頭薦骨療法：頭薦骨放鬆了，身體就回到健康的初始設定

源自美國，風行歐洲，亞洲最新興能量療法
清除身體痠痛、睡眠障礙、內分泌失調、情緒問題、出生創傷⋯⋯

★Amazon書店讀者5顆星最高評價
★瑞士頭薦骨療癒資深教師欽騰．費特（Chintan Veet），台灣版專文推薦
★全彩內頁，3階段、54個練習，跟著示範實作，放鬆好簡單！

從頭骨、脊椎到薦骨的「頭薦骨系統」，是人體自癒能量流的閘門。
頭薦骨越緊繃，能量流運行就越受阻；
頭薦骨放鬆了，全身肌肉及自律神經就能回歸初始的平衡狀態。

本書簡介

「頭薦骨系統」，是我們在胚胎時期即形成的初始結構，以此中樞再延伸發展出各種臟器與肌骨組織。每個人的頭薦骨系統，每分鐘會進行六到十二次、一漲一縮的律動。此一韻律的存在，甚至早於胎兒的心跳與呼吸。

頭薦骨韻律，反應了個別生命體與宇宙的共振。在最自然無干擾的情況下，頭薦骨韻律會為身體帶來宇宙的滋養與能量。可惜，現代人的生活型態：工作與學業上的緊張、壓力、意外事故或創傷等情況，使得它的律動受到重重阻礙。

在這數位時代，我們的感官被太多的刺激給淹沒：電視、電腦、手機、網路。我們忙東忙西，使得身體時常處於緊繃狀態，龐大的資訊量使頭腦轉個不停，導致越來越少人能夠自然而然地放鬆，讓身體、頭腦、與心靈得到必要的休息。

許多人的自律神經系統有著高度的壓力指數，交感神經變得過度活躍。如果我們長時間忽視緊張和放鬆──或是「內在」和「外在」──這兩極之間的平衡，我們的身體健康早晚會出問題。持續性的壓力會造成一些常見的後果，像是背痛、慢性的睡眠障礙、或是心血管疾病等等。

過去數十年來，頭薦骨療法發展成一門獨立的療癒形式。在歐美，有越來越多的物理治療師、按摩治療師、另類療法執行師、助產士及其它醫療工作者，皆在學習頭薦骨療法，並將此技術運用於其助人工作上。應用範圍相當廣泛，包括：身體復健、病痛及老年照護、甚至臨終關懷。

頭薦骨療法有助於哪些問題？

・高血壓
・憂鬱症
・頭痛、偏頭痛
・專注力以及學習問題
・椎間盤突出
・坐骨神經痛
・睡眠障礙
・氣喘
・呼吸問題
・倦怠
・荷爾蒙功能失調
・過動
・動作以及感覺功能失調
・肌肉痙攣
・壓力症候群
・意外、驚嚇後遺症

誰最適合學習頭薦骨療法？

・生活、工作壓力大，自律神經失調的現代人
・已經體驗過專業頭薦骨療程的人
・物理治療師、另類療法執行師、助產士及其它醫療專業人士
・學習過任何按摩技巧的身體工作者
・正受訓成為頭薦骨執行師的人
・對於開展身體覺察力有興趣的一般人
・喜歡透過聆聽身體，達到靜心冥想效果的人
・可望不需他人幫助下，自行獲得深度放鬆體驗的人

實作3階段、54個練習，將產生什麼效果？

・促進學習和專注能力
・提升感應力、運動機能和平衡感
・消化、淨化、排毒
・順暢的呼吸
・協助身體放鬆，為心靈帶來和諧
・幫助入睡
・幫助面對充滿壓力的情境，像是考試或上台報告等等
・在利用得當的短時間內獲得放鬆

各界推薦

「此書是為了那些希望趨近自身的幸福感、內在平衡、以及和諧的人而寫。我希望頭薦骨自我療癒能為你帶來健康，就像它曾經為我帶來健康一樣。直到今天，它依然持續地在我身上產生效用。」
──欽騰．費特（Chintan Veet），頭薦骨平衡創始人

「對我來說，頭薦骨療法最大的好處在於放鬆，只是躺在按摩床上，突然就掉進另一個廣袤的時空，越來越深，越來越安靜，像是睡著了，卻仍然醒著。先生失眠的時候，我只要把手放上他的枕骨，常常一下子就能讓他進入夢鄉。」
──張佳棻，生物動能頭薦骨治療執行師，本書譯者

