停止過度努力後，整個人生都好多了：新大人系的不勉強生活法，練習放過自己的42個療癒提醒

「不用再逞強努力，也沒關係。」
如果這世界和他人都勉強不來，
又為何要勉強自己的人生？

♥ 日本最搶手的網路心理諮商師 ♥
超犀利的溫暖新作！
不用跟著人群苦苦排隊預約，
＼這本書就是專為你開的個人諮商室／

「不管我怎麼努力，總是事與願違。」
「已經努力到不知道還能怎麼努力了。」
「為什麼我付出這麼多，卻還是沒有徒勞無功……」

努力滿足別人、努力強顏歡笑、努力當個濫好人、努力假裝孝順……
一路以來，你是不是已經努力了好多好多，
卻還是覺得沮喪、比不上別人，甚至感到人生糟透了，
一點也不快樂。
那麼，不如試著先放下「我一定要努力」這件事吧。

本書的存在就像是一間專為患有「過度努力症」讀者而開的犀利診療室，以42個「人生不用那麼努力也沒關係」的療癒提醒為處方簽，解答所有關於「不自覺為別人努力」的疑難雜症。時而溫柔，時而直白，搭配超萌小動物，用最淺顯易懂的話語開導你、陪伴你一一解開那些長年加諸在自己身上的「過度努力」束縛。

從人際關係、工作、家庭到人生規畫，你將發現，當你不再逼自己過度努力，人生真正想實現的目標和熱情就會隨之而來，並引導你把精力投入在真心喜愛且渴望的事情上。然後，生活的一切都會開始好轉，越來越順利，而且毫不費力。

──現在的你就夠好了──
這世界最該被你用心對待的，沒有別人，就是你自己。
你可以堅強，但不要勉強，
更不要逼自己過度逞強。

▌想對自己好一點、沒有自信、感到嫉妒、有時沮喪
▌假日耍廢、不想原諒別人、不願意強顏歡笑
▌只想為自己著想……
──沒關係，全部都放手去做吧。因為過去的你已經夠努力了。

讓超可愛小動物の42個溫柔提醒，
陪你找回內心安定，擁抱不內耗的鬆弛感日常。

◎我就是沒自信，不行嗎？
▶先別否定現在的自己。就算沒自信，你也能好好過日子。

◎老為過去的事煩惱，很糟嗎？
▶那不是執著，而是你還在療傷。一路撐過來的你，真的很了不起。

◎如果被討厭了，怎麼辦？
▶被討厭就算了！不管怎樣，總會有人不喜歡你。

◎一定要原諒別人嗎？
▶不想原諒也沒關係。先放過那個為此煩惱的自己吧。

◎好想逃避，不可以嗎？
▶真的撐不住，就逃吧。那也可能是新生活的起點。

◎沒意義的事情就該放棄嗎？
▶只要能讓你感到開心、忘記煩惱、充滿笑容，就是有意義的事情。

◎一定要為所有人著想才行嗎？
▶「為別人著想」有餘裕的時候再做就好。在那之前，先好好照顧自己。

作者-Poche
曾在精神科診所附設的諮商室擔任心理諮商師超過十年，之後獨立開業。目前主要以電子郵件的方式提供諮商服務，此外，為了讓有煩惱的人都能夠「自我覺察」，從2021 年起開始在X上發文，推廣心靈啟發。無論是線上諮商或是一對一面談都經常預約爆滿，預約甚至要等上好幾個月，是日本超人氣的心理諮商師。著有《從今以後，我只為自己呼吸》、《你很好，只是你不知道》、《最好的溫柔，是徹底放自己自由》等書。
官方網站：poche862.com/
X：@Poche77085714
IG：@poche_counselor

譯者-謝敏怡
台北人，現居日本名古屋。每一次的翻譯，都有新的發現，希望讀者也能一起發現新世界。期許自己成為翻譯的雜食動物，近期目標是努力把事情做好。譯有《改變人生的早起習慣養成》、《流量寫作密碼》、《尼采哲學超圖解》、《有限理性》、《漫畫 贏得好人緣的人際關係心理學》等書。

