零‧秒‧思‧考世界上最簡單的A4心智整理術：只要1分鐘，腦袋跟心靈都清爽了！

本書重點特色：
1支筆x1張紙x1分鐘，
運用「麥肯錫0秒思考力」消滅惱人負能量。
職場&人生中所有的模糊不清都會豁然開朗！

運用A4紙整理思維碎片，以多層面角度思考，
爬梳問題──命中核心──找到解方。
保證讓你的心情比「向朋友發3小時牢騷」更舒暢！

暢銷書《零秒思考力》作者公開分享的「1分鐘A4筆記術」
保證讓你的心情比「向朋友發3小時牢騷」更舒暢！

職場倦怠、感情困擾、家庭紛爭、與主管處不來、業務談判不順利……
人生不可能沒煩惱，但卻也沒有解決不了的煩惱。
麥肯錫顧問赤羽雄二獨創「A4心智整理術」，
教你以最快的速度、最便利的方法，
處理困擾已久的情緒問題。

你有下列煩惱嗎？
□ 明明是對方有錯，卻沒有勇氣據理力爭
□ 看到他人交頭接耳就會懷疑是否在說自己壞話
□ 明明條件不差，卻一直交不到男女朋友
□ 與主管處不好，覺得老是被他找麻煩
□ 工作低潮走不出來，每天都不想去上班
□ 明明有準備，但上台報告總是緊張焦慮

「我煩故我在」生而為人，必有煩惱。
煩惱並不可怕，可怕的是不懂得解決它，讓負能量惡性循環，成為心靈的毒瘤。
赤羽雄二結合「麥肯錫0秒思考力」，
獨創省錢X省時X消滅負能量的「1分鐘心智整理術」，
透過快速、便利的書寫方法，訓練解決人生煩惱的能力。

解救人生的1分鐘A4筆記術，只要嘗試過就能感受神奇的療癒力。
一張接著一張書寫，不安、自卑感、職場上的人際關係、交不到男女朋友…
所有的煩惱將就此煙消雲散，打從心底湧現自信光采。

赤羽雄二
一九七八年畢業於東京大學工學系，爾後任職於小松製作所，從事建築工地用超大型傾卸車之設計研發工作。一九八三年進入史丹佛大學研究所留學，完成機械工程碩士及碩士進階課程。一九八六年進入麥肯錫顧問公司。
主導經營策略之規畫與協助執行、新組織之設計與引進、行銷、新事業之創立等各式專案。一九九○年從零開始創設麥肯錫首爾辦公室，成為推動一二○餘名員工成長的原動力，更輔助LG集團等韓國企業躍進至全世界。
二○○二年秉持「孕育更多『源自日本的全球化創投企業』」之使命，與夥伴共同創立Breakthrough Partners股份有限公司。最近亦積極投入大型企業經營改革、經營人才培育、新事業創立、開放式創新等工作。

【著作】
《零秒思考力：全世界最簡單的腦力鍛鍊》（悅知文化）、《零秒思考力［實踐篇》：速度能解決一切的工作術》（悅知文化）、《世界基準の上司（暫譯：世界級標準的主管）》（KADOKAWA／中經出版）、《頭を前向きにする習慣（暫譯：正面思考的習慣）》（幻冬舍）、《七日で作る事業計画書（暫譯：七天寫出營運企畫書）》（明日香出版社）等書。

Chapter1 如何化解煩悶的情緒呢？
你有這些煩惱嗎？018
你都如何處理這些日常煩惱？020
發洩在別人身上也於事無補022
光憑一張A4筆記就能逆轉心情？！024
善用A4筆記術的源起031

Chapter2 煩惱與思考不能畫上等號
工作能力強的人也會心情煩悶嗎？036
鑽牛角尖無法消除煩悶038
發牢騷無法改變任何事情041
不思考的習慣將無止境蔓延043
「思考」就是找出問題所在045

Chapter3 [基礎篇]史上最簡單！A4筆記術
隨思、隨想、隨寫052
花一分鐘寫下來054
一件事情寫一頁056
設定主題的三大祕訣058
多層面書寫法060
深入挖掘書寫法063
A4筆記歸檔法070
筆記寫完後不要翻出來看073

Chapter4 [基礎篇]用「寫筆記」整理心靈
心靈整理(1)寫筆記改善失眠078
心靈整理(2)找出真正的問題點082
心靈整理(3)加強自我肯定084
心靈整理(4)肯定自己生存的價值086
心靈整理(5)清楚表達自己的想法089
心靈整理(6)可理解他人的感受094

Chapter5 [實踐篇]了解缺乏自信的原因！
缺乏自信會造成心情鬱悶099
自認「我沒自信」會比較安心？107
養成好勝的習慣109
筆記術實作演練1•擁有自信的七大步驟112
「有沒有自信」不再是問題127

