一念間

《一念間》是一部深入探討自傷與自殺現象的心理學作品，以輔導心理學家的視角，以多個個案形式揭示了近年來高自殺率背後的心理和精神困擾，同時探索那個能將人從絕望邊緣拉回的「關鍵一念」。

方婷 Jasmin Fong
香港心理學會註冊輔導心理學家（RCoP, HKPS）、副院士（AFHKPS）、社會企業研究院準院士（ASERA）、香港心理衞生會精神健康急救(MHFA) 導師。
樂融整合心理治療中心的創辦人，擁有豐富的學術背景和多領域的專業知識。她的碩士學位分別來自香港大學（HKU）的佛法輔導、香港樹仁大學（HKSYU）的輔導心理學系、悉尼大學（USYD）的傳理系，以及凱拉尼亞大學（University of Kelaniya）的佛學。另擁有電影系、高級中國文化研究和心理系的學士學位，並累積了超過14 年的大專及大學教育經驗。方小姐在香港及台灣出版了15 本心理及教育相關的著作，並曾獲得香港出版雙年獎及香港金閱獎。她的著作廣泛應用於心理學教育和臨床實踐中，為學術界和實踐領域提供了寶貴的資源。

黃麒錄 Louis Huang
香港心理學會註冊輔導心理學家 (RCoP, HKPS)、副院士 (AFHKPS) 、英國心理學會特許心理學家(CPsychol)、副院士(AFBPsS)、亞洲專業輔導及心理協會註冊輔導員(Reg. Coun, APCPA)現為香港心理學會輔導心理學部榮譽外務秘書，以及香港專業家庭教育協會（會員及專業標準委員會）副主席。投身學校及社區精神健康推廣工作逾十年，現於本地大學從事教研工作，專注自殺預防、親子情緒啟導及正向心理教育。擁有國際認可的 LivingWorks ASIST自殺危機介入訓練課程認證，並為多個國際知名家長課程及SEN 情緒社交訓練的認證導師，致力將心理學知識
帶進社區，成為支持每個生命的希望力量。

郭倩衡 Helen Kwok
香港心理學會註冊輔導心理學家（RCoP, HKPS）、院士 (FHKPS)、亞洲專業輔導及心理協會註冊臨床督導(Reg. Clin. Sup, APCPA)、註冊輔導員（Reg. Coun,APCPA)現任香港樹仁大學顧鐵華費肇芬伉儷跨學科循證實踐及研究中心助理總監，為本港首批經由本地大學培訓之輔導心理學家，香港心理學會輔導心理學部前任主席(2018-2022) 及亞洲專業輔導及心理協會現任副主席。多年來致力以貼地、簡潔、去病化及有趣的語言，與巿民大眾分享心理健康資訊，讓每個人都能明白自己的身心需要，好好學習情緒，好好處理心情。

黃家盈 Shirley Wong
香港心理學會註冊輔導心理學家（RCoP, HKPS）、亞洲專業輔導及心理協會註冊臨床督導 （Reg. Clin. Sup,APCPA）、註冊輔導員（Reg. Coun, APCPA）現為香港心理學會註冊委員會成員，亦是亞洲專業輔導及心理協會註冊臨床督導及委員之一。從事心理輔導十多年，以臨床經驗與科研成果化成生活化故事，摒棄艱深術語，以精煉易明的方式講解情緒、依附與身心互動，陪伴兒童、家長及專業同儕拆解內在困惑、培養韌力，活出更自在而有意義的人生。

余鎮洋 Isaac Yu
香港心理學會註冊輔導心理學家（ R C o P ,HKPS）、院士（FHKPS）、英國心理學會特許心理學家（CPsychol）、英國輔導及心理治療協會註冊會員（MBACP）、亞洲專業輔導及心理協會註冊臨床督導 （Reg. Clin. Sup, APCPA）、註冊輔導員（Reg. Coun,APCPA）現為亞洲專業輔導及心理協會主席、香港樹仁大學顧鐵華費肇芬伉儷跨學科循證實踐及研究中心助理總監、香港心理學會註冊委員會成員。具十多年心理輔導經驗，現於本地大學從事教學、研究與實務工作。專長循證實踐、優勢為本及心理動力取向輔導，重視治療關係中的互動歷程與潛意識覺察，協助個案面對各階段的情緒與生涯挑戰，促進內在成長。余先生亦曾參與出版四本心理學自助書，致力推動心理健康的普及與本地化
發展。

