【本書大綱】20個關鍵章節
第一部：大腦的硬體配置——情緒的發源地
第01章：情緒是演化的禮物：為什麼我們會感覺到恐懼與焦慮？ (探討情緒的原始生存功能)
第02章：大腦三位一體：爬蟲類腦、邊緣系統與理性的前額葉。 (基礎腦結構簡介)
第03章：杏仁核：大腦的 24 小時安全警報器。 (深入解讀恐懼與威脅偵測)
第04章：前額葉的守護：為什麼理性有時候會「斷線」？ (探討情緒調節與執行功能)
第二部：解構焦慮與壓力機制——從心理到生理
第05章：壓力的物理軌跡：HPA 軸與皮質醇的秘密路徑。 (解析壓力的內分泌反應)
第06章：慢性壓力的副作用：當「戰或逃」變成常態大腦會發生什麼事？ (探討長期壓力對腦細胞的影響)
第07章：焦慮的神經迴路：大腦如何對「尚未發生」的事感到威脅？ (解析未來導向的焦慮)
第08章：多巴胺與血清素：調節情緒波動的關鍵化學物質。 (認識大腦的獎勵與情緒穩定系統)
第三部：情緒去標籤化——改變你看待感受的方式
第09章：打破好壞標籤：情緒是數據，不是你的特質。 (核心觀念：去標籤化)
第10章：解讀憤怒：隱藏在攻擊性背後的防衛機制。 (重新審視憤怒的導航意義)
第11章：擁抱悲傷：大腦修復與社會連結的必要路徑。 (認識悲傷的生理價值)
第12章：羨慕與嫉妒：大腦在社群時代的比較演算法。 (應對數位時代的社交焦慮)
第四部：腦科學實踐篇——奪回大腦領航權
第13章：標籤化效應（Name it to Tame it）：說出情緒名，就能降低其強度。 (實用的語言化調節技巧)
第14章：正念與大腦：如何透過呼吸物理性地冷卻杏仁核？ (從科學角度看冥想的有效性)
第15章：神經塑性：利用「刻意練習」改寫負面的思考慣性。 (大腦重塑的實作指南)
第16章：身體地圖：從肌肉、腸道與心跳覺察大腦的警報。 (身體覺知與內分泌調節)
第五部：現代生活應用——應對 20-50 歲的挑戰
第17章：職場情緒科學：在壓力高峰期維持前額葉的決策力。 (專為上班族設計的抗壓策略)
第18章：數位排毒：減少資訊超載對神經系統的過度干擾。 (應對手機與社交媒體焦慮)
第19章：情緒的代際傳遞：大腦迴路是如何受童年與家庭影響的？ (回顧成長背景對情緒預測模型的塑造)
第20章：永續的大腦健康：睡眠、飲食與運動對情緒導航的長期修復。 (建立長期穩定的心理韌性)
書紐電子書使用說明
