心理學家爸爸親身實證的注意力教養法（修訂版）：揭秘兒童大腦發展規律，用腦科學遊戲讓孩子學習有效率，養成好品格和生活好習慣

或許孩子不是不專心，只是他專注的點，不是親師要的。
與其擔憂焦慮孩子注意力有問題，不如從日常生活教養方式去調整。

3大注意力系統╳6點提升準則
11款互動遊戲╳N種創意變化
活用心理學，全方位提升孩子注意力！

孩子的狀況層出不窮，爸爸媽媽心裡一堆問號：
為什麼上課不專心？
為什麼寫功課慢吞吞？
為什麼做事情拖拖拉拉？
為什麼收拾東西丟三落四？
為什麼晚上老是磨蹭不睡覺？
為什麼連玩玩具也只有三分鐘熱度？
……
從心理學角度來看，這些全都是「注意力」問題！

孩子的大腦中到底藏著什麼奧秘？怎麼做才能提升孩子的注意力？
致力將心理學落實於生活，每天和家中二寶鬥智鬥勇的科學奶爸，
將研究課題結合自家的教養觀察，透過案例故事和親子互動小遊戲，
幫助家長懂得孩子心理，了解注意力運作機制，輕鬆掌握孩子注意力發育關鍵，
從遊戲中戒掉壞習慣，玩出專注，玩出自信，玩出能收能放「最好的注意力」！

〔關於本書〕
很多人都以為持續集中注意力才能有最好的表現。
但實際科學研究發現，我們在專注後，會有一段時間是沒辦法專注的。
生活中就該有收有放，因為在一個持續緊繃的狀態，表現不會是最好的。

本書作者黃揚名任教於輔大心理學系，他從博士班研究主題「注意力的運作機制」，深刻感受到注意力的重要性。他說：「注意力主宰著我們的人生。」對於學習，或是人際關係的影響，都是極為深遠。知道自己有所侷限，才能思考怎麼調整：面對能夠透過訓練改善的，就想辦法做訓練；而那些沒辦法改善的，就想要用什麼補救措施。

家有大小二寶，將心理學實際應用於教養，採用科學方法育兒的黃教授，在這本書中，不僅幫助我們認識注意力是什麼，更重要是告訴大家可以用哪些方式來提升注意力的運作，分享科學奶爸與孩子互動過程的點點滴滴，從怎麼分析孩子的問題在哪，到要怎麼對症下藥。

書裡面所介紹各款遊戲，依難易程度分有初級版、進階版、變形版、挑戰版等不同玩法，穿插有情境漫畫及遊戲圖解，並以雷達圖標示該款遊戲可幫助提升能力（注意力、警覺力、創造力、記憶力、語言或數理能力等），寓教於樂，方便家長跟家中大小孩、小小孩因時因地做各種不同的變化。

〔專家口碑〕
這本書和一般注意力或者育兒書籍有一個明顯的不同，就是理論與實踐並重。我覺得揚名老師的可貴之處，就是能夠把複雜的理論，解釋得很清楚，並且以很淺白的方式告訴爸爸媽媽，要如何來協助孩子變得更好。——魏坤琳（北京大學心理與認知科學學院教授)

在百家爭鳴的教養觀念裡，幸好有揚名老師既科學又能落實於生活的育兒觀點替我們解惑。——曾心怡（伴旅心理治療所所長/臨床心理師)

｜專文推薦｜
林瑜一前新北市教育局國民教育輔導團研究員
高雅雪媽媽互助社群「小村子」創辦人
魏坤琳北京大學心理與認知科學學院教授

｜好評推薦｜
Samantha四千金媽媽
曲智鑛陶璽特殊教育工作室創辦人
邱淑惠國立臺中教育大學幼兒教育學系教授
曾心怡婦女心理專家/臨床心理師
葉怡玉臺灣大學心理學系教授
鄭國威泛科知識公司知識長暨共同創辦人
蘇偉馨諾瓦中小學暨幼兒園創辦人
——（按姓氏筆畫序）

黃揚名
英國約克大學心理學博士，輔仁大學心理系副教授。
喜歡分享心理學，希望更多人可以因為心理學而受惠。以教育為志業，當廣播主持人是夢想，會出書是有點意料之外的事。陸續出版了《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》、《讓孩子這樣愛上學習》、《不焦慮的心理課》、《開啟高效人生的心理課》、《午夜時分的心理課》、《你們就是不懂我！》等書。

相關著作：《你們就是不懂我！：心理學博士陪你找到正能量，度過讓人有點不知所措，似乎又有點美好的成長期》《午夜時分的心理課：心理學博士陪你一起自問自答，用科學讓生活有餘裕，人生更自在！》《開啟高效人生的心理課：心理學博士教你善用科學方法，處理生活大小事，過自己想要的人生！》《不焦慮的心理課：心理學博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！》《讓孩子這樣愛上學習：玩出學習腦！用大腦行為科學養成孩子主動學習的好習慣》《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法：揭秘兒童大腦發展規律，用腦科學遊戲讓孩子學習有效率，養成好品格和生活好習慣》

{推薦序}掌握注意力，教養更輕鬆
前新北市教育局國民教育輔導團研究員、莒光國小退休教師 林瑜一

你的小孩上課不專心嗎？
寫功課老是拖拉延宕嗎？
整理物品或對於師長的叮嚀總是丟三落四嗎？

這些與注意力有關的問題，總是困擾著許多老師和家長們。很開心揚名老師撰寫的《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》一書終於要和大家見面了，相信對於正受到孩子注意力問題困擾的教師及家長們，會有很大的幫助！

認識揚名老師將近十年，會結緣是因為我的博士論文是探討有關「注意力」的主題，而同時我也組織了一個教師專業學習社群，探討腦知識在教學中的應用，因此有機會邀請揚名老師蒞臨指導，逐漸成為好朋友。

