一本書終結你的拖延症：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法【漫畫版】

前言

本書是受到商務人士、學生、家庭主婦等廣大讀者群支持的《一本書終結你的拖延症》的漫畫版。
主角為在酒品製造商工作的業務員櫻美佳。她有把該做的事情拖著不做的壞習慣，會因此陷入自我厭惡，但在與神祕的樹懶相遇後，她的人生逐漸產生變化，進而想起她真正想做的事情，朝夢想邁出第一步……以上是漫畫版的故事簡介。
之所以會拿起本書，我想你肯定也是有「拖延症」，煩惱「沒辦法立刻採取行動」的人。
「行動派」的人有共通點，那就是「自然輕鬆」地去做一件事。
並非仰賴幹勁或毅力，而是不勉強自己，輕快地採取行動。
那麼你為什麼沒辦法隨心所欲行動呢？
因為沒有幹勁？因為意志力薄弱？個性的問題？不，並非如此。
讓你沒辦法採取行動的，是你自己的大腦。
其實我們的大腦非常怕麻煩。當你想要挑戰新事物，或是想解決難題時，就會啟動大腦想要保護性命的偏執，試圖維持現狀。反過來說，只要讓怕麻煩的大腦燃起鬥志，就能打開「立刻做」的開關了。為了讓所有人都能立刻打開開關，本書利用漫畫形式好讀易懂地介紹三十七個方法給大家。

每個人都會遇到沒辦法立刻採取行動的狀況，正確而言，與其說無法採取行動，倒不如說是選擇了「現在不行動」。
那麼，選擇「現在不行動」的基準到底在哪呢？大多數的情況並沒有明確的標準，只是在等待著什麼而已。
等待明確出現正確答案；等待有誰給出確切指示、命令、指南；等待對方主動聯絡；等待狀況好轉，或是最佳時機到來；等待得失更明確的時刻。
這類「等待」的共通點，就是並非自己積極行動以期讓狀況好轉或引導出正確答案，而是總之先「觀察狀況」。但這樣處於「被動」，不僅不會讓狀況好轉，甚至幾乎都會惡化。
正因為現在是難以透析未來、正確答案與價值觀也不停變動的動盪時代，每個人當然都想暫停腳步先觀察狀況，等待狀況好轉。
不想吃虧或失敗，採取行動了當然想要得到確實的成果，在狀況明朗前不想行動。我非常理解這種心理。
但是，就算你要等待狀況好轉，至少也要做到創造出些許契機的行動之後再等待吧。如此一來，實現夢想或目標的可能性就不再為零。
只是點小事也沒問題，在你自身採取行動後，才終於可以得到變化、成果與反饋。接著以此為契機，你的夢想與目標實現、煩惱與課題的解決，也都會朝好的方向發展。
不需要擔心，本書要介紹的方法，無關乎你的個性或意志強弱，而是可讓每個人都能輕鬆動起來，或是讓人想採取行動的祕訣。
希望本書可以成為讓你創造出理想未來的契機。

祕訣3 麻煩的事情在前一天就先做一點
不拖延做完麻煩事的關鍵，其實就在「前一天」。
工作的事可以在前一天下班前、生活的事可以在睡覺前，稍微有點進度或做點準備。
正如漫畫中櫻所做的一樣，如果想計算經費，那就在前一天下班前把收據整理好放在抽屜裡最醒目的地方，或是先輸入第一個項目後再下班。
如果要準備證照考試，那就翻開課本，把文具擺在旁邊後再睡覺。
如果要打掃房間，那就在前一天晚上先丟掉兩、三樣不需要的東西，或稍微收拾一下預計要整理的房間，讓打掃起來更順利。
只是一點點小舉動，就能讓你更輕易著手這些容易拖延的事情。
這有兩個理由。
第一個理由，這可以調降行動門檻。
這與前面提及的「十秒行動」相同，只要採取一點點行動，就能讓不擅長應付「未知」的大腦，判斷這為「已知」的行動，讓大腦與想維持現狀的防衛本能對抗。
第二個理由，這可以縮短實際著手行動的時間。
如果已經做好事前準備，人就能毫不迷惘地採取行動。可以在出現「好麻煩喔」、「今天還是別做了」等多餘想法前行動，就能把拖延狀況降到最低。

祕訣4 在相同地點做相同事情
每個人都會有不小心就想拖延的工作，或怎樣都沒辦法專注的工作。
這種時候，舉例來說，可以決定好「需要專注力的企劃類工作，我只在最愛的星巴克裡做」、「要和客戶約見面時就在沒有人的會議室中進行」等規則後，並盡可能遵守。
像這樣在相同地點做相同工作，就能逐漸讓大腦形成「只要去星巴克，我就能想出企劃案」的既定印象。接著只要不停重複相同行為，就能更進一步強化這個印象，如此一來，一抵達星巴克時大腦就能立刻切換成寫企劃案的模式，便能順暢地開始工作。
這個效果在心理學上被稱為「定錨效應」（Anchoring Effect）。
定錨效應不僅可用在場所，應用在「時間」上也很有效。所以可以決定「平日上午就在公司附近的星巴克寫企劃案」等，連時段也決定好更能加倍提升效果。

祕訣5 當想要培養新習慣時，就把它和既有習慣綁在一起
定錨效應不只可活用在「場所」與「時間」上，也可以幫忙將念書、閱讀、寫日記、重訓等遲遲無法化作習慣的行動養成習慣。
具體來說，像是「刷牙後→深蹲一次」、「搭上通勤電車後→打開書」，把一件「想要養成新習慣的事情」和「已經養成的習慣」綁在一起就好。
重點在明確界定出舊習慣的行動結尾，以及想養成新習慣的行動開頭。舉例來說，並非只是「刷完牙後深蹲」，而是「把牙刷收回架上之後，深蹲一次」。