★ 作者深刻經歷，結合職場實踐與生活技巧，提出一套專為ADHD/ASD者設計的「可複製、有效職場策略」。
★ 調整環境與手段，以「適合我的方法」取代一道難解題。適合仍在職場中摸索、希望善用自身優勢並避免失誤的上班族閱讀。
王意中｜王意中心理治療所所長／臨床心理師、花媽卓惠珠｜幫助高功能自閉與亞斯柏格版主、林仁廷｜《當亞斯人來到地球》作者／諮商心理師、馬大元｜精神科醫師／YouTuber 一致推薦
避免失誤！巧妙運用我們的獨特特質！擴展長處，補足短處！
就算不會「看空氣」也沒關係，不必追求完美，擁有不擅長的地方也OK，雖然與常人略有不同，但這些「職場技巧」卻效果顯著。
具有ADHD或ASD等發展障礙的人在職場上會面臨各種困難：
●「總是遲到」
●「無法遵守交稿期限」
●「溝通困難」
●「無法控制情緒」
●「思考無法有條不紊」
●「過度容易陷入低潮」⋯⋯等等。
多數人看似只要稍加努力就能改善，但對於發展障礙者來說，卻格外艱難。因此，坊間許多商業書籍所提的方法，並不適用於他們。因此，本書由身為發展障礙者的作者，整理出一套簡單可模仿、能持續在工作中實踐、切實可行的生活技巧（Life‑hack）。
其實，許多發展障礙者同時具備一般人沒有的優勢能力──例如強大的專注力或記憶力。如果能透過調整環境、巧妙運用策略，補足不足之處，就能將這些能力充分發揮，取得傑出成就。
讓發展障礙者能夠：與周圍相處和諧、減少工作失誤、不致累積壓力，並有效產出成果──這就是本書要學習的方法。
作者簡介
中村郁
旁白員、聲優（隸屬於CHARA股份公司）。經診斷同時罹患注意力不足過動症（ADHD）與自閉類群障礙症（ASD）的發展障礙當事人。主持發展障礙當事人協會「混亂頭腦活用法」。
從年幼起就苦惱於「過度專注」，不小心就會太專心。即使如此，注意力卻容易分散，每天忘了帶東西，粗心失誤不斷。也怕與人溝通，總是眉頭深鎖，度過痛苦的童年時光。
學生時期，因為ADHD與ASD的特質作祟，屢次在兼差時遭到開除，甚至被某個兼職處的店長貼上「社會邊緣人」的標籤。於是就認為「沒有自己做得來的工作」而自暴自棄，放棄求職活動，卻在一連串機緣巧合之下成為旁白事務所的一員。能在麥克風前專心說話的旁白工作是極致的單工作業，意外成了適合她的職業。出於絕不想再遭到開除的強烈意念，儘管身懷發展障礙，也開創許多避免重大失誤的生活妙招，努力工作。爾後二十二年來，除了產假之外從來沒有請假缺勤。
現在，她擔任許多全日本網路節目和電視廣告的旁白，同時以發展障礙當事人的身分，積極從事寫作和全日本各地的演講活動，以增進社會對於發展障礙的了解。著有《發展障礙之下「混亂的我」閃耀最佳光芒的方法》（秀和SYSTEM）。
譯者簡介
李友君
日文專職譯者，期盼能夠藉由跨語言的力量，讓更多人體會到學問的奧妙之處。
你在工作上遇過這樣的困難嗎？
□ 經常忘記帶東西或掉東西
□ 不擅長整理
□ 常犯簡單的失誤
□ 忘記別人交代的工作
□ 不懂得管理行程表
□ 必須完成的事情拖延沒做
□ 無法持續保持專注力
□ 對感興趣的事情過度投入
□ 總是反覆糾結自己無能為力的事情
□ 經常遲到
□ 無法理解含糊的指示
□ 早上沒辦法順利起床
□ 一有想法就衝動地付諸行動
□ 無法同時處理好幾件事情
□ 與許多人接觸後會過度疲憊
□ 經常惹怒上司或同事
□ 有時別人會覺得我這個人很失禮
□ 不會察言觀色，或有時過度揣測別人的心意
這些是我作為社會的一員開始工作到今天為止，一直困擾我的煩惱清單。由於這些問題，我求學時每次打工都會遭到開除。
假如各位也符合其中幾項，就可能是發展障礙的確診者或可能罹患者。