在這些探究歷程中，我發現學習科學的發展日新月異，老師和家長們想要幫助孩子做更有效、更適性的學習，實在不應忽視對這些認知心理學或認知科學的了解。但一般老師或家長要吸收這些新知並不容易，許多新發現大多發表在各類西文期刊中，必須克服語言及專業名詞的困難。當時我有跟揚名老師分享這樣的心情，而在那之後，我發現他已經開始在部落格撰寫一些科普文章了。

他就是這樣一位熱心、有能力又有行動力的人。我相信他的日常也會有教學與研究上的壓力，但令人感佩的是，他更願意花一些時間投入科普知識的介紹來幫助大家。他師承工作記憶模型之父艾倫．巴德利，以及以情緒相關研究著名的麗莎．費爾德曼．巴雷特，在學術上絕對是令人稱羨的「富二代」。但是，他卻不願意讓學術成為高不可攀的巨塔，他認為這些有用的知識，應該讓更多的爸媽或是老師知道並且應用，以減少他們在教學或教養上面的困擾。

因此，過去幾年揚名老師透過部落格或FB持續進行科普文章的發表，除了介紹心理學方面的新知外，也撰寫閱讀後的評析，對於坊間流傳的一些資訊，他也會提醒大家
哪些是正確的，而哪些可能是斷章取義的迷思。

揚名老師自己有兩個可愛的寶貝，平時也是親力親為的超級奶爸，因此《心理學家爸爸親身實證的注意力教養法》一書，應該是在揚名老師樂意將教養小孩心得分享給大家的心情下醞釀而來的吧！

這本書以深入淺出的方式，結合了他與孩子互動經驗的生動描述做為例證，介紹近年有關注意力的重要觀點，包括：注意力是什麼？如何提升孩子的專注力？以及遇到令人頭疼的注意力問題該怎麼辦？書中並且提供許多具體易操作的方法和建議，可做為教師及家長們的教養參考。

{推薦序}敞開心，發現孩子的優勢
媽媽互助社群「小村子」創辦人 高雅雪

當父母是一項修練，
要練技術、提升配備、練身、練心，
我們無法選擇戰場，只能練習在各種不利的環境中，
安定自己的心，從容出征！

當媽媽至今十一年，我陪伴四個孩子長大，其中有男有女、有單胞有雙胞胎，甚至也跨入母嬰產業近四個年頭，陪伴上千位媽媽走在育兒成長的路上。在幽暗困頓之時，最能療癒我的是繪本文學；遇到各種疑難雜症瓶頸時，從醫學、科學尋求解答，從根本原因去認識理解，我相信每個人的「出廠設定」有其獨特之處。再者，就是調整自己，一顆平穩安在的媽媽心，才能應對孩子的各種狀態。

去年在小村子的親子活動中認識了揚名把拔，他以地方爸爸一打二的姿態，混在媽媽寶寶瘋狂的野地玩耍中，一切都是那麼自然而然。他又開放又仔細照料，又隨興又客製化尊重滿足兩兄弟不同需求，我們看到一個超細膩可愛的頑童老爸。啊！原來他是個科學老爸──研究心理學、腦科學的老爸。他將自己所學的理論，搭配觀察與實作，都點點滴滴記錄下來，成就了這本書。

隨著孩子學習上的挫折和特殊狀況，引領我更謙卑的認識造物者的偉大、人體構造的細微奇妙，四個孩子是現代科學評估下所謂的「學習障礙」，於是，我更深入去了解這些特殊狀況與身體上、發展上的關聯，以及最重要的──我選擇如何看待與陪伴孩子面對這些狀況。

揚名把拔的這本書，以深入淺出的方式，讓我們認識腦的運作，如何產生注意力的變化，以及對學習、社交、情緒上的影響。另外還介紹許多生活上的陪玩遊戲，都可以幫助我們調整孩子的注意力。

我們不必焦慮地時時檢視自己和孩子，但當我們覺得困惑與挫折時，這會是一本實
用的生活科學參考書，讓我們能更敞開心，多面相認識「注意力」，發現孩子的優勢。尤其是〔教養便利帖〕中揚名把拔的心內話，總是不吝於分享真實教養情況下的腦內OS，拉回現實，調整自己的心啊！

射手無法選擇戰場，
當我們裝備好自己所有技能，
最重要的是自己的心。
 
{推薦序}科學育兒讓孩子變得更好
北京大學心理與認知科學學院教授 魏坤琳

臺灣的朋友大家好，我是北京大學心理與認知科學學院教授魏坤琳，你們可能是從電視節目《最強大腦》中以Dr.魏的形象認識了我。其實，我在大陸還有另一個重要的身分，就是科學早教機構愛貝睿的共同創辦人。身為一位腦科學研究者，我深深感受到腦科學對人類行為的影響，在孩子出生後，我更覺得有一種使命感，要用腦科學來協助爸爸媽媽育兒，而不被互聯網上諸多偽科學的資訊所誤導。

您手中這本書的作者黃揚名教授，來自於臺灣輔仁大學心理學系，也是我在愛貝睿的同事，我們已經一起奮鬥了三年。在這段過程中，揚名製作了好幾門優質的育兒課程，包含學習力、數學啟蒙，以及在喜馬拉雅平台上廣受歡迎的音訊課程——「天才贏在注意力」。除此之外，揚名還多次在大陸不同平台開設了公開課程，都受到家長們廣大的迴響。

