許 序
譯者序１、認知行為治療：理論起源、基本原理和技巧
認知行為治療的實徵基礎
認知模式
認知缺陷與扭曲
認知行為治療的核心特徵
認知行為治療的目的
認知行為介入的核心元素
注意事項
３、想得好，感覺棒：導覽本書所使用的素材
想法、情緒和行為
自動化想法
思考偏誤
均衡的想法
核心信念
控制你的想法
你的情緒是如何產生的
控制你的情緒
改變你的行為
學習解決問題
５、自動化想法
我、我做了什麼、我的未來
為什麼我聽到我的負向想法呢？
負向陷阱
負向循環
「活躍」的想法
練習一：想法和情緒（一）
練習二：想法和情緒（二）
練習三：我的「活躍」想法
練習四：關於「自己很棒」的想法
練習五：關於「我的未來」很棒的想法
練習六：討厭自己的想法
練習七：擔心「我該怎麼辦」的想法
練習八：他們在想什麼﹖（一）
練習九：他們在想什麼﹖（二）
練習十：他們在想什麼﹖（三）
練習十一：他們在想什麼﹖（四）
７、均衡的想法
所以可以怎麼做﹖
練習一：尋找證據（一）
練習二：尋找證據（二）
練習三：均衡的想法（一）
練習四：均衡的想法（二）
練習五：想法溫度計
９、控制你的想法
轉移注意力（分心術）
專注於活動
因應式自我對話
正向自我對話
思考停止法
將音量關小
測試它們
拋諸腦後
練習一：測試你的想法和信念
練習二：想法挑戰者
練習三：尋找正向
練習四：正向自我對話
練習五：因應式自我對話
練習六：擔心保險櫃
練習七：關掉錄音帶
練習八：練習感到成功
練習九：思考停止法
１１、控制你的情緒
練習放鬆
身體運動
調整呼吸
想像寧靜的畫面
放鬆活動
預防
練習一：強烈情緒隔離室
練習二：生氣火山
練習三：練習放鬆
練習四：我的放鬆天地
練習五：我的放鬆活動
１３、學習解決問題
為什麼問題會發生？
學習靜下來思考
發現不同的解決辦法
仔細想清楚結果
提醒自己可以做什麼
練習射中標靶
計畫達到成功
告訴你自己，可以辦得到
練習一：標認可能解決的方法（一）
練習二：標認可能解決的方法（二）
練習三：我的解決方法之結果是什麼？
練習四：尋找解決方法
練習五：告訴你自己，可以辦得到（一）
練習六：告訴你自己，可以辦得到（二）
練習七：停下來、計畫、行動
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