正念芳療：英國IFA前教育主席教你用精油靜心冥想，全身放鬆，一夜好眠！

正念芳療就像你的心理醫生！
清空心裡的煩惱，用精油獲得最佳的靜心效果。


如果你身心疲憊，
如果你有社交焦慮，
如果你覺得生活被困住，
如果你事業、家庭兩頭燒，
如果你最近常常情緒失控，
每天在床上，用精油靜心10分鐘，就能擺脫這些困擾。

你將會體驗到「我的心很清爽、內心更平靜，表情變溫柔了」的境界。

睡前用正念芳療讓全身放鬆、為身心靈排毒，就會一夜好眠！
沐浴著早晨的陽光，用靜心給大腦充電、恢復活力。

作者 海瑟．唐恩．高芙瑞
是英國IFA協會2013年的教育主席，
曾在索爾福德大學教授芳香療法臨床實務，
同時擁有專業執照帶領正念。

年輕時，她曾與芳療大師 滴莎蘭德公司擔任實習生，
後來為了養育4個孩子，只好放棄自己的芳療之路。
多年後，她在書店看到《芳香療法的藝術》這本書，
重燃夢想的她，已在芳療領域執業、任教25年。

你也能跟她一樣，更有效率完成工作、家務、育兒，
留住「為自己而活」的自由時間。

想更集中專注、不分心的你────
本書教你以精油協助正念減壓，在你嗅吸香氣的那一瞬間，就能靜心。

想用精油獲得深度放鬆的你────
本書提供支持正念、靜心冥想的15種寧靜精油的科學實證效用和用法。
這些精油主要是用來緩解失眠、焦慮、憂鬱，特別是絲柏、乳香、白松香、廣藿香、奧圖玫瑰、穗甘松……等。

正念芳療不是宗教，是腦科學，能夠讓大腦真正休息、調節情緒。
這本書讓初次入門者，也可以自信地開始。
如果你曾嘗試正念、靜心冥想，但感受不到效果，
現在，就用精油，快速帶你進入靜心狀態，
您可以放鬆全身，甚至梳理大腦裡的反覆不休的想法，
身心變得很舒坦，頭腦更清晰、做事更有效率。

用精油協助靜心：
靜心前：精油可以用來搭配事前工作（例如用精油泡澡、按摩或在空間裡擴香）。
靜心中：幫助你定心、專注、警覺和清醒，同時讓腦海裡揮之不去的念頭安靜下來（可以搭配精油香水或擴香）。
靜心後：精油可以做為一種記憶線索，溫柔地提醒你把注意力拉回此時此刻。

每天靜坐10分鐘，從「什麼都不想」開始……。
打開精油薰香機，點幾滴適合你的療癒精油，
當你呼吸時，讓大腦裡浮動的想法，自由來去。

精油散發的香氣，會讓你感覺好多了！
呼吸漸漸平緩時，你的表情也會變溫柔。

正念幫助你專注現在，靜心為你帶來心靈平靜，
而不是流連於後悔、傷心、焦慮、擔憂或期待之中。
所有負面情緒都會累積在大腦裡，並開始傷害我們的身心健康。

如果沒有薰香機，一張面紙會成為你最好的起點，
直接在面紙上加入一滴精油，
閉上眼睛專注在嗅吸香氣上，立即進入靜心狀態。

本書除了精油與正念之外，
還包括如何讓自己在短時間內獲得充足的休息，
以及提供你更多放鬆技巧、運動，以及補充你缺乏的營養素，
讓身體可以休息、滋養和康復，改善睡眠品質。

現在，就用正念芳療趕走焦慮、壓力、憂鬱等負面情緒。
減緩大腦的雜念和鑽牛角，並讓你更平靜、更專注在當下，
這就是你改變的關鍵。

●適合用正念芳療放鬆的人
01.工作上要求完美的人
02.家庭職場兩頭燒的人
03.睡眠品質很不好的人
04.輕度憂鬱或焦慮的人
05.容易有社交焦慮的人
06.喜歡用精油療癒的人

