綻放真我：突破痛苦，找回內心的自由

我們努力成為最好，卻忘了做自己！

踏上一場覺知的旅程，勇敢迎戰恐懼與束縛，
在接納並擁抱真我時，喚醒內在的力量與光芒！



「這真的是我渴望的生活嗎？我的人生是否還能有更多的可能？」楊元寧鼓勵你提出能喚醒生命力量的問題。

台灣「經營之神」王永慶的外孫女，畢業於哈佛大學，楊元寧是生命教練、作家與藝術家。她將帶領你踏上一段療癒之旅，勇敢面對痛苦，突破恐懼，並探索真實的自我。

在充滿挑戰的生命旅程中，楊元寧坦然分享自己的心路歷程，邀你共乘心靈的雲霄飛車，親歷她在追尋生命意義過程中的跌宕與突破。她以多年來的自我探索，加上在正向心理學、瑜伽、呼吸、氣功以及其他自然療法上的訓練，提供了具體可行的方法，幫助你穿越自身痛苦，照亮內在幽暗，並在受困、窒息或失去意義的生命中，找到真正的自由。

許多時候，最困擾我們的事，反映的其實是內心深處準備解開的結。

痛苦，往往是推動改變、掙脫束縛、找回真我的最強大力量。當我們鼓起勇氣，直視那些限制潛能的痛，才有可能掙脫過去的枷鎖，走進一個布滿新生機與未知的世界。

我們多半習慣壓抑真正的感受，逃避那些令我們不舒服的情緒。可是一旦選擇逃避真正的自我，也等於逃離了生命本身。活在過去的陰影裡，卻不自知；每一個念頭、每一句話、每一個反應與行為，都被承載的恐懼壓著，被曾經的創傷牽動著，被那些尚未被看見、尚未癒合的傷口深深影響著，使我們的內在長期處於敏感與脆弱之中。

面對痛苦往往是最令人恐懼的事。它會讓我們心碎，耗盡我們的能量。但唯有勇敢直面這份痛苦，穿越內在的掙扎，才能真正療癒那道創傷，在心裡為自己找到一個可以安住的空間，重新踏上人生旅程。懷抱新的視野、嶄新的覺知，以及全然的力量，我們終將活出渴望的人生！

楊元寧的文字充滿慈悲與力量，引導我們學會傾聽痛苦中的智慧、情緒中的力量，以及傷口所孕育的養分，去觸碰更深層、更廣大的自己，最終帶領我們回到真實的本我。她傳遞一則充滿希望、信任和勇氣的訊息：唯有直面那些最想逃避的不適，才終能迎來真正的自由！

「無論前面的道路看起來有多麼黑暗，我們都有自己的明燈，可以引領我們朝向正確的方向。只要對自己堅信不疑，生命就會帶領我們走向奇妙的旅程。」――楊元寧

作者簡介 
楊元寧
一位生命教練、作家，同時也是一位藝術家。她在台灣出版了兩本暢銷書：《靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南》以及《哈佛心體驗：學術、快樂、探索的新生手札》，還有七本兒童讀物。

元寧畢業於哈佛大學，自幼研習冥想與佛學，憑藉其豐富的療癒藝術背景，滿懷熱情致力於追求全人健康及療癒。她擁有的認證包括應用正向心理學、靈氣療法、瑜伽和呼吸療法（用於治療憂鬱、焦慮和創傷）、氣功、能量療法、生命指導以及其他各種自然療癒系統。

元寧的工作，支持人們在重新與自己的心靈空間連結的旅程中前行。她相信，當我們活出真實的自我，我們就能激勵和照亮我們周圍的世界。

個人網站：www.lenayoung.com

譯者簡介 
朱靜女
政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研發室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室經理。相信文字的力量，將知識轉譯視為人生職志，譯有《更快樂的選擇》、《隱性優勢》、《心理安全感的力量》、《讓感受自由》等十餘本書。

誠摯推薦

「閱讀《綻放真我》，喚起了我一幕幕生命探索的回顧。雖不輕鬆，卻也因為有人懂，而讓一切變得更加可貴。」――賴佩霞（前陽明交通大學兼任助理教授）

「元寧的作品，以及她帶著勇氣和愛心去探索自我並整理出來的方法，對一些朋友來說，會是走在療癒道路上，很好的陪伴。」――楊定一（長庚生物科技董事長、作者的父親）
「人是可以快樂的！今天她把自己探索的過程與方法，分享給所有追求真我的人，她的過程會激勵我們的信心，也給予我們力量！」――王瑞華（作者的母親）

