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正念奇蹟手札:覺察生活,寫出平靜與幸福的禮物書(附贈「正念時光膠囊留言卡」)
79折
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定  價:NT$ 420 元
優惠價:79331
庫存 > 10
可得紅利積點:9 點
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商品簡介
作者簡介
目次

商品簡介

臺灣第一本「用寫的」引導書

創始人卡巴金推薦的機構,

工坊」師資執筆、執行長監修!


3階段 X 12個主題 X 52週練習

為了自己而寫,也與珍惜的人一起寫──

每時每刻的奇蹟,寫出你們的


,一套身心修練系統,幫助我們更全面的理解自身處境、重新看待我們與周遭的關係、找出合適的方法解決困境,從而培育的智慧。


感覺是一個很難的工具,對吧?

但其實,從的點點滴滴,包含吃飯、刷牙、搭電梯,都能練習

只要帶著,每一天每一刻,都有獨特的奇蹟等待我們去發掘。


如果你未曾接觸,這本是一扇探索世界的大門;

如果你已對有基礎了解,這本提供了在中保溫、深化及擴展的練習機會。


落實在的每個地方:

練習01 品味食物 →「比以前更能嘗到食物的味道了!」

練習28 抉擇 →「弄清楚自己想要什麼後,做決定不猶豫了。」

練習47 →「今天跟不喜歡的人講話,變得有效率很多!」


這本是一份心意,

願能你,在你探索生命的道路上,提供方向與支持;

這本是一份

送給自己,送給重要的人,一起寫出你們的奇蹟。


使用方法

1.你可以從第一個練習開始,也可以從最喜歡的練習開始。

2.練習時,可以依據引導,自行調整步驟與時長;在每一次練習中,都能找到自己的節奏。

3.練習結束後,回顧本週練習過程,再選擇下週你要休息,或是繼續下個練習。

在52個練習中,你都可以擺脫制式的既定內容,打造最適合自己的練習。


隨書附贈「時光膠囊留言卡」

◆由臺灣知名質感文具品牌「一分之一工作室」操刀設計。

◆兩張一組,分別記錄旅程的開始與結束,讓未來的你見證自己的改變。

◆第一張「Before the beginning」:在練習開始之前,留下你對未來的期望、現在的心緒及想法。

◆第二張「After the end」:在練習完成後,記錄工作或上的改變,或是寫下想對自己說的話,留言給未來的自己。


本書特色

★臺灣首屈一指的機構「工坊」執行長親自監修,師資群執筆,結合專業知識與自身實踐經驗,做你最溫暖與專業的引路人。

★將專業理論,化為3個階段實踐;並以52項練習,培養12個行動與態度。從日常的呼吸開始,逐步推展至工作、、社交、家庭。有一天你會發現,一舉一動皆有

★絕佳體驗:裸背線裝,完整攤平,寫字不卡卡;特選好、不易泛黃的紙材;方格網底,提供最大自由,按照順序寫、跳著寫、用畫的,隨心所欲,任你發揮。


各界真誠推薦(按姓氏筆劃排序)

Mr.Market 市場先生 財經作家

林宏榮 奇美財團法人奇美醫院院長/臺灣型態醫學會理事長

胡展誥 諮商心理師

陳志金 ICU醫生

陳若玲 社團法人臺灣女性生涯發展協會理事長/跨國企業人資副總裁

郭葉珍 國立臺北大學幼兒與家庭學系副教授

廖熏香 國立臺北護理大學兼任助理教授

蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯

潘信良 國立臺灣大學醫學院復健科副教授

盧美妏 人生設計心理諮商所 共同創辦人/諮商心理師

顏安秀 校長/作家


十年前在醫策會與老師、吳碧娟一起向人員引介,深深覺得只有日日,時時,才是型態!

──林宏榮 奇美財團法人奇美醫院院長/臺灣型態醫學會理事長


52個練習,帶領你從探索、、進而化成「」的行動,協助你以平靜的心,面對這動盪的世界。

──ICU醫生 陳志金


想要把成為隨身寶的人,不是只上的課,不是收集書籍,而是要在日常中~培育自己的力,減少情緒被綁架的頻率,用找回內在的自己,體驗活在當下的力量!

──陳若玲 社團法人臺灣女性生涯發展協會理事長/跨國企業人資副總裁


實踐帶來知識的力量,應用堆積智慧的結晶。

作者群的體會,引導讀者自我實踐並留下,相信可為社會形成善的循環力!

──廖熏香 國立臺北護理大學兼任助理教授


融入在當中,可以讓喜悅時常降臨。

──蔡宇哲 哇賽心理學創辦人兼總編輯


有助於減輕慢性疼痛對身心的不良影響。透過這本實用的,可以嘗試 練習 、體驗

──潘信良 國立臺灣大學醫學院復健科副教授


這是一本每位現代人都需要的「書」,不管是送給自己,還是送給親人好友。因為這本書教你及你重視的人,怎麼透過日常的練習及,覺知與安頓自己。而且練習沒有任何評分,只有最可貴的平靜。試試看,不妨讓奇蹟發生吧!

