樣的症狀。我們要學會善於調節自己的情緒,緩解壓力,讓我們的生活能夠勞逸結合、張弛有度。只有這樣,我們才能輕鬆快樂地生活。只要我們學會了情緒調節的「太極」,面對來勢洶洶的壓力,才能輕鬆地「兵來將擋,水來土掩」,輕輕鬆鬆地就能夠化解。
有這樣一個故事:

有一位講師在課堂上拿起一杯水,然後問台下聽課的學生:「各位認為這杯水重不重?」
大家很奇怪,一杯水差不多也就是半斤重,最多也不會超過一斤。所以眾學生異口同聲道:「不重。」
講師則說:「這杯水的重量並不重要,重要的是你能拿多久?拿一分鐘,誰都能夠;拿一個小時,可能覺得手酸;拿一天,可能就得進醫院了。其實這杯水的重量是一樣的,但是你拿得越久,就越覺得沉重。這就像我們承擔的壓力一樣,如果我們一直把壓力放在身上,到最後肯定會覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們必須做的是放下這杯水,休息一下後再拿起,如此我們才能拿得更久。所以,各位應該將承擔的壓力於一段時間後適時地放下並好好休息,然後再重新投入新一輪的工作中,如此才可承擔得更久,效果也會更好。」

從每個人的健康角度出發,我們應該選擇一種張弛有度的生活方式,這樣既能保證工作效率,同時又保證了充足的休息。在一張一弛中,充分享受生活的諸多樂趣。
對很多年輕人來說,以為自己身體強壯,就動不動熬夜、加班,高強度工作,可能確實是因為身體年輕,抵抗力強,一些病症並不會馬上就顯現出來,卻給身體種下了疾病的隱患,最終必會積勞成疾,用不了多久病患就會找上門來了。
下面是一些根據生活中的情況我們提供的解決方案,僅供參考。
第一,睡眠不足是人們感到疲勞的主要原因,而長時間的疲勞感容易讓人感到壓力,所以,減壓首先要保證充分的休息,睡眠要充足,而且最好是早睡早起,儘量避免熬夜。
第二,儘量避免採取那些有副作用的消遣方式,如看一晚上電視直到犯睏或者借酒解乏,通宵打牌。這些方式都會讓你第二天更感疲勞。建議你最好能嘗試一些積極的減壓方式,如運動、給朋友打電話、編織、縫紉、手工DIY、拼圖、讀小說、唱歌等,這些都是很好的休息方式,不要去向這些事情要結果,要知道,你享受的是放鬆的過程。專家曾說過,全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動,能讓你通過轉移注意力而鬆弛下來。
第三,遠離那些討厭的聲音。不管是同事八卦的無聊「新聞」或者老闆嘮嘮叨叨的訓話,這種聲音都會給人帶來壓力。不妨聽點輕音樂,讓美妙的音符去幫你隔絕這些討厭的聲音。
第四,向朋友或家人宣洩感情或者寫下自己的感受,都有利於緩解精神壓力。至少你不會感覺孤獨無助。美國的醫學專家曾經對一些病人進行分組研究,一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做的事情;另外一組人被要求每天認真地寫日記,包括他們對所患疾病的恐懼和焦慮。結果研究人員發現,後一組人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。
第五,勞逸結合能夠有效緩解壓力。如果你是腦力勞動者,不妨隨時隨地地活動,根據時間的長短,你可以選擇不同的運動方式,如辦公室瑜伽、伸展運動、爬樓梯、乒乓球、羽毛球都是不錯的選擇。即使時間很緊張,沒有整段時間來運動,你也可以借收拾辦公室、打水的機會小小地放鬆一下,伸伸懶腰,甚至可以嘗試站著看文件。在打字累了的時候還可以做做手指操,等等。如果你是體力勞動者,不妨在感到累時看看書,讀讀報。
第六,移情山水不失為一種減壓的好辦法。洪應明說:「霜天聞鶴唳,雪夜聽雞鳴,得乾坤清純之氣;晴空看鳥飛,活水觀魚戲,識宇宙活潑之機。」從霜天鶴唳、雪夜雞鳴、晴空鳥飛、活水魚戲中,感受到自然界的清純之氣和活潑生機。看禽鳥對語,水天一色,頓覺心思活潑,氣象寬平。此種奇觀妙景,可以淨化人的心靈,使人們從賞心悅目中獲得人生的感悟,達到物我相忘的境界。
第七,用假想的輕鬆生活對抗真實的壓力。如果工作和生活的壓力實在太大,沒有時間去做一些你想做的事情,那麼你不妨展開自己的想像,隨著思緒去那些你所喜愛的地方,做你喜歡做的事,比如在海邊看落日,在山上高歌,到草原上騎馬等,這些想法能讓你的大腦放鬆,達到放鬆精神的目的。
第八,能笑的時候要儘量笑。當感到疲勞時,不妨想一些好笑的事逗自己笑,或者和身邊的朋友一起說些笑話,大家哈哈一笑,氣氛就很容易活躍了,自己也放鬆了。事實上,笑不僅能減輕緊張,還有增進人體免疫力的功能。
第九,從身邊的一些小事上找樂趣。比如:站起來向窗外眺望,仔細觀察遠處某個東西或一直盯著遠處某個人看;把一張紙揉成一團,像投籃一樣把它投進紙簍裡去;雙腳蹦著上下樓梯,如童年做小兔子遊戲時一樣;估計走到飲水機、洗手間或門口需要多少步,走走試試,看看你猜得對不對;用怪調唱歌,模仿某個有特點的人說話,等等。這些看似有點無聊、有點幼稚的舉動會讓你忘記眼前繁雜的事務,心情也能得到放鬆。
我們每個人都應該學會很多的自我調節的方法。因為只有學會調節,我們才能在壓力橫行的時光中,輕鬆自在地生活。總之,千萬別忘記要偶爾放下忙碌的工作,輕鬆一下,在緊張的生活中學會鬆弛自己的神經。生活中的壓力無處不在,學會讓自己減壓,多一些笑容,多一些輕鬆,多一些開心,擺脫沉重的生活,緊握生命中所擁有的幸福和快樂。

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