●用精油協助靜心的時機
01.想要放鬆身心
02.想提高專注力、洞察力
03.經歷負面情緒
04.出現煩惱的時候
05.重大會議或考試前
06.離婚、轉職、喪親等重大事件

國外好評
有一種與眾不同的方式，會讓人迫不急待想要探尋如何增進心裡的幸福感。本書要告訴你靜心和芳香療法這類經典的工具將如何撫慰心靈，相輔相成保持內心的平靜與洞察力。就像熟悉的玫瑰和乳香精油，協助正念和靜心時進入寂靜以及啟發靈感。而當你再次嗅聞到在靜心期間時所使用的精油香氣，它甚至能夠引領你轉化覺察而回到靜心模式。──愛蓮娜．斐瑞博士（紐卡索大學神經科學系榮譽教授）

《正念芳療》是在精油領域一項很重要的突破。當其它書籍仍著重在精油特性和症狀處理，海瑟‧唐恩‧高芙瑞為我們提供各種精油淵博的科學知識，以及開闢通往覺察和靜心的新領域。這本精彩的精油實用指南，就像是日常生活裡的寶貴幫手、專業人士幸福感知的泉源，以及提供給想要更深切了解自我本質的人。──埃瓦爾德．柯莉潔（《水晶魔杖和整體反射療法》作家）

這本有趣的書融合精油科學與神奇的煉金術，還有在靜心練習時應用精油香氣，個人發生的軼聞與實證。當深陷在現今忙碌生活的漩渦裡，它將帶領讀者踏上「高度專注當下」的訓練旅程，如何後退一步用智慧尋找內在平衡。──蘇菲．歐修夫斯基博士（《醫師，怎麼了？》作者）

名家推薦（按筆劃順序排列）
林君穎（國際漢方芳療學院院長）
胡君梅（華人正念減壓中心執行長）
陳德中（台灣正念工坊執行長）
張智棻（諮商心理師／芳療師）


★本書特色
1.專門從靜心和正念的角度，探討精油在其中的輔助作用，體驗精油新領域。
2.無論是正念靜心的部分，或是精油介紹的部分，都淺顯易懂，讓人感覺親切、容易吸收。
3.內容紮實，全書篇幅不長但各部分都能切中要點，並結合研究文獻與圖表輔助。
4.本書把正念靜心和精油結合在一起，可以幫助原本就在做靜心冥想的人，更加了解精油相關知識，知道如何把精油融入自己的靈性修行當中；同時，也可以幫助原本就在使用精油且對其身心平衡效果感興趣的人，更深入靈性的層次，認識到正念及靜心，以及其他多種促進身心健康的方法。當然，對於在以上兩個方面都有興趣，但尚未深入了解的讀者來說，這就是本再理想不過的入門書。
5.本書末附上參考文獻與索引（以首字注音順序排列），方便讀者查閱本書內容。

海瑟．唐恩．高芙瑞（Heather Dawn Godfrey）
英國IFA教育主席、索爾福德大學教授、整體治療師、FHT聯合會成員
高芙瑞目前住在英國多塞特郡（Dorset），萊姆里傑斯市（Lyme Regis）。她年輕時跟隨滴莎蘭德工作，開啟芳香療法的大門。而後在索爾福德大學（the University of Salford）獲得「諮詢與輔助醫療」榮譽雙學位，擁有專業執照來帶領正念，以及督導心理諮詢與治療關係。同時，她也從博爾頓大學榮獲合格教師資格的證書（PGCE）。她在索爾福德大學「健康與社會照護學院」任職數年，包括開設芳香療法臨床實務。她曾擔任整合照護、輔助療法、芳香療法、溝通技巧，以及專業技能的項目負責人與講師。
高芙瑞在相關領域的專業期刊發表過許多文章和研究論文，例如：〈精油如何協助注意力不足過動症（ADHD）的治療與管理〉。論文發表包括知名刊物《臨床芳香療法國際期刊》（IJCA）。她遵循著英國國際芳療師協會（IFA）的最高標準，在2013年受聘為IFA教育主席，目前以顧問和考官身分，協助英國國際芳療師協會的教學培訓專案。她也是英國國際整體治療師聯合協會（FHT）的成員。
高芙瑞執業私人診間超過25年，她持續提供專業培訓、精油治療、治療師的專業督導與發展，以及入門的初階工作坊。