「身為頭薦骨共振療法的治療師，我知道在每個人的脊髓液中蘊藏著健康的奧祕，紋理細緻、脈絡分明，如果能掌握這股脈動，就像掌握了生命的能量，彷佛身體是一袋水，而我們能進入這個水的世界，把養份送到每個角落，帶來放鬆、清晰，而又自然的活力。 但我不知道如何分享這個奧祕，只能透過療程，跟我遇見的每一個身體分享。 然而，現在卻出現了第一本有關頭薦骨能量的中文翻譯書籍，淺顯易懂的把這份奧祕轉化為每個人都能學習的居家保養，這真的是一大福音，你也可能因此遇見通往健康的那把鑰匙！ 」
──簡于倫，能量平衡按摩治療師

「書中的放鬆技巧，邀請我們進入充滿接受性和覺知的狀態，為頭薦骨療法增色不少。對於一般人來說，這本書是相當富於激勵性的頭薦骨療法入門；對學習頭薦骨療法的學生來說，也是相當實用的補充。」
──安東尼．P．阿諾 博士（Anthony P. Arnold, PhD），《韻律和觸碰：頭薦骨療法基礎》（Rhythm and Touch: The Fundamentals of Craniosacral Therapy）作者

「身為頭薦骨執行師和老師，丹尼爾．阿古斯托尼根據他的經驗，為我們提供了各式各樣的自我療癒提案，並且仔細地編排了執行的順序。這本書讓我們重新發現一個事實，那就是：身體可以自我療癒。」
──威廉．馬丁．艾倫（William Martin Allen, DDS, PhD），牙醫師、博士、頭薦骨療法教師

作者簡介

丹尼爾．阿古斯托尼（Daniel Agustoni）

從事頭薦骨療癒工作逾二十年，瑞士巴賽爾（Basel）史芬克斯頭薦骨機構的創辦人和負責人，是歐洲相當知名的身體工作者。他曾接受過的訓練有：古典以及生物動能按摩訓練、筋膜釋放術（Myofacial Release）、覺知呼吸法（conscious breathing）、家族系統排列、完型治療、身體經驗創傷療法（Somatic Experiencing），以及其他另類醫療的療癒法。

在綜合廣泛的學習經驗與助人經驗後，阿古斯托尼發展出了自己的途徑，名為「頭薦骨流動」（craniosacral_flow），用來平衡身體的各個系統，並促進自我療癒力。著有：《頭薦骨療法》、《頭薦骨韻律：一種溫柔的身體治療》（Craniosacral Rhythm: A practical guide to a gentle form of bodywork therapy），及有聲書《調和你的頭薦骨系統：十七個放鬆和自我療癒的練習》（Harmonizing Your Craniosacral System CD: 17 Exercises for Relaxation and Self-Treatment）。

譯者簡介

張佳棻

台灣台北人，紐約大學表演研究所博士，生物動能頭薦骨治療執行師。譯有《孩子，我們一起靜心吧》、《童年情感忽視》等書。

【台灣版推薦序筆者簡介】
欽騰．費特（Chintan Veet）

頭薦骨平衡創始人，出生於瑞士鄉間，早期修習農業科學。曾於四十多歲的盛年罹患癌症，在接受正統醫療的過程中深感絕望，直到開始接觸身體工作，康復的速度竟超乎醫師預期。

曾在德國、希臘、日本等地從事頭薦骨平衡教學多年，並數度來訪台灣授課。他認為，只要選擇與「健康」之念連結，不把焦點放在「生病」上，身體的自癒力就會開始作用。這是他從事身體工作以來，一直抱持的信念。

一本可立即派上用場的書
欽騰．費特（Chintan Veet）／頭薦骨共振創始人

我第一次讀到丹尼爾．阿古斯托尼的這本書，是好幾年前碰巧在書店翻到的。那時候我正在瀏覽一些健康書籍，這本書的標題突然抓住了我的眼光。或許是因為我和頭薦骨療法的不解之緣—我是一個教授頭薦骨療法的老師，同時也是這項療法的執行師。當我開始閱讀，我發現這本書沒有它看起來那麼簡單。這本書把我丟回到許多年前，那時，我的身體正在經歷一段非常艱難而又劇烈的時期，疼痛和不適是每天的家常便飯。我已經進行了很長一段時間的侵入性治療，那時候我開始意識到，我必須找到一個適合自己的支持療法，只有這樣，我才能撐下去。我直覺地開始把手放在身上不同的部位，並且發現把手放在某些地方，比放在其他部位還要來得舒服。這些自我療癒成了我最具支持性的資源，以及最後復原的重要因素。

幾年之後，我開始學習頭薦骨療法，整件事情的意義開始變得清楚。就我當時的病況而言，某些手位比另外一些手位更有幫助是有原因的。不知怎地，我身體內在的智慧帶領著我到了正確的地方。在這本書裡，我搜尋著作者的敘述，並且發現了那些在我身上運作良好的相同手位。除此之外，這本書還有更多其他智慧。阿古斯托尼的書征服了我，讓我欲罷不能地一頁接著一頁，吸收其中的養分。同時，我也覺得萬分感激，有人願意花時間將這個簡單又有效的自我療癒寫下來並且出版。