──顏安秀 校長/作家

作者簡介

監修者

工坊執行長。首位將帶入台灣體系及大型企業者,著有《的訓練》及《領導力》等書,十多年來致力於之推廣,亦具諮商心理師執照。


作者(按姓氏筆劃排序)

吳碧娟

2009年起在各紓壓方式徘徊,2012年在一場講座驚覺不需任何工具,2015年開始學習,2023年取得師資認證。除帶領八週課程外,亦將導入醫病團隊課程。


施玟瑄(Odi)

斜槓引導師與舞者的復健科醫師。

因慢性疼痛的治療而認識,親自學習並數次參與五日以上內觀。接受卡巴金博士授權體系之師資培訓,目前為認證師資。


蔡佩真(Clara)

現職小學教師,是天主教徒,卻也在與工作中落實Mindfulness,見證奇蹟。具英國MISP Paws b 認證教師資格,年年參與5日靜修營,並接受卡巴金博士授權體系之師資培訓。

前言

我們正處於充滿不確定的年代,世界局勢的變幻,遠在你我的掌控之外。然而,正是在這樣的時刻,我們更需要一份內在的平靜。幸運的是,「」已經悄然成為現代人尋求身心平衡的一把鑰匙。,或說當代,它的原文是Mindfulness,在歐美可泛指一套身心修練的系統,名詞上的定義約為「有意識的『覺知』當下身心與環境,並保持允許、非評判的態度。」

或許你對還感到很新鮮,或許你已讀過書籍,或許你已上過課程,其實工坊就提供了可完整學習的八週課程,那麼,為何我們還要推出這本書?又為何你會需要它呢?

因為,它非常特別:不僅是談概念的書,而是一本」,旨在為不同階段的讀者提供指引。對於未曾接觸者,它是一扇探索世界的大門;對於已完成課程的畢業生,它提供了在中保溫、深化及擴展的機會;對於有特定需求的讀者,它更是個能練習的好朋友。本的重點在各式練習、日常應用及,涵蓋的範圍從基礎學習到工作和人際,透過在每個主題後的空間,記錄自己的練習狀態和心得,從而加深內在與感悟。

我要特別感謝三位作者,她們的用心和細膩使這本成為可能。三位分別在界與界有豐富經驗,而且都受過工坊的專業師資培訓。更重要的是,她們對練習及特別有體會,因此特邀其來執筆。成稿過程中,我發現每位都帶有獨特的觀點和深度,不只是知識,更了自己的經驗和心得,賦予了這無可比擬的價值。

這本的書名有「奇蹟」二字,最初是出版社的建議,但我也覺得挺好,就像著名的一行禪師所言:「當我們在中向大地踏出每一步,感知自己正走在這不可思議的地球上時,這樣的時刻,本身就是個絕妙的奇蹟。」*其實,的點點滴滴,只要用心體會,每一天每一刻,都有其獨特的奇蹟等待我們去發掘。

使用這本的過程中,大家可試著用來練習,全心投入的過程,感受紙筆的觸感,也自己的心情,不為交作業,也沒人會評價你,純粹為自己而寫,也只寫給自己看,它是專屬於你、既私密又神聖的空間。

而對我來說,這本是一份心意,也是一份,我會選擇將它送給珍惜的朋友,希望他們也能從中獲得啟示和平靜。也期待這本你,在你探索生命的道路上,提供方向與支持。即使因為忙碌而暫停練習,也可以隨時重新開始,每一次的都是一次新的旅程。甚至,多年後當你再次翻閱時,它仍將帶給你不同層次的洞見和溫馨。

讓我們一起,在下,活出每一刻的奇蹟。


工坊執行長 

2023年10月31日

目次

前言
作者序
使用說明

PART1初體驗


練習01品味食物
練習02身體掃描
練習03沐浴刷牙
練習04日常
視界


練習05三口呼吸
練習06行走
練習07立姿
練習08學習、工作
哪一張卡片?


練習09呼吸觀察
練習10臥姿
練習11親近自然
練習12與困難共處
練習13自由練習
與疼痛共處

PART2面向


練習14飲食
練習15日常活動
練習16打掃
練習17聆聽
一次一事,通過考試


練習18觀察情緒
練習19念頭想法
練習20事件觀察
練習21拓展覺知
一視同仁


練習22身體掃描
練習23自我
練習24意料之外
練習25發現選擇空間
練習26自由練習
舞臺前的一刻


練習27身體
練習28抉擇
練習29
練習30職場
抉擇


練習31釋放空間
練習32釋放時間
練習33慣性
練習34自我寬恕
關機,下班


練習35飲食與感激
練習36身體掃描
練習37自己
練習38他人或環境
練習39自由練習
的迴圈

PART3整合:從到行動


練習40自我
練習41自我慈悲
練習42給予
練習43
重新認識自己


練習44傾聽
練習45表達
練習46傳訊
練習47
每日更新的默劇集體創作


練習48
練習49利己小行動
練習50利他小行動
練習51世界
練習52計畫
簡單的

後記:人生
註釋

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