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～延緩老化速度，保持年輕活力～ 挖掘埋藏在日常生活細節中的「抗老祕訣」！ 【本書特色】 ◎精美插圖搭配詳細解說，從基本構造輕鬆理解老化原因！ ◎提供多樣化調整方法，可根據自身需求選擇，找到最適合的抗老方案！ ◎透過日常生活細節的改變，從皮膚、毛髮到心理，打造「慢老」人生！ 隨著年齡增長， 身體和皮膚開始產生變化， 是否開始感覺無法阻止老化的追隨？ 其實，年齡增長並不意味著老化的必然， 透過細心的保養和習慣改變，你也能優雅地「慢老」。 ☑關於皮膚及毛髮護理⋯⋯ •正確的洗臉方法：勿過度摩擦及清潔，早上使用清水輕拍，清除夜間汗水和油脂即可。 •防止光老化：紫外線會加速皮膚老化，造成皺紋、斑點和鬆弛，防曬是維護肌膚年輕的關鍵。 •頭髮清潔與養護：透過正確的洗髮與護理，保持頭皮健康有助於恢復毛髮的光澤與豐盈度。 ☑關於身心保養⋯⋯ •老人味的產生：可透過飲食調整防止體味產生，並透過勤換衣物和寢具擺脫老人味。 •預防體寒：避免會讓身體變冷的飲食，透過泡澡溫暖身體核心，有效改善體寒問題。 •穩定心態：尋找自己喜歡的方式放鬆緊繃情緒，將心理的擔憂寫下來，學著「放手」。 《看起來真年輕！日本整型外科醫生教你不顯老的好習慣》 將帶領你領悟日常生活中的抗老訣竅， 從皮膚保養到飲食習慣，毛髮護理到心理調適， 全面提升身心狀態，延緩衰老，保持健康與年輕！

從底層拆解減肥的科學邏輯！ 不挨餓，照著公式簡單做，3個月內自然變瘦 ▲翻開書頁之前請先確認：這本書並不適合追求速成減肥的人▲ 「為什麼健走、練肌力無法變瘦？ 」 「為什麼我吃這麼少卻瘦不下來？」 快停止「無腦式減肥」吧！ 你各位請好好思考、睜大眼睛，去進行有腦的「邏輯瘦身法」 邏輯瘦身法就是，將飲食和運動的習慣切換成自然變瘦模式。 近年許多號稱能「2週有感變瘦」的飲食控制與節食法， 其實既不符合邏輯，也不科學。 跟著《3個月打造終生易瘦體質》的「邏輯瘦身法」， 從飲食和運動兩大核心面向，一步步拆解減肥瘦身的底層邏輯。 運用簡單的公式並實際操作， 讓你不必再挨餓、不必忍受不正常的生活， 3個月後不僅健康地達成目標， 更能維持「終生易瘦體質」，告別復胖困擾。 人們將「不繞遠路就能解決問題」的最適當方法稱為「王道」， 以此意義來看，邏輯瘦身法就是王道瘦身法。 【本書特色】 ☉破解常見減肥迷思，從底層拆解瘦身的科學邏輯 ・揭開近年流行的二十餘種飲食法盲點，讓你少走彎路。 ・提出顛覆一般想法的運動常識，重新定義「運動瘦身」，打造「讓瘦身更容易」的身體。 ☉實用的執行步驟與範例，操作簡易 擔心照著公式計算很難？放心！本書有完整的方法說明與案例示範，只要會加減乘除，就能根據自己的現況與目標，輕鬆制定出專屬瘦身計畫。 ☉方法潛移默化，讓人自然達成 每天只是少吃一碗飯、改變一個選擇、做幾分鐘小學生都能做的居家運動，就能讓身體在不知不覺中養成並穩固習慣，進入「瘦子狀態」，打造不復胖的易瘦體質。 【必讀的人】 ✓努力少吃多動，體重、體脂卻降不下來的妳/你 ✓覺得自己呼吸都會胖的妳/你 ✓希望維持不復胖的妳/你 ✓想讓體態更勻稱的妳/你 這不是一時的瘦身方法，這是讓你一生保持苗條健康的終生瘦身公式！

