衛生學

全面性的溫泉醫療報告 實用性的溫泉醫療指南 溫泉浴不只是休閒，更是一種全人療癒！ 最新研究證實： 溫泉對心血管、呼吸道、新陳代謝、消化道、風濕免疫、 神經系統、精神疾病、皮膚、外傷、婦科、小兒、 泌尿道、血液、口腔等疾病都有幫助！ 臺灣溫泉療癒專家20多年研究所得 從實證醫學出發，解密溫泉療癒力 【本書特色】 ★涵蓋英、日、法、德、義等國際研究，揭露溫泉醫療的全貌！ ★從生理到心理，全身心溫泉醫療的醫學證據一次公開！ ★醫師指導，讓你不只享受溫泉，還能得到最適切的建議！ 溫泉醫師的專業解讀， 披露溫泉水如何讓人體健康達致自然平衡 本書以最新的溫泉醫療專業知識為主，包含了英、日、法、義、德等國際相關研究報告，期望溫泉愛好者能以較宏觀的角度與視野，來看這門獨特學科的普世價值。 內容含括：溫泉對人體之生理作用、溫泉在醫用上之分類、溫泉的禁忌症與併發症，以及溫泉在人體各系統的病症適應，包含—— 心血管疾病：高血壓、冠心症、心律不整、心肌梗塞、靜脈曲張 新陳代謝疾病：代謝症候群、肥胖症、高血脂、糖尿病 呼吸道疾病：呼吸道感染、過敏性鼻炎、嚴重特殊傳染性肺炎（COVID-19） 消化系統疾病：胃炎、消化不良、腸躁症、便秘、慢性肝炎、膽道疾病 泌尿道系統疾病：泌尿道結石、慢性腎盂腎炎、攝護腺炎 風濕免疫性疾病：退化性關節炎、痛風性關節炎、下背痛、肩頸痠痛、自體免疫性疾病 外科疾病：創傷、燒燙傷、褥瘡、術後療養 婦科疾病：不孕症、子宮外孕、更年期症候群、慢性骨盆腔炎 小兒疾病：呼吸道疾病、異位性皮膚炎、原發性腎盂腎炎、肝炎、腦膜炎 皮膚疾病：乾癬、異位性皮膚炎、其他炎症性皮膚病 神經系統疾病：中風、帕金森氏症、失智症、偏頭痛 精神疾病：焦慮症、憂鬱症、失眠 及其他如缺鐵性貧血、退化性視網膜黃斑部病變、口腔疾病等等。 自然的水療力—— 泉水中的礦物質與能量，如何成為你身心最天然的養分 ●溫泉的浴用溫熱作用： 1. 膠原伸展性的改善；2. 皮膚及肌肉循環的改善；3. 鎮痛作用，可提高疼痛的閾值；4. 促進新陳代謝並緩和精神上的緊張，而其中的鎮痛作用被認為是溫熱效應之下，血液中β-腦內啡的濃度上升使然。 ●一般水療的生理溫熱效應： 1. 局部組織釋放出類似組織胺的物質，可增加局部微血管的通透性並加速新陳代謝；2. 促進排汗，有助於汗液中尿素、尿酸或乳酸等代謝產物的排出

龐大醫療支出、沉重長照負擔…… 現代人害怕活越久，病越多， 富人們的醫學顧問教你如何健康到死。 每天一則阿育吠陀練習題，重啟你的自癒力！ 本書適合這樣的你： ★ 覺得自己不太對勁，卻查不出病因，只是持續疲憊、不適、睡不好。 ★ 感到年齡漸長，身體機能逐漸退化，想在生病前採取預防作為。 ★ 想減少慢性發炎、調節免疫系統，卻不想依賴藥物。 ★ 希望擁有屬於自己的日常排毒習慣，讓身心恢復平衡狀態。 ★ 渴望健康、有活力、有目的地活著，直到生命的最後一刻。 我們活得越來越久，卻不一定活得更好。身體機能逐漸衰退，總是被慢性發炎、疲憊、早衰、情緒壓力、免疫失衡所困擾，健康被悄悄侵蝕卻無能為力…… 阿凡蒂‧庫馬爾－辛格醫師擁有扎實西醫背景，是為高階人士提供客製化養生建議的知名阿育吠陀治療師，她以自身罹癌經歷為起點，誠實省思即使擁有醫療專業，也可能因生活壓力與情緒未解而偏離療癒軌道。 真正的健康不只是飲食均衡或運動規律，而是與自然同步、與自己連結、與生命能量共振。 讓健康壽命等於生命長度，維持活力到生命的最後一刻，你需要這本教你遠離身心發炎的排毒指南。 融合古老東方阿育吠陀智慧與現代西方醫學研究，庫馬爾－辛格醫師以臨床實證資料及親身療癒經歷，提出簡單卻深具效益的解方： 長壽公式＝↑細胞修復＋↓發炎 深入解析老化的生理機制，透過阿育吠陀觀點理解人體7大組織的耗損與失衡，從根本改善體質。一套任何人都能實踐的日常練習，專家教你透過日常飲食、作息、呼吸法、冥想與自然連結，排除累積毒素，啟動身體自癒力。 你將學會： ● 同步晝夜節律→重啟細胞修復機制 ● 清理腸道、大腦與感官→排除毒素 ● 呼吸與冥想→調節神經與免疫系統 ● 體質分類→找到專屬你的養生模式 ● 實踐「超慢老」→活出身心靈光彩 不需昂貴藥物或高強度運動，養成阿育吠陀習慣，淨化修復身心，簡明圖解一看就懂。 從排毒、補給、移動能量、與自然同步，到餵養身體、心智與靈魂，每一步驟都附簡明圖解及練習題，幫助你逐步建立自己的長壽生活節奏。只要在生活中融入一些小習慣，就能帶來活力充沛與專注的長遠效益。 本書不是教你對抗自然老化的法則，而是教你如何活得更好。讓健康不只是延長壽命，而是展延你真正想活的每一天。 【好評推薦】（依筆畫排序） 推薦人名單 審定：蔡洪瑩／閎新聯合診所主治醫師 丹尼斯／瑜伽與頌缽教學者、臉書「

你知道嗎？我們其實每天都在「服毒」。 「毒」無所不在，差別只在於……你今天上癮了嗎？ 以影視與文學為藥癮，成癮科醫師教你如何釋毒解癮。 從一杯普通的咖啡到令人驚駭的喪屍煙彈， 一窺日常生活中你想像不到的裏日常。 ＃早晨一定要來一杯咖啡，你可能已經成癮了？ ＃聰明藥真的能讓人考試一百分嗎？ ＃讓名偵探小五郎沉睡的是什麼藥？ ＃看《花甲男孩轉大人》可知檳榔的前世今生？ ＃《返校》遊戲背後竟是一時代的成癮物質故事！ 「藥」與「毒」：一線之隔 晨起喝杯咖啡，神清氣爽；應酬時乾杯啤酒，放鬆愉快。頭痛，吃顆止痛藥吧！……這些看似尋常的事可能是惡鬼，良藥也能變為毒藥。 成癮是怎麼回事？難道沒有藥可以根治嗎？ 合法物質與非法藥物之間的界線，難道從來不分明？ 我們真的了解自己究竟吃了、接觸了什麼嗎？ 成癮科醫師寫給當代的識毒解癮書 從生活必需飲料到新聞報導中常見的非法藥物，《這21堂課，有毒！》是成癮科醫師廖泊喬書寫給臺灣人的當代成癮小史。他傾盡專業與抱負伏案，以專業溫柔的語言，領讀者看見潛藏在日常的成癮伏流。 本書靈活結合文學、影視與社會事件，介紹常見成癮物質，例如咖啡、酒精、菸，也爬梳臺灣成癮藥物的更迭與流行，從影響近代甚鉅的鴉片到早年的強力膠、速賜康，再到經濟起飛、世界經貿熱絡後引入的海洛因、甲基安非他命，還有近年頻繁上新聞的Ｋ他命、搖頭丸與毒咖啡包，以及引起正反方熱烈辯論的大麻是否合法化，書寫臺灣幾代人面對的成癮物質各面問題。 說「不」之前，我們該知道「解癮→識毒」 廖泊喬醫師指出，其實成癮物質就在我們身邊，透過多面向解釋物質成癮（解癮），才能清楚認識成癮物質（識毒），最終才能有所本地「拒毒」。因為危險，從來不只在被法律定義為「毒品」的那些，而是日常中我們不知不覺跨越界線的選擇。 ▍關於成癮科 成癮專科是一門研究並協助人們擺脫「停不下來」的物質與行為的醫療專業，包含酒精、菸、毒品與藥物濫用、賭博、網路與其他成癮。成癮專科結合腦科學、心理、社會與法律資源，透過評估、戒治、減少傷害與預防復發等治療計畫，不僅「不再使用」，且支持個案與家人，恢復健康與生活功能。 成癮是個專科，但現有醫學生養成過程中，沒有專門訓練成癮專科醫生的管道，目前成癮專科是在精神專科中的次專科當中，而各項知識則分散在不同科別中，是個因應現代社會

～不用忍耐也能輕鬆瘦～ 擺脫反覆減肥失敗的輪迴，從改變日常習慣開始！ 【本書特色】 ◎累積3萬人經驗的日本治療師所著，高達9成以上的瘦身成功率！ ◎三分鐘熱度也適用的循環法則：控制日＋放鬆日，輕鬆持續不挫折！ ◎附實用生活習慣表，邊記錄邊改善，讓瘦身效果看得見！ 總是覺得減肥太痛苦、難以持之以恆？ 為了瘦身嚴格禁食、拚命運動，最後卻因壓力爆發而功虧一簣？ 其實瘦身不靠忍耐， 只要掌握正確的知識與日常習慣， 就能輕鬆邁向「不復胖、能持續」的易瘦人生！ ☑關於飲食習慣⋯⋯ ．避免「只吃沙拉」或「完全拒絕醣類」的誤區，改以均衡基礎飲食為主。 ．學會分辨「娛樂飲食」，懂得放縱與控制的平衡。 ．不靠意志力節食，而是建立能長久持續的飲食模式。 ☑關於運動與生活⋯⋯ ．短時間運動也能燃脂，不需硬擠大把時間。 ．找到適合自己的運動方式，比勉強硬練更有效。 ．睡眠、體溫、水分攝取，都是決定體質的關鍵。 ☑關於心理調適⋯⋯ ．「三分鐘熱度」也能成功！3天控制＋1天放鬆的循環法。 ．別再責怪自己！善用習慣表單，看到進步就能保持動力。 ．減肥不只是變瘦，更是建立輕鬆自在的生活方式。 《不用忍耐的瘦身法：三分鐘熱度也能成功的易瘦習慣》 將帶領你找回身體的最佳平衡， 不再依賴意志力而是靠習慣自然瘦， 輕鬆實現健康又能長久維持的理想體態！ （※因應印刷需要，內頁實際印刷的顏色會與預覽有所差異。※）

