中文書/減肥塑身 - 三民網路書店

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骨盆矯正瘦身操

作者：福辻銳記監修 出版社：漢欣文化 出版日：2015/09/11 裝訂：平裝

女性瘦不下來的原因在於骨盆歪斜。平時看似沒有大礙的不良姿勢、錯誤的走路方式等都會導致骨盆歪斜。當骨盆向外擴張，位於內側的內臟就會下垂，不只會形成下腹突出的體型，還會減緩代謝，使得脂肪與老廢物質囤積在體內。換句話說，只要矯正骨盆歪斜，內臟就會被推回到正確的位置，功能也會恢復正常，自然而然就能瘦下來了。本書介紹的瘦身秘訣完全不需要忍受痛苦，希望各位讀者都能藉由本書學會矯正骨盆歪斜的方法、緊實局部的運動

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102.

櫻井麻美的美腿課程：雙腿立刻細、長、直！〈最新版〉

作者：櫻井麻美&主婦之友インフォス情報社 出版社：康鑑文化 出版日：2015/09/10 裝訂：平裝

從如何檢測自己的雙腿開始，了解自己雙腿的問題，更能對症下藥。無論是O型腿、X型腿、小腿彎曲、水腫、手腳冰冷或是長短腿等等，其實大都是因為幾乎都是因為骨盆歪斜引起的。透過「美腿呼吸」讓自律神經回復，同時調整骨盆的歪斜，讓雙腿骨骼回到正常的位置。針對各種雙腿問題，提供在家可以輕鬆做的伸展操，利用踢腿、踮腳尖、壓住膝蓋骨的淑女坐姿、移動膝蓋等方式，調整雙腿狀態，打造一雙筆直又曲線曼妙的美腿。

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KIMIKO's小角度美型關鍵：整體苗條、局部豐滿才性感！

作者：KIMIKO 出版社：三采文化 出版日：2015/09/04 裝訂：平裝

角度差一些，效果差很多！ KIMIKO破解大家最易忽略的塑身關鍵，做對了，身形自然美！【內容簡介】精瘦美3.0版，針對亞洲女生身材比例而設計的運動！ Kimiko老師將帶你感受角度調校的神奇效果，每次兩分鐘，帶你一起「微運動」！這是一本解決姐妹們塑身困擾的書！幫你挺胸縮腹、拉長小腿比例、提高臀部、緊實後背肉，整個人就會看起來年輕十歲！書中老

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104.

史上最強翹臀深蹲操！練下半身等於瘦全身

作者：陳玉軒 出版社：如何 出版日：2015/08/31 裝訂：平裝

【本書特色】◎型男教練＋馬克媽媽，一次給你最安全有效、完整到位的深蹲技巧！保證：看了就上手、　蹲了就會瘦、越蹲越有型！◎第一本從基礎到進階，從單人到雙人的深蹲瘦身大全！◎練深蹲就能瘦全身、享瘦一生！深蹲10分鐘，瘦身效果勝過跑步1小時！◎劉畊宏、馬克媽媽、修杰楷、鄭芯妤、孫耀威、洪曉蕾、唐志中、楊子黎蹲過都說讚！【內容簡介】深蹲效果在哪裡？怎麼蹲最有效？最不傷膝蓋？還有更多你不知道的

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躲在家裡偷偷練，2週就有好身材

作者：森俊憲 出版社：三悅文化 出版日：2015/08/25 裝訂：平裝

【內容簡介】隨附教學DVD，男女都可練！省下時間、金錢！躲在家裡就可以訓練出人魚線、馬甲線? 市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍，但是該從何開始，甚至持續不了幾天就立刻放棄，本書從最基本開始鍛鍊，不管是初學者，或是有經驗者都可以快速上手，兩週立刻看見成效，發現全新的自己！每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的，姿勢正確才會產生效果，換言之，一旦姿勢錯誤，就單純變成盲目的鍛鍊，完全達不

定價：280 元，優惠價：79 221

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一穿就瘦！骨盤帶：骨盤枕再進化！日本原裝限量進口！史上最簡單！1天穿3小時，2週小腹減6公分！