我覺得揚名老師的可貴之處，就是能夠把複雜的理論，解釋得很清楚，並且以很淺白的方式告訴爸爸媽媽，要如何來協助孩子變得更好。

就舉個例子來說，到底注意力和專注力有什麼不同，我想這是很多爸爸媽媽搞不清楚的。揚名在書中很清楚的界定了專注力是什麼，以及和注意力的差別，也點出了很多爸爸媽媽以為的注意力問題，可能不單單是注意力方面的問題，也可能孩子在認知或者情緒等其他方面出了問題。

我認識很多科學家，但能把科普做得如此出色的並不多。聽到揚名的注意力育兒書也要在臺灣出版，我非常地開心。因為我知道揚名的心中一直有個小遺憾：在大陸傳播科學育兒知識這麼多年，還參與了愛貝睿未來腦計畫的開發，但是這些年努力的成果並沒有讓臺灣的爸爸媽媽接觸到。這次透過書籍的出版，第一次讓臺灣的爸爸媽媽可以認識揚名老師這位科學奶爸，也是一大幸事。

這本書和一般注意力書籍或者育兒書籍有一個明顯的不同，就是理論與實踐並重。我知道很多的注意力育兒書籍，基本上是各種遊戲的操作手冊，試圖透過紙上活動的方式，來提升孩子的注意力。這樣的做法沒有不好，但是效率不佳，而且不能夠對症下藥。揚名介紹理論的方式，跟教科書是完全不同的，非常容易理解，我就知道很多爸爸媽媽在讀這本書的時候，都是一氣呵成讀完的，我想這就是最好的證明。

我非常認同揚名在書中先介紹了注意力的運作機制，然後告訴你要怎麼在實際操作中應對孩子注意力的缺失，並規劃適合孩子的介入方案。這些介入方案都非常容易操作，而且揚名還很貼心的把介入方案做了多層次的規劃，可以適用在不同年齡層、注意力水準不同的孩子身上。我還看到了繁體中文版中，針對遊戲部分有更細緻的分類與介紹，的確是用心之作。

我相信這本書，能夠讓你更了解孩子的注意力，也更清楚知道孩子到底是不是注意力有問題，以及要怎麼讓孩子的注意力有所提升。也希望未來，我和揚名開發的一些產品，都能夠在臺灣跟大家見面，讓更多爸爸媽媽可以跟我們一起科學育兒。

前言（作者序）｜收放自如是最好的注意力

文／黃揚名

和注意力結緣是在進入研究所之後，當時我碩士班指導老師是臺大心理系的葉怡玉教授，她是研究注意力運作機制的專家，後來雖然碩士班研究沒有針對注意力做探討，但耳濡目染之下，對於注意力的運作有了啟蒙的認識。

博士班的階段，因為研究主題就是注意力的運作機制，把注意力的運作搞得相當清晰，甚至到了有點走火入魔的境界。當年我做的研究是探討注意力的持續性，簡單來說我的研究發現了當人們的注意力被一個東西吸引過去之後，會有一段時間沒有辦法注意其他的東西，而且不同的東西能抓住人們注意力的時間長短是不同的。

這樣的發現，除了讓我拿到博士學位之外，也對我自己有著深遠的意義，因為過去我一直覺得要長時間持續集中注意力，才能有最好的表現。但是，自己的研究結果發現，專注後，會有一段時間是沒辦法專注的。

那麼，在生活中，就該有收有放，因為在一個持續緊繃的狀態，表現不會是最好的。

我深刻覺得注意力實在太重要了！絕對不只是因為我的研究主題是注意力的運作機制，而是注意力根本主宰著我們的人生。這可不是開玩笑，你想想看，如果你的伴侶換了髮型，結果你看到她，第一句話沒有提到髮型很好看，你的日子恐怕不會太好過。在學習上，注意力的影響更是深遠，如果你沒有辦法在學習的時候集中注意力，學習成效會很差，而且也會很有挫折感。

我相信很多人，特別是做爸爸媽媽的，對於注意力的關注，是來自對注意力不足過動症的關注。爸爸媽媽都很容易焦慮，擔心自己的孩子是不是有什麼發展上的障礙；如果周遭的三姑六婆又常幫孩子貼標籤，你心裡要不擔心都很困難。

雖然從客觀的數據來看，注意力不足過動症的孩子確實越來越多，但是，這其中很大的原因並不是有注意力不足過動症的孩子變多了，而是有比較多的家長和老師讓孩子接受注意力不足過動症的檢測！你自己回想看看，你小的時候，爸爸媽媽或是老師有帶你去做注意力不足過動症篩檢嗎？以前班上若有同學真的有注意力不足過動症，老師大概會覺得他就是個不愛學習的壞孩子，不會去想他是因為注意力的發展上有狀況，所以會在課堂中不安分。

但並不是只有孩子才會有注意力不足過動症；而就算沒有注意力不足過動症，也不表示你對於自己的注意力有全盤的掌握。注意力如同其他的心智能力，都是有一定的限制，而且有所謂的個別差異。所以，每個人都該去認識自己的注意力運作有哪些特性，以及有哪些限制。

以我自己為例，雖然我自認是一個很能夠集中注意力的人，但我也知道自己有一些缺陷，就是很容易視而不見。有朋友則是和我完全相反，他雖然常會受到事物的干擾，但他很容易察覺環境的風吹草動。知道自己有所侷限是好的，因為我們才能思考要怎麼調整：面對能夠透過訓練改善的，就想辦法做訓練；而那些沒辦法改善的，就想要用什麼補救措施。

基於這些原因，我寫了這本書，希望幫助爸爸媽媽們更了解孩子注意力的發展，同時也可以檢視自己是否有哪些注意力的缺失。在搞清楚有哪些不足後，大家肯定是會焦慮的。所以，這本書不僅要幫助你認識注意力是什麼，更重要的是，我要告訴你可以用哪