吃對營養，每年多活百萬人！ 史上最重要的預防醫學聖經 《救命飲食》系列最新力作！ 為什麼現代化的飲食營養是疾病根源？ 為什麼整體營養論才是營養發展的未來？ 真實認知全食物蔬食營養的強大療癒威力， 就算是癌症或世紀病毒COVID-19都有效！  2020健康類美國獨立出版圖書獎  全球健康權威歷時40餘年的呼籲見證，影響全世界75億人  Amazon讀者5顆星評價超過八成 面對複雜且混亂的飲食營養觀念，有些問題必須想一想……  食物如何讓人生病？如何恢復健康？  為什麼科學界幾乎每個人都同意：「把菜吃掉！」  營養只能「預防」疾病，無法救命嗎？  抗癌之戰為什麼會失利？  吃得適量就沒有健康上的問題？  動物性蛋白質比較「優質」嗎？  超級食物真的存在嗎？  真的有哪種食物更健康嗎？  吃茄紅素就能改善中風？  食物攝取量和食物類型，哪個重要？  為什麼食物會引領我們走向疾病和死亡？ 認識全食物蔬食營養的療癒力量 吃錯了，當然會生病！坎貝爾博士經多年的深入研究，提出以「全食物、植物性」的飲食原則，不僅顛覆了以往我們對飲食營養的認知觀念，也強化了整體營養的重要，更為我們釐清了飲食營養的未來……  所謂全食物，是指無論食物是切丁、切片、煮熟或用果汁機打過，所有的營養素都要一起攝取。  攝取植物性食物與較高的抗體盛行率具有高度相關（P

★帶你走入英、日、法等世界知名溫泉療養勝地 ★臺灣各地泉質特色與休閒醫療展望全紀錄 ★跨時空，從古埃及浴療到日本「湯治文化」一次看透 ★解鎖自然、人文、信仰、健康和科學的熱療密碼 ★深入溫泉養生、身心健康以及專業溫泉醫療知識 20多年全方位深入探討溫泉醫療研究權威鉅著 享受溫泉不只是悠閒泡湯， 溫泉對人體的療養效果，超乎你的想像！ 愛泡溫泉、熱愛國內外溫泉旅遊的人， 注重健康養生與溫泉醫療研究者， 溫泉觀光產業及相關政商學界人員， 其他文化、旅遊、休閒產業從業者…… 都在看這本書！ ★溫泉醫療在各溫泉國已經施行了多年，但各溫泉國在溫泉泉質的定義上，並無統一的標準，醫療的應用範疇也不盡相同，本書要一次讓你看明白。 ★臺灣溫泉醫療的過去、現在與未來，以及主要溫泉地點介紹。 ★溫泉浴療有其適應症及禁忌症，每個人都需要依照身體的狀況來選擇適合自己的泉種，本書有溫泉醫療專科醫師的介入與協助，將是對湯客健康及溫泉業者服務品質上的保證與保障。 ★以最新的溫泉醫療專業知識為主，包含了英、日、法、義、德等國之溫泉醫療相關文獻報告，讓人能以較宏觀的角度與視野，來看這門獨特學科的普世價值。 ★內容包含：各國的溫泉醫療史、認識溫泉相關名詞、溫泉的種類，以及溫泉療養、醫療與相關保險制度，還有溫泉養生與健康促進、溫泉的醫美及另類醫療價值、世界各國的溫泉療養地。 ◎不說不知道的溫泉療養秘密 ．溫泉效應，因泉質的多寡與不同而呈現多種樣貌，對健康的影響也因其成分之間的相互影響力而有不同解讀，所以每一處溫泉都依其所含陰離子、陽離子、氣體、微量元素等，而有不同的健康效應。 ．臺灣絕大多數溫泉的溫度都是因為「地溫梯度」而形成，因為地處造山帶，所以每往下1公里，溫度就會增加30℃以上。 ．溫泉不該只有泡浴功能，還可以應用於地熱能源、觀光休閒、農作養殖、保健養生、美容及醫療等用途上。 ．溫泉的降溫、加熱須講究，日本草津溫泉傳統時間湯「湯揉」的降溫儀式堪稱一絕。 ．不是所有的溫泉都是「療養泉」，但是各國對「療養泉」的定義也都不一樣喔。 ．心臟湯、美人湯、肝臟湯、胃腸湯、中風湯、貧血湯、戒菸湯、傷湯、痛風湯、老人湯、眼湯……每一種湯你都該了解！ ．要用溫泉療養身心，你要知道「溫泉養生術」：包括浴用養生、飲用養生、溫泉養生餐。 ．新世紀，溫泉醫美正夯，到底美在哪裡？ ◎從科學到醫學的溫泉療癒全方位解析 ．最

《賴氏家族養命師教你學會乳癌的自然調養之道》 多年來，我一直專注於書寫女性議題。從工作壓力、家庭關係，到身心健康，我不斷在採訪與觀察中發現一個反覆浮現的事實：女性，總是最容易忘記照顧自己的一群人。這種遺忘，常常不是出於忽視，而是因為我們把太多時間、太多精力，用在他人的需求上。於是，身體用它獨特的方式提醒我們，生活該重新被調整。乳癌，便成了現代女性最尖銳、也最深刻的一種提醒。 《賴氏家族養命師教你學會乳癌的自然調養之道》是一本帶著溫度的書。它不像醫學論文那樣嚴肅，也不只是冷冰冰的統計數字，而是以一種陪伴的姿態，靜靜站在女性身邊，提醒我們：妳值得被溫柔對待。 九式自然調養:女性日常的儀式感 最吸引我的地方，是書中提出的「自然調養九式」。這九式不是艱澀的理論，而是能在日常裡實踐的小儀式： 胸腔舒展法：透過簡單的肩頸伸展，讓長時間的壓力有出口，淋巴循環因此更加順暢。 靜心書寫法：打開筆記本，寫下那些難以言說的情緒，讓心靈慢慢釋放。 陽光修復法：在清晨或黃昏，靜靜接受十五分鐘的日照，感受溫暖帶來的力量。 音樂與芳香療法：在夜裡點上一支香氛蠟燭，或播放輕柔旋律，讓心境逐漸安定。 足浴舒緩：給自己一盆溫水，讓雙腳釋放全身的緊繃。 深呼吸法：在忙碌之間停下來，做三次深呼吸，把急躁的情緒放下。 步行冥想：每天二十分鐘的步伐，不只是運動，也是讓思緒重整的過程。 飲食清養法：回到最單純的食材，以天然蔬果、全穀與清淡料理滋養自己。 睡眠儀式：在睡前調暗燈光，關掉螢幕，讓身體真正進入休息。 這些方法聽來簡單，卻能在日復一日的實踐中，逐漸重建女性與自己的連結。它們既不是高壓的規範，也不是遙不可及的奢侈，而是一種溫柔的提醒：每一個女人，都應該有屬於自己的照顧方式。 生活節奏:女性最需要的安定感 作者在書中一再強調「生活節奏」的重要。熬夜、過勞、長時間久坐、情緒壓抑，這些是現代女性最常見的狀態。然而，真正能修復我們的，不是昂貴的補品或華麗的療程，而是那些再普通不過的小習慣：每天五分鐘的靜坐、二十分鐘的步行、睡前的深呼吸與伸展。 這些微小的動作，像是一首安靜的歌，陪伴著我們度過混亂的日子。它們提醒女性：妳可以停下來，妳可以慢一點，妳不需要永遠都在趕路。 不只是乳癌，更是女性的共同課題 在女性雜誌的讀者群中，我知道有許多人，即使沒有乳癌的經驗，也會在這本書中找到共鳴。因為書中所談的，並不只是如何與乳癌

《賴氏家族養命師教你學會肺腺癌的自然調養之道》 我們總把呼吸當成理所當然，直到有一天，氣息變得急促、胸口變得沉重，才意識到呼吸其實是生活最直接的訊號。《賴氏家族養命師教你學會肺腺癌的自然調養之道》，正是一本帶我們重新學會呼吸的書。 這本書最特別的地方，在於它從環境觀察切入，提醒我們：呼吸不只是生理的動作，更是生活的縮影。當一個人總是在快步走、匆忙說話、焦慮不安時，呼吸往往急促而短淺；而當心境安穩、作息有序時，呼吸自然悠長而平順。書中引導讀者重新覺察自己的呼吸，並將這份覺察帶入生活的每一刻，讓呼吸不再只是背景，而是生活的主角。 自然調養九式:呼吸的修復儀式 全書的核心，是「自然調養九式」。這九式把呼吸與環境、情緒與日常串連起來，不僅是方法，更是一種生活態度。 晨曦呼吸：在清晨的陽光裡緩慢吸氣吐氣，讓肺部在第一縷陽光下重新甦醒。 溫水調養：泡腳或溫熱洗浴，透過血液循環帶動呼吸的穩定。 草本香氣：在室內點上淡雅的草本香氛，讓氣息自然延長，心情隨之舒展。 聲音共振：透過輕音樂或吟唱，讓聲波與呼吸節奏形成共鳴。 靜心調息：專注於吸氣與吐氣，用呼吸將壓力慢慢釋放。 步行呼吸法：邊走邊呼吸，讓腳步與氣息合拍，感受穩定的節奏。 胸腔拍打：用輕柔的拍打釋放胸口壓力，讓呼吸恢復自由。 簡單飲食：以潤肺清淡的食材，為呼吸系統減輕負擔。 睡前靜坐：在夜晚調暗燈光，進行三分鐘深呼吸，幫助身心準備休息。 這些日常的細節，像是一場場修復過程。它們不需要昂貴的設備，也不需要艱深的技巧，只要願意實踐，就能慢慢調整生活的節奏。 餐桌智慧——「潤、清、和」的原則 另一個特色，是餐桌上的智慧。作者提出「潤、清、和」三大原則，帶領讀者從食材中找回平衡。 潤：以雪梨、百合、銀耳這類食材滋潤呼吸道。 清：用蓮藕、蘿蔔、竹筍等清新的蔬菜，為身體帶來清透能量。 和：以小米、山藥、粥品等溫和食材，安撫身心，調和氣息。 書中提供的料理都簡單易行，例如雪梨百合湯、蓮藕銀耳羹、小米山藥粥，不僅滋養，也能讓忙碌的人在簡單的一餐裡，獲得穩定的能量。 呼吸與生活節奏:隱藏的關聯 書中特別提醒：生活節奏就是呼吸的藥方。當我們熬夜、久坐、長時間盯著螢幕時，呼吸自然被壓縮；而當我們選擇靜坐、散步、或在睡前進行胸腔拍打，呼吸就能重新獲得自由。這種簡單卻有效的節奏調整，正是都市人最容易忽視的。 心境的轉變:呼吸的真正力量 最打動人心的，是