譯者簡介
林岱瑩 Daphne Lin
HiAroma愛芳療社群站網創辦人
英國斯特林大學行銷研究所碩士
（IFA）英國國際芳療師協會會員
企業／學校等單位特約芳療師及芳療講師

鄭百雅
專職翻譯，也是芳療師、能量工作者與身體工作者，關心社會文化、個人成長、自然療法與身心靈療癒。接觸芳香療法十年有餘，曾於肯園修習瑞士Usha Veda自然療法學院第一、二階芳香療法專業認證課程，擔任Alpha Chi能量風水顧問、Insha療癒師，提供身心療癒、能量風水與芳香療法服務。譯有《英國IFA芳香療法聖經》、《成功調製芳香治療處方》、《破解精油》、《靈覺醒》等十餘本書。

多年前當我初次邂逅精油領域之時，我是在倫敦為羅伯．滴莎蘭德（Robert Tisserand）工作。早期那段期間，是他第一次開展芳香油事業（Aromatic Oil Company）， 隨後稱之為滴莎蘭德芳香療法（Tisserand Aromatherapy）。當時的我是個實習生，青澀單純且充滿理想，我相信在未年的日子裡，我的生活在我面前即將展開無限可能的未來。因此，當一位友人邀約我到科西嘉島工作一個季節時，我毫不猶豫立即答應，並假設當我準備回程時，也可以順利銜接原有的工作。然而，在一年之內，我結婚了，並且期待第一個孩子的到來，我的理想確定溶蝕在遙遠的地平線了。
多年後的某一天，我和四個漂亮的孩子偶然置身於書店等待一位朋友。當我隨意瀏覽書架上的書籍，我欣喜若狂地注意到一本由羅伯‧滴莎蘭德所撰寫的書《芳香療法的藝術》（The Art of Aromatherapy）。翻起書本每一頁都令人著迷。記憶瞬間翻湧而上；突然，我好像聞到空氣中蔓延著玫瑰、依蘭依蘭和洋甘菊散發出的陣陣絲縷清香。我記得，就好像前一天的事情，羅伯和強納森（大家都稱他們為「傑克」和「韓斯」）正在為乾燥的洋甘菊和玫瑰秤重，還有將精油裝填在深褐色的小瓶子裡。我的感官被豐美的芬芳氣息與歡樂的氣氛喚醒—甜香、辛香味、泥巴味的、葉片香、果香的、木香的、花香—滲透空間裡的每一個角落，消融了在老舊公寓裡潮濕難聞的異味。
在書店那個偶然的機會之下，我重溫舒適、熟悉、憾動人心的感覺，我的靈感被重新燃起火花。我的孩子逐漸成長，現在正是時候拾起早期在倫敦的理想，我必須重新編織和圓滿這段旅程。我在索爾福德大學獲得諮商與輔助醫療榮譽雙學位，以及擁有專業執照來帶領正念，以及督導心理諮詢與治療關係。我在索爾福德大學的健康與社會照護學院擔任教授，開設多種課程，包括芳香療法臨床實務，並且提供服務予教職員工和學生。我也在私人的執業診間提供精油治療超過25年。
我很幸運地與一群客人合作（父母、祖父母、照護者、教師、研究員、專業經理人、護理人員、針灸師、諮商師，以及在健康照護領域的各式專業者），他們都是為了不同的理由而來探尋療癒的方式。其中包括在工作上要求完美的角色中平衡生理、心理與情緒的健康；或是處在壓力、緊張的情況下，例如：失眠、輕度憂鬱或焦慮；以及在具挑戰性的生活中尋求支持，像是面臨喪親之痛、失業或關係破裂。反之，遭逢激勵人心的事件，例如：搬家、換工作，或是即將踏入婚姻⋯⋯等。有時候只是單純希望能放鬆和增加幸福感，但可能是所有最重要的因素。