※掃描QR Code 下載遊戲素材包

些方式來提升注意力的運作。書中提到的很多方法，都是經過我們家老大、老二的實證認證的。你沒有看錯，我們家孩子也是有注意力缺失的問題，或許還沒有到注意力不足過動症的狀況，但也是有進步的空間。我很高興可以跟大家分享這些點滴，從怎麼分析孩子的問題在哪，到要怎麼對症下藥。

希望這本書對你及孩子能夠有幫助，讓你們都可以成為更好的自己。

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第二章：注意力的重要性

如果只能幫孩子培養一個能力，我會告訴大家，你一定要選擇培養孩子的注意力。因為注意力可以說是一個非常基礎的能力。

你想一想，我們之所以能對外在的環境做出反應，那是因為我們能夠處理這些外在的訊息，而注意力就決定了到底哪些訊息會被處理，哪些又不會被處理。

另外，我們也需要能夠在不同的任務間彈性切換，才能把一件事情做完，這個過程也仰賴注意力的運作，更不用說你必須要排除干擾這件事情了，一個分心的人是沒有辦法把事情做好的。

我再舉幾個例子來跟大家說明注意力的重要性：幾年前的復興航空空難，相信大家都記憶猶新，當時飛安委員會的報告把責任歸咎於駕駛關錯引擎，以至於飛機處在無動力狀態，而駕駛發現時已經太遲了，導致飛機最後墜入淡水河。在這個例子中，駕駛沒有及時察覺自己關錯引擎，所以釀成悲劇。但是，我其實蠻同情駕駛的，因為當時有一個引擎沒辦法正常運作，他的心情一定比較急躁，在那種狀況下，肯定容易分心，更何況飛機的儀表板非常複雜，都增加了駕駛犯錯的可能。

雖然不是每個人都會開飛機，但很多人都會開車或是騎車，過程中只要一不留意就會發生憾事。像是一些事故都是源於駕駛分心了，沒看到前方的車輛，結果就撞上了。美國疾病管制局（Centers for Disease Control）的資料顯示，在美國每天有八個人因為開車的時候分心而死亡，有一千一百六十一人因此受傷。

▍注意力對於學習的影響深遠

雖然注意力對於人的存活有很大的影響，但我想爸爸媽媽可能最關心的是，到底注意力對於孩子的學習有多重要。

英國曾經做了一個研究，他們長期追蹤一萬多名兒童，結果發現，從孩子七歲時注意力的表現，能夠預測十六歲的時候，也就是上高中時期的學業表現。相較於注意力運作有問題的孩子，注意力正常運作的孩子比較能集中注意力，學業成就也明顯較佳。這些證據都顯示，注意力的好壞，會決定了孩子的學業表現。

▍注意力影響學習效率

為什麼注意力會對學習造成影響呢？第一個原因是注意力會影響學習的效率。當孩子沒辦法集中注意力，會花更多時間來學習，而且學習成效也比較差。

在心理學研究中屢屢發現，人們同時做兩件事情，效率就會變差，因為我們的注意力系統，本來就不是設計來同時間處理很多事情。

就拿開車講手機為例，過去人們以為邊開車邊講手機，之所以會增加事故發生機率，是因為有一隻手需要拿手機。但後來的研究發現，問題不在於要空出手拿手機，而是需要花心思進行對話。

當孩子一邊學習，一邊分心的時候，就是同時間在做兩件事情，效率肯定不好。除非某些事情運作已經非常自動化，否則同時做兩件事一定不討好。但是，很少事情是真的可以完全自動化，不耗費注意力資源。像是很多人會一邊工作，一邊聽音樂，雖然多數的人都不覺得會影響自己的工作效率，但實際上是會的。

▍注意力影響學習品質

注意力除了影響學習效率之外，更重要的是會影響到學習品質。所謂學習品質，指的就是對於學習的東西有怎麼樣的處理，以及可以跟既有知識做多少連結。品質好的學習，是對於學習項目有深度的處理，也可以和本來已經學會的知識範疇有所連結。用白話來說，就是學得比較透徹，也就是英文說的 own this knowledge，把學到的東西變成是自己的。

那麼，注意力是怎麼影響學習的品質呢？

首先，當我們能夠把注意力停留在一個物品比較長的一段時間，我們就有可能針對這個物品做比較深層的處理，例如處理到物品的意義層面，而不是只處理到物品的表面層面（顏色或形狀等）。有的時候，要注意的事物有很多細節，如果只是匆匆一瞥，或是短時間掃描過去，很容易就會錯過；或者事物涵蓋的範圍很廣，沒有花多一點時間處理，反而有可能完全搞錯。

另外，當我們越投入的時候，越能夠把要學習的新事物，跟舊有的知識做連結。像是在學習一個新字時，孩子若是很投入，可能就會想知道這個字，是不是那個他曾經聽過的同音字。建立連結對於學習來說是很重要的，因為我們的大腦本來就是用網狀的方式來運作，當知識之間的連結網路越緊密的時候，知識的提取會是越完整的，也就有越好的學習成效。

▍注意力影響人際關係

另一方面注意力也會影響我們的人際關係。你想想看，如果有一個人每次跟你講話都不看著你，甚至根本沒有認真聽你講話，你會想要跟這樣的人做朋友嗎？

在多數情況下，我們是不會跟這樣的人打交道的，除非這個人和我們有很重大的利害關係。例如，這個人是你的上司，你雖然不喜歡、很怨恨他，但還是必須跟他保有某種關係。還有一種情況，就是這個人心智狀況有點異常，沒辦法和人們有正常的社交關係，但也不是一個壞人，在知情的情況下，大家不至於會排斥和他當朋友。

不過，小孩子就不同了。越小的孩子之間，沒有那麼多人情世故，也沒有那麼多的體諒，只要有小朋友和別人對話心不在焉，很容易就會遭到排擠。一旦被排擠之後，可能自信心會下降，久而久之，就有可能會自卑，甚至透過霸凌其他孩子，來彌補自己心裡的空虛感受。

