1天5分鐘！生活習慣診斷所03：朋友相處沒煩惱

☆★ 性格診斷 X 情境漫畫 X 圖解練習 X 行動挑戰 ★☆
4大性格類型，從認識自己開始，讓你找到感覺自在的朋友相處模式！

新學期自我介紹，腦袋突然一片空白？
想加入同學的對話，又怕突然開口會打斷大家？
被朋友放鴿子，要怎麼表達心情又不指責對方？

每個人的個性不同，即使面對同樣的交友難題，也可以有不同的解法。
每天只要 5 分鐘，從「朋友相處類型診斷」開始，
不需要改變個性、也不用勉強配合別人，
就能找到最適合自己的方式，建立自在又舒服的朋友關係！

你是不是也曾經遇到這些情況？
－明明在同一個朋友圈，卻覺得自己被冷落了？
－「好朋友就是連上廁所也要一起去」讓你感到不自在？
－收到朋友邀約卻不想參加，不知道該用什麼方式拒絕？
－聽到朋友被稱讚，心裡有點不是滋味，卻又覺得自己不該這樣想？
原來，這些交朋友的煩惱，和你的性格大有關係！
跟著本書的「類型診斷」，一步步找出最適合自己與朋友相處的節奏。

「認識自己」是建立良好人際關係的第一步。本書將孩子的性格特質整理為四種類型：喜歡主動互動、在人群中充滿活力的「熱鬧型」；重視個人節奏、享受獨處時光的「獨立型」；總是細心留意他人感受、默默給予關心的「貼心型」；以及做事謹慎、需要多一點時間才能與他人建立關係的「害羞型」。每一種個性，都有屬於自己的交友優勢。透過書中的類型診斷與情境對照，孩子能逐漸認識自己獨特的社交風格，也能發現：「即使面對同樣的交友煩惱，應對的方式也可以完全不同。」每個人都可以發展出自己與朋友的相處之道。
本書透過貼近日常生活的情境漫畫，引導孩子覺察自己的情緒反應，並一步步練習各種實際會用到的社交技巧——從踏出第一步的打招呼、自然加入聊天話題、做錯事表示歉意，到誠實表達心情、溫和拒絕邀請、化解朋友之間的衝突等。每個主題都提供不同類型孩子適合的練習方式，沒有唯一的「標準答案」，只有最適合自己的那一種。當孩子開始理解自己的性格，不再拿別人的標準衡量自己，內心的壓力就會慢慢釋放。例如，害羞型的孩子可以不再覺得「一定要變得活潑外向、口齒伶俐才交得到朋友」，而是理解「我可以用自己的方式與人相處」。無論是哪種類型，都能找到屬於自己的相處節奏——更喜歡自己，自在、自信的與人建立關係，也更願意主動嘗試與他人互動。
《1天5分鐘！生活習慣診斷所③：朋友相處沒煩惱》非常適合小學生自行閱讀，也適合親子一起討論與練習。每天只要短短5分鐘，就能陪伴孩子逐步培養自我覺察、情緒理解與人際溝通能力，找到最適合自己的朋友相處節奏，建立自在又穩定的友情。

★ 章節內容搶先知
【認識自己】朋友相處輕鬆自在
//學習心理學的分析方式。
//找出你的朋友相處類型。

【應付難題】自我介紹要說什麼？
//分享能變成聊天話題的興趣。
//記得面帶微笑並放慢語速。

【情境演練】實際練習社交技巧
//主動打招呼是交朋友的第一步。
//不用勉強自己、配合別人。

【挑戰升級】朋友吵架怎麼和好？
//把「我」現在的心情寫下來。
//試著理解對方的感受。

◎本系列目前共出版4冊：
《1天5分鐘！小學生生活習慣診斷所①：收納整理不失敗》
《1天5分鐘！小學生生活習慣診斷所②：時間管理高效率》
《1天5分鐘！小學生生活習慣診斷所③：朋友相處沒煩惱》
《1天5分鐘！小學生生活習慣診斷所④：讀書學習不卡關》

