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魅麗。花火原創小說66折起
喚醒老虎:釋放動物本能,打破「凍僵反應」,讓創傷復原【影響世界創傷發展30年的經典巨著】
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商品簡介
作者簡介
名人/編輯推薦
目次
書摘/試閱

商品簡介

受到性騷擾、目睹暴力、發生車禍等重大事故時,

「僵住沒反應」不是你的錯,這是動物自我保護的本能機制!

 

但是「凍僵反應」卻是導致創傷的原因,

唯有進行「解凍」,才能真正走出創傷!

 

 

★心理創傷治療大師彼得.列文代表作

★譯為22種語言的世界必讀之作

博客來、誠品當月選書

 

 

小事件、大災難,都有可能留下看不見的創傷

你可能永遠記得某次的事件,在你內心留下了深深的陰霾,影響了你的人生……

那些顯而易見的重大事故,毫無疑問的會留下傷害,

但有些看起來再尋常不過的日常事件,也可能會造成創傷,

更麻煩的是,它們不會馬上顯現不適,有時會暗藏許久,

在若干年後的某個事件中,冷不防的被誘發出來…

 

創傷極為複雜,卻又無可避免,而且每個人勢必都會經歷,

該如何理解/看待創傷,才能面對/解決它?

 

戰、逃、僵,動物的生存本能

彼德.列文博士是研究創傷領域的先驅之一,他涉獵了神經科學、動物行為學、心理學等學科,試著釐清「創傷」這個巨大謎團。他發現人類有著和其他動物一樣的本能反應,卻也存在著巨大差異……。

 

一隻原本悠閒吃草的黑斑羚,面對突然飛撲而來的獵豹,逃不掉卻也沒有垂死掙扎,而是立刻僵臥不動,進入所謂的「僵直/凍僵」反應。當人類遭受外在變故或重大影響時,也會產生同樣的反應。

 

但人類與動物不同的是,動物後續會本能地釋放凍僵時所壓抑的能量,但人類卻不擅長這麼做,而這些強大的能量就成為了創傷,困在體內。

 

「喚醒老虎」,找到創傷治療的曙光

列文博士在一次個案治療中,發現患者和黑斑羚的狀態非常相似,於是透過一隻想像出來的虛幻老虎,幫助患者喚醒本能。也發現到,只靠情緒宣洩、或者讓受害者相互取暖,並無法讓創傷完全痊癒,而是要擺脫凍僵能量,才能讓創傷復原。

 

列文博士更提出了「身體經驗創傷療法」,每個人都能練習駕馭自身的動物本能,轉換為療癒傷痛的力量,啟動自我復原的可能。

作者簡介

彼得.列文(Peter Levine

獲得加利福尼亞大學柏克萊分校醫學和生物物理學博士學位,還擁有國際大學(International University)心理學獨立博士學位。鑽研壓力和創傷三十年,曾在各類科學和醫學刊物發表文章,包括撰寫《精神生理學手冊》(The Handbook of Psychophysiology)中探討壓力的章節。

他在太空梭開發期間擔任美國太空總署(NASA)的顧問,並且曾在歐洲和美國的醫院和疼痛診所以及亞利桑那州的霍皮指導中心(Hopi Guidance Center)任教。目前在科羅拉多州波德的疼痛康復中心(Pain-Rehabilitation Center in Boulder)擔任顧問。

列文博士住在洛磯山脈的山腳下,住家靠近科羅拉多州來昂斯(Lyons)的聖弗雷恩河(St. Vrain River)河畔。

吳煒聲
美國蒙特瑞國際研究學院中英口筆譯組碩士。現為國立清華大學與交通大學外國語文學系兼任講師及自由譯者。致力於英語教學與中英翻譯研究,2009年起建立「天地無用」英語學習部落格,將個人多年的學習英語心得逐一分享給廣大網友參考,以期拋磚引玉,吸引更多華人放棄教條式或填鴨式的英語學習法,以正確的方式逐步邁進多彩多姿的英語殿堂。

「天地無用」英語學習部落格:english.ecominfozone.net

名人/編輯推薦

美國加州與華盛頓州註冊心理諮商師與「身體經驗創傷療法」治療師 王裕安

王意中心理治療所 所長/臨床心理師 王意中

心靈作家/聲波療癒師 田定豐

資深心理師、故事療癒作家/周志建

美國諮商教育與督導博士 留佩萱

C-IAYT 瑜珈療癒師 蔡士傑 Janus Tsai

心理學作家/愛智者書窩版主 鐘穎

 

本書是劃時代巨作,探索創傷原因及其對生理的影響,基於經驗來讓我們更了解人類的思維和行為。他清楚向我們說明,可以治癒和化解創傷。我們不必一輩子被創傷所苦。本書是專業人士和普羅大眾必讀之作。只要了解和治癒創傷,便不會踏上自我毀滅的道路。──米拉.羅滕貝格(Mira Rothenberg)/心理障礙兒童治療中心名譽董事