從另一個角度出發，如果一個人和你講話總是很專心，還會貼心地記下你的生日、吃東西的偏好等等，這個人肯定人緣會很好。不管是大人或小孩都是如此。我們家兩個小孩在這一點都偶有佳作，和爺爺奶奶、外婆一起出門時，他們兩個都會特別留意是不是有人落單了。這樣的小動作，看在長輩的眼中是很溫暖的，這就應證了專注的孩子是會有比較好的人際關係啊！

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最讓家長頭疼的注意力問題與解決之道

—— Q1 男孩愛做小動作，女孩愛做白日夢？

 

我先調查一下大家的看法：

你覺得男孩和女孩，二選一，誰的注意力比較可能有問題呢？

我不知道你會選哪個。反正身為一個家長，而且是家有兩個男孩的爸爸，我會說：「男孩，絕對是男孩的注意力比較容易有問題。」

每次和家裡有女兒的朋友聚會，都會覺得很羡慕，真希望自己家裡也是兩個女兒，可以很安靜地坐下來看繪本，或者玩辦家家酒——再看看自己家的孩子，跑來跑去打打殺殺，連玩樂高的時候也是一樣，老二一會兒去搶哥哥的積木塊，一會兒去破壞他蓋好的作品，害得老大也不能專心玩樂高。

▍男孩不一定比較常有注意力的問題

但是做為一個心理學家，我又必須說：「其實並沒有明確證據顯示注意力有問題的男孩比女孩多。」換句話說，在科學家的統計結果中，男孩和女孩注意力有問題的比例是一樣的。

不過，在臨床診斷上，男孩被診斷出有注意力不足過動症的比例，比女孩高三倍，而且在世界各國都是如此。

請注意喔，心理學家說男孩的問題並沒有更嚴重，但臨床上男孩被診斷出注意力不足過動症的數目又比女孩多——心理學家和臨床診斷的結果為什麼會不一樣呢？

其實答案很簡單：通常注意力有問題的男孩會發生的小狀況，多半是做做小動作，很容易被老師和家長發現，自然也就更容易被送去診斷和治療；而女孩注意力不集中的時候，很可能是在走神、做白日夢，但這些狀況都相對隱蔽，沒有被家長和老師察覺。所以，並不是女孩注意力有問題的比較少，只是她們不容易被發現，也就沒有被送去做進一步診斷。

▍男孩女孩注意力問題大不同

不過雖然比例可能沒有差異，但是男孩和女孩在「注意力有問題」這件事情上，他們具體的行為表現，還是有所不同的。

根據臨床科學家的研究，注意力方面的問題，主要分兩類：

1. 外在表現，衝動、無法控制自己的行為，比如上課老是做小動作。

2. 內在的不夠專心，不能集中注意力在一件事上，比如上課走神，開小差。

動畫片《多啦A夢》中的兩個角色，剛好符合這兩種類型，胖虎就是第一類注意力有問題的孩子，很衝動、無法控制自己的行為；而大雄很明顯就是第二類，常常不專心，沒辦法集中注意力在一件事情上。如果你忘記怎麼分這兩類注意力缺失，就想想大雄和胖虎這兩個角色，很容易就會想起來了。

根據統計，上述兩種分類中，男孩注意力出問題，最常有的是第一類狀況，會表現出衝動、無法克制自己的行為，例如精力過於旺盛，喜歡跑跑跳跳，講話講不停，或是愛在別人說話的時候插話、打斷別人在做的事情……

那麼女孩呢，最常有的類型是第二類：內在的不夠專心。表現最明顯的就是做白日夢——看起來在專心聽講，其實心思早就不知飛到哪裡去了。科學家也發現，注意力有問題的女孩多半缺乏自信，人際關係也往往出問題。這其實很好理解，注意力有問題的話，很可能會忘記做之前爸媽或老師交代的事，然後就會被批評，覺得很丟臉，或者和別人講話時心不在焉，久而久之，和別人的關係就會處不好。

▍孩子的注意力問題不符合性別的典型，怎麼辦？

看到這裡，你是不是有點著急，心想：怎麼辦，我家的是女兒，怎麼好像也有男孩表現的徵狀，而且每一條看起來都很像我的孩子啊，實在讓人好擔心。

首先，我要給爸爸媽媽兩個溫馨提醒：

雖然從整體上來看，注意力有問題的表現，存在一些性別差異，但孩子間的個別差異大，男孩也可能有女孩常見的做白日夢、開小差的徵狀，女孩可能也會有男孩常見的衝動行為、不能控制自己，愛講話或做小動作。

而且你也不要一看到這些徵狀表現就忙著對號入座，然後一直擔心「怎麼辦啊，我的孩子好像都有」。這些注意力有問題的表現，其實每個人可能多多少少都會有一點，只要沒有嚴重到影響學習和生活，就不用特別緊張。

▍透過日常行為訓練改善孩子的注意力問題

我有一個好消息要跟大家說，那就是：孩子的注意力問題，是可以透過日常的行為訓練來改善的。

怎麼做呢？孩子最喜歡玩遊戲，所以用遊戲來學習是最有效果的。針對男孩和女孩各自的注意力問題——「小動作」和「做白日夢、開小差」，我有兩個小遊戲可以幫助提高他們的注意力。當然，前一節提到從個體來看，每個人可能多少都有一點注意力問題，所以兩款遊戲男孩女孩都可以玩。

