大師教你太極養生功：男女老少皆可練，越練身體越年輕

本書介紹的太極養生功，是由太極名家專為身心飽受壓力、健康走下坡的現代人創立的太極功法。
醒腦輕鬆功可提神醒腦、強身健體，還可緩解手足麻痹、酸脹、肩頸肌肉緊張等症狀；
太乙圓明功可提高免疫力、增強體質，並且還可達到美容養顏、延緩衰老的功效；
丹田內轉功則可紓解壓力、淨化心靈等。
傳統陳式太極拳第四代正宗傳人，自幼修習國內傳統健身武術與內氣功。

程克錦
中華太極拳名家，21世紀武術百傑，中國武術七段。
畢業於南京醫學院，傳統中醫學專家。曾任人體生命科學研究會理事、上海國際氣功研究會副研究員，並發表全國高等學院運動醫學會論文多篇。
曾任香港陳式太極拳科學研究會會長、總監，澳門內家拳研究會國際武術顧問。
桃李遍及世界各地，並多次榮獲全港武術比賽及國際比賽金牌。

值得推薦的身心健康術──太極養生功
現代都市人「三點一線」式的生活緊張、忙碌，工作太忙、時間太少，事情太多、空間太小……普遍出現肩頸僵硬、精神緊張、壓力過大，甚至是失眠、煩躁、抑鬱等現象！這些可都是白領綜合征的症狀，同時也是身體處於亞健康狀態的徵兆。
不少人會選擇去健身房，或是參加戶外運動，以此來紓解壓力及鍛練身體。但是工作忙碌的你，或許並沒有足夠的時間按時去健身房，參與戶外運動更是耗時費力……而且運動過後症狀往往並沒有得到減輕。事實上，要預防和改善我們的身體和心理狀況單靠以上運動並不能解決問題，時下世界流行的新概念「慢運動」才是現代社會最好的身心理療方式。慢運動是相對於劇烈運動而提出來的，它是在儘量減少運動帶給人們身體損傷的同時，達到強身健體、養護身心的作用。
瑜伽、太極等都是時下頗受歡迎的慢運動方式。太極運動源遠流長，包含著東方式的健康哲理，它動作舒緩，強調思想、呼吸與肢體動作的配合，由內而外，調節氣血循環，增強內臟功能，並且藉著肢體合理的伸展有效地疏活了人體經絡，對於腦力勞動者和長期從事久坐工作的人士是一種很好的休息與身心鍛練方式。
這裡介紹的太極養生功，是由太極名家專為飽受身心壓力和亞健康狀態影響的都市人群而創立的一套太極健身功法。其中，醒腦輕鬆功可提神醒腦、強身健體，還可緩解手足麻痹、酸脹、肩頸肌肉緊張等症狀；太乙圓明功可提高免疫力、增強體質，並且還可達到美容養顏、延緩衰老的功效；丹田內轉功則可紓解壓力、淨化心靈等。
這幾套太極功法簡明易學，更重要的是，無論在辦公室內、公司走廊上還是在家中、公車站、戶外甚至在飛機上，只要有能夠活動四肢的空間，我們都可以隨時隨地進行練習。不需高強度的運動流汗，不需特定的運動場所，輕輕鬆鬆紓壓健體、修養身心。