本書介紹了身體經驗創傷療法(Somatic Experiencing),這是一種治療創傷的原創科學之道。治療方法是基於對人體思維和生理之間雙向交流的理解。列文提出有效的理論,證明可以透過身體去療癒創傷,而且創傷的心理傷疤是可逆的,但前提是我們必須傾聽身體的聲音。──史蒂芬.W.波赫斯(Stephen W. Porges)博士/馬里蘭大學人類發展與心理學教授

 

本書引領讀者穿越創傷迷宮,將創意見解與臨床實務相互結合,不禁讓人被列文博士的創傷和轉化理論深深吸引。身心相互作用來治療疾病的科學正在興起,令人興奮,本書做出了重要的貢獻。──羅伯特.C.斯凱爾(Robert C. Scaer)/神經醫學博士

 

彼得.列文充滿創意,一直站在治療領域擔任先鋒,並且毫無畏懼,勇敢投入未知領域。他始終如一,不斷研究創傷、找出創傷如何潛入身體組織,以及如何療癒創傷。這是學習治療過程的學生期待已久的書。──唐.漢倫.強生(Don Hanlon Johnson)博士/加州綜合研究所人體學教授

 

我曾替國務院工作,後來又擔任恐攻事件的心理顧問。我知道人需要有耐心、抱持同理心和理解的心態。我們需要臨床可靠的過程來找出病患的創傷經歷層次,然後將其層層剝離,以此協助受害者康復。只要你必須處理此類創傷案例,都應該閱讀本書並尋求彼得.列文的協助。──特雷爾.E(特里).阿諾德(Terrell E. (Terry) Arnold)/前美國國務院反恐辦公室副主任

目次

推薦序1 從凍結的狀態解凍──「身體經驗創傷療法」治療師 王裕安

推薦序2 讓創傷反應走過完整歷程,從創傷中復原──C-IAYT 瑜珈療癒師 蔡士傑 Janus Tsai

推薦序3 保持流動,遠離苦痛──心理學作家/愛智者書窩版主 鐘穎

 

各界好評

致謝

導言


序言 給予身體應有的重視

 

第一部分 身體為治療手段

第一章 被遺忘的昔日陰影

第二章 創傷的神祕面紗

第三章 可以癒合的傷口


第四章 奇特的新大陸

第五章 治療與社區

第六章 在創傷的映像下

第七章 動物經驗


第八章 生物反應如何變成病理反應:凍結

第九章 生物體如何從病態中恢復:解凍




第二部分 創傷的症狀

第十章 創傷反應的核心

第十一章 創傷的症狀


第十二章 受創者面對的現實

 

第三部分 轉化


第十三章 重複的藍圖

第十四章 轉化

第十五章 最後時刻:轉化社會性創傷

 


第四部分 急救


第十六章 事故之後的情緒急救

第十七章 孩童創傷急救

 

後記 三腦一心

書摘/試閱

自然法則

河谷水草豐茂,一群黑斑羚正在悠閒吃草。此時,風向突然轉變,隨風飄來一股全新卻很熟悉的氣味。黑斑羚嗅到了危險,立刻警戒起來。牠們嗅聞、查探、聆聽片刻,可是沒有察覺任何危險,於是又繼續埋頭吃草,身軀放鬆,卻仍然保持戒備。

 

一隻獵豹悄悄潛近,逮住機會,便從藏身的灌木林一躍而起。一群黑斑羚如同一個完整的生物體,整批迅速奔向河谷的灌木叢來尋找掩蔽。一隻小黑斑羚突然絆倒了一下,隨即迅速起身奔跑,但已經太遲了。在一片混亂中,獵豹身形迅如閃電,以每小時六十到七十英里的速度向這隻黑斑羚猛衝而去,著實快得驚人。

 

在獵豹碰觸到牠的那一刻(或者在碰觸牠之前),小黑斑羚便已倒在地上,向即將降臨的死亡之神俯首認命。然而,牠也許沒有受傷。這隻僵臥不動的黑斑羚並不是在裝死,只是出於本能,進入了變異的意識狀態,哺乳類動物在面臨死亡時都是如此。許多原住民認為,這是獵物在面對掠食者時的精神屈服。說句實話,情況確實是如此。

 

生理學家將這種變異狀態稱為「僵直」(immobility,又譯不動)或「凍結」、「凍僵」(freezing)反應。這是爬蟲類和哺乳類動物面對不可抗拒的威脅時的三大主要反應之一。我們或許更熟知其他兩種,分別是戰鬥(fight)和逃跑(flight)反應。我們對僵直反應瞭解較少,然而,根據我在過去二十五年間所做的研究,我深信想揭開人類創傷的神祕面紗,僵直反應是最重要的一項因素。

 