前言
一直以來非常努力的你，或許可以換個生活方式

「不管我怎麼努力，總是事與願違。」
「根本不知道該怎麼努力才好。」
「做什麼事都不順利。」
「我沒辦法跟大家一樣那麼拚命。」

人際關係、工作、家庭，還有個人生活……
常常有人帶著這些煩惱來找我諮詢，「到底該怎麼做，事情才會順利呢？」「我到底是做錯了什麼？」「我不知道該怎麼努力才好。」
看到別人輕輕鬆鬆達成各種成就，心裡難免不是滋味，甚至忍不住拿自己跟別人比較，越想越沮喪，覺得自己「真是糟透了」。

想到這些就感到很害怕，「我是不是一輩子都這樣了？」有時甚至會想，「乾脆放棄一切好了。」
努力了老半天，卻始終做不出成果，彷彿永遠看不到盡頭，漸漸的，也不知道自己該怎麼努力才好了。

但是別擔心，你一定沒問題的。
你現在翻開這本書來閱讀，就代表在你內心的某個角落，其實知道自己已經很努力了。如果你真的一點也不努力，你根本不會翻開這本書。

所以，請你先好好肯定一下那個一路不斷努力過來的自己。有沒有成果就不要去管了，先好好肯定一下「我很努力」這個事實。
如果你總是覺得「沒做出成果，就得不到別人的肯定」、「沒有成功，努力再多也沒意義」的話，更要好好肯定自己的付出。
你之所以會那麼想，是因為你很努力活在一個非常嚴苛的環境。活在嚴苛的環境下，身邊總會有那些講話嚴厲、愛指責你的人，所以至少至少，請你好好肯定一下自己。
大家都說「嚴格使人成長」，但徒有嚴厲，身心恐怕是撐不下去的。

想獲得幸福、想取得好成果、想獲得肯定、不想挨罵、想活得輕鬆一點……我想，你真的已經盡了最大的努力。只是，偏偏事與願違，事情不如你想得那麼順利，才會讓你走到這裡，拿起這本書。

在這本書裡，我想傳達的訊息是：「你要不要試試看『別再努力』了呢？」
如果你聽到「別再努力」這句話就覺得很慌張，不妨請你先試著「想像」一下不努力的生活是什麼感覺。體驗看看就好，請你想像一下自己「不努力」的樣子。

不過，突然這樣講，各位應該很難想像出「不努力」究竟是什麼樣子，對吧。越是把努力當成理所當然的人，越是不容易發現「自己正在努力」這件事情。

所以，在這本書裡，我塞滿了各種「你其實可以不用努力的事情」。
閱讀的過程中，你可能會有點驚訝，「什麼？那樣也算是在努力嗎？」
但正是那些讓你覺得「這不是理所當然嗎？」「這樣做真的可以嗎？」的事情，才是你最該嘗試放下的地方！
因為讓你心裡感到有點糾結的地方，就是你一直以來認為「應該要做」，咬緊牙根、努力撐過來的事情。

別擔心，一切都會順利的。
做出跟過去不一樣的選擇，就會帶來和過去不一樣的結果。

我見過非常多人，拚命努力直到筋疲力盡還是一無所獲，反而在「停止努力」後，人生越來越順遂。
希望透過這本書，你能學會「不努力」，找到一條比現在更輕鬆、更舒服的人生道路。

前言 一直以來非常努力的你，或許可以換個生活方式

第一章　學會善待自己
對自己好一點，不可以嗎？
沒自信不行嗎？
不能把過錯推給別人嗎？
老是為過去的事煩惱，很糟糕嗎？
不可以嫉妒別人嗎？
感到焦躁不安，是不好的事嗎？
問題和煩惱，一定要解決才行嗎？
別人說「你的個性應該改一改」，真的必須改嗎？
憑第一印象就討厭一個人，很過分嗎？
負面思考是壞事嗎？
一定要隨時保持好心情嗎？

第二章　別再為別人努力了
非得原諒別人不可嗎？
一定要為別人的成功感到高興嗎？
必須隨時保持笑容嗎？
面對討厭的人，也得硬著頭皮相處嗎？
被人討厭，怎麼辦？
一定要為所有人著想才行嗎？
一定要回應別人的期待嗎？
找人抱怨或表現脆弱，是不好的嗎？
一定要交朋友嗎？
一定要和家人保持良好關係嗎？
一定要回老家陪家人嗎？

