這本書專注於優化工作系統，透過行為設計減少意志力損耗。
第 1 章：高效系統：為什麼工作流程比年度 KPI 更重要
強調微小改進（1% 的進步）在職場長期競爭中的巨大影響力。
第 2 章：精準提示：打造自動觸發專注的工作空間
視覺化你的核心任務，讓最重要的工作在打開電腦那一刻就顯而易見。
第 3 章：執行意圖：定義「何時、何地」啟動深度工作
消除決策疲勞，明確化每天首要任務的啟動瞬間。
第 4 章：綑綁喜好：將枯燥的行政庶務變得有吸引力
如何結合愉悅的環境刺激（如特定音樂或香氛）來完成重複性工作。
第 5 章：啟動容易：拆解任務直到阻力消失為零
利用「兩分鐘啟動法」克服拖延，讓開始工作變得像呼吸一樣自然。
第 6 章：排除雜訊：增加「非核心工作」的摩擦力
策略性地讓通訊軟體、郵件提醒變得「難以觸及」。
第 7 章：即時紅利：利用清單與小成就感維持動力
設計一套能即時看見進度的反饋機制，讓大腦對產出感到上癮。
第 8 章：職場韌性：在混亂環境中守住你的核心習慣
如何應對臨時會議與緊急插單，建立「縮減版」的習慣備案。
第 9 章：效能最佳化：找到挑戰與能力的動態平衡
運用金髮女孩原則設計每日工作難度，避免職業倦怠。
第 10 章：專業身分：透過習慣投票給理想的職涯自我
讓高效不再是努力的結果，而是你行為模式的必然反映。
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