這本書沒有辦法一次讀完，而是要慢慢地吸收，在每天有需要的時候拿來使用。此書是為了那些希望趨近自身的幸福感、內在平衡、以及和諧的人而寫。我希望頭薦骨自我療癒能為你帶來健康，就像它曾經為我帶來健康一樣。直到今天，它依然持續地在我身上產生效用。

推薦序1：一本可立即派上用場的 書 欽騰．費特（頭薦骨平衡創始人）
推薦序2：包羅萬象又淺顯易懂的頭薦骨療法入門書 威廉．馬丁．艾倫博士（牙醫師）
譯者序：感受自己體內隱隱的生命之流
作者序：帶來幸福和美好的放鬆時光

Part1 理論篇：什麼是頭薦骨系統？

在壓力與放鬆之間，取得平衡
什麼是頭薦骨系統？
自我療癒的重要原則

Part2 應用篇：三階段、54個實作練習

第一階段：居家常用的10個放鬆及按摩練習
練習1 搖晃身體
練習2 拍拍肌肉
練習3 伸展身體
練習4 輕拍胸腺
練習5 按摩足部
練習6 放鬆肋弓
練習7 按摩腹部
練習8 按摩咀嚼肌
練習9 按摩頭皮
練習10 按摩耳朵

第二階段：發展身體覺察力的19個練習
練習1 觀察呼吸
練習2 循環呼吸
練習3 與力量來源建立連結
練習4 感覺身體的下半部
練習5 感覺薦骨、脊椎與枕骨的連結
練習6 感覺胸腔和肩頸部位
練習7 感覺身體的個別部位
練習8 感覺個別的器官
練習9 放鬆身體的個別部位
練習10 觸碰骨盆
練習11 觸碰腹部
練習12 觸碰橫膈膜
練習13 觸碰胸部
練習14 觸碰喉嚨和頸部
練習15 觸碰嘴部
練習16 觸碰眼部
練習17 連結並且放鬆身體部位的連接處
練習18 平衡脈輪
練習19 整體式的身體覺知

第三階段：平衡頭薦骨系統的25個練習
練習1 覺察並且分辨身體的韻律
練習2 傾聽頭薦骨韻律
練習3 放鬆薦骨
練習4 在側臥的位置放鬆薦骨
練習5 觸碰並且放鬆薦骨和枕骨
練習6 放鬆薦髂關節
練習7 在骨盆誘發靜止點
練習8 在枕骨誘發靜止點
練習9 放鬆結締組織
練習10 放鬆結締組織的綜合練習
練習11 滑動筋膜來放鬆結締組織
練習12 放鬆頭部╱顱骨
練習13 放鬆顱底和枕骨
練習14 放鬆顱縫
練習15 觸碰顱骨並且傾聽律動
練習16 觸碰額骨
練習17 觸碰並且放鬆頂骨
練習18 放鬆顳骨
練習19 放鬆枕骨
練習20 放鬆鼻骨
練習21 感覺並且放鬆顏面骨
練習22 放鬆顳顎關節
練習23 觸碰並且放鬆上顎
練習24 放鬆下顎╱下頷骨
練習25 V字能量放射技巧

附錄1：頭薦骨療法及其效用
附錄2：專有名詞小辭典
附錄3：頭薦骨療法相關輔助資源
附錄4：請你跟我這樣做！綜合性運用的三套範例

什麼是頭薦骨系統？（摘錄）

頭薦骨系統包含有：
表層：頭蓋骨（顱骨）、脊椎及薦骨，所以叫做「頭薦骨」。

裡層：腦脊膜及脊椎神經，它們覆蓋了中樞神經系統。
腦脊髓液。

顱縫就像關節一樣，把每一塊頭骨連接在一起。當我們直接或間接地放鬆頭薦骨系統，顱縫就會變得更有彈性、更鬆弛。與此同時， 頭骨會將這種溫柔的鬆弛感傳導至大腦與脊椎神經的薄膜，以及進一步與它們相連接的組織。這麼一來，腦脊膜和脊椎神經額外的緊張便可獲得釋放，同時也能促進腦脊髓液的流動。這對整個頭薦骨系統以及頭薦骨韻律（craniosacral rhythm）都有好處，因此也會對自體調節和自癒力有所幫助。

枕骨與薦骨之間的硬脊膜
顱腦脊膜從顱底的枕骨大孔延伸出去，變成脊髓膜〔硬腦脊膜（dura mater spinalis），分別是：硬腦脊膜（dura mater）、蛛網膜（arachnoidea），以及軟腦脊膜（pia mater）〕，直到尾骨（os coccygis）。這整個區域叫做硬脊膜（spinal dura mater），或叫做脊髓硬膜管（dural tube）。頭薦骨韻律傳導的其中一條路徑就是透過硬脊膜，從枕骨（occipital bone）一路往下直到薦骨。療癒師可以在這條路徑上觸診這個韻律，也就是去感覺這個韻律，從而知道該組織是不是在動能上有任何阻滯。