第一章／大家來練功
第二章／醒腦輕鬆功
第三章／太乙圓明功
第四章／丹田內轉功
第五章／10分鐘養生太極功

太極養生功，辦公室一族的時尚慢運動
在慢運動中，太極拳作為傳統的健體、養生運動，受到越來越多人的關注和推崇。太極不僅受到老年人的青睞，如今，它作為一種時尚的健身方式風靡各類人群。
天地之間，世界之上，萬物與機緣，無時無刻不在變化。俗語說，只有「變」是不變的。太極拳就是要把種種變化，用拳法演練出來。一意一念，一舉一動，隨心所欲，揮灑自如，都在自我控制之中，以達到養生防身的效果，這就是太極拳。
太極拳運動與一般鍛練身體的運動完全不同，它是一種通過神經系統、運動系統、心血管系統和呼吸系統的充分協調，使全身細胞和器官都得到鍛練的有氧運動。即使在進行太極拳運動後會有疲憊感，但心臟的搏動正常，還能感到呼吸比運動以前更加輕鬆舒暢。
太極拳運動還要求鬆靜與運動相結合。人身體的鬆靜可以使心跳平穩、呼吸勻長、微血管擴張、腺體分泌增加。在現代社會中，由於過多的刺激和壓力，而引起了高血壓、冠心病、神經衰弱、消化性潰瘍等病發生率上升，經常練太極拳對大部分慢性而服藥不易見效的疾病會產生顯著的療效。
太極養生功，就是專門針對上班族或長期在固定場所伏案工作的人們所創立的一套太極功法。
太極養生功以其治病理療、紓壓養心、活體美顏等等的功效，越來越受到人們的喜愛。此外，它還有著「隨時隨地可練習，無處不可練功」的獨特優勢。只要有足夠活動四肢的空間，無論是在辦公室內還是在走廊上，都可以練習太極拳。
太極養生功的基本原理是調身、調息、調心，強調「意氣合一」，其強身健體的功效卓著，讓人全身更加強健，容貌更加健美亮澤。另外，它還通過調節體內的氣血陰陽平衡而達到祛病、保健、美容的目的。
太極養生功可以有效地消除疲勞，恢復體力，使練功者保持旺盛的精力。
現代社會生活節奏越來越快，帶給人們的心理緊張也越來越大，而緊張所造成的常見反應就是疲勞。處於疲勞狀態的人往往精神倦怠、皮肉鬆弛，而氣功鍛練可以有效地緩解和恢復神經系統的過度興奮，迅速地消除機體的疲勞，使人做起事來充滿活力。
太極養生功還能培育真氣，抵抗早衰。
練習太極的一個重要作用就是培育真氣。中醫認為人的五官、肌膚等是五臟之氣外在的反映和表現。真氣充足，五臟氣血旺盛，五臟的外在表現也必然充滿了生機和潤澤，呈現一種健康的美。例如，中醫理論中有「肝開竅於目」的說法，肝氣充足則目光炯炯有神，通過氣功鍛練，真氣越來越充足，抗病能力增強，就可免去因患多種疾病而引起的過早衰老，使青春常駐。
勤練太極養生功還可改善微循環，使面部紅潤、皮膚潤澤。
練習太乙圓明功可以改善全身的微循環功能，使更多的毛細血管開放，血管內血液流速加快，從而促進組織的新陳代謝，使皮膚養分增加，皮膚組織得到改善，變得細膩潤澤。另外，氣功還可通過調節內分泌系統的功能來達到防止皮膚衰老和失去彈性，美化皮膚的作用。
太極還可以美化人的氣質，陶冶人的性情。
真正的美是一種臉部與全身、形體與精神的和諧統一，其中人的精神面貌、氣質、風度等更是形之於外的內在表現。氣功鍛練中的「調心」手段不僅含有叫人意守入靜的內容，而且也具有陶冶性情的重要作用。平時注意修身養性，可使練功人的身心與外部環境達到平衡，因而心情舒暢，心胸開闊，行為坦坦蕩蕩。
本書向大家推薦三套輕鬆易學且功效顯著的太極功法，分別為醒腦輕鬆功、太乙圓明功以及丹田內轉功。醒腦輕鬆功，通過摘星換斗、龜鶴吐納、困佛伸腰等八大功法，改善辦公室們因長時間地保持同一姿勢不變而造成的肩頸、肌腱、四肢、腰背等不適以及頭暈頭痛等症狀，有益於全面提高人體免疫能力；而太乙圓明功則通過丹田結印、托珠自化、靈芝採蕊等圓明功八式動作，以調身、調息和調心的原理，達到改善循環系統、活體養顏的功效；丹田內轉功則以調動丹田之氣，按摩腹部臟腑、刺激腸胃蠕動、暢通內脈，對於降低精神緊張度、緩解腦力體力疲勞很有益處，並且有利於減輕焦慮感、降低壓力。
太極養生功，不僅蘊含著國內太極拳傳統哲學中的養生思想、倫理觀念，而且注重內外兼修，融健身與修性於一體。它不僅有助於改善都市人的辦公室症候群和亞健康狀態，還以不受時間和地點的限制區別於其他運動，在現代人的生活中散發著其獨有的魅力。