大自然發展僵直反應是出於兩種理由。其一,這是最後一道生存策略。說成裝死,或許你更能理解。以那隻小黑斑羚為例,說不定獵豹會將「已死」的獵物拖到某個不會受到其他掠食者侵擾之處,或者將其拖到自己的巢穴,以便跟幼崽一起分享獵物。在這段時間之內,黑斑羚可能會從凍結狀態中醒來,趁獵豹一不注意,便迅速脫逃。一旦黑斑羚脫離了危險,就會擺脫僵直反應帶來的後遺症,重新完全掌控自己的身軀。牠會恢復正常的生活,彷彿什麼都未曾發生過。其次,黑斑羚(或人類)處在凍結狀態時,便會進入一種變異狀態,根本不會感受到痛苦,也就是說,黑斑羚被獵豹用利牙和鋒爪開膛剖肚時便不會感受到痛苦。

 

人或動物面臨不可抗拒的威脅時會出於本能而屈服,但多數文化會將這種情況視為弱點,將其斥為懦弱。然而,有這種論斷,其實是人深切恐懼僵直的狀態。我們之所以逃避它,乃是因為它很像死亡,我們很想逃避,這點無可厚非,但卻得付出慘重代價。生理學證據清楚表明,能夠進入和走出這種自然反應是避免遭受創傷的關鍵。這種能力是大自然給我們的饋贈。

 

為何要研究野生動物?因為創傷牽涉生理

 

要治癒人類的創傷症狀,關鍵便隱藏在我們的生理中。人和動物一旦面臨自認為無法逃脫或難以抗拒的威脅,都會出現僵直反應。若想了解這種作用機制,我們要知道僵直完全是出於下意識的反應,這點很重要。這就表示控制這種反應的生理機制存在於大腦和神經系統的原始和本能區域,根本不受意識的控制。這便是我認為研究野生動物行為對於理解和治癒創傷非常重要的原因。

 

人類大腦和神經系統中不受意識控制與本能的部分,事實上與哺乳類動物,甚至爬蟲類動物都是相同的。我們的大腦經常被稱為「三位一體大腦」(triune brain),因為它包括三個部分,也就是一般人所知道的爬蟲類腦(主導本能與直覺)、哺乳類動物腦或稱邊緣腦(主導情緒),以及人類腦或稱大腦新皮質(neo-cortex)(主導理性與思考)。

 

人感覺生命受到威脅時,被激發的腦部區域是人跟動物都有的區域,因此我們研究黑斑羚這類動物如何避免心理創傷,便可從中學到許多。更進一步來說,我認為我們若能摸索出野生動物的動態適應過程,亦即牠們如何擺脫和走出僵直反應,重新活動自如和恢復身體運作,那我們便能發現治癒人類創傷症狀的關鍵點。

 

人類不同於野生動物,一旦遭逢威脅,總是面臨兩難抉擇,不知道該選擇逃跑或起身戰鬥。我們有這種進退維谷的困境,或多或少因為千百年來,人類這個物種一直是掠食者,又是獵物。史前人類雖以打獵維生,每天卻得長時間躲在冰冷的洞穴裡互相簇擁。我們的老祖宗非常清楚,外頭野獸隨時都可能一把抓住他們,然後把他們撕成碎片。

 

隨著群聚人數日增,人類又發現如何取火以及發明工具(其中多數是打獵和防禦武器),存活機率便大幅提高。然而,人很容易成為野獸獵物的基因記憶卻存留於我們的大腦和神經系統。由於我們不像黑斑羚那般迅捷,又不如獵豹那樣擅於潛伏,以及擁有鋒利的尖牙和爪子,我們的大腦經常會懷疑自己能否採取保命的行動。我們礙於這種不確定性,特別容易遭受創傷。敏捷奔跑的黑斑羚或其他類似的動物,無不知道自己是獵物,因此天生便知道該如何存活。牠們能感覺自己需要做什麼,並且會立刻去做。同理,獵豹能以每小時七十英里的速度衝刺,更有尖牙利爪,因此明確知道自己就是掠食者。

 

對人類而言,掠食者和獵物之間的界限不甚明顯。我們的生命遭受威脅時,我們的理性大腦也許會感到困惑,同時凌駕我們的本能衝動。這種凌駕之舉或許有其理由,但與之相隨的困惑卻導致了我所稱的「美杜莎情結」(Medusa Complex),為我們遭受心理創傷埋下了伏筆。如同希臘神話中美杜莎的情況,我們一旦直視死亡,便會感到困惑,然後像石頭一樣僵直不動。我們也許會因為恐懼而身體凍結,而這後續又會引發創傷症狀。

 

幸運的是,人具備本能,有感知、反應和反思能力,因此天生便能治癒,哪怕是最嚴重的創傷性傷害。我也深信,全球人類能夠開始擺脫戰爭和天災的大規模社會心理創傷,然後從中痊癒。

 


 

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