防止成癮，從自己做起， 我們就能讓這整個世界煥然一新。 預估到了2040年，日常的休閒時間在美國會達到7.2小時，工作時數則會僅剩3.8小時。人類生活的更富足、更新奇，需要更強的刺激才有快感。換句話說，就是人們會比現在更容易上癮。 我們活在一個基本生存需求獲得充分滿足的時代，用在食、衣、住、行、育、樂的可支配所得、下班後的休閒時間都是如此。 然而，生活過度富足本身就是一種壓力源，導致人們成癮、憂鬱、焦慮和自殺的比率上升。各種調查報告都告訴我們，人類比起三十年前，更不快樂、更憂鬱，也更焦慮。令人費解的是，一個國家愈是富有，心理健康治療愈是普及，國民就愈不快樂、憂鬱和焦慮。 本書作者蘭布克醫師將這個現象稱為「富足的矛盾」（Plenty Paradox），生活過度豐足讓人們持續暴露在唾手可得的快感之中，導致大腦發生了改變。 她提醒我們，當我們在做喜歡的事情的時候，像是追劇、滑手機、打電玩，大腦會釋出少量的多巴胺這種獎勵的神經傳導物質，讓我們感覺到「爽」。 但是，神經科學發現在大腦裡，「爽」和「痛」是在同一個區域處理。大腦非常努力地想要維持「爽」和「痛」的平衡。一旦這個翹翹板偏向了某一邊，我們的大腦就會設法倒向另一邊，試圖恢復翹翹板的平衡。 DOPAMINE是多巴胺的英文，也是一組英文字首縮寫，書中的每一章都對應DOPANINE裡一個不同的字母，它們分別是： Data（資料）、Objectives（目的）、Problems（問題）、Abstinence and Asceticism（禁慾和苦行）、Mindfulness（正念）、Insight (and Radical Honesty)（病識感［和徹底的誠實］）、Next Steps（下一步），和Experiment（實驗）。 本書希望提供「爽痛平衡」的資源，讓每個人都可以從自己做起，協助所有人在這個爽痛拉鋸環境中，找出自己的一條路。蘭布克醫師建議閱讀本書的順序是： 第一到第四章讀完並做完所有練習，然後再進行第四章中介紹的多巴胺齋戒； 2.在多巴胺齋戒期間，讀完第五和第六章； 3.在多巴胺齋戒的尾聲，讀完第七章和第八章。 她建議讀者，這本實踐篇的任何一個部分，都沒有你必須要去完成的特定時間線，你完全可以自己決定自己的速度。做習題的時候，把東西寫到你自己看得懂就好。不必用清晰的筆跡寫

《多巴胺國度》簡介 美國暢銷20萬本 成功戒癮的經典之作 揭露人們在慾望國度中的瘋狂歷險、 所付出的代價，以及，如何平安歸來。 滑手機、瘋購物、狂自慰， 我們身處誘惑太多的時代，早已成癮卻無法自拔。 這本書要談成癮的爽、戒癮的痛， 以及爽痛之間如何取得平衡。 滑手機、熬夜追劇、大吃大喝、瘋狂消費，成為辛苦一天之後必備的自我慰勞；然而，我們已經網路成癮、購物成癮，或是酒癮、性成癮上身，卻不自知。 這不是我們的錯，而是多巴胺（dopamine）的問題。 多巴胺是一種神經傳導物質，又稱為「腦內啡」，要讓大腦釋放多巴胺很簡單，只要你做一件事情能讓自己開心就行了，像是上網、吃喝玩樂、盡情購物。不過，多巴胺會逐漸減少，需要更多的慾望、更強的刺激才行，也因此讓人愈來愈痛苦。 如果我們發現自己上網時間愈來愈長、暴飲暴食的次數愈來愈多、喝下肚的酒愈來愈烈、購物次數愈來愈頻繁，很有可能已經成癮。 