自我介紹晚了點。幸會，我叫中村郁，目前從事旁白員與聲優的配音工作。同時，我也是在成年後被診斷為罹患發展障礙的當事人。
聽到發展障礙，有些人可能會覺得「什麼？障礙？」而退避三舍。但是，發展障礙並不罕見。現在，被診斷為發展障礙的日本人數正在迅速增加。
根據文部科學省的調查，日本小學生當中每大約十人就有一人罹患發展障礙。假如再加上未經確診的可能罹患者就會更多。
另外，最近成年出社會之後，發現有發展障礙的案例也正在增加當中。
我做不到普通人能夠輕鬆做到的事情。直到察覺原因在於發展障礙之前，我一直責怪自己是個沒有用的人。
儘管拚命努力，周圍的人卻認為我不努力和偷懶，讓人非常痛苦，就像在不斷解決沒有答案的問題。我活得了無生趣，腳下總是搖搖欲墜，每一步都走得非常不穩。
當時，同事接受檢查後發現自己有發展障礙。聽到這個消息，我懷疑自己是否也有類似的情況，於是決定去醫院檢查。
診斷結果不出所料，就是發展障礙。我同時罹患自閉類群障礙症（ASD）與注意力不足過動症（ADHD）。
發展障礙主要有以下三種：自閉類群障礙症（ASD）、注意力不足過動症（ADHD），以及學習障礙／特殊學習障礙（LD／SLD）。
ASD的特徵是在溝通或人際關係上會遇到困難，並有強烈的固著行為。所以常被人說不了解對方的感受或不會察言觀色。而且，患者往往會對喜歡的事物沉浸到底。
另外，患者對聲音或光線等刺激也很敏感。
ADHD的特徵有注意力分散、過動或衝動行為。
這與多巴胺和腎上腺素這些神經傳導物質有關，這些物質的分泌量無法有效調節，以至於呈現出ADHD的特質。
比如容易分心、頻頻失誤、常常忘記帶東西、無法控制情緒、不能制定計畫等，這些ADHD的特質常會在工作上讓人更辛苦。雖然無法完全治癒，不過藥物可以抑制症狀到一定程度。
LD／SLD是沒有智力障礙，卻在閱讀、書寫或計算等特定能力上遇到困難。
發展障礙者的能力往往參差不齊，做得到和做不到的事情差距懸殊。
其實以我來說，就是擅長記憶和計算，學校考試每次都能靠臨時抱佛腳一決勝負。但在處理資訊和精準行動時就明顯不擅長，工作當中常會挨罵：「怎麼連這點小事都做不好！」
學校的學習還能設法應付，但出了社會工作後就遇到挫折。結果就引發憂鬱症這種二次障礙，無法繼續工作。這樣的人源源不絕。
這到底是為什麼？
原因在於社會當中有著潛規則和常識，而我們這些發展障礙者往往很難了解那些。
當我被診斷出發展障礙時，與其說是驚詫不如說是鬆了一口氣。因為我終於知道長期困擾自己的問題是什麼了。我明白到自己為什麼無法做到普通人自然就能做到的事情。
知道原因之後，就能研擬對策。雖然兼差工作統統都遭到開除，但我現在的工作，這二十二年來除了產假之外從來沒有請假缺勤。
這不是奇蹟，什麼都不是。
而是因為我兼差工作屢次遭到開除，為了保住這份好不容易找到的工作，持續採取各式各樣的對策。
坊間有很多商管書，我至今博覽過好幾十本。但我身為發展障礙者，直接實踐往往會遇到挫折。
於是，我開始不斷摸索是否有什麼做法考量到發展障礙的特質，經過多方嘗試，終於開創出這本書所介紹的工作技巧。
我們需要的是調整環境。
發展障礙的特質若使用不當，有時就會失控，給周圍的人添麻煩，但若能妥善運用，也能達成別人無法做到的目標。
要善用我們的特質，就需要先認識自己，了解自己，接納自己。
我們做不到的事情或許比別人多，但不必試圖克服這些弱點。因為再怎麼特訓，也克服不了不擅長的事情。總之就是要花心思解決。
這本書記載了許多我和其他發展障礙病友實際嘗試且有效的方法。
假如其中有任何一點能對你有所幫助，我這個作者將感到無比欣喜。
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