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一穿就瘦！骨盤帶：骨盤枕再進化！日本原裝限量進口！史上最簡單！1天穿3小時，2週小腹減6公分！

作者：福辻銳記-監修 出版社：平裝本 出版日：2015/08/03 裝訂：盒裝

超神奇！想瘦哪裡就束哪裡！束住股關節，下半身就能瘦！束住肋骨，胸部就UP UP！ ●2 WAY設計，穿脫最方便！●伸縮性佳，骨盤周長115cm以內都適用！●隨時隨地都可穿，穿上就享瘦！●含有薦骨墊，預防骨盤、脊椎或肋骨傾斜！●特別收錄：骨盤帶體操，讓妳更快瘦！為什麼總是瘦不下來？這都是因為我們的骨骼歪斜造成的。骨骼不正，還會導致便祕、下肢冰冷、飲食過量，只要讓骨骼回到原本正確的位置，就能輕鬆揮別

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一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！（附一休示範大全集DVD＋記錄了就會瘦三折海報）

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一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！（附一休示範大全集DVD＋記錄了就會瘦三折海報）

作者：李一休 出版社：如何 出版日：2015/08/01 裝訂：平裝

【本書特色】5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合，現在‧立刻‧馬上，讓脂肪拚命燃燒，線條再升級！★附一休示範大全集DVD + 「記錄了就會瘦」海報【內容簡介】你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法？從今天開始砍掉重練吧，就讓一休陪你一起愛瘦身！▍最少運動30分鐘才能瘦？→錯，你只需要每次運動4分鐘，就能燃脂！一切都改變了！最新的文獻指出，一天只需要做4分鐘TABATA（高強度間

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纖腰美力：塑身肚皮舞

作者：丁郁芬 出版社：朵琳出版 出版日：2015/07/22 裝訂：平裝

本書特色:1.針對沒時間到外面上肚皮舞課，想在家自行自修的人2.簡單易學將肚皮舞拆解成56個精華基礎必學動作3.沒有記住動作的壓力沒有繁複的舞步只有基礎的深蹲與轉腰就一次學會4.想達到兼著學會肚皮舞基礎動作又想藉由運動輕鬆塑身的目地5.作者是專業的有氧教練與多年經驗的肚皮舞老師，內容紮實有效沒時間去外面上肚皮舞課,就算上了也擔心記不住繁複的動作與技巧?本書邀請到在各大運動中心與救國團都有開

定價：350 元，優惠價：9 315

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肌膚按摩：能瘦小臉．纖美腿

作者：岩谷恭子 出版社：康鑑文化 出版日：2015/07/13 裝訂：平裝

想要變漂亮，關鍵就在讓肌肉輕鬆舒展零壓力！岩谷老師的多年經驗一次公開，讓你簡單幾個動作就可打造屬於自己的亮麗外表。本書的精神中心就在於「不用再靠別人，只要用自己的手，就能夠把自己的身體調整到最佳狀態」。透過本書希望能夠讓所有每天生活忙碌的女性，只要利用短暫瑣碎的空閒片刻進行自我身體保養，就能達到美麗永續的目標。19個瘦小臉、纖美腿亮麗變身肌膚按摩祕訣，在本書中透過簡單明瞭的文字與清楚的動作圖示，給

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狠瘦！鱷魚手套：日本當紅「肌肉排毒瘦身法」狠狠咬掉體脂肪！

作者：小野晴康 出版社：瑞麗美人 出版日：2015/07/10 裝訂：盒裝

醫生是上帝的右手！黃色小鱷魚是減肥的高手！讓人最想被咬的無敵”雙享瘦”減重法史上最可愛的瘦身道具+劃時代「肌肉排毒瘦身法」!從小鱷魚咬的地方開始，一路瘦下去！黃色小鱷魚咬脂手套，連專業醫師都相挺！鱷魚手套看起來超級口愛〜驚人的塑身祕技就藏在張大的嘴巴裡大顆粒能咬斷橘皮，小顆粒能粉碎脂肪！只要小鱷魚捏一捏，轉一轉，就能擊敗頑強的體脂肪與橘皮組織！有效提升肌肉的動作，燃燒脂肪能力UP再UP！同時提升

