EQ玩家，心理學破解人生難題：反向心理調節法！ 99％的憂慮無需擔心，學會主動選擇你的情緒

認識自己、管理情緒、激勵自我、
社交情商、愛情婚姻、職場情商……

情商高低決定人生成敗──
學會有效溝通和自我管理，成就非凡！

▎走進情商的神祕地帶
➔什麼是情商
情商，簡稱EQ，是指個人辨識、理解、管理和表達自己和他人情緒的能力。本書首先帶領讀者認識情商的基本概念，解釋情商在現代生活中的重要性。
➔情商越高，社會生存能力越強
研究表明，情商高的人在社會中更容易適應環境，建立和維持良好的人際關係。高情商者通常具有較強的同理心和溝通能力，這使他們在職場和社交場合中更具優勢。
➔真正的幸福源於高情商
高情商是獲得長久幸福的關鍵。透過管理自己的情緒和理解他人的感受，我們能夠更好地應對生活中的挑戰和壓力，從而達到內心的平衡和滿足。

▎認識自己：提高情商的必修課
➔發現自我，完善自我
認識自我是一切成長的起點。透過本書引導，讀者將學會如何進行自我反省，發現自己的優勢和不足，並制定切實可行的自我提升計畫。
➔接受不完美的自己
每個人都有缺點，學會接受不完美的自己是提高情商的重要一步。本書提供了實用的方法，幫助讀者接納自己，從而建立更健康的自我形象。
➔用自我欣賞找回迷失的自我
欣賞自己的優點和成就，能夠提升自信心。本書教導讀者如何透過自我欣賞找回迷失的自我，重新認識自己的價值。

▎管理情緒，用高情商增加魅力
➔情緒好壞影響身體狀態
情緒不僅影響心理健康，還會對身體健康產生影響。本書探討了情緒與身體健康之間的關聯，並提供了調適情緒的方法。
➔你的幸福正在被情緒化謀殺
負面情緒會侵蝕幸福感，本書提供了一系列具體策略，幫助讀者辨別並管理自己的負面情緒，從而提升幸福感。
➔控制自己的負面情緒
管理負面情緒是提高情商的重要環節。本書詳細講解了如何透過自我調節、心理暗示等方法，有效控制並轉化負面情緒。

▎激勵自我，挖掘情商潛能
➔自身的潛力就是最大的寶藏
每個人都擁有巨大的潛力等待挖掘。本書激勵讀者發掘自身潛能，並提供了具體的方法和案例，展示如何將這些潛能轉化為實際成果。
➔建立自信，克服自卑
自信是情商的重要組成部分。本書提供了建立自信的方法，幫助讀者克服自卑，並在各個領域中展示出色的表現。
➔樂觀是獲得成功的基石
保持樂觀的心態有助於面對生活中的困難和挑戰。本書透過多個案例，闡述了樂觀心態對於個人成功的重要性，並提供了培養樂觀心態的具體策略。

▎社交情商，建立良好人際關係
➔人際交往是生活不可或缺的內容
人際關係是每個人生活的重要組成部分。本書深入探討了如何透過提高社交情商，建立和維持良好的人際關係。
➔關心和欣賞他人
高情商的人善於關心和欣賞他人，這有助於建立深厚的人際關係。本書提供了實用的技巧，幫助讀者在日常生活中表現出對他人的關心和欣賞。
➔用微笑照亮他人
微笑是最簡單而有力的社交工具。本書鼓勵讀者多微笑，並解釋了微笑對於建立積極人際關係的影響。

▎愛情婚姻情商，男女大不同
➔情感的力量
愛情和婚姻是情感生活的重要部分。本書探討了情感在愛情和婚姻中的作用，並提供了提高愛情情商的建議。
➔如何恰當表達愛意
表達愛意的方式因人而異。本書教導讀者如何恰當地表達愛意，以增強愛情和婚姻的品質。
➔夫妻交流需要同理心
同理心是夫妻間有效溝通的關鍵。本書詳細講解了如何在夫妻關係中培養和運用同理心，從而促進彼此理解和支持。

▎職場情商，找到最佳工作狀態
➔熱忱是最有效的工作方式
職場情商對於職業發展非常重要。本書探討了如何透過保持工作熱忱，提高工作效率和滿意度，並達到職業成功。
➔學會拒絕，才能更好地完成分內工作
在職場中，學會拒絕是不被工作壓力壓垮的關鍵。本書提供了拒絕的方法和策略，幫助讀者合理安排工作，提升工作品質。
➔走出自己的舒適區
本書鼓勵讀者勇於挑戰自己，走出舒適區，從而在職業發展中取得更大的成就。


本書特色：本書結合情商理論和成功案例，以深入淺出的方式闡述情商的各個面向，從自我認識、情緒管理、自我激勵到社交情商及職場情商，全面探討提高情商的具體方法。書中涵蓋豐富的心理學知識，配以諸多寓意深刻的故事，提供了實用的心靈雞湯，助讀者在社會生活中提升情商，增強社會生存能力，並最終獲得事業成功和人生幸福。