安娜‧蘭布克醫師（Dr. Anna Lembke）是史丹佛大學醫學院精神科暨成癮醫學教授，也是史丹佛戒癮診所的主任，她以協助成癮者戒癮的多年經驗，在徵得病患同意之下，將她協助酒癮者、毒癮者、性成癮者如何戒癮的案例納入本書，詮釋慾望的來源、成癮的問題和戒癮的過程。 蘭布克醫師指出，在我們的腦中，爽快和痛苦如同翹翹板的兩端，當一端受到過度刺激，另一端就會翹起，多巴胺分泌的多寡影響爽與痛的平衡，一旦打亂，就會導致爽痛失衡。 她坦言，自己曾經有一段時間沉迷於閱讀網路言情小說，這個經驗讓她更了解，多巴胺導致我們在成癮的爽快與戒癮的痛苦之間擺盪。她發現，如果「痛」是為了「爽」而必須付出的代價，「爽」就是「痛」過之後兌換到的獎勵。 蘭布克醫師在書中整理出一套方法協助成癮者有效戒癮，這八個步驟的英文首字剛好對應多巴胺 DOPAMINE，包括：資料（Data）、目的（Objectives）、問題（Problems）、禁慾（Abstinence）、正念（Mindfulness）、洞見（Insight）、下一步（Next steps）和實驗（Experiment）。 身處充滿各種刺激的環境之中，究竟我們要如何不受到多巴胺過度控制，在成癮的爽快和戒癮的痛苦之間取得平衡？答案就在這本書。 ◎專文推薦◎ 沈政男｜精神科醫師

★本書主旨不在鼓勵吸食電子菸，而在說明電子菸能取代傳統菸草，達到菸草減害目標。 ◎書中不僅詳細闡述了世界衛生組織菸草減害策略的維新，還深入剖析了臺灣政府對菸草減害政策的盲點與困境。 ◎透過科學數據和全球成功案例說明，推動電子菸取代傳統紙菸的策略，在公共衛生領域有其重要性與可行性。 ◎書中的討論不僅限於技術與法律，更探討了在「科學」與「立場」之間如何取得平衡，吸菸者與嫌菸者應該在合宜理性的法律制度下相互尊重包容。 「運用電子菸、加熱菸、口含菸等新世代菸品進行菸品減害（Tobacco harm reduction, THR）達成戒菸目標」成為爭議性的公共衛生議題，你贊成嗎？ 瑞典運用口含菸等新世代菸品，於2023成為全世界第一個無菸國家（全國每日吸菸者少於人口的5%），只要以科學、理性、公益的角度看待新世代菸品議題，必能為菸品價值、身心健康與社會福利找出一條共創價值之路。 目前70個國家合法開放電子菸，包括英國、美國、紐西蘭，綜觀國際上先進的菸草控制策略，就是依照世衛菸草減害戰略，用電子菸不燃燒菸草的特性，讓沒有焦油、沒有一氧化碳、沒有傳統菸蒂的電子菸逐步取代香菸，以實現無煙國家，值得大家深思。 本書作者以自身經歷談論個人對電子菸的初次相遇與接觸認知，從單純使用到深入研究轉而進入電子菸產業，再由個人角度、社會觀點、政府立場，以及國際視野論述倡議電子菸合法化的過程與挑戰。 ●世界衛生組織「菸草控制框架公約5.3條」利益衝突聲明 我，世衛菸草減害專家王郁揚，倡議菸害防制法期間從未接受任何來自衛生福利部、國民健康署、尼古丁醫藥財團、菸草財團以及電子菸財團的資金贊助，本書的誕生同樣沒有上述利益團體提供任何資金。 除了我與台灣電子菸業者官司訴訟的章節中有出現台灣電子菸業者資訊，其餘皆無可識別的台灣電子菸業者資訊。