最好的自律是言傳身教，不一樣的父母教出不一樣的孩子
商品資訊
系列名：Knowledge
ISBN13：9789863715351
替代書名：マンガでわかる 精神論はもういいので怒らなくても子育てがラクになる「しくみ」教えてください
出版社：和平
作者：中島美鈴-著; Piroyo Arai-繪
譯者：李彥樺
出版日：2025/06/01
裝訂／頁數：平裝／224頁
規格：21cm*14.8cm*1.5cm (高/寬/厚)
版次：1
商品簡介
孩子的自律，需要你導引
你總是苦口婆心提醒孩子：東西要物歸原位、作業要快點寫、出門別再拖拖拉拉……
但孩子卻總是「講不聽」「罵不怕」嗎？
其實，孩子不是不想做，而是還沒有完全學會「怎麼做」。
他們需要的是父母以身作則的教導，不是碎唸提醒或怒吼施壓。
★ 精神喊話沒用！自律不是靠毅力撐出來的。
自律不是天生本能，但它可以後天訓練。
你不是孩子人生的管理員，而是教練。
現在，就和孩子一起練出「不用人催也能做好分內事」的能力！
本書由心理師媽媽親身經驗出發，提出簡單可行的自律養成法。
從日常生活中的小事開始：只要管理好「物品」與「時間」，孩子就能走上自律的軌道！
你會學到：
• ✔ 如何打造讓孩子「自然去做」的環境，而不是「一直被催」
• ✔ 如何用「親子討論」取代碎念與情緒對立
_____
★本書特色：
• ☑ 圖像化教學：全書漫畫圖解，連孩子都能一看就懂
• ☑ 四大實作機制：搭配生活場景說明，立即上手不困難
• ☑ 不靠碎念、不靠威壓：建立做得到的「行為機制」
• ☑ 父母孩子一起練習：用合作取代對抗
從收拾書包、交聯絡簿，到寫作業、洗澡睡覺，
自律不再靠「叫罵」，而是靠「親子協力創作的機制」。
孩子的行為可以被環境引導。只要方法對，讓孩子自律，其實沒你想的那麼難！
自律推薦
（按姓名筆劃排序）
王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
洪仲清（臨床心理師）
曾心怡（伴旅心理治療所所長／臨床心理師）
謝玉蓮（繪星心理治療體系院長／臨床心理師）
羅寶鴻（親職教育專家）
蘇益賢（臨床心理師）
作者簡介
1978年出生於日本福岡縣。臨床心理師、公認心理師、心理學博士，專攻認知行為療法，2020年九州大學研究所人類環境學府博士課程修畢。曾任職於肥前精神醫療中心、東京大學研究所綜合文化研究科、福岡大學人文學院等，目前於九州大學研究所人類環境學府擔任學術協力研究員。主要著作有《因ADHD腦而困擾的我變幸福的方法》（主婦之友社）、《認知行為療法：擺脫恐慌的情緒勒索》（世潮）、《給ADHD類型大人的時間管理參考書》（星和書店）等三十四本著作。目前正在《朝日新聞》電子版上連載認知行為療法專欄。
序
前言
「教養好難。我每天都在發脾氣、責罵孩子。」
「為什麼同一件事要說好多次才肯行動？」
「我小孩已經◯歲了，希望他能做好自己該做的事。」
在育兒諮詢及演講場合裡，我聽過許多媽咪說出這樣的話。她們煩惱的內容也都很相似：
早上換衣服及吃早餐花很多時間。
每天都一定會忘記帶東西就出門。
東西一帶去學校就會忘記帶回家。
只顧著打電動或看電視，都不寫作業。
生活邋遢，心不在焉，懶懶散散，叛逆……
「別人家的孩子都能自動自發，為什麼我家的孩子就不行呢？」
「如果我有更多的時間，就能適當地幫助孩子了。」
「如果一提醒，孩子就能行動的話……我也想輕聲細語或是說些稱讚的話呀。」
我懂這種心情。沒有人喜歡罵孩子，大家都希望心平氣和，以愛的方式教育。但是，卻做不到。
為什麼呢？
我的專業領域是心理諮詢，從我擅長的認知行為療法來看，在出現該解決的問題時，不應該將原因怪罪在當事者的人格或習性上。
錯的不是人，而是行為。
誘發行為的則是「機制」。
換句話說，只要改變機制，就能改變行為，減少問題的發生。