張小寧，哲學博士，學者、心靈專家、專業教育機構創始人。著有《哈佛情緒掌控課》、《千字文》、《弟子規》、《三字經》等書。

前言
哈佛大學教授丹尼爾．高曼曾說：「成功=20％的智商＋80％的情商」。在這個競爭日益激烈的時代，情商的高低已經成為事業和生活成敗的關鍵，甚至決定了我們一生的幸福。
情商深刻影響人的認知和實踐活動，它與社會生活、人際關係、健康狀況、婚姻狀況有密切關聯，並透過影響人的興趣、意志、毅力，加強或弱化人們認識事物的能力。
情商是一種能力，可以透過後天的努力來提高。既然是技巧，就有規律可循。只要我們多點勇氣，多點磨練，我們也會像「情商高手」一樣，建立起屬於自己的交際圈，創造出更適合發揮自己才能的空間。
當然，高情商者不但容易建立良好的人際關係，而且易於為自己營造良好的工作環境，進而更容易在職業生涯中取得成就。
一個人情商的高低，雖然有先天遺傳的因素，但與後天的培養也息息相關。智商不高而情商較高的人，學習效率雖然不如高智商者，但有時會比高智商者成績更好，成就更大，因為他們有鍥而不捨的精神，勤能補拙。我們無法改變智商，卻可以提高情商。一個傑出的人未必具備高智商，卻一定擁有高情商。
本書結合情商方面的成功案例，並以諸多寓意深刻的故事，深入淺出地闡述了情商理論。同時，本書提出了許多提高情商的具體方法，為讀者朋友送上一道營養豐富的心靈雞湯。相信本書一定會對讀者大有裨益。祝願本書的讀者朋友都能成為高情商人士，事業成功，人生幸福！

前言
Part 1　走進情商的神祕地帶
什麼是情商
情商越高，社會生存能力越強
真正的幸福源於高情商
心理暗示決定你的行為
情緒週期變化定律
情緒究竟有多少種狀態
微軟的情商測試題
Part 2　認識自己：提高情商的必修課
發現自我，完善自我
接受不完美的自己
用自我欣賞找回迷失的自我
不要因自我懷疑錯失機會
正確看待他人的批評
內省：讓心靈照照鏡子
有目標才不會讓心靈走失
Part 3　管理情緒，用高情商增加魅力
情緒好壞影響身體狀態
你的幸福正在被情緒化謀殺
心態平和才能取得成功
事情遠沒有想像的那麼可怕
控制自己的負面情緒
99％的憂慮都不會發生
主動選擇自己的情緒狀態
為壞情緒找一個發洩口
及時調整壞情緒的小方法
調節神經鏈，改變負面情緒
用好反向心理調節法
清空情緒垃圾
Part 4　激勵自我，挖掘情商潛能
自身的潛力就是最大的寶藏
建立自信，克服自卑
自我激勵的神奇效果
學會欣賞自己
能站起來就是一種自信
天助自助者
擁有自信才能發現自己的價值
樂觀是獲得成功的基石
換個視角看問題
為人生列一張夢想清單
追逐夢想什麼時候都不晚
你的情商為什麼比別人低
做一個自律的人
反向調節法幫你擺脫困境
空杯心態有助更快成長
Part 5　社交情商，建立良好人際關係
人際交往是生活不可或缺的內容
關心和欣賞他人
好人緣需要親密感
如何培養自己的幽默感
掌握給予時的最佳方式
名字值千金
高情商者是這樣回答問題的
「投其所好」也是門學問
用微笑照亮他人
主動認錯更能贏得尊重
讚美的話說對了才有效
自衛也可以擁有高情商
寬容不是軟弱
讓述情能力促進理解
Part 6　愛情婚姻情商，男女大不同
情感的力量
如何恰當表達愛意
了解男女情感差異
為彼此留一片心靈空間
治癒愛情結束的痛苦
怎樣擁有完美的愛情
夫妻情商的認知模式
夫妻交流需要同理心
用幽默維持家庭心理和諧
學會做個聰明的「經營者」
Part 7　職場情商，找到最佳工作狀態
熱忱是最有效的工作方式
「做對的事」比「把事做對」更重要
蝴蝶效應也能創造職場奇蹟
利用好職場中的馬太效應
你需要對上司瞭如指掌
忠誠是職場生存的一大準則
不為自己的失利找藉口
大智若愚，維護他人的「自我」
成果需要分享，千萬別吝嗇
學會拒絕，才能更好地完成分內工作
學會做職場中的「懶螞蟻」
壓力適度才有效率
你需要「適度宣洩」
「鈍感」是職場人的必備能力
走出自己的舒適區

Part1　走進情商的神祕地帶
你比很多人都聰明，卻只能眼睜睜地看著別人成功，而自己屢屢碰壁；你工作優秀，但你的薪水、職位與你的能力絲毫不匹配；你曾經胸懷理想，但如今只能以「適應不了社會」為由，將夢想藏匿……成功並非偶然，那些在社會中表現得遊刃有餘的人，關鍵就在於他們有著高情商。