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慢慢動！自燃瘦：雙博士教你史上最科學減重！專為女性設計「比嘉式」自重肌肉訓練！

作者：比嘉一雄 出版社：瑞麗美人 出版日：2015/06/12 裝訂：平裝

最簡單最有效!瘦的快不如瘦得久！雙博士教你史上最科學減重法!跟著比嘉博士慢慢動超燃脂經得起考驗的瘦身法出版前特別邀請台灣教練、學員親自實踐你的身體就是最好的瘦身工具〜輕鬆實踐版〜專為女性設計即使是肌力較弱能輕鬆嚐試SLOW…慢慢動BASIC…只有基礎動作ECCENTRIC…效率伸展確實有效的「比嘉式自重肌肉訓練」一次練到凹凸有致的身體線條跟不易胖的身體一周2天1部位1天5分鐘就OK1個月－9㎏

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性感瘦（書＋DVD）：舞蹈名師Vivian教你3週打造蜜桃線＋S曲線

作者：陳奕云(Vivian) 出版社：方智 出版日：2015/05/28 裝訂：平裝

練馬甲線，不如練「蜜桃線」！不只要瘦，更要性感！讓平凡OL搖身變正妹，讓害羞人妻勇於展現性感，變身火辣嬌妻！作者從體適能、瑜伽、拉丁、艷舞，及最流行的Kpop舞蹈中，發現讓女性24小時性感瘦的秘密，以最簡單易懂的性感瘦動作，讓你愈瘦愈性感，愈性感愈瘦！ ★1書+1DVD：天天10分鐘從拉丁、椅子舞和燃脂翹臀舞中跳出【蜜桃線＋S曲線】！ ★各界動感推薦：師大于文蕙教授（有氧界）、Danny

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型男健身筆記：18招操出完美3D腹肌

作者：潮客風編輯部 出版社：潮客風 出版日：2015/05/21 裝訂：平裝

封面人物─ 陽光型男亮哲從行腳節目主持人到演員，在螢光幕上總是呈現出健美、陽光的外貌。本次特邀陽光亮哲，暢談他如何維持完美體魄，希望讀者「有為者亦若是」，快來一起來打造100%的健美型男身材。健身術 Part 1.─20招腹部&核心肌群訓練夏天即將來臨，藉由日常飲食控制、做心肺有氧來達到降低體脂的第一步，想進一步擁有立體分明的腹肌線條，光做有氧、飲食控制可不夠，還需足夠肌肉量才能有傲人的

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瘦身1：9－減肥一分靠運動，九分靠飲食

作者：森拓郎 出版社：香港中和出版有限公司 出版日：2015/05/20 裝訂：平裝

g您是否正苦於無論如何也瘦不下來？您是否食量很大，只想靠運動瘦身？您是否不想運動，只想靠節食瘦身？日本人氣健身教練教你：吃了就瘦的高N/C比減肥法不用劇烈運動也能輕鬆瘦身越運動越胖？健身教練告訴你：只靠有氧運動無法瘦身，計算熱量毫無意義停止運動也能減肥比起激烈的運動，散步和倒立對身體的益處更大造成減肥失敗的重大原因是壓力，不要讓運動變成自己的壓力來源節食計劃無法持續？健身教練告訴你：見到“零添加”

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15分鐘，6週練出王字肌！1對啞鈴、聰明3餐，精壯實型男健身術

作者：車志健 出版社：時報文化 出版日：2015/04/10 裝訂：平裝

每天15分鐘，腹肌人魚線6週搞定！毋須健身器材，只要一對啞鈴，明星教練教你練出精壯王字肌！健美是一種態度，健康是一種選擇，香港明星型男教練教你不用戒美食，不用花大錢，不上健身房（無器材），利用自身體重，只要加上一對啞鈴，小小空間每天15分鐘，6週黃金飲食聰明搭配，增肌燃脂事半功倍！你相信嗎？魅力型男都知道……1. 每天在家練15分鐘啞鈴，比天天游泳好幾小時還能瘦！2. 每星期3六天次短時間運動