推薦序一
黃蔚澄教授
認可名冊臨床心理學家
香港大學社會科學院
社會工作及社會行政學系副教授
社會科學院碩士 ( 輔導) 課程總監

作為一名臨床心理學家，我長期致力於防止自殺研究，這不僅是我的學術重心，更是我個人的核心關懷，因為這個世界實在有很多被忽略的人沒有得到他人的關懷。當我受邀為《一念間》撰寫序言時，內心充滿了敬意與感動。這本書由五位輔導心理學家共同撰寫，他們以無比的專業與熱忱，深入探討了如何幫助不同年齡層、面對各種生命與發展挑戰的自殺風險者。他們不僅細膩地描述了如何以無條件的傾聽與同理心陪伴個案，更提供了實用的自助建議、輔導心理學家的反思，以及最新的科學資訊。
閱讀這本書，彷彿置身於輔導室中，親眼見證那些深刻的對話與轉變。每一頁都充滿了真實的情感與專業的智慧，讓讀者不僅能理解心理學家的思考過程，更能感受到他們對個案的深切關懷。這種身臨其境的體驗，正是這本書最珍貴之處。它不僅是一本專業指南，更是一份充滿人性溫度的見證。
在防止自殺的領域中，我們深知每一個生命都值得被傾聽、被理解、被珍惜。這本書提醒我們，專業知識與科學研究固然重要，但真正能帶來改變的，往往是那份真誠的陪伴與無條件的接納。五位作者以他們的實踐與反思，為我們展示了如何在這條艱難的道路上，成為個案生命中的一盞明燈。
我誠摯地推薦這本書給所有關心防止自殺議題的讀者，無論你是專業人士、教育工作者，還是正在尋找答案的個人。這本書將帶給你深刻的啟發，並讓你感受到，在輔導室中，每一句話、每一個眼神，都可能成為改變生命的契機。
願這本書能成為更多人的指南與陪伴，讓我們一起為生命的價值與意義而努力。

推薦序二
許明得教授
香港樹仁大學輔導及心理學系

在當今社會，自殺與自傷的議題日益受到關注，特別是在面臨各種壓力的青少年和成年人中。這些議題不僅影響個體的心理健康，也對家庭、學校和社會造成深遠的影響。本書《一念間》以輔導心理學家的視角，帶出重要的訊息，行到水窮處，可以是窮途沒路走，也可以是坐看雲起時；一念愚即末路，一念智即生天；一生一死，介乎一念之間。
本書有兩大特點，第一，涵集不同社會議題，人生困境，案主形聲，躍然紙上，析以理論，有憑有據。
透過多樣化的個案敘述，讀者將能夠更深入地理解這些生命掙扎的根源與複雜性，並感受到每一個生命背後的故事與情感。其次，行文分析不以案主為限，其中強調輔導心理學家在這些個案中扮演的角色和專業反思。他們不僅是聆聽者，更是引導者，透過專業的技巧與豐富的同理心，幫助受輔導者找到希望的曙光。在輔導過程中，輔導員與受輔導者是一個心理治療過程的互動，也是生命的接觸。
這本書能向讀者傳遞一個正面而強烈的訊息：即使在困惑的時刻，一念一言，即可啟智開悟，透過調整思維和重塑情感，仍然可以改變生命的軌跡，找到生命的新方向和新意義。這個重要的訊息滲透在不同案主的故事之中，闡述他們在面臨重重壓力時，曾經對人生充滿懷疑，甚至考慮放棄生命。就是與輔導心理學家的對話，讓他們重新看到了生命的價值。使他們從一個感到孤獨無助的心理狀態，逐漸學會重拾勇氣面對人生的挑戰。這樣的轉變不僅改變了他自己，也深深影響了周圍的人，讓他們重新思考生命的意義與價值。這正是本書所希望展現的力量：每一個生命都是獨特的，每一次真誠的對話都能開啟新的可能，點亮希望的火花。
希望《一念間》能成為讀者心靈的指南，幫助他們在困境中找到希望與勇氣，無論是年輕人、家長、教師、社工，還是心理學家，皆能從中獲得啟發和力量。
這本書不僅是對生命的思考，更是對苦困迷惑的探索，讓我們一起攜手，面對生命中的挑戰，創造更多的可能性與希望。