【男孩專屬】

先說男孩的部分——不好意思，沒有女孩優先，實在是因為自家有兩個男孩，經常跟他們鬥智鬥勇，比較有經驗。

由於男孩比較容易有的注意力問題是衝動、沒辦法自我控制，所以和男孩玩的遊戲就要針對這點來做設計。有一個我們都很熟悉的遊戲——「一二三木頭人」，就是很好的選擇。

我經常跟太太和孩子一起玩這個遊戲，在家庭聚會的時候，孩子更多一點，會更好玩。通常我都會先當鬼，也就是抓人的角色，然後叫老大和老二站在遠處，我背對他們。遊戲開始，他們會一步步向我走過來，如果我喊一二三木頭人，當我回頭時，他們就不可以動了，若是被我看到動的人就輸了。最後看是哪個孩子先到達我所在的位置，而且沒有被我發現，他就贏了。然後贏的人就變成下一個鬼。相反的，如果鬼可以成功抓到每一個人，那鬼就贏了！

爸爸媽媽和孩子玩的時候，還可以快速喊一二三木頭人，讓孩子措手不及，增加遊戲的趣味性。

【女孩專屬】

接著我們再來談女孩的部分。

女孩的問題主要是愛做白日夢、開小差，沒有辦法投入到該投入的活動。因此，我們設計遊戲的首要目的是：想辦法吸引孩子多多參與。

鎖定這個目標，我要分享的遊戲是——「問題大尋寶」。

建議爸爸媽媽可以找孩子感興趣的繪本、人物，然後規劃一系列的尋寶問題。例如，孩子喜歡看《冰雪奇緣》的話，就可以問她：電影中安娜公主和艾莎公主穿過哪些顏色的衣服？雪寶的身上有幾個黑色鈕扣？如果孩子一開始答錯，記得鼓勵她再想一想，或者給她一些線索和提示。等到她想出正確答案時，恭喜她答對了！這樣孩子會像尋到寶一樣開心。而通過一次一次的尋寶和開心，也可以讓孩子持續維持對一件事情的興致。

推薦序：掌握注意力，教養更輕鬆 林瑜一
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前言（作者序）：收放自如是最好的注意力

Part 1 你真的了解注意力嗎？

第一章：何謂注意力？
第二章：注意力的重要性
第三章：孩子的注意力是否出問題？
第四章：並不是越專注越好

Part 2 如何提升孩子的注意力？──玩玩小遊戲，促進注意力

第五章：如何提升孩子的警覺能力
第六章：如何提升注意力的轉移能力
第七章：如何提升衝突的排解能力
第八章：全方位提升注意力

Part 3 最讓家長頭疼的注意力問題與解決之道

Q1：男孩愛做小動作，女孩愛做白日夢？
Q2：孩子上課老走神，玩手機倒很專注，怎麼辦？
Q3：孩子不耐煩做作業，寫功課慢吞吞，怎麼辦？
Q4：孩子一做數學題就心不在焉，怎麼辦？
Q5：孩子在學校聽老師話，在家老是講不聽，怎麼辦？
Q6：孩子玩玩具或是做事情都只有三分鐘熱度，怎麼辦？
Q7：孩子愛玩手機、看影片，對其他事都意興闌珊，怎麼辦？
Q8：孩子在書桌坐不住，心不在此，怎麼辦？
Q9：孩子老是喜歡一心二用，該禁止他這樣做嗎？
Q10：孩子做事情拖拖拉拉，不認真，怎麼辦？ 
Q11：孩子一臉有聽沒有懂，就是注意力不集中嗎？ 
Q12：孩子愛吃糖，就會有注意力不足過動症嗎？

後記（一） 給爸爸媽媽們的一些提醒 
後記（二） 育兒的路上，每個父母都是實驗者
參考文獻

第二章：注意力的重要性

如果只能幫孩子培養一個能力，我會告訴大家，你一定要選擇培養孩子的注意力。因為注意力可以說是一個非常基礎的能力。

你想一想，我們之所以能對外在的環境做出反應，那是因為我們能夠處理這些外在的訊息，而注意力就決定了到底哪些訊息會被處理，哪些又不會被處理。

另外，我們也需要能夠在不同的任務間彈性切換，才能把一件事情做完，這個過程也仰賴注意力的運作，更不用說你必須要排除干擾這件事情了，一個分心的人是沒有辦法把事情做好的。

我再舉幾個例子來跟大家說明注意力的重要性：幾年前的復興航空空難，相信大家都記憶猶新，當時飛安委員會的報告把責任歸咎於駕駛關錯引擎，以至於飛機處在無動力狀態，而駕駛發現時已經太遲了，導致飛機最後墜入淡水河。在這個例子中，駕駛沒有及時察覺自己關錯引擎，所以釀成悲劇。但是，我其實蠻同情駕駛的，因為當時有一個引擎沒辦法正常運作，他的心情一定比較急躁，在那種狀況下，肯定容易分心，更何況飛機的儀表板非常複雜，都增加了駕駛犯錯的可能。

雖然不是每個人都會開飛機，但很多人都會開車或是騎車，過程中只要一不留意就會發生憾事。像是一些事故都是源於駕駛分心了，沒看到前方的車輛，結果就撞上了。美國疾病管制局（Centers for Disease Control）的資料顯示，在美國每天有八個人因為開車的時候分心而死亡，有一千一百六十一人因此受傷。

▍注意力對於學習的影響深遠

雖然注意力對於人的存活有很大的影響，但我想爸爸媽媽可能最關心的是，到底注意力對於孩子的學習有多重要。

英國曾經做了一個研究，他們長期追蹤一萬多名兒童，結果發現，從孩子七歲時注意力的表現，能夠預測十六歲的時候，也就是上高中時期的學業表現。相較於注意力運作有問題的孩子，注意力正常運作的孩子比較能集中注意力，學業成就也明顯較佳。這些證據都顯示，注意力的好壞，會決定了孩子的學業表現。

