街頭極限健身

很多人覺得街頭極限健身定義為街邊健身，公園健身或者馬路健身。有些偏執狂甚至認為不在公園健身就不屬於街頭極限健身。其實在於運動層面，街頭具有更為廣泛的詮釋。它代表一種街頭文化，一種普及，大眾，共融的文化。它可通過 EVERYWHERE（任何地方）、EVERYTIME（任何時間）、EVERYONE（任何人士）表現出來。

街頭極限健身並不是只限青年人或者男性的運動，這裏我會大膽的告訴你：公園裏做運動的公公婆婆，叔叔嬸嬸，他們都是極健者（極限健身者），只是他們的目標未必是做挑戰高難度動作或者是打造完美體態，但是他們都在追尋自我的最大身心健康。

序

第一章 風靡全球的街頭極限健身

街頭健身如何在全球興起

街頭健身的魅力

什麼是街頭極限健身？

BARKIDS的歷史

第二章 熱身運動

頭部

三頭肌拉伸

肩部

手腕伸展

腰部伸展

第三章 街頭健身基本功練習

推力系列：掌上壓　

拉力系列：引體上升

核心力

第四章 地面動作類（俄式和倒立）

第五章 單槓動作

第六章 雙桿動作　

第七章 直槓動作

街頭極限健身如何在全球興起

說到街頭極限健身的興起，頭號功臣非互聯網莫屬。由於科技的發達普及，只要手握一部智能電話，奇人異士們都可以輕鬆的上傳絕技，在網上創造屬於自己的表演平台。加上街頭極限健身只需要簡單的設備，所以自然得到不少運動愛好者的模仿學習。正正因為這個原因，街頭極限健身在世界各地迅速興起。

現在我們看看世界街頭極限健身聯會的兩項驚人的統計：

2008至2014街頭極限健身的活動規模從1,813,842人增加到16,935,126人。對！你沒有看錯，就在短短6年間， 街頭極限健身的活動規模增至9倍；直至2015年，極限健身運動員估計已經達到1.01億人口數，如此強大的增長，當然少不了媒體／明星的參與。例如：Holly Wood動作巨星Jason Statham經典的「人旗」照片；《007》電影系列中的精彩引體上升表演；外國電視連續劇《綠箭俠》中的「上杆」經典訓練鏡頭；就連香港電視劇《老表你好嘢！》飾演肌肉男的張繼聰都忍不住手來個街頭人旗動作；加上世界各地大型電視節目《Got Talent Show》的街頭極限健身表演。

就是這些特殊的環境，造就了全球有很多人接觸或是嘗試過街頭極限健身運動。順便同大家爆一爆料：美國專業運動研究機構「A.C.S.M.」每年都會在調查後推出一份《世界運動趨勢報告》，根據最新報告顯示，徒手健身在2015年的運動趨勢調查勇奪第一！

所以，喜愛健身，喜愛運動，喜愛表演以及喜愛自由的朋友們，快快加入我們的大軍吧！

街頭極限健身的魅力

一次過滿足你三個願望：自然肌肉，極致力量，歡樂招式。

自然肌肉

21世紀的肌肉審美觀傾於自然協調，人們不再像以前般癡迷「巨獸坦克類」身型。很多女孩子甚至對這種青筋巨無霸的身型感到恐懼和討厭。如果你懷疑我說的話，不妨找幾位身邊的女性朋友做個調查。

街頭極限健身主要利用自身體重訓練，你不需要像專業的健美選手般舉起數倍於自己的杆鈴，也不要好像那種「小白面」般舉着10多公斤的啞鈴在咆哮，不用害怕工具的使用是否正確安全，也不必計算鐵餅的重量，因為你所承受的就是你的體重；因此你的肌肉生長也必然與你的體重身型相符，這就是我們說的自然協調的肌肉。

告訴大家一個秘密，我原本學習街頭極限健身就是因為我相信它可以帶給我夢寐以求的東西──肌肉。對於一個瘦小不高的男孩來說，擁有肌肉可能是我其中一個脫離自卑的途徑。然而為什麼我從不懷疑街頭極限健身能否真正帶給我肌肉？原因很簡單，讓我認識街頭極限健身的師傅，一位60歲的公園伯伯，卻擁有比年輕人更強壯的肌肉。我實在找不到什麼理由懷疑眼前的事實，加上多年來嘗試過無數運動都看不到那可惡的肌肉，現在來個新嘗試亦無妨。於是我選擇了街頭極限健身。就是這樣，我變了，而且是徹底的變了。

極致力量

自古以來，人類對力量都有一份癡迷。李小龍的寸勁，泰臣的重拳都是我們夢寐以求的東西。特別在男士的社交圈子，力量的大小彷彿永遠和被尊重的程度掛勾。這一章，讓我們探討街頭極限健身到底帶給我們什麼力量？

1. 絕對力量

亦稱為最大力量，可以用負重練習增強，例如負重引體上升或者負重掌上壓。另外還可以用倒立掌上壓等方法鍛鍊絕對力量。

2. 爆炸力量

瞬間發力的力量。引體上升的爆炸力可用「上杆」作為測試標準。掌上壓的爆炸力可用「拍手掌上壓」作為標準。

3. 相對力量

相對力量即是優勢力量。假若你可以負重90KG拉到引體上升，而你的體重為60KG，那麼你的相對力量值就是90/60=1.5相對力量值高的朋友在做單杆（如單手引體上升）或者高難度動作時佔有很大的優勢。

4. 持續力量

簡稱耐力，又分為持續耐力和間續耐力。

持續耐力是連續不休的數量，中間沒有休息時間。如連續做60下引體上升。

間續耐力是連續做一定的數量，中間休息再做一定的數量。如做30下引體後休息10秒，再做30下引體。上述例子是分兩組的，也可以分若干組。

歡樂招式