【內容簡介】專文推薦 黃柏勳｜臺北榮民總醫院心臟內科主治醫師、陽明交通大學心臟血管疾病研究中心主任 專業推薦 高敏敏｜百萬粉絲 人氣營養師 高紹庭｜模特營養師、inyouso共同創辦人 陳彥甫｜熟男營養師、暢銷營養書作者 楊斯涵｜同心醫療體系營養師 血管老化的四大原因：氧化、糖化、發炎、壓力，而血管老化從20幾歲便開始，每個人都必須及早透過抗氧化與排毒來打造強健血管。 人的腦部、心臟等重要臟器及肌肉，是透過血液中的氧氣與營養來維持功能運作，所產生的廢物也是透過血液經由血管透析排出，一旦血管功能不彰將會是一場混亂人生的開始。 這是一本教你在餐桌上既可享受美食又能修護血管的養護之書，讓我們一起為恢復健康享瘦人生努力！

別把脂肪當作敵人，我們該學習聽懂身體發出的訊號 我們總以為減肥是一場對抗脂肪的戰爭，靠意志力、節食、爆汗運動就能贏。 但為什麼努力了這麼多，脂肪還是紋風不動？ 你是否也曾經節食、運動卻始終瘦不下來？ 是否一想到「減肥」就感到焦慮與挫敗？ 這不是一本教你「少吃多動」的老套減肥書，也不是一場意志力的自我折磨。 這本書將徹底翻轉你對「減重」的想像——它不是單純「變瘦」，而是一場學會理解、善用脂肪的科學修行。 本書作者為國際整形重建權威、脂肪與淋巴水腫臨床研究專家鄭明輝醫師，現任安德森整形外科診所院長，並曾任林口長庚紀念醫院院長、密西根大學醫學院整形外科兼任教授。 與一般主打「快速瘦身」、「打造完美體態」的減肥書不同，鄭醫師跳脫坊間單一角度的減肥迷思，融合第一線臨床經驗與嚴謹醫學知識，帶領讀者看見脂肪背後的真相。無論你正在為體重所苦，還是正在尋求更科學、更健康的減重方法，這本「身體教科書」都值得反你覆翻閱、深入理解！ ★本書核心看點： ✅ 從「脂肪如何運作」開始，建立正確減重觀念 從「體重不是單一數字」談起，分析性別、生理構造與脂肪種類的差異。書中第一與第二章深入剖析體重與脂肪背後的生理機制：性別與脂肪分布的差異、青春期脂肪細胞的命運、基因、壓力、政策與生活環境如何聯手打造「致胖」陷阱。讓脂肪待在最合適的位置，才是最好的安排，無論是增脂、減脂、補脂，須從理解脂肪開始。 ✅ 看懂脂肪對健康的影響，破除錯誤恐懼與迷思 第三章揭開脂肪細胞對心血管、呼吸、骨骼與代謝的全面影響。脂肪不是靜止的包袱，也不光是「多餘的重量」，更是活躍的內分泌器官，隨著對其認識越深、懂得與其對話，才能釐清減重誤區，少走冤枉路。 ✅ 善用科學，打造個人專屬的減重策略 減重與減肥不是只有一種方法，也不是一體適用。第四章將依據不同體質與需求，介紹從改善飲食習慣、生酮、168斷食、運動規劃，到中醫埋線、西藥治療、抽脂手術等多元方式，協助讀者找出最適合自己的減重策略，同時透過第五章破除錯誤資訊、消解迷思，讓你不再因盲從流行減肥法失敗而痛苦。 鄭醫師相信，減重與減肥不必經歷自我羞辱，放下外貌焦慮，學習與身體和解、重建信任——唯有不帶羞恥地認識脂肪，才是邁向健康的第一步。 「脂肪可以覆舟，亦可載舟，而掌舵的人——就是你自己。」 讀完這本書，你將不只

國內第一本 多科醫療團隊╳飲食搭配運動 ╳ 全人身心照護 減重實戰指南 17位多科醫療專家傳授安全有效永續營養 ╳ 運動 ╳ 心理的健康減重法 肥胖不只是外型問題，更是影響健康的重要因素！ 世界衛生組織已將肥胖列為慢性疾病： ˙肥胖者罹患糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險超過3倍 ˙發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎、痛風的風險高達2倍 本書不只是減重指南，而是讓你掌握改變健康命運的關鍵！ 學習正確的健康知識，調整飲食的習慣，並搭配運動訓練， 打造終生身可持續的健康體態，成為更快樂、更美好的自己！ 臺大醫院健康教育中心每年7～9月延請醫師、營養師、物理治療師、臺灣大學體育老師辦理民眾健康減肥班，教導民眾飲食控制、有氧運動及情緒心理與行為矯正方法，協助民眾安全有效的減肥。課程為期二個月，招收年滿18歲、體重過重或腰圍超過標準者，如BMI≧24公斤/公尺（平方） 或腰圍：男性≧90公分（35.4吋），女性≧80公分（31.5吋）者。2025年已進入第32年，幫助無數學員循健康安全的方式減肥。 ★實戰成果：8週幫助112名學員減重545公斤、健檢紅字變黑字！(需要加入最近5年?) ★瘦身飲食：不藏私分享一週28道減脂飲食示範，健康美味不挨餓！ ★運動營養：傳授不同運動前/中/後之最佳營養及水分電解質補充法 ★居家運動：生活化的有氧運動、增肌減脂肌力運動、瑜伽伸展操 ★貼心圖表：30天瘦身燃脂飲食/運動營養重點複習備忘錄 本書匯集臺大醫院健康減肥班30多年來的寶貴經驗與跨專業團隊的智慧心血，由臺大醫院健康教育中心、復健部、營養室、精神醫學部、家庭醫學部及臺灣大學物理治療學系與體育室等領域的17位權威專家共同編撰，攜手將臺大減肥班多年來的成功經驗系統化、實證化，轉化為一套任何人都可以參照實行的健康指南，願您打開這本書的那一刻，即是翻轉全新人生篇章的開始。 ◆用科學打造持久瘦身體質，讓減重成為可持續的健康模式！ ˙醫學實證 × 精準減重——掌握科學原則，擺脫減重的瓶頸 ˙熱量管理 × 代謝平衡——吃得對自然瘦，燃脂效率最大化 ˙運動養成 × 進階策略——掌握燃脂黃金時段，提升瘦身效果 ˙智慧科技 × 數據監測——精準計算攝取與消耗，減重更精準 ˙心理動力 × 穩定習慣——打造穩定動力，成為最想要的自己 專文推薦： 吳明賢（臺大醫院院長） 黃國晉（臺大醫學院家庭醫

一人臥床拖垮全家！台灣每人平均臥床8年，退休後健康餘命僅有短短數年！ 當父母年長、當自己歲數漸增、當健康出現警訊，你一定要看的書。 從「不敢說」到「願意談」，「自願」變健康，就能翻轉臥床餘命！ 逆轉3萬家庭長照、臥床宿命的暖心減藥藥師， 提供你一套「說得出口」、家人「聽得懂」的對話工具， 從現在開始，和家人一起理解、一起準備， 成為全家健康善終的引路人。 2025年，每10人就有1人考慮辭職照顧； 2040年，近70％老人有慢性病，其中超過一半失能； 2070年，全台將近一半都是老人！ 預防家人臥床、討論善終議題，你不是沒試過，只是找不到「家人願意接受」的方法。 減藥藥師曾因家人罹癌、罹患糖尿病，深切體會家人臥床與長照之苦。故發願環島演講，將經驗擬成一套接地氣、有效而讓人自願行動的預防失能提案，提供無數實用資訊： ◆引導家人與長輩，自願變健康的溝通法。 ◆如何與家人聊死亡？老一輩喜歡怎樣的開頭？ ◆你需要提早知道的失能早期徵兆＆現在就開始行動的事。 ◆放棄急救或預立醫囑？斷食善終或安寧緩和？光清楚交代還不夠，你忘了哪些關鍵？ ◆不麻煩家人收尾的「五大離世準備」清單。 ◆算出你的「健康餘命」！

～好想要擁有「沙漏腰線」！～ 用5天找回自信曲線， 打造屬於你的「零死角美腰」 【本書特色】 ◎獨創放鬆✕伸展✕鍛鍊的「腰線挑戰」課程，搭配圖解與影片，確實提高訓練效果！ ◎每日僅需5分鐘，適合忙碌上班族、缺乏運動習慣者與中高齡族群！ ◎搭配日常習慣調整、姿勢矯正與身心呼吸練習，從體態到心態全面升級！ 厭倦了一再失敗的減重計畫，總是甩不掉那一圈小腹嗎？ 《腰線雕塑術：5天打造緊緻小蠻腰》作者、人氣美肌瑜珈老師HIROTA NAO， 曾經也是一位對身材感到自卑、討厭運動的女孩。 她親身實踐、研發出一套結合「放鬆✕伸展✕鍛鍊」的「腰線挑戰」， 幫助數千名學員在短短5天內，打造緊實迷人的沙漏型身形！ ★★不只是減肥，更是重啟身體機能的最佳方法★★ 這套每日僅需5分鐘的訓練， 溫和不激烈，任何年齡、即使零運動經驗的人也能輕鬆上手。 不同於傳統痛苦燃脂的地獄菜單， 「腰線挑戰」針對現代人久坐、姿勢不良導致的腰線模糊問題， 透過呼吸與姿勢調整，喚醒深層核心肌群， 進一步改善水腫、失眠與壓力，讓身心同步煥然一新。 ★★美的定義不只來自身形，更來自一份自信★★ 擁有腰線，不只顯瘦，更是自信與光彩的展現。 書中收錄多位學員親身實踐的歷程， 無論是產後鬆弛、年過60，還是天生纖瘦卻無曲線的人， 都在短時間內找回緊實腰線與自信笑容。 無需任何器材，只要一顆願意放鬆、呵護自己的心， 你也能找回美麗腰線與自信身形。 現在就開始「5天腰線挑戰」， 一起變美、變健康，愛上真正的自己吧！