事實上，撰寫這本書的靈感來自於我長期觀察客人對精油香味的反應。我察覺他們接收香氣的歷程，經由感知吸引他們專注和覺察當下。我也注意到這些時刻是如何充實他們，因為香氣滲透他們的心靈並且似乎觸動心理意識的反應和效果。這些反應最初是經由觀察臉部表情變柔和與呼吸變平緩而來，接著客戶回饋他們變得更有精神、思緒清晰，還有芬芳的氣息讓人著實感受到放鬆與心更沉穩。
藉由可測量神經系統的生理反應能夠證實他們的這些歷程。
正如多年前剛開始與精油連結時，我的靜心狀態也是如此。當我開始學習靜心，覺得靜心就像是一種吟唱或嬉皮式的練習，封存在腦海的影像則像是披頭士樂隊以及超覺靜坐的創始者瑪哈禮希（Marharishi Mahesh Yogi）坐在一起。靜心並沒有改變我的命運或是生命中的課題，但它卻像是無形的工具，至始至終奠定我的現實感，當我因為認知偏差而感到不安，它平息我狂亂的心智，將我的視野理出清晰的脈絡。我並沒有每天靜坐，但我隨時這麼做，當我選擇留心、專注於覺察時，這種不帶條件、持之以恆的體悟，就只是「在那裡」。
正念類似靜心架構的一種應用工具，最終目標相同。它是古老智慧的實踐，儘管以佛教傳統哲學為基礎，但它仍然佔據現今主流文化的前景。正念排除一切宗教性，是具經濟價值、抗壓力、抗焦慮、抗憂鬱的工具。主流健康照護越來越願意採納其作為自我幫助的方法，因為它可以安全的獨立運作，或是與常規治療同時併用。
在我這個年紀，我知道生命就是一趟旅程，沒有什麼秘境準則。我們各自行走於屬於自己的道路，時而安逸時而艱辛。然而，生活中常伴隨著正面與負面的處理方式來面對壓力與喜悅。從古至今放眼全球，正念和靜心已經被重視且實踐，它是最具肯定且兼具正面影響力的方式之一。
憑藉自己的能力在靜心過程與治療中相輔相成，精油扮演珍貴的輔助角色，特別是當我們運用在處理心理與情緒行為的問題，它就像是讓人們重新振作、支持和踏實的力量。這些特點對於每個人在處理日常事務時，都具有特殊的意義，看似單純卻極為重要。
透過我的臨床實務經驗以及觀察客人對精油的回饋，還有我自己的體悟，我注意到如何豐厚彼此間的關係，如何練習與感受愉悅、療癒且鼓舞心靈，以及這些改變將會如何逐漸穿透成為有益健康的幸福感。精油彷彿是大自然給予推動變化的禮物；陪伴我們在生命的旅途中，經歷起起落落，以及喜悅和挑戰，它是永遠支持著我們的最好夥伴。

作者序 Preface
謝辭 Acknowledgements
前言 Introduction

Part 01正念是什麼？
為什麼正念如此重要？如何將它融入生活中？
‧正念覺察練習
‧深度專注靜心
‧正念靜心練習
‧正念的作用：實證資料
‧累積40年的個人心得
‧正念練習：預備……開始！

Part 02用精油協助靜心
從科學實證解釋精油效用
‧精油是什麼？
‧精油和靜心
‧精油如何被身體吸收？
‧寧靜精油
‧感受氣味
‧精油的心理情緒及對記憶的效用
‧記憶

Part 03精油的使用方法
安全使用精油與八種療癒用法
‧安全使用精油
‧八種療癒方式

Part 04其他協助身心健康的療癒技巧
放鬆、運動、補充營養
‧放鬆與運動：探尋健康的平衡點
‧運動與促進肢體靈活度的練習方法
‧最佳營養指南

後記：踏上你的探索旅程

參考書目
注釋
索引