什麼是情商
「情商」一詞由美國的心理學家彼得．沙洛維和約翰．梅耶在1990年首先提出。他們認為：情商就是情緒智力，包括個人的恆心、毅力、忍耐、直覺、耐挫力、合作精神等方面的內容，情商與人的心態密切相關，它是一個人感受、理解、控制、運用自己以及他人情緒的一種情感能力。
「情商」這個概念一經提出，便引起了人們的普遍關注和重視。許多企業管理人員都把情商理論積極地應用到實際工作中去。
「紐澤西州傑出工程師資料庫」AT&T貝爾實驗室的一位負責人，就曾經用情商的有關理論對他的職員進行分析，結果發現，那些工作績效考核優秀的員工，的確不都是具有高智商的人，而是那些能及時回應對方傳遞情緒的人。
這表明，與社交能力差、性格孤僻的高智商者相比，那些能夠敏銳了解他人情緒、善於控制自己情緒的人，更可能得到那些為達到自己的目標所需要的工作，也更可能取得成功。
擁有超越常人的智慧固然是一件令人高興的事，因為過人的智商的確能給人生的起步階段提供良好的基礎，它讓人學得更多、更好、更快。然而，這並不代表你的一生就被定格了，你依然要在漫長的一生當中去學習學校課程以外的很多知識，而這才是決定一個人能否掌握自己命運，實現自我價值的關鍵所在。
所以，擁有高智商的人並不一定就能夠適應社會生活，這就是許多智商高的人仍然在社會的底層苦苦掙扎的原因所在。10年前的傑克就是他們當中的一個。
傑克最初是一名汽修技師，但他的智商並不低，甚至可以說很高。他以前在學校的學習成績一直名列前茅，可是他現在的處境卻跟他當初的成績嚴重不成正比。
傑克當然對自己的現狀不滿意，和他的朋友相比，他的境遇簡直糟透了：他兩位以前的鄰居，已經搬到高級住宅區去了；兩位以前的同學，也都有著令人羨慕的好工作。
他搞不懂，和這四個人比，除了工作比他們差以外，自己似乎沒有什麼地方不如他們。論聰明才智，他們實在不比自己強，而且他們當時在學校的成績遠遠不如他。於是他再也待不住了，他想要擺脫這種境遇。一次，他在報紙上看到一則應徵廣告，休士頓一家飛機製造公司正向全國廣納賢才。他決定前去一試，希望自己的命運可以就此改變。
在面試的前一天晚上，傑克思考了自己的人生，他想了很多，往事歷歷在目，一種莫名的惆悵湧上心頭。
傑克又想起了自己的四位朋友，他知道自己並不比他們差，可是他現在的生活之所以如此不堪，肯定是有原因的。他開始冷靜地分析自己的缺點：很多時候自己不能控制情緒、愛衝動、遇事不冷靜，甚至有些自卑，不能與他人順利交往……而這些就是他沒有成功的根本所在。
整個晚上傑克就坐在房間裡檢討，他還發現自己從懂事以來，就是一個缺乏自信、妄自菲薄、不思進取、得過且過的人。他總認為自己無法成功，也從不想辦法改變性格上的缺陷。傑克痛定思痛，做出一個令自己都很吃驚的決定：從今往後，他絕不允許自己再有不如別人的想法，一定要控制自己的情緒，塑造一個全新的自我。
這個晚上對傑克來說無疑是命運的轉捩點，第二天早晨，傑克一身輕鬆，就像換了一個人似的，滿懷信心前去面試。結果不用說，他當然被錄用了。傑克心裡很清楚，他之所以能得到這份工作，就是因為自己的醒悟，他對自己有了一份堅定的自信。
兩年後，傑克在業界已小有名聲，人人都知道他是一個樂觀、機智、主動、關心別人的人。在公司裡，他一再得到升遷，最終成為公司的核心人物。即使在經濟不景氣時期，他仍是同業中少數可以拉到業務的人。
幾年後，公司重組，傑克得到了可觀的股份，他的人生正式步入成功的旅程。
聰明的傑克最後還是成功了，但這似乎並不符合我們的題旨。可是你要知道，在並不成功的那段歲月裡，傑克的聰明才智也同樣存在。這說明，如果僅僅依靠高於常人的智商，成功依然只是一個未知數。想要成功，需要你動腦筋，尋找辦法，這並不是說所有的成功都來自你的智慧，更重要的是你要將自己的智慧發揮出來，這就需要你發現自己性格當中的缺陷。只有當你將自己的缺陷彌補上來，調整和完善好自己的情緒之後，你的智慧才能得到充分的發揮，你才可能離成功越來越近。
聰明人不一定是成功者，可是聰明人可以透過調整自我，為自己開闢一條通往成功的道路。而開闢的過程就是調整自我的過程，也就是情商在發揮作用的過程。而且你還要相信的一點是：你的智商也許無法改變，但是情商一定還有提升的空間，情商可以伴隨著你的成長而增長，你完全有時間和機會讓自己的情商變得越來越高！