我沒有從任何尼古丁戒菸藥品、電子菸、加熱菸、菸鹼袋等減害菸品的銷售中獲得利益。 獨立電子菸合法化倡議期間，我的收入來自從事：日本北海道滑雪教練、臺北市千人防疫就業方案（捷運站防疫人員）、Uber Eats外送員、立法委員國會法案助理、出席會議演講、教學、政策諮詢會議費用、出席Youtube節目以及失業給付。 本人支持並強力推動「菸草減害，2040年無煙台灣」是因為：醫藥財團的尼古丁替代療法無法輔助我成功戒菸，但減害菸品做到了「代用」，並大幅改善我身體健康狀態，讓

四年多來不斷傳出身體變好的迴響，成百上千的體驗者奉為「排毒聖經」！ 緩解慢性發炎症狀、體脂肪降低了，肝指數、糖化血色素、膽固醇指數……都奇蹟似的轉好了！ 根基於最新科學研究，豐富案例佐證， 讓你由內而外煥發活力的「胃→腸→肝→膽→細胞」5步驟排毒解方， 搭配活力排毒飲，陪你擁抱不生病的愉快生活！ 活化身體排毒系統的革命性排毒法！ 善用十字花科蔬菜的植化素，活化生理機能，恢復蓬勃朝氣的身體！ １天１杯，簡單易做的活力排毒飲，１次備妥１週分量，全家人都能一起喝！ 海鮮和海藻中的重金屬、農作用的殺蟲劑、製作香水的化學藥劑、從各種塑膠品滲出的塑化劑……生活中存在著許多看不見的毒素，根本無從避免。我們能做的、保持健康的唯一方法，就是適當地排出這些侵蝕身體的毒素。好消息是，人體就內建有排毒系統，而且有方法可以讓它發揮作用。 本書作者為皮膚科醫師並取得美國IFM功能醫學會認證。書中先說明體內毒素的排泄途徑──胃、腸、肝、膽、細胞，以及毒素如何在我們體內的某些器官被處理。接著，提出改善方針、建立習慣並付諸實踐，以便更有效地進行排毒。只要在日常生活中實踐本書推薦的排毒5步驟，養成有如每天刷牙般的例行排毒習慣，即能確實掌握不生病的生活。 Doctor Lively排毒5步驟： 第1步｜胃 調整胃酸分泌，恢復健康的胃 第2步｜腸 改善腸蠕動和腸內菌叢生態平衡 第3步｜肝 補足兩階段肝排毒必須的營養素 第4步｜膽 促進膽汁分泌順暢，發揮排毒功效 第5步｜細胞 活化身體裡清除有害廢物的最強抗氧化系統 【排毒很簡單，可以像刷牙一樣，天天做！】 案例1│消炎救肌膚 「孩子滿是異位性皮膚炎分泌物與傷疤的皮膚變乾淨了！」 案例2│腸排毒拯救免疫細胞與腦細胞 「原先慢性便祕、眼神渙散、反應遲鈍的孩子重新找回生氣。」 案例3│荷爾蒙排毒挽救女性健康 「跟生理痛說掰掰，體脂肪下降，減掉7Kg！」 案例4│保養肝後，身體狀態截然不同 「老公的膽固醇與肝指數下降了！」 ［體驗者心得分享］ ˙對一天到晚都在跟異位性皮膚炎、紅疹、鼻炎、結膜炎、膀胱炎、尿道炎等對抗的我來說，Lively醫師的十字花科蔬菜活力排毒飲簡直是一盞明燈，說是一場革命也不為過！ ˙我之前因為內分泌失調，試過各種方法都無法減肥成功，但在接受甲狀腺癌手術後，天天喝Lively醫師的十字花科蔬菜活力排毒飲，15

