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變好:升級你自己
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變好:升級你自己

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商品簡介
作者簡介
目次
書摘/試閱
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商品簡介

【變好-升級你自己】
一本專為你設計的命運改造白皮書
本書集結17個行動方案讓你人生脫胎換骨

每個人或多或少都對自己的某些個性、條件、習慣不滿意,甚至不只一次許下心願,希望讓自己「變好」。一再嘗試很多方法,但多數卻都沒有實現,人生依然如故。

變好的關鍵不在於「心想」,而在「行動」。
你甘心明年的你還跟現在一樣嗎?
你還在空想嗎?
現在就從改變自己開始!

作者簡介

臧聲遠
曾任Career雜誌總編輯,現任Career媒體事業群總監。
針對科系出路,多年來大量撰文、演講與授課,包括:
■應邀前往超過400所高中職,演講「產業趨勢與大學校系選擇」
■在高中職與大專輔導老師研習營,講授科系出路超過50場
■每年至少赴40所大學,為學生演講就業趨勢與科系出路
■應30所大學邀請,為全校導師講解科系出路與職涯規劃
■為北中南各區就業服務員,講授科系出路與青年就業輔導

每年過生日,大家都希望明年會更好。雖然我們一再許願,也嘗試很多方法,但多數卻都沒有實現,人生依然如故。你甘心明年還是和現在一樣嗎?
看到同事向客戶提案報告,態度落落大方,令你好生羨慕;望著角落塵封的英文上課證,心想怎麼每次學英文都半途而廢;又想起今天和隔壁部門吵架,搞得辦公室氣氛緊張,看了這麼多的情緒管理書籍,壞脾氣怎麼就是改不了?
每個人或多或少都對自己的某些個性、條件、習慣不滿意,甚至不只一次許下心願,希望讓自己「變好」。人力銀行調查發現,台灣人最想改變的十件事,前三名依次是: 1正面思考不抱怨、2每週固定運動、3把語言學好。
但教育訓練名師謝文憲指出,人們許下改變的宏願,結果往往是令人失望的。因為,變好的關鍵不在於「心想」,而在「行動」。誰都希望人生有所不同,但又做了什麼來改變自己呢?

目次

總論
變好:打造更好的自己
戒掉壞習慣 擁抱美麗新人生
我要落落大方更有自信
內向的你,跟自卑害羞說再見
你,是自己最佳的啦啦隊
別怕被拒絕,勇敢敲開陌生人的門
我要克服鬆散馬虎的毛病
告別粗心!魔鬼就在細節中
嚴謹度:第一次就把事情做對!
我要斬斷拖泥帶水的惡習
別等明天!向「拖延」的壞毛病宣戰
別挑軟柿子!抗拒先做小事的誘惑
時間紀律 讓你告別忙亂
我要戒掉虎頭蛇尾的毛病
持續力!做事不再三分鐘熱度
我不可再輕易分心
專注力:抗拒雜念誘惑的修練
我要有心平氣和的好脾氣
"用理性腦 管好你的壞脾氣"
「鈍感力」讓你不再自尋煩惱
積極憤怒學 轉化負面破壞力
我要更具人際吸引力
贏得好感度 職場無往不利
做個幽默高手,有誰不愛?
內外皆美 散發無敵魅力
我希望有更多人喜歡我
好人緣!大家對你都說「讚」
伸出友誼之手 朋友多好辦事
辦公室人氣王 是這樣當的!
我要善於與人談話互動
巧話術,說出好人緣
閒談力!跟任何人都聊得來
我要成為學習達人
多學=多贏 升級你的學習力
用對讀書方法 真正讀到腦袋裡
我要敢和外國人開口
害你學不好英文的六大錯誤迷思
「菜」英文 誰說不能暢所欲言?
我要讓頭腦更靈光
記性差,這樣搶救就對了!
創意點子王,換你做看看
數字敏感度:練就犀利洞察力
我要減輕工作的重荷
工作效率倍增 向加班說再見!
你雲端了沒?聰明活用省力工具
我要克服上台恐懼症
馴服緊張 上台從容唱作俱佳
演講,可以像聊天一樣自在
成功簡報秀 風采征服台下聽眾
我不要再做「月光族」
培養理財紀律 拿回人生掌控權
我要更整齊不雜亂
空間大整頓 迎接清爽人生
高效工作環境 從辦公桌開始
我要養成運動健身習慣
享受運動快感 身體自然美
我要迎向美麗人生
轉念!面向陽光就看不見陰影
轉運!誰說你命中注定要倒楣?