Chapter6 [實踐篇]告別自卑感
周遭的朋友都很優秀？130
為什麼會有自卑感？135
自卑是會惡性循環的140
筆記術實作演練2•擺脫自卑感的六大步驟142
不斷累積成功經驗151

Chapter7 [實踐篇]想和主管建立良好關係
別浪費時間抱怨主管154
對主管的敬畏159
主管也有煩惱161
筆記術實作演練3•與主管改善關係的六大步驟164
能與主管建立良好關係時177
始終和主管處不好時179

Chapter8 [實踐篇]了解溝通不良的原因！
影響溝通的煩悶情緒184
造成溝通不良的三大要因191
想要改善溝通不良，首先應了解溝通的基本原則194
筆記術實作演練4•改善溝通的四大步驟202

Chapter9 [實踐篇]想處理好兩性關係
男女的時間觀與價值觀大不同212
男人對女人的疑問214
女人對男人的疑問224
認識彼此的差異239
筆記術實作演練5•認識兩性差異並了解如何應對243

結語252

你有這些煩惱嗎？
你會不會對自己沒自信，手足無措，不知道怎麼做才能讓心情平靜下來？你會不會凡事沒自信，想法消極呢？
還有你會不會有強烈自卑感，聽到別人發表意見就以為在責備自己呢？即使明顯是對方的錯，但是一聽到對方發牢騷就會不自覺道歉，或是退讓呢？
就算對社團或某些活動感興趣，卻擔心自己格格不入，害怕別人質疑你「為什麼要來參加」而打退堂鼓呢？
明明完全不想與主管爭辯，但沒幾句話就起了衝突，甚至被主管質問「為何動不動就反駁他」，因而驚慌失措。在這種情形下，就算有意見也不好說，硬要表達又會出現反常的情緒，甚至會不自覺說出重話，而和主管發生不愉快。
雖然想和同事、朋友、家人好好相處，然而不知為何總是無法好好地溝通，取得對方理解，再怎麼努力表達也說不清，感覺對方愈來愈不講理，彼此間的代溝越來越嚴重。
無關乎年齡、性別、學歷、社會經驗，心裡有這些煩惱的人非常之多。縱使是一流大學畢業，任職於大企業，對自己充滿自信，心裡毫無自卑感，和主管相處融洽，又能順利與人溝通者少之又少。
也就是說，絕大多數的人都會有這方面的煩惱，終日備感壓力。受限於壓力，使自己與生俱來的能力無法發揮，是相當可惜的一件事。

你都如何處理這些日常煩惱？
面對這些煩惱，大家都是如何看待的呢？
許多人即使感到壓力，心情不舒服，仍會將苦水往肚裡吞，隱忍下來。有時會和公司談得來的朋友聊天解悶，也有人會約朋友喝一杯，相互吐吐苦水，抒發鬱悶心情。
說不定也有人會出國度假散心，但並非大家都負擔得起，也不是隨時都能成行。就算出國散心的當下看似愉悅，但是滿腦子應該還是充斥著煩惱，有些人為了排解壓力甚至還會酗酒暴食。這些案例都屢見不鮮。
上述反應還不算誇張，有的還會突然暴怒，發洩在丈夫、妻子、孩子、男女友，或其他親友身上。一旦出現這些行為，不但會嚴重影響對方，還會逐漸破壞彼此關係。縱使當下沒事了，對方還是會記在心裡，某天突然離你而去。
如同接觸花粉超出一定程度，會得到花粉症一樣。老是把手機摔到地上，總有壞掉的一天。
最糟糕的情形是，為了小事情就向店員或站務員發脾氣，用高傲態度破口大罵。沒有過錯卻被責罵的人，當然備感困擾，非常不愉快。這些人在承受壓力後，又會出現連鎖反應影響到周遭的人，於是，惡習便一個接一個擴散。

發洩在別人身上也於事無補
不努力解決根本問題，是無法改善煩惱的。不管找誰發了多少牢騷，也不會改變現狀。
不僅如此，直戳自己的痛處更無法改變事實，只會給自己找麻煩，煩惱更加惡化，負面情緒不斷浮現，更加面目可憎。
隨著自己的態度愈來愈糟，身邊原本包容聆聽的朋友，也會逐漸話中帶刺，如此一來，自己的心情又更差，甚至將情緒投放在對方身上，太超過的時候，將使彼此的感情交惡。就算感情沒有交惡，但是看到這些不平不滿、自以為是的態度，一定會讓對方漸漸疏遠你。
於是缺乏自信、感到自卑、頂撞主管、溝通不良等因素，將導致心情變得更糟，愈來愈沒有自信，自卑感加劇，與主管產生摩擦，無論與誰溝通都會熱絡不起來。