筋膜放鬆！網球按摩解痛全書：肌肉透視圖解！按圖找激痛點，30秒消除肩頸、腰背、手腳痠痛(電子書)

熱銷10年，讀者好評口碑不斷！ ──《網球鬆筋按摩手冊》暢銷修訂版，強勢回歸── 身體老是痠、痛、僵，其實都是你的「筋膜太緊繃」！ 跟著物理治療師的「痠痛自救療法」，只要一顆網球， 滾一滾、壓一壓，就能「找對激痛點」、「鬆開筋肌膜」， 全方位解除生活中惱人的痠、痛、麻！ 頭痛、肩頸僵硬、腰痠背痛、腳底抽筋……30秒就能獲得改善！ 網球選手陳迪、物理治療師林子崴（崴爺）、安健維康物理治療所所長黃博靖、 台東縣物理治療師公會理事長詹仲凡、知昕物理治療所總院長詹珞瑤，一致推薦。 ──簡單、方便、有效，自己舒緩痠痛的絕佳工具！ 你是否因為久坐、盯電腦、滑手機等錯誤姿勢，總覺得肩頸卡卡、怎麼動都不舒服？ 或是因搬重物、激烈運動、五十肩等問題，讓活動度下降，動一下就這裡痛、那裡也痛？ 其實，當我們感覺到身體僵硬、痠痛或退化，不是骨頭壞了，也不是神經出問題， 而是肌肉外層的「筋膜」已經失去彈性！ 不僅讓人痠痛難耐、容易受傷，更可能進一步造成僵化、骨刺、神經壓迫等嚴重不適。 具備「肌筋膜治療」、「深層組織按摩」、「復健訓練」等國內外證照的物理治療師龔威亦， 為了幫助更多長期受痠痛所苦、卻無法常到診間報到的大眾， 不藏私完整公開這一套簡易、速效，在家就能進行的「網球鬆筋按摩術」！ 只要用一顆網球，加上一目了然的「肌肉透視圖解」，就能快速找出痛點， 再運用「滾動」、「按壓」技巧，拉開糾結的筋膜，讓錯結的肌肉組織恢復原狀！ 立即改善「從頭到腳」，筋膜緊繃引起的53種常見病症！ ★網球按摩的3大特點，讓骨科、復健科都推崇！ 【特點1】網球大小剛好，方便抓握施力按摩身體，能有效促進血液循環，舒緩肌肉筋膜。 【特點2】網球彈性適中，輕鬆按壓即可將力量導入肌肉內層，幫助修復疤痕及沾黏組織。 【特點3】網球形狀圓滑，適合滾動於身體各部位，可即時處理小勞損，回復肌筋膜彈性。 ★記住3大操作要領，不限時間場地隨時都好用！ 【要領1】滾一滾，找出激痛點！──用網球在肌肉上來回滾動，揪出需要鬆筋的疼痛點。 【要領2】壓一壓，舒緩疼痛感！──拿網球用力按壓最痛的點，就能解開糾結的肌筋膜。 【要領3】每回30秒，每次做3回！──利用身體重量深壓30秒後休息，重複按壓3次。 本書特色 【特色1】全方位解痛！──從頭到腳的痠、麻、緊、痛問題，一顆網球就能搞定！ 網球堪稱「史上最佳解痛輔具」，身體上因「肌筋膜」造成的痠痛，都能用網球來解決。本書共收錄53種病症，從頭痛、眼窩痠痛、肩頸僵硬、腰痠背痛，到網球肘、媽媽手、髖關節痛、腳抽筋，乃至於全身性的駝背、脊椎側彎等等，所有痠痛不適，只要這本就能搞定。 【特色2】操作最簡單！──以「動作分解圖」搭配「肌肉透視圖」，照做絕不失誤！ 本書特別設計「肌肉透視圖」搭配講解，讓你更快速掌握各肌肉筋膜位置，並由物理治療師親自示範動作、錄製教學影片說明操作要領，每個動作都有圖片可對照，讓你「按壓」技巧一看就會、絕不失誤，輕鬆就能當自己的居家按摩師！ 【特色3】超便利工具！──網球容易取得、攜帶方便，而且費用低廉、效果絕佳！ 一顆網球大約只要30元，比起做SPA、找人按摩，實在省錢太多。此外，網球重量輕、體積小，方便隨時攜帶，無論是居家、辦公或旅行都能隨時使用。另外，用兩顆網球就能自製「滾筒按摩器」；將網球搭配一根容易購買的擀麵棍，還能強化按壓功效。任何人都可簡易上手。 【特色4】全家都適用！──網球按摩具科學原理，學生族、上班族、銀髮族都能做！ 無論是每天低頭滑手機的年輕人、長時間使用電腦埋首工作的上班族、忙於家務事及帶小孩的父母們，還是筋骨不好需要自我復健的老年人，只要翻開本書學會「網球按摩」，就能不受時空限制，輕輕鬆鬆解除全身痠痛，還能預防肌筋膜老化，讓身體更健康。 好評推薦（依姓氏筆畫排序） 「一球在手，健康無窮。」期待龔老師的這本好書，能讓您學會善用網球，來與身體好好溝通。──物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺） 運用一顆「網球」，運動完後花一點點時間去呵護自己的身體，去感受自己的身體，這些細微的身體自我對話，會有不可思議的驚喜唷！──網球選手／陳迪 「網球」是我們臨床工作上替病患舒緩疼痛的好幫手，也是最簡單、很方便能讓民眾學會「自己在家用來舒緩痠痛」的一種工具。──安健維康物理治療所所長／黃博靖 本書詳列「從頭到腳」的網球按壓方式，可說是一本非常好用的保健工具書，只要隨手一翻，就可以跟著做。──台東縣物理治療師公會理事長／詹仲凡 臨床實證的放鬆法，簡單卻有效，是現代人對抗慢性痠痛最值得信賴的好書。──知昕物理治療所總院長／詹珞瑤