愛，可以不辛苦：伴侶關係的修復練習，讓我們學會好好愛

是不是努力了很久，還是不知道該怎麼走下去？
．是不是明明愛著，卻老是在傷害彼此？
．是不是講了很多次，他還是不懂我在說什麼？
．是不是每次談家務、金錢、教養都吵得不可開交？
．是不是我退讓了，關係才會和諧？
．外遇之後還能修復嗎？．離婚就代表失敗嗎？
 
人們以為只要彼此相愛，就能走得長久；
但現實中，卻不斷在爭吵、沉默、退讓與挫敗之間拉扯。
如果你在關係中感到卡住，或正經歷一段艱難的轉變，
本書是你誠實面對自己與修復關係的起點。

愛不是不吵架，而是在吵架之後，我們仍願意找回連結的方式。
關係中最困難的，不是溝通，而是願不願意鬆動「我才是對的」的立場。
本書以心理師的專業視角，透過七對伴侶的故事，
揭開親密關係裡日常而深刻的卡點，
溝通失效、情緒勒索、價值觀分歧、教養衝突、婆媳問題、情侶分手到外遇與離婚，
從這些熟悉又真實的故事中，看見自己的影子。
陪你跨過關係中那些看似瑣碎卻無比重要的情緒轉折。
揭開對錯之外的真相，
引導你回到自己的內在需求，並練習看懂對方的渴望以及重啟的可能。
 
我們都渴望被理解、被愛，
卻常在最親密的關係裡感到受傷與孤獨。
伴侶關係的修復，不在誰對誰錯，
而是我們是否還願意理解彼此。

曾心怡
臨床心理師。
現任伴旅心理治療所所長／伴旅馥心心理治療所執行長。
粉絲專頁：心理師的媽寶研究室―曾心怡臨床心理師
IG：曾心怡臨床心理師
Podcast：伴旅心時間

【真心推薦】（依姓名筆劃排序）
林萃芬／諮商心理師
蔡佳璇／臨床心理師．哇賽心理學執行長
賴芳玉／律師
蘇益賢／臨床心理師
鐘穎／心理學作家．愛智者書窩
 
 
【推薦短語】（依姓名筆劃排序）
心怡心理師把整個諮商現場搬到了讀者面前，很細膩地經營每一場治療的脈絡，最重要的是，它並不枯燥，沒有動不動就引經據典的說教。相反地，呈現了許多貼近生活的互動，引導讀者理解心理師的招式，以及它所能帶來的療效，就像隔著玻璃窗觀看手術進行過程一般，如臨現場。任何對伴侶諮商有疑慮或想像的讀者，都能在書中模擬一回。──劉仲彬／臨床心理師
 
親密關係裡最難的，不是「不吵架」，而是吵完後仍願意理解彼此。沒有不溝通的伴侶，只是溝通的結果和期待不同。
 心怡心理師以溫柔又精準的文字，帶我們看見關係裡的傷痛與轉機，引導我們學習誠實又溫柔地陪伴彼此。──蔡佳璇／臨床心理師．哇賽心理學執行長
 
愛是什麼？對我而言，愛既是一種本能，也是一門需要學習與練習的知能與技能。透過書中分享的故事與會談歷程，加上心怡心理師專業而溫柔的引導，讀者必能掌握修煉愛情、穩住彼此關係的關鍵心法。──蘇益賢／臨床心理師

專文推薦

臨床心理師／劉仲彬

伴侶諮商的現場，有時候跟政論節目一樣。
 
你剛做完自我介紹，兩個還不至於貌合神離，但神色各異的伴侶坐在沙發兩側。
他們的動力很特別，有時候先生會確認太太的臉色，再決定接下來要輸出的內容，有的則是把話語權全權讓渡給另一方。還有一類，是各執一詞後要求第三方站隊，而那個人通常是我。
 
先生：「這樣講不公平耶，講得好像我都沒有在顧家一樣。開會一整天，回到家滑個手機也要唸半天，你當我鋼鐵人不用休息嗎，孩子自己看電視不行嗎？」
太太：「那你以為我小辣椒好當啊，我不用上班嗎，孩子是共同責任，不是把他丟給那些短影音照顧就好。你一天跟孩子講幾句話？你只會點頭跟搖頭！」
先生：「那你要我怎樣，養家還是看家？賺錢很辛苦耶，房貸還有二十幾年，要我顧家也行啊，那就把房子賣掉，租個小套房省開銷好不好，心理師你覺得咧？」
太太：「不要轉移焦點，也不要拖心理師下水，我們討論的是孩子的教養問題，請你好好面對！你這副德性就算租房子，回家還是會每天滑手機啦，你根本沒有想認真陪小孩，心理師你覺得咧？」
 