～想要維持健康與身材，其實很簡單!?～ 獻給久坐、沒空運動、熱愛美食， 但依舊不想任由自己發福、失去健康的你♪ 【本書特色】 ◎可愛漫畫，瘦身觀念輕鬆學！ ◎日本Amazon飲食療法排行榜熱銷第28名！ ◎像看日記一樣！跟著作者減肥紀錄，一邊看、一邊跟著做，減肥其實並不難～ 嚮往好身材， 卻總是在減肥與復胖間無限循環； 生活已經很疲憊， 還要忍受節食、強迫自己運動⋯⋯ 想擁有好身材，不一定要用身心上的痛苦交換！ 減肥過程中，難免會有些口腹之慾⋯⋯ 其實只要掌握★適合吃高熱量點心的時機★， 利用早餐和飯後會活動身體的時段稍微攝取一些就萬事OK♪ ①早餐時攝取的能量，會透過一整天的活動量消化。 ②藉由飯後活動，如：打掃、購物等，消化攝取的多餘熱量，還能避免血糖高峰，讓身體不會快速陷入飢餓。 ③正餐後再吃點心，因身體已處於飽足狀況，就算只吃一小份甜點，身體跟心靈也會感到滿足～ 渴望螞蟻腰，但螞蟻人就是戒不掉甜食⋯⋯ 其實★都是甜點，還是有分易胖和不易胖的甜點★！ 選擇「糖＋脂肪」較少的點心， 就能在滿足食慾的同時，不加重身體的負擔！ 例如：比起西式點心（泡芙、甜甜圈等）， 日式的和菓子（饅頭、年糕湯）脂肪含量較低， 這樣「糖＋脂肪」整體的量就相對變低了♪ 《別再勉強自己！不必節食的瘦身哲學》 藉由作者的親身經歷， 告訴你如何盡可能在不造成身體負擔下盡情享用美食， 只要不大吃大喝， 就能帶著美麗的心情打造健康的身體！ 一起跟著作者， 找出最適合自己的瘦身哲學吧！

控醣也控胰島素，運動減脂也增肌，更有機會成功甩掉脂肪肝！ 代謝症候群是身體健康的警訊，是一種病前狀態，源頭之一就是脂肪肝！ 身為肝膽腸胃科醫師，曾深受肥胖、中度脂肪及高血壓、高血糖及高尿酸之害， 不希望長期依靠藥物治療，因而下定決心減肥，深入了解造成肥胖的可能機轉， 進而採取容易執行的半醣飲食及7分鐘間歇運動，讓脂肪肝不見，四高不再來！ 【醫師科學實證】：脂肪肝完全消失，血糖和尿酸和血壓也恢復正常值， 不必再服藥控制。身體年齡比實際年齡年輕11歲！ 請正視以下數字！ ￭國人每2個中年人就有1人有脂肪肝；20至29歲年輕人也有近3成的患者。 含糖飲料及精緻碳水化合物可能是主因。 ￭體重減輕5%就能改善脂肪肝，體重減輕7%可讓肝發炎指數下降， 體重減輕10%，更有機會改善脂肪性肝炎。 我的減重方法第一個重點就是好準備、好料理且好執行的「減醣飲食」。 第二個重點就是可有效降低體脂肪及內臟脂肪，防止復胖，還可改善胰島素阻抗，強化粒線體的「節拍超慢跑」和「7分鐘間歇運動」。 【跟著梁醫師這樣吃半醣飲食的重點筆記】 ￭半醣飲食法也就是將一天三餐當中的碳水化合物減一半、蛋白質和蔬菜的量加 倍。且務必在12小時內吃完三餐、12小時完全禁食。 ￭早餐一定有三杯，一杯300至500cc的溫開水、一杯無糖豆漿，一杯手沖黑咖啡。 ￭不論是吐司、饅頭或是酸種麵包，都是先吃完蛋及無糖豆漿等蛋白質後再吃。 ￭一天只吃一份水果，一份會包含數種水果，而且是在早餐吃。 ￭午餐便當的肉類多半乾煎、清蒸、水煮、烘烤。青菜則有2至3種且油水炒。 碳水化合物以米飯為主，以準備方便，沒有特別一定得吃糙米飯或五穀飯。 ￭晚餐以肉類、海鮮等蛋白質及蔬菜為主，飯吃不多，若肉類蔬菜有飽足感就不吃飯。 【跟著梁醫師這樣超慢跑&7分鐘運動的重點筆記】 ￭超慢跑是有氧運動，訓練的是慢肌，過程中不會產生乳酸，可幫助修復粒線體，提 升粒線體功能，改善慢性病也能紓解壓力，甚至延緩老化。 ￭有減重需求者，每次超慢跑要跑1小時以上或拆成幾次在一天內做完，一次至少10 分鐘以上；一週累積時數要達150小時。 ￭7分鐘間歇運動屬高強度運動，運動前最好先暖身，運動完也要做些伸展。每個動作 進行 30 秒，中間休息 10 秒，全套12個動作循環完成一次為7分鐘。 ￭7分鐘間歇運動結合有氧和肌力訓練，能活動到全身、核心