各界好評
「元寧的療癒引導觸及了我內心連我自己都沒發現仍在隱隱作痛的角落。她以深刻的慈悲與全然覺察的臨在，讓我有勇氣直面過去以為無法面對的創傷。」――W.W.（「心像式關係治療」社工師）

「在元寧的引導與療癒中，我開始觸碰那些沉默多年、被遺忘的傷口，也重新連結過去從未真正面對的情緒。」――F.H.（餐飲工作者）

「我深深支持並感謝元寧以勇氣、智慧、和奉獻的精神寫出了這本充滿啟發、實用又溫柔卻有強大療癒力量的書。」――D.Z.（創作歌手、製作人與演員）

「從一開始我對自己的過去感到十分害怕、丟臉以及難以啟齒，到現在我能夠時常回想、反思，並且勇敢去面對自己痛苦的經歷與創傷，這些改變都是因為《綻放真我》給予我的啟發。」――Y.K.F.（心理諮詢研究生）

「認識自己的焦慮真的非常重要，因為它不只是『焦慮』，它影響著我整個人生。那就像是一個擔憂的小孩，不斷感到沒安全感、迷失，只想找個安心的地方停靠。而當我學會了這一切，我真的能感覺到，整個身心都安定了下來。我非常感謝元寧的引導。」――L.X.（老師）

「真的很謝謝元寧提供這樣的工具，幫助我在修行的過程，更認識情緒。現在能在自己的修行路上，超越情緒雜質，處於與自己內心本質一體的愛與安定。」――K.L（教育者）

「在元寧的對談與陪伴下，我們一步一步揭開了女兒痛苦背後所隱藏的情緒，也看見了我內心多年來未曾觸及的傷痛。這樣的覺察與療癒，讓我們一家人開始真正理解彼此、接納彼此，也重新連結起久違的親密感。我深深感受到―真正的療癒，不只是技巧或方法，而是願意誠實面對情緒，願意去愛、去理解、去修補。」――J.T.（家長）

「元寧提供方法讓我們去了解我們不願意面對，隱藏在內心的事實。許多時候，我們會對我們的發現感到驚訝。療癒傷口後，更貼近真實的自我，更坦然，沒有束縛，清清楚楚沒有負擔地，快樂做自己！」――S.W.（企業主管）

推薦序
序言

第1章 療癒之路：回歸本我之旅
第2章 無間風暴：我的人生速寫　
第3章 宇宙：連結宇宙力量　
第4章 諸法唯心造：我們如何受到自身信念的限制　
第5章 選擇自由：積極擁抱生活　
第6章 內在的小孩：當內在小孩被喚醒，並劫持了成人的思維　
第七章　回歸野性：恐懼和評判如何侷限我們的視野
第8章 寬恕：迎向光明　
第9章 愛：用同理心愛我們的脆弱　
第10章 照亮內心的聲音：珍視並且尊重真正的自己　
第11章 成為真正的你：珍視自己這份禮物　
第12章 你不完美卻剛剛好的生活：穿越低谷的智慧　
第13章 臣服於未知：珍視你這份禮物　

結語
後記
謝辭
參考書目

自動駕駛模式


我們大多數的人都在不知不覺中，渾渾噩噩地過日子。這就好像開啟飛機的自動駕駛模式在空中遨遊。這樣開飛機，輕鬆不費力，輕鬆到讓我們很容易忘記其實可以手動換檔，重新把自己引導到不同的路徑上――尤其是當我們遇到前方有麻煩正在醞釀，眼看著就要陷入雷雨襲擊的時候。

這套自動駕駛系統的運作，是根據我們自出生以來就一直在收錄的導航手冊。我們學到的習慣、想法以及行為模式，隨著時間被融入核心基礎，並從中創造出一套管理內在世界的規則。我們根據這些管理指令對現實做出反應，而這也成為我們學習如何在生活中駕著人生飛機自動飛行的作業系統。

我們其實可以替自己的生活做出選擇，但是自動駕駛系統把這種機會排除在外。我們不是透過了解自己的想望與需求，去走出自己想要的人生，而是根據我們學到的、收錄在導航手冊的模式，來度過這一生。

雖然說，開啟自動駕駛模式來過日子，這樣輕鬆很多，但是我們卻可能因此錯過視線以外的機會。因為你看，自動駕駛功能只能偵測到它的內建雷達系統所能感知到的東西。也就是說，這套系統對於我們遇到的常見障礙，會有所反應，而且會根據先備知識―像是什麼是危險的，什麼是安全的，什麼是有破壞性的，以及什麼是有用的知識，向我們發出警報。但是如果我們無法手動操控飛行模式，無法有意識地選擇自己的航線，有時候當我們碰到暴風雨驟然增強，可能會被困住並墜毀。

