讓自己休息的練習：拋開效率崇拜，東大急診名醫寫給焦慮世代的心靈指南

☆ 日本熱銷 170,000本，跨越世代好評不斷 ☆
☆ 看盡人間生死，東京大學醫學院，急診重症權威的身心修復提案 ☆

「我的眼眶裡，湧出了淚水。
這本書讓我停下來再次反思，我是否真正珍惜過『自己』。」
──日本亞馬遜讀者★★★★★書評

總是沒來由地感到倦怠，對任何事都提不起勁。
時常情緒莫名低落，感到悶悶不樂……
其實，你應該學會～～
適度拖延或許更好，不必馬上決定
有「缺點」並非全是壞處
「適可而止」而不是「拼命努力」
不為「抵達」，而是在乎「行走」
生活節奏要「交給身體」

◤在凡事追求速度的日常裡，
許多人都忘了問自己一個問題：「最近，是否有好好休息？」◢

倍速播放、快速通關、即時通訊……在這個「效率崇拜」的時代，害怕「浪費時間」成了一種集體共識。
週末明明沒事，卻總覺得該做點什麼；睡前狂刷手機，就怕錯過任何消息。
在救急醫療第一線服務15年的急診醫師矢作直樹診治過眾多重症患者，但在長年行醫的過程中，他發現即使把患者治好，但患者很快又再次來到醫院報到的情況非常普遍。
在這個時代，很多人過著拖著疲憊身心硬撐的生活，也就是說很多人不自覺地將「過度努力」當成習慣；這樣的狀態要是長久持續，身體也會不斷出現疾病。
他認為光靠對症療法幫助患者重拾健康，只是治標不治本的做法。最根本的方式，是：練習讓自己休息──

．培養彈性的思維
．擁有健康的身體
．過著恰當的生活
．珍惜純粹的感受
．探索自然中的你
．專注地活在當下

◤只要做好這些看似「浪費時間」的小事，
你的人生隨時都能重啟。◢

◆「優雅的舉止」有益身心
◆試試漫無目的地走
◆從爬樓梯開始鍛鍊肌力
◆留意是否因為壓力而暴食
◆進食的時候，要注意吞嚥
◆生活節奏要「交給身體」
◆悠長、緩慢地呼吸
◆選擇「讓自己舒暢的事」
◆喚醒最純真的感受力
◆留心四季的更迭
◆讓嗅覺靈敏起來
◆營造能夠專心的「場所」

覺得討厭，就不要接受。要是情緒會被擾亂，就不要往來。
無須硬撐。
畢竟，人生的主角，是自己。

作者簡介 
矢作直樹

1956年生於神奈川縣。1981年畢業於金澤大學醫學院。爾後從麻醉科起步，歷經急診和加護病房、內科、手術部等。1999年，擔任東京大學研究所新領域創成科學研究科環境學專攻教授與工學院精密機械工學科教授。2001年，擔任東京大學研究所醫學系研究科急診醫學領域教授，兼任醫學院附設醫院急診部及加護病房部部長，15年來致力於建立東大醫院的綜合急診醫療體制。2016年3月任期屆滿退休。
著有《人，不會死》《天皇》《給活著的我們．致逝去的他們》《人生整理課》《輕鬆過活》《天皇之國對於讓位的思考》等書。

譯者簡介 
李友君

日文專職譯者，譯作領域以實用書籍和科普短文為主。期盼能夠透過一己之力，讓更多人體會到學問的奧妙之處。譯有《稻盛和夫創造奇蹟的15個處世智囊：貼身30年，「親信中的親信」才會目擊的私房故事》《致富原子習慣：前國稅局官員解密，有錢人不說，卻默默在做的29個養錢法則》等。

推薦人
【好評推薦】
陳德中｜台灣正念工坊創辦人
黃之盈｜諮商心理師
愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人
蘇益賢｜臨床心理師