力行南雲醫生「十大不生鏽生活術」。 用最簡單的方式，體驗正向改變帶來的身心健康， 找回原創純淨的自我，成為「連心都不生鏽的人」。 獨創「重返年輕生活術＝不生鏽的生活方式」，完全不需特殊運動或營養補充品輔助 專文推薦（按姓氏筆劃序） 代謝型態（股）公司創辦人／資深營養師 袁毓瑩 知美整形外科診所院長 莊家榮 財團法人乳癌防治基金會董事長 張金堅 完整收錄日本癌症專科名醫—— 南雲吉則親身實證的凍齡奇蹟！ 南雲醫生年近70，為何能擁有年輕20歲的身形外貌？ 他並非花大錢做「抗老凍齡」等醫美療程，而是從日常飲食和生活習慣改變起，為自己打造「不生鏽」的身體。 透過南雲醫生回春健康法，掌握決定生命長度的「細胞時鐘」， 為自己爭取健康長壽與善終的本錢。 人類自誕生那一刻起，便受到身體「生鏽」的威脅！ 「生鏽」會在體內形成網狀擴散，破壞各種臟器，致使我們生病不適、加速老化等，其生成原因就隱藏在日常生活中。 南雲醫生終日實行飲食與生活上的「心美體」哲學，數十年來抗老不生鏽的祕訣都有其醫學根據，並親身實證獲得回春良效。 只要打開本書，從做得到的部分開始實踐， 你也能擁有「不生鏽」的身體與心理！

透過「氣的玩耍」提升體能與身心平衡 一套所有人都適合學習的簡單保健法 創造人體空間能量的良好風水，促進人體的自我療癒力！ 近50年的臨床實踐研究 超過30年的探索、經驗、體悟 【療癒特色】 ．採用「內外一如」的概念架構、「治療多合一」的方法，診斷治療一把捉。 ．透過觀察舌象的變化，瞭解機體生理功能及病理變化，以「小小方」、「郭氏八穴」及「自我回照法」，達成「公轉暢通」目標，使身心能量合一歸於公轉大道。 ．不抗拒疾病，而是利用疾病所表現出的能量，化解並轉化為生機。 ．在公轉大道上產生和諧穩定的氣流結構，創造內在空間通道的清、潔、淨、靜狀態。 ．使八大腺體的荷爾蒙分泌得以維持平衡，發揮淨化心靈之效。 ．靜定內心，安定心情，與神經系統一起調節人體的代謝和生理功能，從容調節壓力。 ⊕郭氏舌診診察人體能量風水 郭氏舌診是空間醫學診斷病因的重要依據之一。首創以舌面「凸凹」來瞭解機體生理功能及病理變化，並只要掌握五個簡單的治療步驟，就可以減少罹患慢性疾病的風險。 郭氏舌診以預防為主，把自己舌頭拍照下來，看看舌照的舌面哪裡高（凸）哪裡低（凹），就知道自己身體的哪個部位將出現問題，是治未病的寶筏。 在郭氏舌診中，看舌苔，就是覺察空間污染的方法，尤其在各臟腑後壁的大空間（指的是空間通道和外焦）的清、潔、淨、靜，可以幫助你促進整體健康並增強免疫力。 ⊕治病小小方以鬆柔方法化解疾病 小小方，就是採用順逆顛倒理的思考法來以小博大，時而應用宣提升的方法來促進公轉的暢通，時而以至實至虛逆向思維，找尋問題的解決方法。 在用藥上，只有三、四味藥，藥味精、藥量少，並採取順勢借力的方法，講究以小勝大、以柔克剛，借力使力，成為推動公轉循環的動力，郭老師稱之為「治病小小方」。 小小方以鬆柔方法化去疾病的力量，通過公轉大道的路徑循環來分解疾病的力量，使疾病由強變弱，最後轉化成為推動公轉暢通的循環之動力。 ⊕郭氏八穴講求少針，透過共性來推動公轉暢通 八穴分別是由百會、大椎、合谷、內關、長強、足三里、三陰交、至陰穴組成的。 八穴講求少針，只要記住八個穴道，方法簡單，容易記住，屬於自力養生的方法，任何人按壓這八個穴道，皆能顯出它的功效。 這八穴雖有不同的特性，但都有把身心能量連結到公轉大道上的共性，可以透過共性的結合，協力推動公轉暢通。 ⊕自我回照法是慢性疾病防治的救星 自我回照法在公轉暢通上扮演

～延緩老化速度，保持年輕活力～ 挖掘埋藏在日常生活細節中的「抗老祕訣」！ 【本書特色】 ◎精美插圖搭配詳細解說，從基本構造輕鬆理解老化原因！ ◎提供多樣化調整方法，可根據自身需求選擇，找到最適合的抗老方案！ ◎透過日常生活細節的改變，從皮膚、毛髮到心理，打造「慢老」人生！ 隨著年齡增長， 身體和皮膚開始產生變化， 是否開始感覺無法阻止老化的追隨？ 其實，年齡增長並不意味著老化的必然， 透過細心的保養和習慣改變，你也能優雅地「慢老」。 ☑關於皮膚及毛髮護理⋯⋯ •正確的洗臉方法：勿過度摩擦及清潔，早上使用清水輕拍，清除夜間汗水和油脂即可。 •防止光老化：紫外線會加速皮膚老化，造成皺紋、斑點和鬆弛，防曬是維護肌膚年輕的關鍵。 •頭髮清潔與養護：透過正確的洗髮與護理，保持頭皮健康有助於恢復毛髮的光澤與豐盈度。 ☑關於身心保養⋯⋯ •老人味的產生：可透過飲食調整防止體味產生，並透過勤換衣物和寢具擺脫老人味。 •預防體寒：避免會讓身體變冷的飲食，透過泡澡溫暖身體核心，有效改善體寒問題。 •穩定心態：尋找自己喜歡的方式放鬆緊繃情緒，將心理的擔憂寫下來，學著「放手」。 《看起來真年輕！日本整型外科醫生教你不顯老的好習慣》 將帶領你領悟日常生活中的抗老訣竅， 從皮膚保養到飲食習慣，毛髮護理到心理調適， 全面提升身心狀態，延緩衰老，保持健康與年輕！

書號：0W081141 謝醫師開講，健康不迷惘 本書探討了二十一世紀健康領域中最嚴峻的挑戰—癌症和腦神經退化性疾病，同時介紹保健的基本知識，以及三高與心血管疾病對身體的影響。 強調具備良好的保健和醫療常識，平日有助於個人維護健康，在與醫療工作者互動時會更順利。醫師不必花時間糾正病人的錯誤觀念，醫病之間的互動也會更有效率。 現代醫療強調「病人中心」，病人是醫療團隊中積極參與的關係人，而非被動的接受者。由於台灣醫師工作負擔重，門診時間有限，病人具備正確的醫療常識，對醫病雙方的互動和理解至關重要。 作者目睹了醫療體系的巨大變化，以及醫藥的突飛猛進，認為醫療常識對於積極參與自身醫療保健的病人而言更為重要。有鑑於此，作者在退休後重新開始撰寫醫療文章，並在臉書上設立「謝醫師開講」專欄，分享醫藥方面的知識。 期望透過本書，幫助讀者建立正確的醫療觀念，成為更積極、更有知識的醫療參與者。

從底層拆解減肥的科學邏輯！ 不挨餓，照著公式簡單做，3個月內自然變瘦 ▲翻開書頁之前請先確認：這本書並不適合追求速成減肥的人▲ 「為什麼健走、練肌力無法變瘦？ 」 「為什麼我吃這麼少卻瘦不下來？」 快停止「無腦式減肥」吧！ 你各位請好好思考、睜大眼睛，去進行有腦的「邏輯瘦身法」 邏輯瘦身法就是，將飲食和運動的習慣切換成自然變瘦模式。 近年許多號稱能「2週有感變瘦」的飲食控制與節食法， 其實既不符合邏輯，也不科學。 跟著《3個月打造終生易瘦體質》的「邏輯瘦身法」， 從飲食和運動兩大核心面向，一步步拆解減肥瘦身的底層邏輯。 運用簡單的公式並實際操作， 讓你不必再挨餓、不必忍受不正常的生活， 3個月後不僅健康地達成目標， 更能維持「終生易瘦體質」，告別復胖困擾。 人們將「不繞遠路就能解決問題」的最適當方法稱為「王道」， 以此意義來看，邏輯瘦身法就是王道瘦身法。 【本書特色】 ☉破解常見減肥迷思，從底層拆解瘦身的科學邏輯 ・揭開近年流行的二十餘種飲食法盲點，讓你少走彎路。 ・提出顛覆一般想法的運動常識，重新定義「運動瘦身」，打造「讓瘦身更容易」的身體。 ☉實用的執行步驟與範例，操作簡易 擔心照著公式計算很難？放心！本書有完整的方法說明與案例示範，只要會加減乘除，就能根據自己的現況與目標，輕鬆制定出專屬瘦身計畫。 ☉方法潛移默化，讓人自然達成 每天只是少吃一碗飯、改變一個選擇、做幾分鐘小學生都能做的居家運動，就能讓身體在不知不覺中養成並穩固習慣，進入「瘦子狀態」，打造不復胖的易瘦體質。 【必讀的人】 ✓努力少吃多動，體重、體脂卻降不下來的妳/你 ✓覺得自己呼吸都會胖的妳/你 ✓希望維持不復胖的妳/你 ✓想讓體態更勻稱的妳/你 這不是一時的瘦身方法，這是讓你一生保持苗條健康的終生瘦身公式！