腦脊髓液
腦脊髓液由動脈的血液所產生，在腦室壁的脈絡叢（network of the plexus choroideus）裡被製造出來。要運輸、儲存能量和資訊，液體是不可或缺的。整骨療法的創立者安德魯．泰勒．史提爾（Andrew T. Still，1828−1917）曾說：「腦脊髓液是我們在人類身體裡所能知道最終極的元素。」他還說，「腦脊髓液就像是液體的光。」

在間腦（interbrain）或第三腦室（third ventricle）的區域，腦脊髓液可能同時受到外側丘腦和內側丘腦的刺激，而丘腦（thalamus）主要功能在於調節腦部的頻率和活動。舉例來說，最新的研究顯示，腦脊髓液會從腦下垂體（pituitary gland / hypophysis）以及松果腺（pineal gland / epiphysis）攜帶荷爾蒙資訊，並且將資訊發送到整個中樞神經系統。關於這一點，我們也可以說，我們存在所有層面（包括身體、心智、靈魂）的資訊，都會影響神經的互動。

腦脊髓液的重要功能包括：
保護：腦脊髓液能保護我們的腦部和延髓。它有具體的重量，大約和腦部一樣，重約1350公克。但是由於腦脊髓液的浮力、腦脊膜的包覆，以及顱內壓力，大腦的重量測量起來只有50公克。

滋養：腦脊髓液的成分豐富，包含了葡萄糖、多種蛋白質，還有可溶於鹽的物質，像是鈉、鈣、鎂、鉀，因此它能協調各種腦部功能。經過分析，腦脊髓液裡頭還有腦內啡和神經傳導物質。

清潔和淨化：一天二十四小時中，整個頭薦骨系統內的腦脊髓液會有四至七次的淨化，每次大約有110至170毫升的腦脊髓液獲得更新。因此，每天都有500至700毫升的腦脊髓液被製造出來，它的波動和不同的壓力，能夠將老舊的腦細胞從靜脈及淋巴系統移除。

為中樞神經系統進行傳輸與工作的潛力：中樞神經系統需要金屬離子，像是鈉、鉀、鈣的支持，而這些離子在腦脊髓液裡都可以找到。

腦脊髓液特別會被位於顱頂一帶的矢狀竇（sinus durae matris）重新吸收。由於增加的液體壓力，它會從蛛網膜顆粒轉向靜脈系統，然後沿著硬脊膜的各個神經出口擴散到身體各處，最後被淋巴系統聚集，然後移除。

頭薦骨系統與其他身體系統的關係
頭薦骨和其他的身體系統，包括：循環系統（動脈和靜脈的血液供給）、神經系統、內分泌系統（賀爾蒙系統）、淋巴系統、呼吸系統、肌肉與骨骼系統（肌肉、結締組織、筋膜、韌帶、肌腱、關節），有著密切的關聯和互動。

頭薦骨系統的放鬆，會使得頭薦骨韻律的律動更加地清晰，能夠支持個別的身體系統，也能為整體帶來和諧。

頭薦骨系統會直接或間接地影響與平衡下列的身體系統：
●腦神經的入口和出口會獲得更大的空間，因此能夠更完整地發揮它的功能，這對所有運動和感覺衝動的處理都有正面的效果。
●增進自律神經系統的平衡，幫助減輕壓力，以及處理一般的外在衝動。
●放鬆肌肉和結締組織。令人驚訝的是，許多肌肉和韌帶直接就附著在頭薦骨系統的骨頭上，一旦這些肌肉和結締組織累積了太多的壓力，就會對頭薦骨系統造成衝擊。舉例來說，僵硬的肩胛帶（shoulder girdle）會限制上胸椎、頸椎、以及它和頭骨的連接處，進而影響身體的姿勢，並且導致頭痛。結締組織的緊張，也會影響整個身體對於頭薦骨韻律的感受能力。
●循環系統會運作得更好，這能夠預防腦梗塞及心臟病。
●促進淋巴流（lymph flow），有益於身體的排毒與淨化。
●內分泌系統負責調節情緒反應、睡眠、賀爾蒙分泌、體溫、水平衡、血壓，以及飢餓感。多虧了密集的研究，我們在其中發現了越來越多的關聯。內分泌系統對於人類的重要功能，以及它對於生理、心理、靈魂的影響，現在都變得不容置疑。人體的生長和健康，就仰賴著運作良好、調節得宜的內分泌系統。流暢的頭薦骨韻律，會由內而外地以一種微妙的方式更新，並且刺激大腦的各個區域以及整個身體。