▍注意力影響學習效率

為什麼注意力會對學習造成影響呢？第一個原因是注意力會影響學習的效率。當孩子沒辦法集中注意力，會花更多時間來學習，而且學習成效也比較差。

在心理學研究中屢屢發現，人們同時做兩件事情，效率就會變差，因為我們的注意力系統，本來就不是設計來同時間處理很多事情。

就拿開車講手機為例，過去人們以為邊開車邊講手機，之所以會增加事故發生機率，是因為有一隻手需要拿手機。但後來的研究發現，問題不在於要空出手拿手機，而是需要花心思進行對話。

當孩子一邊學習，一邊分心的時候，就是同時間在做兩件事情，效率肯定不好。除非某些事情運作已經非常自動化，否則同時做兩件事一定不討好。但是，很少事情是真的可以完全自動化，不耗費注意力資源。像是很多人會一邊工作，一邊聽音樂，雖然多數的人都不覺得會影響自己的工作效率，但實際上是會的。

▍注意力影響學習品質

注意力除了影響學習效率之外，更重要的是會影響到學習品質。所謂學習品質，指的就是對於學習的東西有怎麼樣的處理，以及可以跟既有知識做多少連結。品質好的學習，是對於學習項目有深度的處理，也可以和本來已經學會的知識範疇有所連結。用白話來說，就是學得比較透徹，也就是英文說的 own this knowledge，把學到的東西變成是自己的。

那麼，注意力是怎麼影響學習的品質呢？

首先，當我們能夠把注意力停留在一個物品比較長的一段時間，我們就有可能針對這個物品做比較深層的處理，例如處理到物品的意義層面，而不是只處理到物品的表面層面（顏色或形狀等）。有的時候，要注意的事物有很多細節，如果只是匆匆一瞥，或是短時間掃描過去，很容易就會錯過；或者事物涵蓋的範圍很廣，沒有花多一點時間處理，反而有可能完全搞錯。

另外，當我們越投入的時候，越能夠把要學習的新事物，跟舊有的知識做連結。像是在學習一個新字時，孩子若是很投入，可能就會想知道這個字，是不是那個他曾經聽過的同音字。建立連結對於學習來說是很重要的，因為我們的大腦本來就是用網狀的方式來運作，當知識之間的連結網路越緊密的時候，知識的提取會是越完整的，也就有越好的學習成效。

▍注意力影響人際關係

另一方面注意力也會影響我們的人際關係。你想想看，如果有一個人每次跟你講話都不看著你，甚至根本沒有認真聽你講話，你會想要跟這樣的人做朋友嗎？

在多數情況下，我們是不會跟這樣的人打交道的，除非這個人和我們有很重大的利害關係。例如，這個人是你的上司，你雖然不喜歡、很怨恨他，但還是必須跟他保有某種關係。還有一種情況，就是這個人心智狀況有點異常，沒辦法和人們有正常的社交關係，但也不是一個壞人，在知情的情況下，大家不至於會排斥和他當朋友。

不過，小孩子就不同了。越小的孩子之間，沒有那麼多人情世故，也沒有那麼多的體諒，只要有小朋友和別人對話心不在焉，很容易就會遭到排擠。一旦被排擠之後，可能自信心會下降，久而久之，就有可能會自卑，甚至透過霸凌其他孩子，來彌補自己心裡的空虛感受。

從另一個角度出發，如果一個人和你講話總是很專心，還會貼心地記下你的生日、吃東西的偏好等等，這個人肯定人緣會很好。不管是大人或小孩都是如此。我們家兩個小孩在這一點都偶有佳作，和爺爺奶奶、外婆一起出門時，他們兩個都會特別留意是不是有人落單了。這樣的小動作，看在長輩的眼中是很溫暖的，這就應證了專注的孩子是會有比較好的人際關係啊！

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最讓家長頭疼的注意力問題與解決之道

—— Q1 男孩愛做小動作，女孩愛做白日夢？

 

我先調查一下大家的看法：

你覺得男孩和女孩，二選一，誰的注意力比較可能有問題呢？

我不知道你會選哪個。反正身為一個家長，而且是家有兩個男孩的爸爸，我會說：「男孩，絕對是男孩的注意力比較容易有問題。」

每次和家裡有女兒的朋友聚會，都會覺得很羡慕，真希望自己家裡也是兩個女兒，可以很安靜地坐下來看繪本，或者玩辦家家酒——再看看自己家的孩子，跑來跑去打打殺殺，連玩樂高的時候也是一樣，老二一會兒去搶哥哥的積木塊，一會兒去破壞他蓋好的作品，害得老大也不能專心玩樂高。

▍男孩不一定比較常有注意力的問題

但是做為一個心理學家，我又必須說：「其實並沒有明確證據顯示注意力有問題的男孩比女孩多。」換句話說，在科學家的統計結果中，男孩和女孩注意力有問題的比例是一樣的。

不過，在臨床診斷上，男孩被診斷出有注意力不足過動症的比例，比女孩高三倍，而且在世界各國都是如此。

請注意喔，心理學家說男孩的問題並沒有更嚴重，但臨床上男孩被診斷出注意力不足過動症的數目又比女孩多——心理學家和臨床診斷的結果為什麼會不一樣呢？

其實答案很簡單：通常注意力有問題的男孩會發生的小狀況，多半是做做小動作，很容易被老師和家長發現，自然也就更容易被送去診斷和治療；而女孩注意力不集中的時候，很可能是在走神、做白日夢，但這些狀況都相對隱蔽，沒有被家長和老師察覺。所以，並不是女孩注意力有問題的比較少，只是她們不容易被發現，也就沒有被送去做進一步診斷。