～給討厭運動、減肥多次仍未成功的你～ 利用簡單的日常動作進行局部瘦身，從復胖輪迴畢業！ 【本書特色】 ◎不需要道具且隨時都能進行，高效運用每分每秒，輕鬆實現瘦身目標。 ◎精美插圖搭配詳細說明，針對不同部位進行局部瘦身，改變體態易如反掌。 ◎無論是剛起床、做家事甚至開會中，皆能藉由各種動作雕塑身形、鍛鍊身體。 減重之路遙遙無期， 還不斷在復胖的窘境中排徊。 你還在靠節食或是各種讓人痛苦的方式瘦身嗎？ 如果可以不用節食也不用進健身房重訓， 只需要日常做些簡單動作，便能達到理想中的體態⋯⋯ 想不想試試看呢？ 醒著就能瘦！ 就算年過50歲，也能將腰圍維持在58公分！ ✦ 讓日常動作成為你的瘦身祕訣： 利用生活中的小習慣，提升卡路里消耗，實現理想身形。 ✦ 從早到晚都能塑造好身材： 不論是刷牙、洗臉，還是等待微波爐的時間，每個瞬間都是瘦身時刻。 ✦ 享受生活的同時保持苗條身軀： 捨棄繁瑣的運動計畫，降低身心壓力，輕鬆擁抱健康美麗。 體型好壞的變化皆來自日常生活中的每個動作！ 讓反覆減重失敗的作者逆轉人生，並讓4萬人也成功瘦身的寶典， 快來藉由《誰說呼吸就會胖？醒著就能瘦的日常動作瘦身圖鑑》一起輕鬆瘦！

全美運動教練協會NESTA認證個人教練，教你擺脫肉肉胖身材，獲得理想體型與健康的減重法！ 作者增戶聰司，以其豐富的減重教練經驗和科學的生活習慣，為你呈現一套輕鬆、無壓力且持久有效的瘦身方法 「試過很多減重方法，但每次都會復胖……」 「可能是年紀大了，現在想變瘦比以前難多了……」 「我意志力薄弱，所以瘦不下來。乾脆放棄吧……」 若你有以上的想法，請一定要讀一讀這本書。 無論是因為過去多次失敗的減重經驗，還是對短期瘦身方法感到厭倦的人，這本書都能為你提供一條可行的、健康的減重之路 減重並不需要極端節食或高強度運動 健康的生活習慣才是減重的關鍵 ★孫語霙 營養師 健康推薦★

這本書是為了因為情緒而吃太多的你而寫。 ★韓國 yes24 網路書店 9.9 顆星高評價 ★美女醫師親身擺脫10年惡性減重循環的獨家減肥法 情緒是影響食物選擇的重要因素！ 如果我們情緒穩定，我們就能吃得健康；但當我們情緒感到煩躁、生氣、有壓力或悲傷時，我們便會選擇甜、鹹和辛辣的食物。 作者以一位從循環型情緒障礙、減肥強迫症和碳水化合物成癮的10年惡性循環中解脫出來的醫師身份，用自己與身邊親友、患者為案例，向你介紹正確的減肥行動策略。 ★本書強調，飲食控制和運動減肥法，反而容易造成易胖體質；情緒和食慾的穩定，才是減肥的最優先事項！ 只要透過控制情緒，你可以吃正確的食物，並使身體處於健康的代謝狀態和較低的體重設定點。 內容將精心整理了，哪些生活習慣和食物會導致你的情緒和食慾波動！以及如何將你「想吃的食物」與「應該吃的食物」搭配起來，成功抑制瘋狂食慾的飲食方法和生活習慣。 【本書特色】 作者親身減重成功經驗 + 醫學專業知識背景加持！ 文字輕鬆易讀、案例活潑生動！ 提供從心到身的完整實用方案！ 【適合的讀者】 想無罪惡感地享用美食的人 想了解為什麼自己容易發胖的人 少吃多動但體重不下降的人 不想再復胖的人 希望停止因壓力而大吃習慣的人 心情不好就會吃很多的人

