我們最慣用的逃避或離開，並不是心理獨立。
只有「覺察」和「發聲」，才能讓你心理獨立。
三步驟，五練習，逐步完成心理獨立。
三步驟，逐步完成心理獨立，改變你的人生劇本
1.辧別自己身上「來自重要他人／權威者的影響」。
2.對「來自第三人／競爭者的影響」有所覺察。
3.把最多的力氣用在探索「自己真正的看法」，並接納「真正的自己」。

從「依附式覺察」到「同理式覺察」，從「對抗式發聲」到「對話式發聲」
「心理獨立」常與「離開重要他人」和「拋棄過往經驗」劃上等號，讓獨立染上無情或不孝的色彩；其實「覺察」和「發聲」，更能幫助我們心理獨立。另外，我們習慣「對抗式發聲」來和權威者作對，以保護自己不受影響，但實際上這是一種更深的影響。而對話式發聲不需要「贏」，我說出自己的想法，不是為了說服你，或是改變你，我相信並堅持我自己，不需要與你對抗或戰鬥，而這能帶來關係裡的共好。

當我們心理獨立，我們能：
‧將不屬於自己的議題放下，並告訴對方：「我理解你，但我站在自己這一邊。」
‧不再自我責怪、懲罰自己，因為沒有錯誤的決定，只有「屬於自己」的決定。
‧不再懷抱罪惡感與愧疚，能追求與接納自己的成功與幸福。我讓自己過得好，值得被肯定，沒有對不起任何人。
‧更能以幽默回應其他人想突顯自己比你好的酸言酸語或攻擊。

黃惠萱臨床心理師從生活、自我認同、情感、人際、職場、角色選擇、婚姻選擇等7大面向的案例，剖析心理獨立。那些案例，每一則都像發生在我們身上或周遭，他們如同溺水般的苦苦掙扎，我們再深切感受不過。
但身為不斷在診間陪伴為此所苦的個案們的惠萱心理師，想告訴大家，心理獨立的人就像長出根莖，冒出新葉的植物，能夠為自己生產能量，不需要寄生在不平等的關係裡。那些不願意以對等方式互動的對象，很自然地會從你的生命裡退場，我們也將能更擁抱真實的自己與擁有幸福的生活。