推薦序三
朱國強議員
香港特別行政區立法會議員（教育界）

學生自殺與精神健康問題，近年備受社會及教育界關注。透過心理輔導，有助改善學生的情緒、行為問題，提升他們的自信心，從而接納自我。
從教育前線的經驗，我們不難發現，許多同學的心理困擾，往往與他們的認知、信念有關，或在成長中遇到傷害或挫敗，如未能及時解開心結，對於他們社交、學習生活，以至日後投身職場，都會造成負面影響。
學生需要專業的心理輔導人員，以有效的方式，引導他們察覺及釐清問題，再選擇應對方式，一念之間，人生就有截然不同的改變。《一念間》以輔導心理學家的視角，訴說十個心理輔導個案故事，讓大家看到輔導過程，亦提供助人自助，提升心理健康的秘訣，值得推薦！
我認為把專業的心理輔導人員，納入學校編制，是促進學生精神健康、預防自殺的有效措施；期望《一念間》成書，能夠喚起公眾對輔導專業的認同與肯定，帶領有需要的朋友走出情緒低谷，懷着感恩的心，奔向未來。

推薦序四
狄志遠議員，S.B.S., J.P.
香港特別行政區立法會議員(社會福利界)

正如「無處不輔導」的理念，輔導並非僅限於專業設定，而是可以在日常生活發揮作用。這本書將香港本土輔導經驗與專業理論相結合，既服務專業工作者的實務需要，也為一般大眾提供理解和應對精神健康挑戰的實用指引。
輔導經驗是極其重要的，特別是香港本土的個案經驗。《一念間》建基於五位註冊輔導心理學家在香港的真實輔導實踐，對大眾認知和處理自殺危機問題，都有很大的參考價值。
本書結合理論與介入手法，是專業及務實的參考書。對從事輔導行業的同工具有重要參考價值；對一般市民而言，亦能產生自我反思，關注自己的精神健康，並對身邊人給予更中肯的意見和支持。
書中的理論分享，能夠幫助讀者深化自我認知；透過呈現當事人從絕望走向希望的真實轉化過程，讓讀者看見每個人內在都擁有克服困難的力量，從而達到充權的效果；在危機處理方面提供實用策略；同時提升意識覺察。這些理論應用最終為讀者提供更積極性的建議。
正如「無處不輔導」的理念，輔導並非僅限於專業設定，而是可以在日常生活發揮作用。這本書將香港本土輔導經驗與專業理論相結合，既服務專業工作者的實務需要，也為一般大眾提供理解和應對精神健康挑戰的實用指引。