第三章　別再為工作咬牙忍耐了
工作要做到撐不下去為止嗎？
回到家後，腦袋還一直想著工作的事
上班一定要和同事和樂融融嗎？
做人一定得敬老尊賢嗎？
不想參加的飯局，也得硬著頭皮去嗎？
別人拜託的事情，一定得答應嗎？
別人的建議，都要全盤接受嗎？
不擅長閒聊寒暄，怎麼辦？
看到別人被稱讚，心裡有點不舒服

第四章　讓日子過得更快樂的方法
目標改變了，不好嗎？
不可以逃避嗎？
一直沒成長，很糟糕嗎？
偷懶是不對的嗎？
假日一定要有充實安排嗎？
無法心懷感恩，很過分嗎？
凡事都該堅持到底，不能放棄嗎？
每天一定要努力早起嗎？
休息就是偷懶嗎？
對自己感到驕傲自豪，不行嗎？
沒意義的事情就該放棄嗎？

後記 不用那麼努力沒關係，一切都會越來越好的

〈沒自信不行嗎？〉

比起「要有自信」，
更重要的是
「不要否定現在的自己」。

就算沒什麼自信，
你一樣也可以過得很好，
一樣可以很幸福。

所以，沒有自信，
一點也沒關係喔。

▌練習放過自己的療癒提醒 ▌

經常有人說：「你要對自己更有自信一點啊！」
但你不需要因為被別人這樣說，就真的強迫自己變得有自信。畢竟也沒有人可以保證，「有自信」之後，人生就能一帆風順、萬事如意啊。
有時，沒自信反而更順利。因為沒自信，讓我們做起事來更小心謹慎。

當你覺得自己沒自信，內心無比煩惱時，看到那些自信滿滿的人，難免會覺得自己好像有點糟糕。
但沒有自信，一點也沒關係。
請你試著這樣想想看︱說不定沒自信，事情反而比較順利呢！
因為太有自信，反而容易堅持己見，聽不進別人的意見，「過度自信」反而成為自我成長的阻礙。

充滿自信和人生順遂，完全是兩回事。
所以呀，別一直想著自己「缺乏的特質」，請試著找找看自己「擁有的長處」。
與其一直尋找自己做不到的事，不如仔細看看自己做得到什麼事吧。世界上沒有什麼事情是「理所當然」你一定要做得到的。
也不要總是苦惱「還有什麼地方得再更努力一點」，不如去找找看「有沒有什麼東西是自己有興趣、想嘗試看看的事情」。

比起「要有自信」，更重要的是「不要否定現在的自己」。
請把時間和精力，投入在那些「讓你感到快樂」的事物上吧！

……

〈非得原諒別人不可嗎？〉

不原諒也好，
無法原諒也沒關係。

因為對你來說，
那就是一件這麼難以釋懷的事情。

你現在真正該原諒的，
不是「那個人」，
而是那個為無法原諒而困擾的「自己」。

▌練習放過自己的療癒提醒 ▌

大家常說：「要學會原諒別人。」
如果你真的打從心底放下了，原諒了對方，那當然很好。
但如果那件事不是那麼簡單說放下就放下，就不用勉強自己原諒對方。因為你一定有無法原諒對方的理由。沒有人比你自己更清楚，當初發生了什麼事，當時受到的傷害有多深。所以，直到今天還是無法原諒對方，也沒什麼關係。

也有一種說法是：「放下是為自己好。」
但是，我們也不需要為了原諒對方而欺騙自己。因為強迫自己去原諒不可原諒的人，根本不是為自己好。

你最該先原諒的，不是傷害你的人，而是那個為了現在還無法原諒對方而苦惱的「自己」。請你告訴自己：「那件事真的無法原諒，所以無法原諒對方也沒關係。」有時選擇「不原諒」，是一種保護自己的必要手段。
懂得原諒是好人，不懂得原諒就是壞人，完全沒這一回事。能原諒是福氣，不能原諒就是不幸，這種說法也不成立。
錯的絕對不是「無法原諒別人的你」，而是那個「做出讓你無法原諒的事情的人」。

世上真的有些人會做出讓人無法原諒的事情，因此有些人你本來就不需要原諒。有時，選擇原諒，反而會一再遭受傷害。有的人甚至會利用你的善良和寬容，軟土深掘。
所以，要是有人讓你無論如何都原諒不了，也沒關係。
請你站在自己這邊，勇敢告訴自己：「有些人，本來就不值得原諒。」

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