我終究還是被拖下水了。
 
先生：「可以啊，同樣都是爸爸，那就請心理師評評理，心理師你挺誰？」
太太：「你還敢要人家評評理，我真的要暈了，好啊來，心理師你挺誰？」
 
這完全就是藍綠對決的現場了。兩個人走不進對方的半場，而是選擇踩住自己的立場，尋找支持自身論點的證據，然後向主持人討個說法。
這時候，會談的目的不再是解決問題，而是堵住對方的嘴，因為局面已淪為是非之爭。所謂的討論，只是為了說服對方，說服不了就開噴。雙方一旦走到這一步，和平協議大概就撕了一半，至於那張紙會不會變成兩半，就看我的答案了。
於是我看著這兩方，支支吾吾地說「這個嘛……我……我挺……」
你挺誰啊？別磨蹭了快說！兩人目光從一個方向逼視過來，透露出這個訊息。
「我挺……挺尷尬的。」
兩人噗哧一聲，還同時噴了粗口。那聲粗口，是他們兩人從進場到現在，唯一贊同彼此的時刻。
 
同樣的場景，心怡給了更棒的示範，她的說法是：
「你們希望我選邊站，是因為你們認為對方是錯的，因此想消除對方的不同，消除不舒服的感受。但教養觀念並不一定攸關對錯，有時只是做法出現了差異。我相信你們踏進來的目的，不是要消滅對方，而是一起找出更有效的方法，對嗎？」
《愛，可以不辛苦》，是心怡心理師的第二本作品。相較前作，這本顯然做了不太一樣的嘗試，而且是很成功的嘗試。
因為她把整個諮商現場搬到了讀者面前。
心怡很細膩地經營每一場治療的脈絡，從點出癥結、覺察情緒，再到認知修正，每個看似合理的結論或做法，都有專業策略與理論依據。每個建議的源頭，都不是憑空而來的金句，而是其來有自的對話。
最重要的是，它並不枯燥，沒有動不動就引經據典的說教。相反地，裡頭呈現了許多貼近生活的互動，引導讀者理解心理師的招式，以及它所能帶來的療效，就像隔著玻璃窗觀看手術進行過程一般，如臨現場。任何對伴侶諮商有疑慮或想像的讀者，都能在書中模擬一回。
除此之外，心怡還把幾項伴侶諮商的重要議題全都放進來，一項不漏，包括婆媳議題、情緒勒索、教養衝突、溝通沉默，甚至連最棘手的外遇與離婚困境，她也直球對決。每個議題皆會呈現四至五次諮商歷程，讀者可藉以透視療程中的起承轉合，並試著將心理師提示的重點，運用在生活中。
伴侶諮商，是一次處理兩位案主的嚴苛考驗。心理師必須面對不同的立場，接住不同來向的球種，再平穩地交到對方手中，因為那不是攻擊，而是訊息，只是來得比較猛烈。因此如何緩衝，如何配送，端看治療者的功力。
很高興心怡做到了，也很榮幸能見證這本著作面世。愛並不輕鬆，但我始終相信，只要願意嘗試溝通，我們都能讓彼此不再那麼辛苦。
 
【推薦人簡介】
劉仲彬，臨床心理師。善言心理治療所所長，「心理師的腦中小劇場──劉仲彬臨床心理師」以及「善言心理治療所／善言文創」粉專主理人。高雄醫學大學心理研究所臨床組畢業，執業年資17年，曾於衛福部雙和醫院身心科擔任資深臨床心理師與實務督導，獲頒優秀臨床教師。專擅焦慮症狀認知行為治療、人際關係與情感議題治療。著有《人生障礙俱樂部》一書，鏡好聽podcast 節目《探入心深處》。