本書的背景和現況
「在那黑暗的深淵洞穴中，我拼命向上攀爬，身心俱疲，衣衫襤褸，早已被泥土與絕望所覆蓋。每當感到累得無法再支撐時，恐懼便如獰猛的野獸般撲來，放棄，是否會在這世上消失，存在的痕跡也隨之消散？在掙扎中又鼓起勇氣，艱難地再次向上攀爬。在反覆地想放棄，想堅持的拉鋸中⋯⋯終於，抬頭在裂縫中，找到光的形狀。」
當一個人選擇結束生命，往往不是因為「不想活」，而是因為「活得太痛苦」。這種痛苦並非單純的情緒低落，而是一種靈魂的窒息與無望感，如同困於無光洞穴的囚徒，指尖在濕冷的深淵上徒勞地摸索，不知何時才能觸及那一線天光。「我已成累贅」、「沒甚麼值得堅持」、「消失才是慈悲」――這些念頭交織成密不透風的羅網，將人困在絕望的繭中，直至相信死亡才是唯一的解脫。
世界衞生組織的數據如暮鼓晨鐘：全球每40 秒，就有一個靈魂選擇永眠。在這科技昌明的時代，人類的物質生活日新月異，心靈的荒原卻日益擴張。香港2023年的統計更令人心驚――1,092 個消逝的生命，創下10年新高。其中，30 歲以下的青年自殺率連續4 年攀升，15 歲以下的稚嫩生命亦未能倖免。政府數據顯示，2020至2024 年間共錄得學童自殺個案達131 宗，其中中學生超過總個案數目達百分之九十（香港特別行政區政府，2025）。而長者的自殺比例更達四成四，每兩位半逝者中就有一位白髮蒼顏（撒瑪利亞防止自殺會，2023）。這般景象，不僅見於香港，鄰近的中國、台灣、南韓和日本等地亦同此涼熱。在這沒有硝煙的戰場上，多少生命仍在與內心的猛獸搏鬥，在希望與絕望的鋼索上搖搖欲墜，直至耗盡最後一絲氣力。
在心理輔導室裏，或許有無數自殺未遂者都說同一句話：「撐唔到了。」這些個案都曾竭力偽裝堅強，都渴望被理解卻又畏懼被看透，都因某個看似微小的導火索而瀕臨崩潰。法國哲學家卡繆在《薛西弗斯的神話》開篇寫道：「真正嚴肅的哲學問題只有一個，那就是自殺。
判斷生命是否值得活，等於回答哲學的根本問題。」很多時，選擇結束生命，是對痛苦最激烈的反抗，只是這反抗的代價過於沉重。
《一念間》是一部深入探討自傷與自殺現象的心理學作品，以輔導心理學家的視角，以多個個案形式揭示了近年來高自殺率背後的心理和精神困擾，同時探索那個能將人從絕望邊緣拉回的「關鍵一念」。學術研究結果顯示，超過八成的自殺身亡個案都是有先兆的 (WHO,2023)。通過細膩的案例呈現，讀者將見證生命既脆弱又堅韌的雙重特質，理解那些在痛苦中尋求解脫的心聲，探索何種支持能為這些瀕臨崩潰的靈魂注入力量。書中不僅揭示了導致自殺的複雜因素，還深入探討了希望的種子如何在絕望的土壤中生根發芽。只要大腦開始新的思考模式，舊的痛苦迴路就會逐漸弱化，改變，往往始於一念間。通過不同的故事，讓我們能有更高的敏感度識別身邊有危機的親友與及預防危機。無論是痛苦的自我反思，還是他人的關懷與支持，都是推動人們重新審視生命意義的關鍵。
輔導心理學家（Counselling Psychologist）既秉持科學實證的精神，又懷抱人文關懷的溫度，恪守專業理論框架，又尊重每個生命獨特的敘事，陪伴當事人穿越情緒迷霧，修補生命裂痕，在轉折處尋找新的可能。5 位作者以整體視角理解個案，既關注個案當下困境，更關注生命歷程中那些形塑此刻的紋理，尊重每個靈魂獨特的樣貌，相信每個人內心都蘊藏着未被覺察的力量。透過專業的引導，協助個案在生命的土壤中挖掘那些被遺忘的內在資源，培育面對逆境的心理韌性（Resilience），讓脆弱得以轉化為成長的養分。在每個故事後更有心理學家筆記和自助五部曲，協助讀者了解更多心理學概念和自助技巧。
本書並非對生命脆弱的哀嘆，而是對人性韌性的禮讚。「一念間」的轉念，往往就是希望的開始。讓我們，作為心理學家，願在深淵邊緣垂下堅實的繩索，讓在裏面的人借助繩索的力量，走出黑暗，找到光的形狀。
人間，終究值得。
參考文獻
World Health Organization. (2023). Suicide worldwide in 2023: Globalhealth estimates. WHO Press.
香港特別行政區政府。（2025 年6 月11 日）。立法會三題：規管
私營醫療機構 [ 新聞公報]。https://www.info.gov.hk/gia/
general/202506/11/P2025061100302.htm
撒瑪利亞防止自殺會（2023）. 撒瑪利亞防止自殺會2023 年度報告。
https://sbhk.org.hk/wp-content/uploads/2024/06/ESBHK2023_
Annual-Report_low-res.pdf
（按：書按中所引用的案例故事，部分來源於作者的實際工作經驗與觀察，對所有可能識別個人身份的信息（包括但不限於姓名、年齡、職業、家庭背景、具體事件細節等）進行了匿名化處理和必要改編。案例旨在闡明觀點、引發思考，如有雷同，純屬巧合。分享這些案例的目的是為了促進專業交流與大眾對心理健康的理解，若讀者從中看到自身或他人的影子，也請理解其普遍性意義，切勿對號入座。）

推薦序一：黃蔚澄教授............................................................... 002
推薦序二：許明得教授............................................................... 004
推薦序三：朱國強議員............................................................... 006
推薦序四：狄志遠議員............................................................... 008
作者簡介................................................................................. 010
第一章：關於一念間
本書的背景和現況................................................................ 018
第二章：起死回生︰個案分享
一. 多重悲痛生不如死................................................................. 024
二. 不想成為邊緣人............................................................. 038
三. 我不是「怪物」........................................................... 058
四. 我無法被愛嗎？.......................................................... 080
五. 移民的抉擇：絕處也可逢生.......................................... 096
六. 被遺忘的付出：誰來照顧照顧者............................... 112
七. 無聲的痛苦：15 歲男孩的獨白................................... 132
八. 媽媽，看見我好嗎？........................................................... 156
九. 網絡詐騙後的身心崩潰..................................................... 174
十. 誰能聽見我的害怕？........................................................... 190
第三章：從絕望到希望︰心理分析
一. 遇上自傷與自殺的情況..................................................... 212
二. 自殺行為的心理學理論框架.......................................... 230
三. 自殺危機的多層影響因素................................................ 234
後記：五位輔導心理學家看自殺......................................... 272
本書作者名單......................................................................... 286