緊急情況發生時，你能保護自己嗎？ 充分的防災知識，正確的危機處理，最強防災求生術， 現在就開始學習！ 在日常生活中，大家一定都遇過讓人覺得「好危險！」「好可怕！」的事情。尤其台灣所處的位置有颱風又有地震，隨時都有可能發生災害。除了這些自然災害，有時我們在戶外玩耍，也會有各種危機出現，例如在山裡迷路了怎麼辦？在外面玩時遇到蜜蜂飛過來怎麼辦？路上有陌生人跟我說話，又該怎麼辦？…… 因此我們必須預先了解什麼地方會很危險，學會災害發生時要採取哪些行動，即使發生了可能讓人受傷、甚至喪命的緊急情況，我們也知道可以怎麼保護自己。 《大人也不知道的求生防災知識大集合》集結了日常生活中最可能會遇到的各種緊急狀況，透過防災專家的分析，提供防災與求生的行動指南，這是一本適合國小生，人手一本的防災教戰手冊！如果可以和家長一起看，就更好、更令人放心了！ 專業審訂 靖娟兒童安全文教基金會

《多巴胺國度》簡介 美國暢銷20萬本 成功戒癮的經典之作 揭露人們在慾望國度中的瘋狂歷險、 所付出的代價，以及，如何平安歸來。 滑手機、瘋購物、狂自慰， 我們身處誘惑太多的時代，早已成癮卻無法自拔。 這本書要談成癮的爽、戒癮的痛， 以及爽痛之間如何取得平衡。 滑手機、熬夜追劇、大吃大喝、瘋狂消費，成為辛苦一天之後必備的自我慰勞；然而，我們已經網路成癮、購物成癮，或是酒癮、性成癮上身，卻不自知。 這不是我們的錯，而是多巴胺（dopamine）的問題。 多巴胺是一種神經傳導物質，又稱為「腦內啡」，要讓大腦釋放多巴胺很簡單，只要你做一件事情能讓自己開心就行了，像是上網、吃喝玩樂、盡情購物。不過，多巴胺會逐漸減少，需要更多的慾望、更強的刺激才行，也因此讓人愈來愈痛苦。 如果我們發現自己上網時間愈來愈長、暴飲暴食的次數愈來愈多、喝下肚的酒愈來愈烈、購物次數愈來愈頻繁，很有可能已經成癮。 安娜‧蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）是史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授，也是史丹佛戒癮診所的主任，她以協助成癮者戒癮的多年經驗，在徵得病患同意之下，將她協助酒癮者、毒癮者、性成癮者如何戒癮的案例納入本書，詮釋慾望的來源、成癮的問題和戒癮的過程。 蘭布克醫師指出，在我們的腦中，爽快和痛苦如同翹翹板的兩端，當一端受到過度刺激，另一端就會翹起，多巴胺分泌的多寡影響爽與痛的平衡，一旦打亂，就會導致爽痛失衡。 她坦言，自己曾經有一段時間沉迷於閱讀網路言情小說，這個經驗讓她更了解，多巴胺導致我們在成癮的爽快與戒癮的痛苦之間擺盪。她發現，如果「痛」是為了「爽」而必須付出的代價，「爽」就是「痛」過之後兌換到的獎勵。 蘭布克醫師在書中整理出一套方法協助成癮者有效戒癮，這八個步驟的英文首字剛好對應多巴胺 DOPAMINE，包括：資料（Data）、目的（Objectives）、問題（Problems）、禁慾（Abstinence）、正念（Mindfulness）、洞見（Insight）、下一步（Next steps）和實驗（Experiment）。 身處充滿各種刺激的環境之中，究竟我們要如何不受到多巴胺過度控制，在成癮的爽快和戒癮的痛苦之間取得平衡？答案就在這本書。 ◎專文推薦◎ 沈政男｜精神科醫師

防止成癮，從自己做起， 我們就能讓這整個世界煥然一新。 預估到了2040年，日常的休閒時間在美國會達到7.2小時，工作時數則會僅剩3.8小時。人類生活的更富足、更新奇，需要更強的刺激才有快感。換句話說，就是人們會比現在更容易上癮。 我們活在一個基本生存需求獲得充分滿足的時代，用在食、衣、住、行、育、樂的可支配所得、下班後的休閒時間都是如此。 然而，生活過度富足本身就是一種壓力源，導致人們成癮、憂鬱、焦慮和自殺的比率上升。各種調查報告都告訴我們，人類比起三十年前，更不快樂、更憂鬱，也更焦慮。令人費解的是，一個國家愈是富有，心理健康治療愈是普及，國民就愈不快樂、憂鬱和焦慮。 本書作者蘭布克醫師將這個現象稱為「富足的矛盾」（Plenty Paradox），生活過度豐足讓人們持續暴露在唾手可得的快感之中，導致大腦發生了改變。 她提醒我們，當我們在做喜歡的事情的時候，像是追劇、滑手機、打電玩，大腦會釋出少量的多巴胺這種獎勵的神經傳導物質，讓我們感覺到「爽」。 但是，神經科學發現在大腦裡，「爽」和「痛」是在同一個區域處理。大腦非常努力地想要維持「爽」和「痛」的平衡。一旦這個翹翹板偏向了某一邊，我們的大腦就會設法倒向另一邊，試圖恢復翹翹板的平衡。 DOPAMINE是多巴胺的英文，也是一組英文字首縮寫，書中的每一章都對應DOPANINE裡一個不同的字母，它們分別是： Data（資料）、Objectives（目的）、Problems（問題）、Abstinence and Asceticism（禁慾和苦行）、Mindfulness（正念）、Insight (and Radical Honesty)（病識感［和徹底的誠實］）、Next Steps（下一步），和Experiment（實驗）。 本書希望提供「爽痛平衡」的資源，讓每個人都可以從自己做起，協助所有人在這個爽痛拉鋸環境中，找出自己的一條路。蘭布克醫師建議閱讀本書的順序是： 第一到第四章讀完並做完所有練習，然後再進行第四章中介紹的多巴胺齋戒； 2.在多巴胺齋戒期間，讀完第五和第六章； 3.在多巴胺齋戒的尾聲，讀完第七章和第八章。 她建議讀者，這本實踐篇的任何一個部分，都沒有你必須要去完成的特定時間線，你完全可以自己決定自己的速度。做習題的時候，把東西寫到你自己看得懂就好。不必用清晰的筆跡寫

四年多來不斷傳出身體變好的迴響，成百上千的體驗者奉為「排毒聖經」！ 緩解慢性發炎症狀、體脂肪降低了，肝指數、糖化血色素、膽固醇指數……都奇蹟似的轉好了！ 根基於最新科學研究，豐富案例佐證， 讓你由內而外煥發活力的「胃→腸→肝→膽→細胞」5步驟排毒解方， 搭配活力排毒飲，陪你擁抱不生病的愉快生活！ 活化身體排毒系統的革命性排毒法！ 善用十字花科蔬菜的植化素，活化生理機能，恢復蓬勃朝氣的身體！ １天１杯，簡單易做的活力排毒飲，１次備妥１週分量，全家人都能一起喝！ 海鮮和海藻中的重金屬、農作用的殺蟲劑、製作香水的化學藥劑、從各種塑膠品滲出的塑化劑……生活中存在著許多看不見的毒素，根本無從避免。我們能做的、保持健康的唯一方法，就是適當地排出這些侵蝕身體的毒素。好消息是，人體就內建有排毒系統，而且有方法可以讓它發揮作用。 本書作者為皮膚科醫師並取得美國IFM功能醫學會認證。書中先說明體內毒素的排泄途徑──胃、腸、肝、膽、細胞，以及毒素如何在我們體內的某些器官被處理。接著，提出改善方針、建立習慣並付諸實踐，以便更有效地進行排毒。只要在日常生活中實踐本書推薦的排毒5步驟，養成有如每天刷牙般的例行排毒習慣，即能確實掌握不生病的生活。 Doctor Lively排毒5步驟： 第1步｜胃 調整胃酸分泌，恢復健康的胃 第2步｜腸 改善腸蠕動和腸內菌叢生態平衡 第3步｜肝 補足兩階段肝排毒必須的營養素 第4步｜膽 促進膽汁分泌順暢，發揮排毒功效 第5步｜細胞 活化身體裡清除有害廢物的最強抗氧化系統 【排毒很簡單，可以像刷牙一樣，天天做！】 案例1│消炎救肌膚 「孩子滿是異位性皮膚炎分泌物與傷疤的皮膚變乾淨了！」 案例2│腸排毒拯救免疫細胞與腦細胞 「原先慢性便祕、眼神渙散、反應遲鈍的孩子重新找回生氣。」 案例3│荷爾蒙排毒挽救女性健康 「跟生理痛說掰掰，體脂肪下降，減掉7Kg！」 案例4│保養肝後，身體狀態截然不同 「老公的膽固醇與肝指數下降了！」 ［體驗者心得分享］ ˙對一天到晚都在跟異位性皮膚炎、紅疹、鼻炎、結膜炎、膀胱炎、尿道炎等對抗的我來說，Lively醫師的十字花科蔬菜活力排毒飲簡直是一盞明燈，說是一場革命也不為過！ ˙我之前因為內分泌失調，試過各種方法都無法減肥成功，但在接受甲狀腺癌手術後，天天喝Lively醫師的十字花科蔬菜活力排毒飲，15

