認知行為治療，是為治療憂鬱症而開發的一種心理療法，後續也被證實對焦慮症等其他精神疾病有效，是全球應用最廣泛的精神療法。如今，它不僅用於醫療，更發展成一種人人皆可用的心理保健方法。
本書將這些方法歸納為「幫心靈注入元氣的三個C」並加以解說。是什麼阻礙了你活出自我？如何才能繼續前進？你又能為此做些什麼？

竭誠希望您能透過本書，找到屬於自己的生活方式。

作者簡介

作者簡介
文字：大野裕 (精神科醫師)

精神科醫師。1950年生於日本愛媛縣。1978年自慶應義塾大學醫學院畢業，同年進入同校的精神神經學教室服務。其後遠赴美國康乃爾大學醫學院、賓夕法尼亞大學醫學院留學深造。
回國後曾任慶應義塾大學保健管理中心教授，並於2011年6月出任國立研究開發法人國立精神・神經醫療研究中心認知行為治療中心中心長，現為顧問。
現職包括一般社團法人認知行為療法研修開發中心理事長、壓力管理網路股份有限公司代表、長崎大學客座教授。美國認知治療學會的創始院士暨公認督導，亦擔任貝克認知行為治療國際顧問委員會成員。曾任日本認知治療・認知行為治療學會理事長、日本壓力學會理事長、日本正向心理學醫學會理事長等要職。自2001年起，於《日本經濟新聞》長期連載〈心靈的健康學〉專欄，亦於《讀賣新聞》的〈人生引導〉專欄擔任執筆。
著作包括《讓心情放晴的筆記本》（創元社）、《第一次的認知療法》（講談社現代新書）、《漫畫讀懂認知行為治療》（池田書店）、《漫畫輕鬆讀懂憂鬱症的認知行為治療》（KIZUNA出版）等等。同時經營YouTube頻道與AI聊天機器人「心靈調節器」。(以上書名皆為暫譯)

繪者簡介
漫畫：貓蒔Nekomaki (ms-work)

自2002年起，以名古屋為據點開始插畫家活動。除了漫畫隨筆，也創作狗貓的可愛角色漫畫、廣告插畫等。著有《爺爺與小玉喵》系列、《豆豆貓》系列、《小虎和三毛》系列、《尾巴醫生》系列（暫譯，日刊現代）、《健仔與貓。偶爾還有鴨子》（暫譯，幻冬舍）、《小貓橡果》（Home社）等作品。

序

前言
說起來，所謂的認知行為治療
究竟是什麼喵？

只要參考認知行為治療的思維方式，你的心理韌性便能獲得提升。
所謂的認知行為治療，最初是為了治療憂鬱症而開發出來的，後來也被證實對焦慮症等其他的精神疾病也有治療效果，是目前全球最被廣泛使用的精神療法（或稱心理療法）。
近年來，它也被運用在減輕由慢性疼痛、耳鳴、暈眩等身體慢性不適所引起的心理壓力，甚至即使沒有身心症狀的人，也能透過這種方法過上更符合自我、更自在的生活，因此如今在社區與企業等場域中也廣泛被採用。
認知行為治療之所以能像這樣如此普及，是因為它將幫助我們提升心理韌性、維護心理健康的生活智慧，整理成容易實踐的方法。因此，它也被稱作「奠基於常識的心理療法」。
為人生而感到煩惱的，從來就不只有你一個人。
我們每個人都會在人際關係、工作、學習等方面遇到各種煩惱。當我們一直陷在煩惱裡思考，便會漸漸無法活出自己想要的樣子。整個人被煩惱所困，無法過上理想的生活。不知不覺間，煩惱就會篡奪位置，成了人生的主角。
在這種時候，能幫助我們讓人生主導權重新回到自己手中的，正是認知行為治療的思維模式。
認知行為治療會引導我們將目光轉向對自己真正重要的事物，並幫助我們朝著那個方向邁進。為此，我們必須先與煩惱拉開距離，藉此再次重新思考自己究竟想要過上什麼樣的人生。
是什麼在妨礙各位活出自我？為了繼續前進又該做些什麼？為了這個目標，自己現在能夠做些什麼？當各位開始這樣思考時，就會自然而然地找回自我，開始實現真正屬於自己的生活方式。
正因如此，以治療精神疾病的療法之姿誕生的認知行為治療，其發展早已超越了醫療領域，成為一種任何人都能使用的心靈工具。它提供了有效的方法，幫助我們專注於內心珍視的事物，並穩健地朝目標靠近。

「3個C」是什麼喵？

在這裡將會為大家說明所謂的「為心靈注入元氣的3個C」，這是能將壓力轉化為盟友，為心靈帶來活力的要點。
一般而言，壓力總會被認為是不好的東西。
確實，過度的壓力容易使我們的身心平衡崩解。
然而，從「壓力是人生的調味料」這句話就能了解，適度的壓力能夠提升我們的專注力、激發幹勁，為心靈注入元氣。
為了將壓力活用於自身，我將其關鍵要點歸納為以下3項，並取其英文字母的字首，稱之為「為心靈注入元氣的3個C」，以下就向各位介紹。

C1　認知（Cognition）
以靈活的思維模式，為解決問題而發揮巧思的能力。
C2　掌控感（Control）
一種感覺到自己正保有主體性，掌控外在環境與內在心境的狀態。
C3　連結與溝通（Connection & Communication）
能與他人相互理解、彼此扶持的人際關係。

在第2部的內容中，我將會針對這幾項的具體內容進一步說明。

總結
所謂的「3個C」，就是能幫助我們將壓力化為盟友、為心靈注入元氣的關鍵要點喵！