【前言】
 
「通常什麼樣的人會來進行心理諮商？」我常被問到這樣的問題。
佛洛依德說過，人生最重要的兩件事，就是愛與工作。大抵來說，諮商室裡出現的議題，也都和愛與個人發展方向有關。不論是哪一種議題，我們都會遇到「關係」──和家人、手足、朋友，以及和伴侶的關係。
越親密的人，遇到的困境也就越難解，因為越親密，我們就越在意自己怎麼被對待。只是遇到難題的時候，人們總是習慣找答案，而且是向外找尋答案──「他為什麼要這樣對我？」「他真的愛我嗎？」「我該原諒他嗎？」
如果我們把關係的連結看成一條具體的線，這端有我們握著的方式、握著的力道、推或拉的方向，以及看這條連結線的觀點，但都是以個人的視角出發。
接下來的每一章節，都代表一種伴侶關係的狀態，我們練習不被各種心裡的聲音窄化對關係的視角，我們看到自己，也同時看到對方，再回到自己內心深處可能不容易被覺察的心理議題。當所有的問題都膠著在對方到底夠不夠愛我時，非黑即白的觀點會更難把關係處理好。
本書前七個章節是七個伴侶的故事，故事中的對話來自於許多人在意的關係議題。
第一章的亞美與子倫是一對你追我逃的伴侶，藉由這個故事，我們一起找尋雙方追的是什麼？逃的又是什麼？我們常以為追／逃的對象是對方，但很多時候追／逃的其實是我們心裡恐懼的投射。第二章的冠雅和方靖，各種小事都會吵成大事，是很多伴侶關係裡的縮影。第三章的岳禾，則是希望大家都好，但卻時常壓抑與犧牲自己。第四章的小瑀，訴說著很多人想要的安全感以及對失去的害怕。第五章的William 和Jessie，需要學習溝通方式，使兩個人的差異不是阻礙。第六章的芬和孟經歷了外遇風暴，對於關係該怎麼修復，進退都不安。第七章的文昕，是一位單親媽媽，心裡同時帶著脆弱與勇氣，看向不確定的未來。
我們每個人走著不一樣的人生路，如人飲水，冷暖自知，但會翻開這本書的你，也許在愛的路上有著困惑或持續追尋，衷心希望本書可以成為一份陪伴，讓你感受到被理解並成為心理上的連結，讓我們都有機會愛得不那麼辛苦。

專文推薦／劉仲彬
前言
 
關係困境1 如何看懂伴侶的不說話
你的開口，我的沉默
理解語言背後更深層的情緒
跨越情緒煙霧彈
沉默，其實是一種情緒上的逃避
讓吵架不再是彼此的傷害
 
關係困境2 我們為什麼老是吵不完？
小事總是變成大事
日常爭執背後的需求差異
什麼是心理彈性？
同理心三步驟：理解、感受與自我照顧
了解自己，是關係修復的起點
 
關係困境3 可以在意他人，但也不用委屈自己
夾心餅乾的滋味
調整溝通，從自己開始
負面成長經驗對於溝通的影響
減少誤解，從了解壓力開始
從夾心餅乾到學會照顧自己
不站在任何一邊，同時也明白自己的責任
 
關係困境4 安全感，從探索自己開始
不要離開我
情緒勒索，不只是誰對誰錯
不安的背後，是對被愛的渴望
真正的安全感不是與生俱來，需要慢慢培養
從原生傷痕到心理界線，不再讓過去決定未來
修補關係的傷，也是一種自我重建
 
關係困境5 別讓爭執變成對錯之爭
不一樣也可以好好相愛
停止對錯之爭，才能開始真正對話
在說話之前，請先聽見對方心裡的聲音
我們能好好吵一架嗎？
非暴力溝通的練習
在情緒中停下來，好好說話
學會欣賞完整的對方
 
關係困境6 外遇風暴後的思考與修復
我還能夠再相信你嗎？
外遇不是偶然？親密關係中的心理裂縫
請照顧自己的傷，從崩解中重建自己
練習成為自己最溫柔的陪伴者
我該怎麼繼續相信你？
真正的修復，是聽懂彼此的心聲
 
關係困境7 離婚後，為什麼我還是沒有好一點？
可以好好分開，分開也可以好好
離婚的決定，不該只是為了孩子
轉念，試著換個角度看自己
卸下離婚的負面標籤，重新啟動人生
休息是繼續走下去的力量
 
 附錄：如何增加我們的關係存款