作者簡介
堀Motoko
認證心理師／個人素質提升顧問
1979年出生於三重縣四日市市。
曾克服極度負面的思考模式，後來以這段經驗為基礎，結合心理學，成為個人素質提升顧問，教授「如何建立不易受挫的心態」、「改變言語，就會改變未來」以及「控制內心的方法」等課程。小學時期觀看電視節目《それいけココロジー》後，對心理學產生興趣，並下定決心未來要從事心理相關工作。大學期間持續專注於研究青少年犯罪，但因心理狀況出現問題而放棄攻讀研究所。2011年東日本大地震發生後，她從失去許多事物後仍努力生活的人們身上得到勇氣，也因此確信：無論身處何種困境，仍能不服輸、繼續向前走的關鍵，果然還是在於一個人的心態，於是重新開始學習心理學。2018年取得日本心理學會認證心理師資格。她在重新學習心理學並加以實踐的過程中，擺脫了負面思考。曾在專門學校擔任溝通學講師，也曾擔任當地FM廣播電台主持人，並指導過國際演講比賽的選手，目前活躍於「講師」、「主持人」、「顧問」等三個以上的事業領域。她以「一個人只要下定決心改變自己，就能得到幸福」為座右銘，向努力積極生活的人，以及企業等場域，廣泛分享可應用於職場人際關係中的溝通技巧等內容。
著作《悪口を言われても気にしない人の考え方》（あさ出版），已翻譯並於海外出版。目前也正在學校保健專業雜誌《こころと体の健康》（建学社）上連載，並廣受好評。
譯者簡介
蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。
賜教信箱：tsai.lijung@msa.hinet.net
前言
討厭一個人，不會很累嗎？
說話刻薄的人、不聽別人說話的人、試圖展現優越感的人、老愛說別人壞話的人……
每次遇到這樣的人，你首先會因為這個人的言行而受傷，除此之外，隨後湧現的「討厭」情緒，還會讓你在日後痛苦很長一段時間。
「如果能討厭他就會輕鬆許多」，這是在痛苦的戀愛關係中經常聽到的一句話，但是即便你能討厭對方，也完全不會感到輕鬆。
你會覺得煩躁不安，或是鬱鬱寡歡，整個腦袋轉個不停而無法成眠。
你會一再想起對方的言行舉止，感到非常厭惡，只想拋開一切，進而重新整理人際關係；或是壓抑自己的情緒、默默忍耐，最終把自己逼到走投無路。
不知不覺中，你寶貴的時間和重要的心情全被「討厭的人」所佔據，完全無法將注意力放在真正想要珍惜的人，或是感到舒服的時間上。
光是有討厭的人存在，每一天就變得如此憋悶，感覺這樣實在是很浪費人生。
即使你向某人傾訴這種苦悶，得到的回應往往只是一些大道理。
「你別在意那種事情就好了。」
「討厭別人只是在浪費精力。」
（這些事情我都知道。就是做不到才會很困擾……）
會說「大道理」給你聽的人，既不會代替自己去和那些人來往，也不會幫你承擔自己內心的鬱悶。
最終，「討厭」這種情緒只能靠自己的力量，想辦法讓心情慢慢調適。
所以我才會希望你能學會，如何將「討厭」這種情緒從心中悄然放下。
在這本書中，我會溫柔地說明「討厭」這種感覺是如何產生的，並介紹一些能讓心情變輕鬆的小技巧，以及簡單的練習。
相信面對「雖然討厭，卻不知道該怎麼辦」的這種心情時，你也會逐漸懂得如何調適。
情緒無法消除。
但是，你可以改變面對它的方式。
希望你一點一點地仔細觀察自己的心情，一面問自己：「那麼，我想怎麼做呢？」一面溫柔地面對它。
你可以重複讀很多次。
你也可以跳過某些章節，繼續讀下去。
請你在必要的時候，在你需要的地方，為自己好好讀一讀。
雖然傷害你的是「人」，但是療癒你的也是「人」。
希望這本書，能成為你打造「心靈教科書」時的「參考書」──
我衷心期盼這本書能成為療癒你、鼓勵你的存在。
為了保護您的權益，「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。
若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。