連鎖書店暢銷排行榜，銷售超過兩萬冊， 《15天抖掉內臟脂肪》作者池谷敏郎最新作品。 一臉糙老、鮪魚肚、駝背、站不挺、走沒幾步就很喘…… 這些讓你的外表比實際年齡「成熟」的症狀，都跟「血管年齡」有關。 血管年齡，就是血管硬化程度相當於幾歲， 檢測方式是在指尖或手腳繫上感測器， 分析脈動形狀或脈波在血管壁傳達的速度。 波速正常代表血管年齡與實際年齡相差無幾， 如果硬化到血液難以在體內流動，體內37兆個細胞便無法充分獲得營養， 人就容易顯老、易胖。 作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、 「殭屍操」（詳見《15天抖掉內臟脂肪》）發明者。 年輕時因工作壓力、作息不規律，導致內臟脂肪堵住血管， 身高173公分的他，36歲時體重竟逼近80公斤，血管年齡45歲。 明明還沒邁入中年期，卻被叫大叔、阿伯……。 為了找回健康，他花20年研發出「池谷式血管回春法」， 目前雖然62歲，血管年齡卻只有28歲， 外表看起來比三十幾歲時還年輕。 他引用最新研究顯示，只要方法正確，任何年齡的人血管都能回春。 ◎血管高齡化的可怕風險 血管年齡越高，不論男女都容易一臉黑斑，臉部肌肉明顯下垂， 沒有血液流動的血管有多可怕？這等同心臟衰竭，隨時會致命。 攝取過量的醣，讓身體長期處於高血糖狀態，血管也會未老先衰， 發炎、高血壓、失智症都將隨之而來。 ◎讓血管回春的池谷式法則 •無醣太難，輕醣就有效果， 吐司兩片改吃一片，白飯一碗改半碗，就能避免高血糖堵住血管。 •不用刻意運動，只要「順便」運動 肌肉量流失，血管就硬，所以你得隨時動一動，像是： 不搭電梯，改走樓梯；不騎車，健走去超商；或是 飯後30分鐘，跳作者研發的殭屍操（做三組動作，等同30分鐘步行熱量）。 •這樣吃，神清氣爽每一天 早餐不吃主食（麵包等澱粉），改喝豆漿或吃優格配大豆。 下午嘴饞就喝綠茶，能消耗熱量，效果有如慢跑10分鐘； 晚上可以學學作者的洗洗睡大法，一夜好眠。 情緒若開始老化（動不動憂鬱或暴怒，對什麼事都不感興趣）， 血管也會跟著老。怎麼改善？效法作者的開心過生活法。 你該在乎的是血管年齡，而非實際年齡， 62歲日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊祕訣。

★《紐約時報》暢銷書 ★《今日美國》暢銷書 ★《華爾街日報》暢銷書 ★肌肉醫學研究所（Institute for Muscle-Centric Medicine®）出品 重磅出版，今年必讀的健康新知！ ──健康邁向老年的新科學方法── 台灣已正式進入高齡社會，平均餘命超過80歲，不健康餘命卻長達8年！ 你的晚年，想要躺在床上，還是永遠健康？ 你蛋白質吃得夠嗎？傳統的營養建議早就過時了！每日必須攝取體重2倍克數蛋白質才足夠你永保健康。 健康重點永遠不是脂肪要少，而是肌肉要多！ 而肌肉是我們身體唯一可以自主控制、可以有效投資的器官，請現在就開始培養它。 