【前言】最近，你是否有好好休息了呢？

我身為醫師，在長年診斷患者的過程當中，一直都對一件事耿耿於懷。
我總是覺得，即使把患者治好了，但若患者繼續過著不健康和過度勞累的生活，通常很快又會病情復發，然後再次來到醫院。
雖然治療患者本來就是醫師的工作，不過如果只是治好病癥，其實能幫助到患者的部分也有限。
在這個「效率崇拜」時代，不論是老年人或年輕人，許多人都為壓力所苦。甚至有很多人似乎將拖著疲憊的身心努力苦撐的生活視為理所當然。
雖然不至於壓力大到過勞死或產生輕生的念頭，但卻總是不自覺而過度努力，並逐漸成了習慣……相信許多人心裡應該都清楚這一點。
隨著疲勞成為現代社會的大問題，人們關注的焦點也理所當然地落在療癒或消除壓力的方法上。其中，「正念」（mindfulness）這個詞在最近很常被提及，這是一種任何人都可以在任何地方施行，並能有效改善身心健康的心智鍛練。
相信許多人聽到正念，就會想到「冥想」吧。說到冥想，或許也有人會想像著在山裡坐在石頭上受瀑布沖擊，或是在寺廟裡盤腿打坐的畫面。
然而，原本正念並不是指某種特定的行為，而是察覺到「現在這個當下」的狀態。
無論是走路或做家事，在任何時候都全心投入在日常生活的一舉一動當中，將意識專注於現在在做的事情上，讓自己進入到一種身心全都放鬆的狀態。這，才是正念。
因為我從以前就一直在練氣功，所以經常會習慣性地將自己的意識隨著呼吸的規律集中，所以我不會特別安排冥想的時間。
我也是在最近這幾年，才接觸到「正念」這個概念，稍微研究後發現把意識集中在「此時此刻」，其實是日本人從很久以前就在做的事。
日本的原生宗教神道教當中，有個詞叫做「中今」。
這個詞的意思是要我們活在當下，從這個角度來看，正念就是「中今」的體現，也就是說日本人自古以來就已經知道正念的精神。
現在正念已成為一股流行風潮，我覺得是因為以前日本人理所當然地就知道這種概念，所以不會覺得有什麼特別的，但在如今的焦慮時代，人們反而有了需要「重新找回原本的自己」的需求。其實正念並非是一個新穎的概念，也不需要特別做些什麼才能達到那樣的狀態，其最根本的思維是幫助人們「找回原本的自己」。
我們每天都在忙碌的生活中奔波，似乎一直在不斷地壓抑自己；為了生活我們不僅隱藏真正的自我，也往往會在意周圍的評價。
我們會因為各種理由，不知不覺間逐漸遺忘自己的目標和理想。
也因無法總是無法展現真實的自己，而感到煩惱和痛苦。
這樣的狀態要是持續下去，就會讓自己連疲憊都察覺不到。如果長期處於疲憊狀態還繼續硬撐，久而久之身心就會出現問題，甚至會惡化成疾。
所以，先決條件就是要先設法解放自己的身心，
而解放的意思，就是「找回原來的自己」。

我家裡一直養著別人送的蝴蝶蘭，因為培育植物是能讓人察覺到大自然與生俱來的創造力之美，以及如何根據環境來調整自己的生活節奏。
植物很誠實，它們會遵循生存本能，拚命地朝著太陽的方向伸展，因為這就是植物的本性。
那麼，我們要如何找回這樣的生活方式呢？接下來，這本書會提出任何人都可以隨時做到的建議。
第一章談培養彈性的思維，第二章談擁有健康的身體，第三章談過著恰當的生活，第四章談珍惜純粹的感受，第五章談探索自然中的你，第六章則會介紹如何專注地活在當下。其中沒有一項是艱深難懂的道理，也沒有特別的方法論。

只要在日常生活當中抱持珍惜自己的身心、讓自己適時休息的思維，相信將來的人生就可以活得輕鬆又自在。
附帶一提：請帶著輕鬆的心情讀到最後，無需硬撐。

【前言】最近，你是否有好好休息了呢？

PART 1 培養彈性的思維
01「過度努力的人」，要學會「適可而止」
02即使在工作當中，也要「隨時放鬆」　
03「舉止優雅」，也有益於身心　
04不必馬上決定，適當地拖延或許更好　
05以正面心態生活，人生會活得比較開心　
06現在就停止多餘的顧慮　
07「缺點」並非全是壞處　
08不期待，也不依賴　
09豐盛的心靈，從「讚美」開始　

PART 2 擁有健康的身體
01早上醒來時，先向身體「道謝」　
02傾聽身體發出的各種訊號　
03好好凝視自己的臉　
04晃動搖擺身體，有助心情愉悅
0從手部的溫度，感受血液的流動　
06不要漏掉身體的「異常訊號」　

PART 3 過著恰當的生活
01不為「抵達」，只為「行走」
02打掃時，要讓自己樂在其中　
03從爬樓梯開始鍛鍊肌力　
04凡事「適度」，才是最好的　
05吃太多，都是壓力的錯
06進食的時候，要確實吞嚥　
07適合身體的「吃法」因人而異　
08飲酒之前，先和身體商量　
09生活節奏要「順從身體」　
10運用早晨和夜晚，建立專屬習慣　

PART 4 珍惜純粹的感受
01在日常，領略大自然的美好　
02天空從來不會展現相同的面貌　
03讓自己專注在呼吸上　
04臉，是心靈的窗口　
05活著，是上天的恩賜　
06雙手合十，虔誠地祈禱　
07真正的修行，就在日常生活當中　
08選擇做「讓自己舒暢的事」　

PART 5 探索自然中的你
01人類，始終是自然的一部分　
02喚醒最純真的感受力　
03留意四季的更迭　
04讓嗅覺靈敏起來　
05人類生存，是受到太陽和月亮的「庇佑」　
06避免數位成癮　
07「打鐵趁熱」，說走就走的旅行　

PART 6 專注地活在當下
01專注於眼前的事　
02營造能夠專心的「場所」　
03珍惜「自己的時間」，別被手機支配　
04開啟你的主角模式　
05過去和未來，都是「當下」的延續　
06練習發呆，什麼都不要做　
07「現在的自己」是最棒的　
08「知足」的可貴　
09重點是「怎麼活」，而非能否長生　

【附錄】給「過度努力」的你，每天都能活得自在的簡易清單