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一流男人就該沒肚子

作者：小林一行 出版社：三采文化 出版日：2015/04/02 裝訂：平裝

你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？凸出的肚子就是你內心軟弱的象徵。一本劃世代勵志書成功術+減重+人生管理！日本銷售破100,000本，專業減重諮詢師&心理治療師親授「這將是你人生最後一次減重」【內容簡介】「你連吃都不能控制，那你還能控制什麼呢？」──嚴凱泰「人是從外表判斷別人不是內在。」──尼可洛•馬基維利「革命吧!!在變化到來之前。」──傑克•威爾許「觀察自己有什麼變化，是一件很

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「腰」瘦下來的101種方法

作者：蔡湘睛 出版社：知青頻道 出版日：2015/03/12 裝訂：平裝

誰說曲線優美，就要汗流浹背？誰說體態輕盈，就要犧牲美食？ 101種最懶、最快的笨人腰部減齡方法，徹底改變瘦不下去的人生。女人的味道盡在腰間，小蠻腰才是王道！想變腰精，請記住：不是節食，不是運動、也不是物理療法，而是改變你的行為！ ★見效快－2周就會讓腰圍下降2－3公分； ★不反彈－只減脂肪不滅水，永遠消除小肚腩； ★綠色健康－集營養學＋運動學＋心理學減肥原理，健康為本，科學實用； ★塑形全

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瘦得有態度：王麗雅的健美筆記（內附20分鐘馬甲線╳蜜桃臀S曲線特訓班Step By Step圖解＆DVD）

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瘦得有態度：王麗雅的健美筆記（內附20分鐘馬甲線╳蜜桃臀S曲線特訓班Step By Step圖解＆DVD）

作者：王麗雅 出版社：三采文化 出版日：2015/03/06 裝訂：平裝

瘦身新態度！美麗自己說了算！運動時不斷地與自己對話，了解身體現在的狀況，堅持下去或放棄？我透過身體的鍛鍊，復甦原本以為死透的心靈與找到新的方向。～王麗雅跟著做！別再說你練不出馬甲線&蜜桃臀把體重計丟掉、把偏激的瘦身法拋諸腦後，愛上運動，自然雕塑出完美線條。【內容簡介】經歷了失婚、酗酒，原本就較一般東方女生健壯的骨架，讓王麗雅一下子，得穿上比原本大上1～2號的服裝。然而在最低潮的時分，有一

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全世界100萬人激瘦的舞芭蕾體適能

作者：井出由起 出版社：三采文化 出版日：2015/03/06 裝訂：平裝

不用從小練芭蕾，也能擁有芭蕾名伶的身段！不用辛苦踮腳尖，雙腿也能修長迷人！舞芭蕾體適能(Balletone)，起源紐約、襲捲東京、倫敦的最新體適能運動。全世界1,000,000人驚嘆的瘦身效果！電視、雜誌瘋狂報導曝光！哈佛大學實證、瑪丹娜也瘋做！62分鐘７天速效舞芭蕾操DVD，不只讓你瘦，還能擁有優雅體態。【內容簡介】軟肉變精實！體態優雅瞬瘦5Kg簡單易學、不限年齡、性別，最適合不愛

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3分鐘體幹力！腹肌得來速：戴Hero祖雄回家，隨地操出子彈肌

作者：Hero戴祖雄 出版社：台灣角川 出版日：2015/02/11 裝訂：平裝

擁有多達12張證照的Hero祖雄不但是專業健身教練、國際級營養師，更是許多藝人、名人指定私人教練。參與綜藝節目「康熙來了」演藝圈最帥男體票選，在男女藝人各自名單中，皆勇奪冠軍。而且因為練出高難度的子彈肌（鯊魚線），Hero祖雄還被網友封為「子彈情人」。「體幹」是日語的「核心肌」，也是掌握瘦身的關鍵肌群。「你不會每天上健身房，但你可以每天在家運動！」本書強調的居家隨地健身操，就是要和大家分享H

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