★本書主旨不在鼓勵吸食電子菸，而在說明電子菸能取代傳統菸草，達到菸草減害目標。 ◎書中不僅詳細闡述了世界衛生組織菸草減害策略的維新，還深入剖析了臺灣政府對菸草減害政策的盲點與困境。 ◎透過科學數據和全球成功案例說明，推動電子菸取代傳統紙菸的策略，在公共衛生領域有其重要性與可行性。 ◎書中的討論不僅限於技術與法律，更探討了在「科學」與「立場」之間如何取得平衡，吸菸者與嫌菸者應該在合宜理性的法律制度下相互尊重包容。 「運用電子菸、加熱菸、口含菸等新世代菸品進行菸品減害（Tobacco harm reduction, THR）達成戒菸目標」成為爭議性的公共衛生議題，你贊成嗎？ 瑞典運用口含菸等新世代菸品，於2023成為全世界第一個無菸國家（全國每日吸菸者少於人口的5%），只要以科學、理性、公益的角度看待新世代菸品議題，必能為菸品價值、身心健康與社會福利找出一條共創價值之路。 目前70個國家合法開放電子菸，包括英國、美國、紐西蘭，綜觀國際上先進的菸草控制策略，就是依照世衛菸草減害戰略，用電子菸不燃燒菸草的特性，讓沒有焦油、沒有一氧化碳、沒有傳統菸蒂的電子菸逐步取代香菸，以實現無煙國家，值得大家深思。 本書作者以自身經歷談論個人對電子菸的初次相遇與接觸認知，從單純使用到深入研究轉而進入電子菸產業，再由個人角度、社會觀點、政府立場，以及國際視野論述倡議電子菸合法化的過程與挑戰。 ●世界衛生組織「菸草控制框架公約5.3條」利益衝突聲明 我，世衛菸草減害專家王郁揚，倡議菸害防制法期間從未接受任何來自衛生福利部、國民健康署、尼古丁醫藥財團、菸草財團以及電子菸財團的資金贊助，本書的誕生同樣沒有上述利益團體提供任何資金。 除了我與台灣電子菸業者官司訴訟的章節中有出現台灣電子菸業者資訊，其餘皆無可識別的台灣電子菸業者資訊。我沒有從任何尼古丁戒菸藥品、電子菸、加熱菸、菸鹼袋等減害菸品的銷售中獲得利益。 獨立電子菸合法化倡議期間，我的收入來自從事：日本北海道滑雪教練、臺北市千人防疫就業方案（捷運站防疫人員）、Uber Eats外送員、立法委員國會法案助理、出席會議演講、教學、政策諮詢會議費用、出席Youtube節目以及失業給付。 本人支持並強力推動「菸草減害，2040年無煙台灣」是因為：醫藥財團的尼古丁替代療法無法輔助我成功戒菸，但減害菸品做到了「代用」，並大幅改善我身體健康狀態，讓

～想要維持健康與身材，其實很簡單!?～ 獻給久坐、沒空運動、熱愛美食， 但依舊不想任由自己發福、失去健康的你♪ 【本書特色】 ◎可愛漫畫，瘦身觀念輕鬆學！ ◎日本Amazon飲食療法排行榜熱銷第28名！ ◎像看日記一樣！跟著作者減肥紀錄，一邊看、一邊跟著做，減肥其實並不難～ 嚮往好身材， 卻總是在減肥與復胖間無限循環； 生活已經很疲憊， 還要忍受節食、強迫自己運動⋯⋯ 想擁有好身材，不一定要用身心上的痛苦交換！ 減肥過程中，難免會有些口腹之慾⋯⋯ 其實只要掌握★適合吃高熱量點心的時機★， 利用早餐和飯後會活動身體的時段稍微攝取一些就萬事OK♪ ①早餐時攝取的能量，會透過一整天的活動量消化。 ②藉由飯後活動，如：打掃、購物等，消化攝取的多餘熱量，還能避免血糖高峰，讓身體不會快速陷入飢餓。 ③正餐後再吃點心，因身體已處於飽足狀況，就算只吃一小份甜點，身體跟心靈也會感到滿足～ 渴望螞蟻腰，但螞蟻人就是戒不掉甜食⋯⋯ 其實★都是甜點，還是有分易胖和不易胖的甜點★！ 選擇「糖＋脂肪」較少的點心， 就能在滿足食慾的同時，不加重身體的負擔！ 例如：比起西式點心（泡芙、甜甜圈等）， 日式的和菓子（饅頭、年糕湯）脂肪含量較低， 這樣「糖＋脂肪」整體的量就相對變低了♪ 《別再勉強自己！不必節食的瘦身哲學》 藉由作者的親身經歷， 告訴你如何盡可能在不造成身體負擔下盡情享用美食， 只要不大吃大喝， 就能帶著美麗的心情打造健康的身體！ 一起跟著作者， 找出最適合自己的瘦身哲學吧！

控醣也控胰島素，運動減脂也增肌，更有機會成功甩掉脂肪肝！ 代謝症候群是身體健康的警訊，是一種病前狀態，源頭之一就是脂肪肝！ 身為肝膽腸胃科醫師，曾深受肥胖、中度脂肪及高血壓、高血糖及高尿酸之害， 不希望長期依靠藥物治療，因而下定決心減肥，深入了解造成肥胖的可能機轉， 進而採取容易執行的半醣飲食及7分鐘間歇運動，讓脂肪肝不見，四高不再來！ 【醫師科學實證】：脂肪肝完全消失，血糖和尿酸和血壓也恢復正常值， 不必再服藥控制。身體年齡比實際年齡年輕11歲！ 請正視以下數字！ ￭國人每2個中年人就有1人有脂肪肝；20至29歲年輕人也有近3成的患者。 含糖飲料及精緻碳水化合物可能是主因。 ￭體重減輕5%就能改善脂肪肝，體重減輕7%可讓肝發炎指數下降， 體重減輕10%，更有機會改善脂肪性肝炎。 我的減重方法第一個重點就是好準備、好料理且好執行的「減醣飲食」。 第二個重點就是可有效降低體脂肪及內臟脂肪，防止復胖，還可改善胰島素阻抗，強化粒線體的「節拍超慢跑」和「7分鐘間歇運動」。 【跟著梁醫師這樣吃半醣飲食的重點筆記】 ￭半醣飲食法也就是將一天三餐當中的碳水化合物減一半、蛋白質和蔬菜的量加 倍。且務必在12小時內吃完三餐、12小時完全禁食。 ￭早餐一定有三杯，一杯300至500cc的溫開水、一杯無糖豆漿，一杯手沖黑咖啡。 ￭不論是吐司、饅頭或是酸種麵包，都是先吃完蛋及無糖豆漿等蛋白質後再吃。 ￭一天只吃一份水果，一份會包含數種水果，而且是在早餐吃。 ￭午餐便當的肉類多半乾煎、清蒸、水煮、烘烤。青菜則有2至3種且油水炒。 碳水化合物以米飯為主，以準備方便，沒有特別一定得吃糙米飯或五穀飯。 ￭晚餐以肉類、海鮮等蛋白質及蔬菜為主，飯吃不多，若肉類蔬菜有飽足感就不吃飯。 【跟著梁醫師這樣超慢跑&7分鐘運動的重點筆記】 ￭超慢跑是有氧運動，訓練的是慢肌，過程中不會產生乳酸，可幫助修復粒線體，提 升粒線體功能，改善慢性病也能紓解壓力，甚至延緩老化。 ￭有減重需求者，每次超慢跑要跑1小時以上或拆成幾次在一天內做完，一次至少10 分鐘以上；一週累積時數要達150小時。 ￭7分鐘間歇運動屬高強度運動，運動前最好先暖身，運動完也要做些伸展。每個動作 進行 30 秒，中間休息 10 秒，全套12個動作循環完成一次為7分鐘。 ￭7分鐘間歇運動結合有氧和肌力訓練，能活動到全身、核心

想身體健康，唔一定要咨詢營養師或勁做Gym。作者教你自己做練習，效果更加好！ 本書是全方位的身體健康指南，圖文並茂，逐步教你改善及掌控自己的身心健康。 作者融合功能營養學與健康教練的理念，令大家齊齊成為自己的健康教練。 跟住本書制定個性化的飲食同運動計劃，加強身體狀態，增加自信，迎接每一天健康的生活！

～給討厭運動、減肥多次仍未成功的你～ 利用簡單的日常動作進行局部瘦身，從復胖輪迴畢業！ 【本書特色】 ◎不需要道具且隨時都能進行，高效運用每分每秒，輕鬆實現瘦身目標。 ◎精美插圖搭配詳細說明，針對不同部位進行局部瘦身，改變體態易如反掌。 ◎無論是剛起床、做家事甚至開會中，皆能藉由各種動作雕塑身形、鍛鍊身體。 減重之路遙遙無期， 還不斷在復胖的窘境中排徊。 你還在靠節食或是各種讓人痛苦的方式瘦身嗎？ 如果可以不用節食也不用進健身房重訓， 只需要日常做些簡單動作，便能達到理想中的體態⋯⋯ 想不想試試看呢？ 醒著就能瘦！ 就算年過50歲，也能將腰圍維持在58公分！ ✦ 讓日常動作成為你的瘦身祕訣： 利用生活中的小習慣，提升卡路里消耗，實現理想身形。 ✦ 從早到晚都能塑造好身材： 不論是刷牙、洗臉，還是等待微波爐的時間，每個瞬間都是瘦身時刻。 ✦ 享受生活的同時保持苗條身軀： 捨棄繁瑣的運動計畫，降低身心壓力，輕鬆擁抱健康美麗。 體型好壞的變化皆來自日常生活中的每個動作！ 讓反覆減重失敗的作者逆轉人生，並讓4萬人也成功瘦身的寶典， 快來藉由《誰說呼吸就會胖？醒著就能瘦的日常動作瘦身圖鑑》一起輕鬆瘦！

全美運動教練協會NESTA認證個人教練，教你擺脫肉肉胖身材，獲得理想體型與健康的減重法！ 作者增戶聰司，以其豐富的減重教練經驗和科學的生活習慣，為你呈現一套輕鬆、無壓力且持久有效的瘦身方法 「試過很多減重方法，但每次都會復胖……」 「可能是年紀大了，現在想變瘦比以前難多了……」 「我意志力薄弱，所以瘦不下來。乾脆放棄吧……」 若你有以上的想法，請一定要讀一讀這本書。 無論是因為過去多次失敗的減重經驗，還是對短期瘦身方法感到厭倦的人，這本書都能為你提供一條可行的、健康的減重之路 減重並不需要極端節食或高強度運動 健康的生活習慣才是減重的關鍵 ★孫語霙 營養師 健康推薦★