抱歉，忘了介紹自己。我是中島美鈴。我是一名擅長認知行為療法的臨床心理師。同時我也是一個國小男孩的母親。我曾經跟大家面臨同樣的育兒煩惱，但我實際體會到「認知行為療法在育兒上非常有效」。
事實上，我本身有ADHD的傾向。
ADHD也被稱作注意力不足過動症，特徵是不擅長時間及物品管理，做事情比較衝動。
以我的情況來說，兒童時期因為有父母的幫助，所以基本上過著平順的生活。然而，當我上了大學，開始獨立生活後，一切都走樣了：早上爬不起來。把研討會的日程忘得一乾二淨。沒注意到學校的停課通知。各種申請書逾期繳交，次數頻繁到學校事務員都記住我的臉了。信箱塞滿郵件，耽誤許多應該辦理的手續。還常常找不到像護照或印鑑這類重要物品。
必須讓父母費心照顧的孩子，肯定也有類似的情況。明明知道自己的問題，卻不知道該如何解決；這些令父母擔憂的孩子，其實也為自己感到擔憂。
不過這樣的擔憂是多餘的。
在我的人生過程中，我一直運用認知行為療法審視生活的「機制」，藉此改變自己的行為；縱使出了社會、生了孩子，人生的課題有了變化，我仍然能因應改變。我深刻地體認到，只要排除客觀條件上的障礙，問題都能迎刃而解。
我也信心十足地告訴孩子：「你可以繼續做你自己，只要改變機制，就能實現夢想及目標。」
所以完全不需要過多的擔憂。
我們要相信孩子終將成長。不需要焦慮，只要循序漸進，從最簡單的事情開始教就好。就如同漫畫家Piroyo Arai所描繪的日向媽咪和阿步的精采故事，試著反覆地嘗試與修正，找出適合自己孩子的方法。我也會以忍者鈴鈴的身分出現在漫畫中，敬請期待。
親子是一個團隊，只要同心協力，教養孩子將是人生中最快樂的事。而且當他們長大後，必定會成為一個不讓人牽著鼻子走、能獨立思考的人。
2022年1月 中島美鈴
目次
前言
漫畫序章 從此不再是「沒用的媽咪」
第1章 漫畫●丟掉先入為主的觀念吧！
對孩子不耐煩，正是應該改善「機制」的警訊
藉由認知行為療法重新審視「機制」
決心與毅力沒有辦法改變任何事情！
成功的經驗，能夠誘發下一次的嘗試
責備、怒吼與嚴厲管教效果不彰的理由
親子是團隊合作關係，應該一起構思作戰計畫
父母負責提供選項，把決定權留給孩子
「機制」的建立要靠錯誤經驗的累積
忙碌的生活就此變得輕鬆不少
第2章 漫畫●不再忘東忘西大作戰
想想看「傷腦筋」的人是誰？
澈底改掉健忘壞毛病的三個條件
列出「檢查表」是有效的做法！
讓孩子確實把東西從學校帶回來！
建立不會輸給誘惑的動線
必須循序漸進並給予獎勵
重要物品絕不弄丟的「機制」
一個動作就能物歸原位的「機制」
第3章 漫畫●早晨的時間管理
要學會時間管理，先熟悉「10分鐘有多久」
試著記錄「時段長度」吧！
以10分鐘為單位製作行動表
建議善加利用智慧型手機APP
建議保留緩衝時間
早餐的問題不能一概而論
就算稍微偷懶也沒什麼關係！
第4章 漫畫●讓孩子主動寫作業的機制
傍晚之後時間無限長？
孩子必須擁有充足的睡眠！
傍晚之後的時間管理
學習的預定計畫必須以「週」或「月」為單位
不想寫作業時該怎麼辦？
獎勵不等同於溺愛，而是習慣的催化劑！
將電動、電視和網路轉化為獎勵
讓孩子遠離電動、電視及網路！
第5章 漫畫●寫讀書心得也毫不費力
暑假作業是「時間管理」的大魔王
先把作業擺出來，確認全部的量
延遲的部分，用六日及空檔時間補回
自由研究及讀書心得，該幫多少忙？
利用自由研究激發孩子的好奇心
關於文章結構的基本知識
夏天是拓展知識好奇心的最佳時機
RINRIN'S Talk
如果萌生「或許我不適合當母親」的念頭
父母的工作，是提供三餐、住宿及笑容！
我家放了七把剪刀的理由！
謝謝你，網路超市！
短影音在浴室看，烘乾的衣物在盥洗室摺
實例！我家的自由研究製作過程
RINRIN小教室！育兒煩惱諮詢中心
結語
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