書摘/試閱

內向的你,跟自卑害羞說再見

你是否面對陌生人時會緊張到語無倫次,甚至面紅耳赤、兩手發抖、冒汗、反胃?是否在社交場合中渾身不自在,一心想要逃開?你是否因為不敢發言,錯失許多良機而感到懊惱?
如果凡事都害羞不敢嘗試,就會變得退縮封閉,也讓人生失去許多可能。但要克服害羞,不必硬把自己改造成外向的人,因為內外向與天生氣質有關,不是人力所能改變。內向個性無法改,但害羞與自卑可以改。
美國前第一夫人艾蓮娜․羅斯福曾說:「未經你同意,誰能令你自卑。」很多自卑、缺乏自信的人,不停地在自身之外尋找信心,但其實信心來自於你的內心,而且一直都在。
自信心無法存在於負面環境,若長期受到貶低或批評,自信心很容易被擊垮。因此,首先必須先分辨哪些想法有助你建立信心,哪些想法只會摧毀你的信心,要排除這些無益的想法,你的自信才會茁壯。

改造術○1 把「我可以」當口頭禪
相信自己能夠成功,往往真的就能成功。人的意識決定要做什麼,潛意識就會做好「如何做」的準備。因此,告訴自己「我一定可以」、「這一點都不難」,將可掌握通往成功的第一張勝券。
有些人總是負面思考,一旦變成習慣,會使你遇事裹足不前。當你心裡出現「我不夠好」這種消極想法時,請大聲告訴自己「停!」別讓這些負面念頭,消耗掉你的能量。把生活中一些有建設性的想法寫下來,並且時常回想,以前你是如何解決各種難關挑戰的?告訴自己「我曾經成功過,這次一樣可以辦到!」
多用正面字句和自己對話。例如上台會緊張的人,不要一直反覆提醒自己「不要緊張」。因為當你想著「不要緊張害怕」時,其實腦中已經勾起緊張害怕的感覺。不如把負面字句轉成正面,例如上台前想著「等一下我要和大家輕鬆聊天分享」,多對自己灌輸這些正面暗示,就可藉由潛意識產生正面作用。

改造術○2 專注於當下,不去想有的沒的
在公開場合容易怯場的人,其實大可不必刻意消除緊張,因為些許的緊張,有時是面對挑戰的必備心情,是讓你繃緊神經應戰的必要能源。最好的方式是「一心不二用」,例如面對面試官時,即使對方皺眉頭,也不要覺得「完蛋失敗了!」只要專注當時發生的情況,原封不動地接受即可,不做任何詮釋,也不去連結任何情緒,專心應答就是了,這樣就不會被恐懼感壓倒。

改造術○3 嘗試去做一些不同的事
許多內向的人害怕不確定感,個性容易緊張焦慮,使得他們固守成規,把自己限縮在習慣的圈圈內,愈來愈自我封閉。想要打破這種狀況,就要試著跳出來,「去做一些不同的事」。
例如平常老是「一下班就窩在家看電視」的人,就該避免下班後直接回家,下班後應嘗試安排其他活動,去看一場電影或是和朋友吃晚餐,多試幾次之後,就不會覺得走出去與人相處如此困難了。
另外,也可以試著和友善的陌生人攀談,談什麼都好,例如「今年行道樹上的花開得真漂亮」、「我最喜歡這裡的蛋黃酥」,想說什麼就說什麼。如果對方有所回應,就可以進一步聊開來。甚至可以把自己當成小學生,見人就打招呼、搭電梯時主動問好、大聲對人說謝謝,用輕鬆沒負擔的方式,做為「陌生交談」第一步的練習。

改造術○4 有幾分準備,就有幾分自信
凡事做好萬全準備,是自信最堅強的後盾。事前充分準備會使你有安全感,幫助你展現出最好的一面,從容應付各種意外狀況。只要有所準備,就像吃下定心丸,你害怕的問題將變得容易解決。任何準備都不會白費力氣,不管今天準備了什麼,遲早總會用得上。
預先寫下待辦事項清單,對於建立自信很有幫助。在著手進行一項計畫前,最好先在心裡想好或寫下清單,這樣可幫助你萬無一失沒有遺漏,胸有成竹面對迎面而來的挑戰。
而情緒上的準備也同等重要。把你要做的事情「視覺化」,在心裡想像發生的景況,比如參加考試前,心裡想像自己真的通過考試的情景,畫面愈具體生動愈好,彷彿能看得見、聽得到、摸得著,這將可帶來很大的信心鼓舞。

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