這本書是為了因為情緒而吃太多的你而寫。 ★韓國 yes24 網路書店 9.9 顆星高評價 ★美女醫師親身擺脫10年惡性減重循環的獨家減肥法 情緒是影響食物選擇的重要因素！ 如果我們情緒穩定，我們就能吃得健康；但當我們情緒感到煩躁、生氣、有壓力或悲傷時，我們便會選擇甜、鹹和辛辣的食物。 作者以一位從循環型情緒障礙、減肥強迫症和碳水化合物成癮的10年惡性循環中解脫出來的醫師身份，用自己與身邊親友、患者為案例，向你介紹正確的減肥行動策略。 ★本書強調，飲食控制和運動減肥法，反而容易造成易胖體質；情緒和食慾的穩定，才是減肥的最優先事項！ 只要透過控制情緒，你可以吃正確的食物，並使身體處於健康的代謝狀態和較低的體重設定點。 內容將精心整理了，哪些生活習慣和食物會導致你的情緒和食慾波動！以及如何將你「想吃的食物」與「應該吃的食物」搭配起來，成功抑制瘋狂食慾的飲食方法和生活習慣。 【本書特色】 作者親身減重成功經驗 + 醫學專業知識背景加持！ 文字輕鬆易讀、案例活潑生動！ 提供從心到身的完整實用方案！ 【適合的讀者】 想無罪惡感地享用美食的人 想了解為什麼自己容易發胖的人 少吃多動但體重不下降的人 不想再復胖的人 希望停止因壓力而大吃習慣的人 心情不好就會吃很多的人

連鎖書店暢銷排行榜，銷售超過兩萬冊， 《15天抖掉內臟脂肪》作者池谷敏郎最新作品。 一臉糙老、鮪魚肚、駝背、站不挺、走沒幾步就很喘…… 這些讓你的外表比實際年齡「成熟」的症狀，都跟「血管年齡」有關。 血管年齡，就是血管硬化程度相當於幾歲， 檢測方式是在指尖或手腳繫上感測器， 分析脈動形狀或脈波在血管壁傳達的速度。 波速正常代表血管年齡與實際年齡相差無幾， 如果硬化到血液難以在體內流動，體內37兆個細胞便無法充分獲得營養， 人就容易顯老、易胖。 作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、 「殭屍操」（詳見《15天抖掉內臟脂肪》）發明者。 年輕時因工作壓力、作息不規律，導致內臟脂肪堵住血管， 身高173公分的他，36歲時體重竟逼近80公斤，血管年齡45歲。 明明還沒邁入中年期，卻被叫大叔、阿伯……。 為了找回健康，他花20年研發出「池谷式血管回春法」， 目前雖然62歲，血管年齡卻只有28歲， 外表看起來比三十幾歲時還年輕。 他引用最新研究顯示，只要方法正確，任何年齡的人血管都能回春。 ◎血管高齡化的可怕風險 血管年齡越高，不論男女都容易一臉黑斑，臉部肌肉明顯下垂， 沒有血液流動的血管有多可怕？這等同心臟衰竭，隨時會致命。 攝取過量的醣，讓身體長期處於高血糖狀態，血管也會未老先衰， 發炎、高血壓、失智症都將隨之而來。 ◎讓血管回春的池谷式法則 •無醣太難，輕醣就有效果， 吐司兩片改吃一片，白飯一碗改半碗，就能避免高血糖堵住血管。 •不用刻意運動，只要「順便」運動 肌肉量流失，血管就硬，所以你得隨時動一動，像是： 不搭電梯，改走樓梯；不騎車，健走去超商；或是 飯後30分鐘，跳作者研發的殭屍操（做三組動作，等同30分鐘步行熱量）。 •這樣吃，神清氣爽每一天 早餐不吃主食（麵包等澱粉），改喝豆漿或吃優格配大豆。 下午嘴饞就喝綠茶，能消耗熱量，效果有如慢跑10分鐘； 晚上可以學學作者的洗洗睡大法，一夜好眠。 情緒若開始老化（動不動憂鬱或暴怒，對什麼事都不感興趣）， 血管也會跟著老。怎麼改善？效法作者的開心過生活法。 你該在乎的是血管年齡，而非實際年齡， 62歲日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊祕訣。

＼Ｈａｐｐｙ慶賀　高木直子台灣出版２０周年／ 推出最新作品《體能ＵＰ１年級生》★打造不容易疲累的身體~輕鬆不用力、持之以恆！ 因為編輯加藤的一句話: 「我們一起鍛鍊體力吧！」 高木直子也燃起了一股決心...... 先用「順便運動法」慢慢開始、 打掃時動作大一點、 做飯之前去跑個20分鐘、晚上採購兼散步。 和鬥志高昂的加藤組成雙人組、 一起打保齡球、棒球、羽毛球、游泳、 參加照相打卡路跑賽...... 約定上禮拜群組分享、 紀錄每一次體能的改變、 有人互相刺激鍛鍊、效果加倍、快樂加倍。 有沒有想要偷懶的時候呢？ 可以持之以恆到什麼時候呢？ 千萬不要小看微不足道的運動、 高木直子相信只要堅持就是勝利！ 這樣體能UP馬上會進入二年級生的(有夢最美啦) 你要不要也開始踏出新的一步呢？ ＼Ｈａｐｐｙ慶賀　高木直子台灣出版２０周年／ 首度原畫展＆大事記互動概念光牆 ‧日本東京+名古屋展區原稿作品超過35幅、加上新繪說明小卡、第一次全部集合台灣隆重展出。 ‧搭配原畫展設置打卡互動區、日本設計可愛人形立牌拍照、獨家高木圖像活版印刷紀念章等元氣活動、一起慶賀高木直子台灣出版20周年。 ‧大事記互動概念光牆、找出你最念念不忘的一本作品。 展期：2024/10/2至2025/01/02 地點：台北中山捷運站　R79舊書穀倉(錯過不再)

★《紐約時報》暢銷書 ★《今日美國》暢銷書 ★《華爾街日報》暢銷書 ★肌肉醫學研究所（Institute for Muscle-Centric Medicine®）出品 重磅出版，今年必讀的健康新知！ ──健康邁向老年的新科學方法── 台灣已正式進入高齡社會，平均餘命超過80歲，不健康餘命卻長達8年！ 你的晚年，想要躺在床上，還是永遠健康？ 你蛋白質吃得夠嗎？傳統的營養建議早就過時了！每日必須攝取體重2倍克數蛋白質才足夠你永保健康。 健康重點永遠不是脂肪要少，而是肌肉要多！ 而肌肉是我們身體唯一可以自主控制、可以有效投資的器官，請現在就開始培養它。 肌肉醫學研究所（Institute for Muscle-Centric Medicine®）的創始人里昂醫師發現，許多患者各有不同的健康狀況，但卻有相似的問題：「健康的肌肉太少，而不是脂肪過多」。 肌肉是一個重要的內分泌器官，能提取營養、控制胰島素、調節膽固醇、平衡荷爾蒙、活化免疫系統與增加罹病存活率。肌肉健康欠佳也可能導致阿茲海默症、肌少症、骨質疏鬆症、認知功能不佳、多囊性卵巢症候群、疲勞、免疫力差，甚至是癌症。這是我們這個世代必須嚴正面對的新觀念。 本書有一套非常簡單可以遵循的飲食、健身和自我保健計畫，依照這個計畫，你可以了解各項健康建議，包含肥胖、自體免疫疾病、阿茲海默症、高血壓和糖尿病等各種疾病的應對方法，達到健康長壽，恆久堅強。 本書包含【知識+營養+飲食+運動】一書滿足  最新醫學、科學觀念，顛覆「肌肉」對於健康、壽命、減重的角色  全面詳細羅列各種必需胺基酸，教你如何補充  最詳細的飲食規劃，吃足並且吃對蛋白質  初階到進階的肌肉訓練計畫

～懶散＆討厭運動的人都能輕鬆做到～ 從日常小細節下手， 靠自己打造健康的快樂人生！ 【本書特色】 ◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！ ◎從運動、飲食、睡眠等方面，全方位管理自身健康狀況！ ◎透過漫畫的呈現方式，增添閱讀趣味性、使內容不艱澀！ 當我們面對日常生活中的各種壓力時， 若能同時保持健康的身體， 便能成為對抗壓力的一大助力！ ➤即使討厭運動、認為運動超級麻煩，還是想擁有健康的身體…… ➤伸展操也分很多種類，該做什麼才好呢…… ➤忍住不吃東西，又會累積許多壓力…… ➤即使睡再多還是無法消除疲勞，難道是年紀的問題嗎？ ──你也有以上困擾嗎？ 別擔心！快來跟從本書腳步， 學習保養身體的健康小撇步吧！ 《吃、睡、動！自我管理健康守則》中介紹了各種維持健康的妙招， 除了最基本的改善日常生活「飲食」、培養「運動」習慣，還有教你如何好好「睡眠」， 讓讀者不再只需仰賴藥物，也能自然而然、由內而外地自行管理並掌控身體狀態！ 書中介紹的訓練方法簡單易執行，搭配清楚的漫畫解說， 看圖操作就能輕鬆緩解生活中無處不在的壓力， 打造屬於自己的「健康快樂生活」！

在一个不断演变、错综复杂，充满好奇与探索的世界里，本书将为你打开一扇*越界限的智慧之旅的大门。深入知识的领域，它邀请你穿越科学、哲学和人类经验的交叉点。透过书页，人们可以踏上一场奥德赛之旅，穿越多样的风景，从周围的奥秘到自我的谜团，从医学的复杂性到未来的远景。 看世界：探讨如何在不断变化的大环境中找到自己的位置；分析社会、文化、经济和政治如何影响我们的日常生活；提供策略和工具，帮助读者更好地适应和应对外部环境新的挑战。 看自己：深入探讨自我意识、自我认知和自我实现；分析情感、心理和生理健康的重要性，并提供相应的建议；讨论如何在关系、职业和其他生活领域中实现平衡与和谐。 看医学：介绍现代医学如何帮助我们应对生活中的健康挑战；分析传统医学和替代医学的角色和重要性；提供预防、诊断和治疗各种疾病的策略和建议。 看药物：本章主题是药物，涵盖药物的定义、疗效、研发过程、剂量和给药方式、药品安全性以及药物的副作用等多个方面；讨论抗生素抗药性和病毒如何逃避疫苗等重要议题；探讨药物在医学和健康领域的关键作用。 看未来：探讨未来的趋势，如科技、健康、经济和社会等方面的发展；分析未来的挑战和机会，并提供相应的应对策略；讨论如何为未来做好准备，实现更好的生活质量和幸福感。

