正念奇蹟手札：覺察生活，寫出平靜與幸福的禮物書（附贈「正念時光膠囊留言卡」）

臺灣第一本「用寫的」正念引導書

正念減壓創始人卡巴金推薦的正念機構，

「台灣正念工坊」師資執筆、執行長監修！

3階段 Ｘ 12個主題 Ｘ 52週練習

為了自己而寫，也與珍惜的人一起寫──

覺察生活每時每刻的奇蹟，寫出你們的幸福

正念，一套身心修練系統，幫助我們更全面的理解自身處境、重新看待我們與周遭的關係、找出合適的方法解決困境，從而培育生活的智慧。

感覺是一個很難的工具，對吧？

但其實，從生活的點點滴滴，包含吃飯、刷牙、搭電梯，都能練習正念；

只要帶著正念，每一天每一刻，都有獨特的奇蹟等待我們去發掘。

如果你未曾接觸正念，這本手札是一扇探索正念世界的大門；

如果你已對正念有基礎了解，這本手札提供了在生活中保溫、深化及擴展的練習機會。

將正念落實在生活的每個地方：

練習01 品味食物 →「比以前更能嘗到食物的味道了！」

練習28 正念抉擇 →「弄清楚自己想要什麼後，做決定不猶豫了。」

練習47 正念溝通 →「今天跟不喜歡的人講話，變得有效率很多！」

這本手札是一份心意，

願能陪伴你，在你探索生命的道路上，提供方向與支持；

這本手札是一份禮物，

送給自己，送給重要的人，一起寫出你們的正念奇蹟。

使用方法

1.你可以從第一個練習開始，也可以從最喜歡的練習開始。

2.練習時，可以依據引導，自行調整步驟與時長；在每一次練習中，都能找到自己的節奏。

3.練習結束後，回顧本週練習過程，再選擇下週你要休息，或是繼續下個練習。

在52個正念練習中，你都可以擺脫制式的既定內容，打造最適合自己的正念練習。

隨書附贈「正念時光膠囊留言卡」

◆由臺灣知名質感文具品牌「一分之一工作室」操刀設計。

◆兩張一組，分別記錄正念旅程的開始與結束，讓未來的你見證自己的改變。

◆第一張「Before the beginning」：在練習開始之前，留下你對未來的期望、現在的心緒及想法。

◆第二張「After the end」：在練習完成後，記錄工作或生活上的改變，或是寫下想對自己說的話，留言給未來的自己。

本書特色

★臺灣首屈一指的正念機構「台灣正念工坊」執行長親自監修，師資群執筆，結合正念專業知識與自身實踐經驗，做你最溫暖與專業的正念引路人。

★將專業理論，化為3個階段實踐；並以52項練習，培養12個行動與態度。從日常的呼吸開始，逐步推展至工作、溝通、社交、家庭。有一天你會發現，一舉一動皆有正念。

★絕佳書寫體驗：裸背線裝，完整攤平，寫字不卡卡；特選好書寫、不易泛黃的紙材；方格網底，提供最大書寫自由，按照順序寫、跳著寫、用畫的，隨心所欲，任你發揮。

各界真誠推薦（按姓氏筆劃排序）

Mr.Market 市場先生　財經作家

林宏榮 奇美醫療財團法人奇美醫院院長／臺灣生活型態醫學會理事長

胡展誥 諮商心理師

陳志金　ICU醫生

陳若玲　社團法人臺灣女性生涯發展協會理事長／跨國企業人資副總裁

郭葉珍　國立臺北教育大學幼兒與家庭教育學系副教授

廖熏香　國立臺北護理健康大學兼任助理教授

蔡宇哲　哇賽心理學創辦人兼總編輯

潘信良　國立臺灣大學醫學院復健科副教授

盧美妏　人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師

顏安秀　校長／作家

十年前在醫策會與陳德中老師、吳碧娟一起向醫療人員引介正念，深深覺得只有日日正念，時時正念，才是健康的生活型態！

──林宏榮　奇美醫療財團法人奇美醫院院長／臺灣生活型態醫學會理事長

52個正念練習，帶領你從探索、覺察、進而化成「陪伴、溝通、分享」的行動，協助你以平靜的心，面對這動盪的世界。

──ICU醫生　陳志金

想要把正念成為隨身寶的人，不是只上正念的課，不是收集正念書籍，而是要在日常生活中～培育自己的正念覺察力，減少情緒被綁架的頻率，用正念找回內在的自己，體驗活在當下的力量！