★ 特色亮點
【性格診斷 X 專屬方法】：依照不同性格類型，找到最適合自己的做法
【漫畫情境 X 生活對照】：從孩子熟悉的日常生活出發，同理、不說教
【社交案例 X 馬上實踐】：具體案例引導，練習表達心情、解決人際衝突

★ 本書特別邀請臨床心理師、寬欣心理治療所院長鄭皓仁，協助繁體中文版之專業內容審訂。

◎本書關鍵字：心理測驗、自我覺察、認識自己、情緒調節、衝突處理、社交技巧、溝通相處、人際界線、朋友關係、非認知能力
◎無注音，7～12歲適讀
◎學習領域分類：社會、健康與體育、綜合活動

監修簡介
藤枝靜曉
埼玉學園大學研究所教授。筑波大學心理學博士。國家公認心理師、學校心理師、臨床心理師。曾任東京都小學教師、中學心理輔導老師、川口短期大學專任講師、東京學藝大學、筑波大學及埼玉縣立大學兼任講師等職務。現任東京都社交技巧訓練支援方針委員會委員、東京都港區教育委員會霸凌問題對策會議委員、東京都公立中學拒學支援顧問、筑波大學心／身心障礙教育諮詢室兼職顧問、靜岡大學．文教大學兼任講師等。著有《靠心理學了解朋友關係 他的心情 我的心情》（高橋書店）、《拒學．厭學 親子陪伴支持書》（Natsume社）、《讓人際關係變得更好！兒童社交技巧書》（監修，少年寫真新聞社）、《插圖版兒童道德技巧》（共著，合同出版）、《培養AI時代生存能力的30個育兒技巧》（共著，日經BP）等。

繪者簡介
WOODY
插畫家／角色設計師。為本書擔任人物與情境插畫，創造了多款富有表情與趣味的擬人化角色，引導孩子輕鬆理解不同性格類型與時間管理技巧。其作品具有親和力與生活感，適合兒童與親子共讀類型的圖解作品。

譯者簡介
李彥樺
日本關西大學文學博士，曾任東吳大學日文系兼任助理教授，現為專職譯者，譯作涵蓋科學、文學、財經、實用書、漫畫等領域，在親子天下出版的譯作有《Let’s Go！自然探索任務》、《科學不思議7：巧克力身世之謎》、「這個時候你該怎麼辦」系列套書、《科學不思議6：生理時鐘滴答滴》等，並於FB粉專「小黑熊的翻譯世界」上不定期更新翻譯心得。

(依首字筆劃排序)
小壁虎老師(蔡孟耘)/資深國小教師
張瀞仁Jill／作家
楊元安／特教教師、作家
鄭皓仁／臨床心理師、寬欣心理治療所院長

推薦語：

沒有最好的方法，只有最適合自己的方法。每天5分鐘提升自我管理能力，告別大人的碎碎念。
──小壁虎老師(蔡孟耘)/資深國小教師

長大，一點都不簡單。回想起來，過程中那些看起來毫不起眼的生活習慣、待人接物的觀點，其實都像石塊般砌成堅實的城堡，一直保護著我。《1天5分鐘！生活習慣診斷所》，就像城堡的鑰匙，我會毫不猶豫的教給孩子。就算生活中有波瀾，希望這是他可以安放自己的地方。
──張瀞仁Jill／作家

收納整理、時間管理、朋友相處、讀書學習以及金錢管理，是孩子發展的重要能力，透過這個系列的書籍，可以讓孩子了解到處理問題的方式不只一種，學到一輩子受用的軟實力！
──楊元安／特教教師、作家

1天5分鐘！生活習慣診斷所」讓我們看見孩子的腦中小劇場及內心難以言說的情緒。特別喜歡書中針對不同特質所推薦的實用小祕招，讓每個孩子都能在書裡找到最喜歡、也最適合自己的應對方式，一起試試看吧！
──鄭皓仁／臨床心理師、寬欣心理治療所院長