無意識地過著日子，會導致我們錯過真實上演的人生，因為我們不再清楚自己到底是誰。一整年就在含糊中度過，我們雖然去參加了女兒的畢業典禮、孫子的生日，甚至是兄弟姊妹的婚禮，但卻可能完全錯失體驗人生的真義，因為我們的身心並沒有合一，沒有保持清明的心智，也沒有讓靈魂充滿活力。

沒有意識地過著日子，也會讓人陷入困境。有時候，我們可能會陷溺在一種不利於成長或提升全人幸福的境地，卻沒有採取任何行動，而是太過安於單調乏味的生活，甚至不去注意眼前發生的事。

我相信，這樣的情況你已經屢見不鮮。有一位過勞的同事，工作過度，低估自己的身體健康，而且每年都在抱怨已經背在身上多年的那顆啤酒肚，但是卻從不改變自己的工作模式，騰出時間來鍛鍊身體。或是你的鄰居，把虎爸、虎媽的教養方式發揮到淋漓盡致，在孩子醒著的每一個時刻，都替他們安排了可以讓他們進入哈佛大學的課外活動，但卻沒有意識到家人之間的距離，一天比一天離得更遠。或者，甚至可能是你的姊姊，她困在搖搖欲墜的婚姻裡，但無論你跟她說了什麼，她都否認她的痛苦還有那一陣陣的憤怒與怨恨，跟她那個被責備、羞辱與受害者心態所吞噬的自戀丈夫有關。

不管是什麼情況，所謂旁觀者清，我們通常比較容易看出別人的自動駕駛功能，讓她困在痛苦而平庸的處境，拖累了她，讓她沒有辦法活出最好的人生。但是當局者迷，對於我們自己的處境，要看透這一點就難多了。然而，當我們意識到在別人身上看見這種情況時，如果能夠反躬自省，那麼他山之石，便可以為我們敲響警鐘。

但可悲的是，通常唯有等我們遇到那場讓我們徹底受到震撼，並且讓我們陷入失控狀態的大風暴時，我們才真正聽到已經響了好一段時間的緊急求救信號。

當人生陷入無意識地過著日子的情況時，我們該怎麼辦？我們甚至沒有心情去思考我們的熱情，或是我們的目標，這時該怎麼辦？當我們感到如此失落、如此不得志，而且空虛不已時，能做些什麼呢？每天早上醒來，感覺到濃烈的沉重感，在我們的內在隱現；或者在我們睜開眼睛的那一刻，有一股令人噁心反胃的焦慮；以這樣的方式開始新的一天，絕對不是最美好的方式，但是當今許多人幾乎都是這樣開啟他們的一天。

我們如何找到真實的自我，並且真正認識自己呢？

可以這麼說，一切就從覺察開始。當我們開始注意到，有些事情可能有一點不太對勁時⋯⋯像是在內心深處對於某個決定感覺不是很好⋯⋯我們開始跟我們原始的本能、我們的直覺對齊。也許這些警報一直在你的周圍響個不停，但現在你終於豎起耳朵，聽清楚這些響亮的警報。些微的自我覺察將開啟療癒的過程，因為當你一旦意識到自己正在煎熬，一旦感受到內心的痛苦正在翻騰，你就會開始質疑，是否可能擁有更好的人生。而為了邁向更好的人生，也許有些事情需要改變。就是這個簡單的想法―當你開始意識到某些事並沒有那麼順
應你內在的指南針時，那就是改變的第一步。

現在，我們突然開始意識到身上有一種噁臭的穢物存在，讓我們沾得一身都是難聞的氣味，而且這已經有好長一段時間了。也許，我們現在可以看得到這堆穢物已經硬化的表皮，但是我們還沒準備好要一頭鑽進去探個究竟。

我們才剛開始要去認識自己，但是只能瞥見一些碎片，而這些碎片不太能夠拼湊出可以讓我們瞧出一些端倪的圖像。也許覺察到這種線索兜不太起來的情況，讓我們覺得渾身不舒服，甚至無法確定自己正在見證的是什麼。雖然心中無法確切指出問題的所在，但就是覺得有些不對勁。

因此，隨著不安日益增長，我們開始展開自我探索與自我發掘的歷程。