──陳若玲　社團法人臺灣女性生涯發展協會理事長／跨國企業人資副總裁

實踐帶來知識的力量，應用堆積智慧的結晶。

本手札分享作者群的正念體會，引導讀者自我實踐並留下覺察，相信可為社會形成善的循環力！

──廖熏香　國立臺北護理健康大學兼任助理教授

將正念融入在生活當中，可以讓喜悅時常降臨。

──蔡宇哲　哇賽心理學創辦人兼總編輯

正念減壓有助於減輕慢性疼痛對身心的不良影響。透過這本實用的手札，可以嘗試正念 練習 、體驗正念生活。

──潘信良　國立臺灣大學醫學院復健科副教授

這是一本每位現代人都需要的「禮物書」，不管是送給自己，還是送給親人好友。因為這本書教你及你重視的人，怎麼透過日常的練習及書寫，覺知與安頓自己。而且練習沒有任何評分，只有最可貴的平靜。試試看，不妨讓奇蹟發生吧！

──顏安秀　校長／作家

監修者

陳德中

台灣正念工坊執行長。首位將正念減壓帶入台灣醫療體系及大型企業者，著有《正念減壓的訓練》及《正念領導力》等書，十多年來致力於正念與健康之推廣，亦具諮商心理師執照。

作者（按姓氏筆劃排序）

吳碧娟

2009年起在各紓壓方式徘徊，2012年在一場正念講座驚覺減壓不需任何工具，2015年開始學習正念減壓，2023年取得師資認證。除帶領正念八週課程外，亦將正念導入醫病溝通及醫療團隊課程。

施玟瑄(Odi)

斜槓正念引導師與舞者的復健科醫師。

因慢性疼痛的治療而認識正念，親自學習並數次參與五日以上內觀。接受卡巴金博士授權體系之正念減壓師資培訓，目前為認證師資。

蔡佩真(Clara)

現職小學教師，是天主教徒，卻也在生活與工作中落實Mindfulness，見證奇蹟。具英國MISP Paws b 認證教師資格，年年參與5日靜修營，並接受卡巴金博士授權體系之正念減壓師資培訓。

前言

我們正處於充滿不確定的年代，世界局勢的變幻，遠在你我的掌控之外。然而，正是在這樣的時刻，我們更需要一份內在的平靜。幸運的是，「正念」已經悄然成為現代人尋求身心平衡的一把鑰匙。正念，或說當代正念，它的原文是Mindfulness，在歐美可泛指一套身心修練的系統，名詞上的定義約為「有意識的『覺知』當下身心與環境，並保持允許、非評判的態度。」

或許你對正念還感到很新鮮，或許你已讀過正念書籍，或許你已上過正念課程，其實台灣正念工坊就提供了可完整學習的正念減壓八週課程，那麼，為何我們還要推出這本書？又為何你會需要它呢？

因為，它非常特別：不僅是談概念的書，而是一本正念生活「手札」，旨在為不同階段的讀者提供指引。對於未曾接觸者，它是一扇探索正念世界的大門；對於已完成正念課程的畢業生，它提供了在生活中保溫、深化及擴展的機會；對於有特定需求的讀者，它更是個能陪伴練習的好朋友。本手札的重點在各式練習、日常應用及正念書寫，涵蓋的範圍從基礎學習到工作和人際，透過在每個主題後的書寫空間，記錄自己的練習狀態和心得，從而加深內在覺察與感悟。

我要特別感謝三位作者，她們的用心和細膩使這本手札成為可能。三位分別在醫療界與教育界有豐富經驗，而且都受過台灣正念工坊的專業師資培訓。更重要的是，她們對正念的生活練習及手札書寫特別有體會，因此特邀其來執筆。成稿過程中，我發現每位都帶有獨特的觀點和深度，不只是分享知識，更分享了自己的經驗和心得，賦予了這手札無可比擬的價值。

這本正念手札的書名有「奇蹟」二字，最初是出版社的建議，但我也覺得挺好，就像著名的一行禪師所言：「當我們在正念中向大地踏出每一步，感知自己正走在這不可思議的地球上時，這樣的時刻，存在本身就是個絕妙的奇蹟。」*其實，生活的點點滴滴，只要用心體會，每一天每一刻，都有其獨特的奇蹟等待我們去發掘。

使用這本手札的過程中，大家可試著用正念來練習書寫，全心投入書寫的過程，感受紙筆的觸感，也陪伴自己的心情，不為交作業，也沒人會評價你，純粹為自己而寫，也只寫給自己看，它是專屬於你、既私密又神聖的空間。

而對我來說，這本手札是一份心意，也是一份禮物，我會選擇將它送給珍惜的朋友，希望他們也能從中獲得啟示和平靜。也期待這本手札能陪伴你，在你探索生命的道路上，提供方向與支持。即使因為生活忙碌而暫停練習，也可以隨時重新開始，每一次的書寫都是一次新的旅程。甚至，多年後當你再次翻閱時，它仍將帶給你不同層次的洞見和溫馨。

讓我們一起，在正念陪伴下，活出每一刻的奇蹟。

台灣正念工坊執行長　陳德中

2023年10月31日