【自序】
前言現在的你過得開心嗎？
有沒有覺得飯都很好吃呢？晚上有沒有睡得很香甜呢？
如果以上三個問題的答案都是「YES」，表示你覺得自己非常幸福！
但如果其中一個問題的答案是「NO」，或是答案偶爾不一樣，
也許，是因為有一些讓你無法安心的事情，
當這些不安長久累積下來，就會讓你的心漸漸疲累。

「和朋友相處」也許就是讓你感到疲累的原因，
因為有時和朋友可以玩得很開心，有時候卻會吵架，
還有一些朋友很合得來，有一些卻不是。

同樣的情況，也會發生在大人身上。
當大人對人際關係感到疲累時，可能會請假不去上班，
有的人甚至會罹患憂鬱症之類的疾病。

為了避免變成那樣，
從小學開始就學習如何和朋友相處，其實很重要。
這本書就是當你和朋友鬧得不愉快，
或是不知道該怎麼和朋友相處時，可以打開來看的書。

製作這本書的時候，我邀請了幾位正在就讀大學的大哥哥、大姐姐，
和我一起思考，共同完成。
現在，讓我們馬上出發，
開始這趟學習如何和朋友相處的旅程吧！
埼玉學園大學研究所教授
藤枝靜曉

前言

Part1 有朋友才能真正了解自己！
●什麼是朋友？
①透過朋友了解自己
②相處也有不快樂的時候
③一直在一起才算好朋友？
●「一個人」的時間也很重要
做決定前自己考慮清楚
●認識成長的每一個階段
【專家解惑】什麼是心理學？

Part2試著了解自己的心情吧！
●這些情況下，你是怎樣的心情？
①請了病假後回到學校時
②明明想去卻又不能去時
③當朋友受到大家讚美時
④覺得自己被朋友冷落時
●朋友相處　類型診斷
●提升社交技巧吧！學習與朋友相處的妙招
【社交基礎功】試著打招呼吧！

Part3 在學校會用到的社交技巧
●上台自我介紹時
自我介紹的技巧
依照不同類型提供的建議
●【新學期】想跟朋友說話時
主動開口說話的技巧（一）
●【好久不見】對朋友表達關心
主動開口說話的技巧（二）
依照不同類型提供的建議
●想和同學變成好朋友時
與他人變成好朋友的技巧
依照不同類型提供的建議
●【擔心打擾別人】想參與朋友話題時
參與朋友話題的技巧
依照不同類型提供的建議
●【覺得被冷落】想參與朋友話題時
依照不同類型提供的建議
●有煩惱想找朋友聊聊時
找他人幫忙的技巧
●想問老師問題時
問問題的技巧
【充電時間】和朋友有關的成語

Part4 傳達自身感受的技巧
●希望朋友停止討人厭行為時
表達「請停止」的技巧
依照不同類型提供的建議
遇到這些情況時，你可以……
●受到邀約卻不想參加時
高明的拒絕技巧
依照不同類型提供的建議
遇到這些情況時，你可以……
●想提醒沒在做事的同學時
高明的提醒技巧
依照不同類型提供的建議
遇到這些情況時，你可以……
●想提醒朋友歸還東西時
表達主張的技巧
依照不同類型提供的建議
●被朋友放鴿子時
傳達心情的技巧
依照不同類型提供的建議
●跟朋友意見不合時
解決意見不合的技巧
●不小心把借來的東西弄髒時
道歉的技巧
●想向父母傳達感謝的心意時
傳達謝意的技巧
【專家解惑】校外的朋友關係

Part5 解除心情憂鬱的技巧
●無法誠心誠意稱讚朋友時
●明明已經很努力卻表現不佳時
●遲遲沒有收到朋友回覆訊息時
●忍不住想要發飆時
●覺得某人好討厭時
●聽到有人在說朋友壞話時
●在同學面前說錯答案時
●下課找不到人一起玩時
【心靈大補帖】消除鬱悶心情的妙招
●每個人適合的「朋友相處方式」都不同，試著找出讓你最自在的朋友關係吧！