▍男孩女孩注意力問題大不同

不過雖然比例可能沒有差異，但是男孩和女孩在「注意力有問題」這件事情上，他們具體的行為表現，還是有所不同的。

根據臨床科學家的研究，注意力方面的問題，主要分兩類：

1. 外在表現，衝動、無法控制自己的行為，比如上課老是做小動作。

2. 內在的不夠專心，不能集中注意力在一件事上，比如上課走神，開小差。

動畫片《多啦A夢》中的兩個角色，剛好符合這兩種類型，胖虎就是第一類注意力有問題的孩子，很衝動、無法控制自己的行為；而大雄很明顯就是第二類，常常不專心，沒辦法集中注意力在一件事情上。如果你忘記怎麼分這兩類注意力缺失，就想想大雄和胖虎這兩個角色，很容易就會想起來了。

根據統計，上述兩種分類中，男孩注意力出問題，最常有的是第一類狀況，會表現出衝動、無法克制自己的行為，例如精力過於旺盛，喜歡跑跑跳跳，講話講不停，或是愛在別人說話的時候插話、打斷別人在做的事情……

那麼女孩呢，最常有的類型是第二類：內在的不夠專心。表現最明顯的就是做白日夢——看起來在專心聽講，其實心思早就不知飛到哪裡去了。科學家也發現，注意力有問題的女孩多半缺乏自信，人際關係也往往出問題。這其實很好理解，注意力有問題的話，很可能會忘記做之前爸媽或老師交代的事，然後就會被批評，覺得很丟臉，或者和別人講話時心不在焉，久而久之，和別人的關係就會處不好。

▍孩子的注意力問題不符合性別的典型，怎麼辦？

看到這裡，你是不是有點著急，心想：怎麼辦，我家的是女兒，怎麼好像也有男孩表現的徵狀，而且每一條看起來都很像我的孩子啊，實在讓人好擔心。

首先，我要給爸爸媽媽兩個溫馨提醒：

雖然從整體上來看，注意力有問題的表現，存在一些性別差異，但孩子間的個別差異大，男孩也可能有女孩常見的做白日夢、開小差的徵狀，女孩可能也會有男孩常見的衝動行為、不能控制自己，愛講話或做小動作。

而且你也不要一看到這些徵狀表現就忙著對號入座，然後一直擔心「怎麼辦啊，我的孩子好像都有」。這些注意力有問題的表現，其實每個人可能多多少少都會有一點，只要沒有嚴重到影響學習和生活，就不用特別緊張。

▍透過日常行為訓練改善孩子的注意力問題

我有一個好消息要跟大家說，那就是：孩子的注意力問題，是可以透過日常的行為訓練來改善的。

怎麼做呢？孩子最喜歡玩遊戲，所以用遊戲來學習是最有效果的。針對男孩和女孩各自的注意力問題——「小動作」和「做白日夢、開小差」，我有兩個小遊戲可以幫助提高他們的注意力。當然，前一節提到從個體來看，每個人可能多少都有一點注意力問題，所以兩款遊戲男孩女孩都可以玩。

【男孩專屬】

先說男孩的部分——不好意思，沒有女孩優先，實在是因為自家有兩個男孩，經常跟他們鬥智鬥勇，比較有經驗。

由於男孩比較容易有的注意力問題是衝動、沒辦法自我控制，所以和男孩玩的遊戲就要針對這點來做設計。有一個我們都很熟悉的遊戲——「一二三木頭人」，就是很好的選擇。

我經常跟太太和孩子一起玩這個遊戲，在家庭聚會的時候，孩子更多一點，會更好玩。通常我都會先當鬼，也就是抓人的角色，然後叫老大和老二站在遠處，我背對他們。遊戲開始，他們會一步步向我走過來，如果我喊一二三木頭人，當我回頭時，他們就不可以動了，若是被我看到動的人就輸了。最後看是哪個孩子先到達我所在的位置，而且沒有被我發現，他就贏了。然後贏的人就變成下一個鬼。相反的，如果鬼可以成功抓到每一個人，那鬼就贏了！

爸爸媽媽和孩子玩的時候，還可以快速喊一二三木頭人，讓孩子措手不及，增加遊戲的趣味性。

★因為孩子要隨時警覺哪時會念到木頭人的「人」，一聽到「人」字，就要停止動作——而停止動作這件事情跟衝突的排解有關係，必須壓抑自己很想要繼續動的念頭，所以，玩「一二三木頭人」可同時訓練孩子的警覺和衝突排解能力。

【女孩專屬】

接著我們再來談女孩的部分。

女孩的問題主要是愛做白日夢、開小差，沒有辦法投入到該投入的活動。因此，我們設計遊戲的首要目的是：想辦法吸引孩子多多參與。

鎖定這個目標，我要分享的遊戲是——「問題大尋寶」。

建議爸爸媽媽可以找孩子感興趣的繪本、人物，然後規劃一系列的尋寶問題。例如，孩子喜歡看《冰雪奇緣》的話，就可以問她：電影中安娜公主和艾莎公主穿過哪些顏色的衣服？雪寶的身上有幾個黑色鈕扣？如果孩子一開始答錯，記得鼓勵她再想一想，或者給她一些線索和提示。等到她想出正確答案時，恭喜她答對了！這樣孩子會像尋到寶一樣開心。而通過一次一次的尋寶和開心，也可以讓孩子持續維持對一件事情的興致。

★這個尋寶遊戲需要孩子多注意周遭的事物，並且要不時把注意力放到下一個需

□ 心理學家爸爸的教養便利帖 □

男孩常有的注意力問題跟無法抑制衝動有關係，女孩的注意力問題則是跟動機低落比較有關。前面談的這些還是大的傾向，但孩子的狀況千變萬化，每個孩子的表現都會有所不同。我建議各位爸爸媽媽，可以仔細觀察自己的孩子屬於哪一種，然後針對性地設計訓練方法。