融合西方營養學說與國際自然醫學主流派學說── 傳統中醫學、印度吠陀醫學、歐洲順勢醫學、分子療法醫學、替代醫學及預防醫學， 提供專業排毒、食療、養生新觀！ 錯誤的養生知識及不當、非專業的排毒，不但無法改善健康狀況，還可能加重毒素累積，使病情惡化或損傷健康。注重養生、追求健康者當謹慎。 「民以食為天」，傳統中華文化不僅講究美食，更講究食物的組合及烹調方式，「藥食同源」，是中醫累積數千年的臨床經驗而總結的智慧養生觀。而現代美食少了傳統中醫的美食養生文化，為了口味及視覺效果，會在食物中添加各種添加劑如著色劑、化學染色劑、化學香料等，不斷出現的食品安全危機讓人難以放心。 台灣近年來接連不斷的食安風暴，以及罹患肺癌、大腸癌與肝癌的機率近幾年不斷攀升，令大眾對排毒新知及養生保健有強烈需求。由於大眾普遍缺乏完整的排毒、養生食療常識與保健品知識，難免讓一些自稱權威的非專業人士任意炒作，因此出現五花八門的排毒法，如簡單粗暴地將斷食、橄欖油排膽結石與排毒混為一談，或是把腸道益菌、酵母菌、纖維素、酵素、生機飲、蘆薈、檸檬汁等直接宣稱為排毒保健品。這些錯誤的排毒認知在大眾體內悄悄地埋下癌症及慢性病的種子。 本書以作者在加拿大整合醫學領域（包含中醫學、自然醫學、印度吠陀醫學、歐洲順勢醫學、分子療法醫學、替代醫學、營養學）數十年的臨床經驗，整理養生最熱門的話題及排毒知識，介紹人體七大排毒管道：皮膚、肺臟、大腸、肝臟、腎臟、淋巴系統、血液，和各排毒管道所需的營養素，以及食療、穴位按摩、淋巴引流等方法。本書破除「排毒迷思」，期盼提供更完整及系統化的排毒、養生、保健架構與新知，希望可以幫助讀者建立正確的養生觀，預防疾病。 皮膚排毒：破除發汗排毒等同皮膚排毒之迷思，並提供正確皮膚排毒方法。 大腸排毒：破除緩瀉劑、纖維素可促進大腸排毒之迷思，揭開膳食纖維的排毒真相，提供便秘的正確解決之道。 肺臟排毒：破除乳製品、生機飲、生菜沙拉之迷思，提供肺部自我保健的方法、正確的深層呼吸運動以及能幫助肺臟排毒的食物，提升肺功能。 肝臟排毒：了解肝臟的排毒功能，破除「減肥」迷思、蛋白質迷思，破除對膽固醇的誤解，認識「傷肝」、「養肝」八要旨。 淋巴排毒：認識淋巴系統如何排毒及循環不良的原因，介紹促進淋巴排毒的方法。 腎臟排毒：認識腎臟排毒，揭開痛風真相，破除「素食」強化腎臟排毒之迷思，教導如何養腎。 血液排毒：介紹血液中

◎韓博士以自身經驗分享兼具實惠與平易近人的運動，搭配均衡飲食，以獲得體重控制以及強化肌力。 ◎簡單易懂又能長期執行的「舒適圈」方法，特別適合以崇尚自然方式追求身心靈平衡，以及兼具生活品質與健康的你。 本書原文英文版於2024年3月在亞馬遜上架、全球發行，係韓宜博士親力親為的經驗與方法，以她過去長達十年在大學所採用的哈佛個案教學法，深入淺出、易懂易學，非常值得有志邁向健康與自由人生的讀者們參考。 本書中文版受到中華自然療法世界總會施自在理事長（自然醫學博士）、中華民國能量醫學學會羅仕寬理事長（耳鼻喉科醫師）特別推薦。原文版則廣受英國、美國、台灣專家們的推薦與見證，包括世界冠軍健美先生伊恩‧道、食療專家夏綠蒂‧帕瑪、順勢療法與營養學專家蘇‧庫克、整骨醫師班傑明‧布朗克、養生能量專家賽漢‧瑞傑、美國中醫師李宗恩、台灣氣功專家林漢欽、中醫師李文玉、拍打功老師賴美蓉、健康管理師陳淑真等人。 透過簡單易執行的「舒適圈法則」，本書帶給讀者清楚的思維與方向，以及一套容易執行的方法，絕對是想要吃得好、吃得飽、運動不想太累、又想要健康和身材好的普羅大眾值得一讀的好書。

更深入內裡的養生概念，更簡單有效的養生方法 熱銷250萬冊《人體使用手冊》作者吳清忠穿梭時空的最新力作 以道家及中醫理論為基礎， 借助21世紀科技知識，建立漢文化的身心靈系統概念， 利用辨證論治的推理邏輯，發展出靈魂相關的疾病調理手段， 將中醫養生結合身心靈療癒，這是《人體使用手冊》進化版！ 「從印記追蹤創傷源頭，找回自己的健康人生」 全球數百萬人力行驗證的人體自癒養生機制再進化！！ ˙為什麼說大多數有胎記的人都可能存在心臟瓣膜疾病？ ˙為什麼說高度近視可能和前世意外死亡有關？ ˙為什麼說驚嚇傷到的是靈魂？？？ 胎記，為前世凶死的死亡印記，這道創痕深深刻在靈魂記憶中，對今世健康所造成的影響，該如何調理改善？本書提供了完整的個案實證記錄與解方。 經絡－臟腑－性格－習氣乃互為因果關係，以身心靈一體網路結構的人體系統看「病灶」，才是治因去病的上上策。 Ü自癒與反自癒 人體有自癒機制，但是當心理出現損傷時，身體不但不會啟動自癒，還會使狀況更差。這種生理和心理自癒機制完全相反的設計，隱含了生命存在的意義。 Ü疾病是修行中的重要工具 心理上的問題，用相反的機制，在於利用疾病逼著人們改變。從這個觀點，生命存在的意義可能就是修行，主要在激發出自己的反應，從中觀察到自己習氣上可能存在的問題和需要修正學習的方向。 Ü靈魂也會有選擇性失憶 就像生理和心理都可能存在創造疾病的原因，靈魂也不例外。例如「恐傷靈」，心理學中許多恐懼症，可能都和前世或更早的前世某些事件有關。 Ü養生最重要的運動＋1 橫膈膜幾乎影響全身所有的經絡，深呼吸拉動軟化橫膈膜，可以有效疏通三焦經，幫助排除身心垃圾，早晚做20次「橫膈膜運動」，養生保健效果堪比「敲膽經」！ 【專文推薦】 樓宇偉（中華整合醫學與健康促進協會副理事長 ） 呂銘峰（美國普渡大學生物化學博士） 廖明煌（美國加州針灸師執照開業醫師）

你是不是認真計算熱量、小心控制食量，卻依然瘦不下來？ 這是因為你忽略了每天都會吃下肚的「調味料」！ 日本保健師研發，換調味料就能瘦的飲食法 親身實證一年減掉12 KG，每年幫助近400人、至今3000人成功減重！ 7種魔法瘦身調味料×29道低卡高蛋白美味料理， 料理苦手也能不節食、不運動就零壓力輕鬆瘦！ 只需兩個禮拜，只要改變調味料， 不需要努力也能獲得易瘦體質！ 只需要將三種「瘦身調味料」加入日常飲食， 就能抑制食慾，燃燒脂肪！ 不需要艱苦的鍛鍊或堅強的意志， 先從每天一碗調味料開始，馬上就有感！ ＊ 熱愛甜味、鹹味，重口味的你，不知不覺已養成了「易胖味覺」！ 瘦身不只和食物的份量有關，最重要的是把關食物品質。 其中的關鍵就是── 我們每天吃下肚的「調味料」。 把平時使用的調味料，換成本書的「易瘦調味料」。 每天一碟，就能逐漸改變易胖的味覺。 ▌只需改變你使用的調味料，就能帶來意想不到的效果！  矯正味覺，養成易瘦的味蕾  輕鬆控制食慾  吃得越多，燃燒的脂肪就越多  甚至可以讓細胞變乾淨  能夠輕鬆維持，零挫折感 從每天一碟調味料開始， 自然而然養成良好的飲食瘦身習慣！ ▌培養易瘦味覺的三大美味調味料 1. 燉煮味醂 代替砂糖，擺脫「甜食上癮」！ 2. 醋漬洋蔥 靠醋的力量促進脂肪分解，同時預防生活習慣病 3. 味噌優格 調整腸道，從體內培養瘦子體質 ＼我們換掉調味料後就瘦下來了！／ 「我不擅長料理，但是調味料瘦身法可以自由選擇想吃的食材，不需要克制食慾，自煮也很輕鬆，讓我減少很多吃重口味外食的機會，成功擺脫吃速食的無限循環！」 40歲，K小姐 「生了三個小孩後，原本對減重已不抱希望，嘗試調味料瘦身法後，幾乎零壓力就得到成果，而且可以輕鬆維持。明明照吃三餐，體重反而還減少了，真的很不可思議！」 40歲，C小姐

本书是中国医院管理改革三部曲之一、《中国医院人才管理》的姐妹篇。人民健康是中国式现代化的应有之义。持续增强卫生健康服务的均衡性和可及性，确保人民群众健康状况持续改善、健康获得感持续增强，就要坚持以改革创新激发卫生健康事业的发展活力。 在大健康理念下，医疗内

《重庆市健康体检护理服务规范》是一本关于健康体检护理 服务的专著，立足重庆经验，围绕质量与安全，构建护理管理体系， 展示前沿研究成果，创新健康体检护理服务模式，在理论上对健 康体检服务与管理进行深入探讨，在实践上涵盖护教研涉及的制 度流程、行为规范等内容，标志着重庆市健康体检从单一体检服 务转为全过程、全周期的健康管理服务，为下一步形成专家共识、 行业标准、地方标准打下了坚实的基础。该书既可以作为高等院 校健康管理专业参考教材，也可以作为各医疗机构健康管理（体 检）中心护理管理指南，还能作为医疗行业管理与研究者的参考 用书。