肌肉醫學研究所（Institute for Muscle-Centric Medicine®）的創始人里昂醫師發現，許多患者各有不同的健康狀況，但卻有相似的問題：「健康的肌肉太少，而不是脂肪過多」。 肌肉是一個重要的內分泌器官，能提取營養、控制胰島素、調節膽固醇、平衡荷爾蒙、活化免疫系統與增加罹病存活率。肌肉健康欠佳也可能導致阿茲海默症、肌少症、骨質疏鬆症、認知功能不佳、多囊性卵巢症候群、疲勞、免疫力差，甚至是癌症。這是我們這個世代必須嚴正面對的新觀念。 本書有一套非常簡單可以遵循的飲食、健身和自我保健計畫，依照這個計畫，你可以了解各項健康建議，包含肥胖、自體免疫疾病、阿茲海默症、高血壓和糖尿病等各種疾病的應對方法，達到健康長壽，恆久堅強。 本書包含【知識+營養+飲食+運動】一書滿足  最新醫學、科學觀念，顛覆「肌肉」對於健康、壽命、減重的角色  全面詳細羅列各種必需胺基酸，教你如何補充  最詳細的飲食規劃，吃足並且吃對蛋白質  初階到進階的肌肉訓練計畫

～懶散＆討厭運動的人都能輕鬆做到～ 從日常小細節下手， 靠自己打造健康的快樂人生！ 【本書特色】 ◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！ ◎從運動、飲食、睡眠等方面，全方位管理自身健康狀況！ ◎透過漫畫的呈現方式，增添閱讀趣味性、使內容不艱澀！ 當我們面對日常生活中的各種壓力時， 若能同時保持健康的身體， 便能成為對抗壓力的一大助力！ ➤即使討厭運動、認為運動超級麻煩，還是想擁有健康的身體…… ➤伸展操也分很多種類，該做什麼才好呢…… ➤忍住不吃東西，又會累積許多壓力…… ➤即使睡再多還是無法消除疲勞，難道是年紀的問題嗎？ ──你也有以上困擾嗎？ 別擔心！快來跟從本書腳步， 學習保養身體的健康小撇步吧！ 《吃、睡、動！自我管理健康守則》中介紹了各種維持健康的妙招， 除了最基本的改善日常生活「飲食」、培養「運動」習慣，還有教你如何好好「睡眠」， 讓讀者不再只需仰賴藥物，也能自然而然、由內而外地自行管理並掌控身體狀態！ 書中介紹的訓練方法簡單易執行，搭配清楚的漫畫解說， 看圖操作就能輕鬆緩解生活中無處不在的壓力， 打造屬於自己的「健康快樂生活」！

融合西方營養學說與國際自然醫學主流派學說── 傳統中醫學、印度吠陀醫學、歐洲順勢醫學、分子療法醫學、替代醫學及預防醫學， 提供專業排毒、食療、養生新觀！ 錯誤的養生知識及不當、非專業的排毒，不但無法改善健康狀況，還可能加重毒素累積，使病情惡化或損傷健康。注重養生、追求健康者當謹慎。 「民以食為天」，傳統中華文化不僅講究美食，更講究食物的組合及烹調方式，「藥食同源」，是中醫累積數千年的臨床經驗而總結的智慧養生觀。而現代美食少了傳統中醫的美食養生文化，為了口味及視覺效果，會在食物中添加各種添加劑如著色劑、化學染色劑、化學香料等，不斷出現的食品安全危機讓人難以放心。 台灣近年來接連不斷的食安風暴，以及罹患肺癌、大腸癌與肝癌的機率近幾年不斷攀升，令大眾對排毒新知及養生保健有強烈需求。由於大眾普遍缺乏完整的排毒、養生食療常識與保健品知識，難免讓一些自稱權威的非專業人士任意炒作，因此出現五花八門的排毒法，如簡單粗暴地將斷食、橄欖油排膽結石與排毒混為一談，或是把腸道益菌、酵母菌、纖維素、酵素、生機飲、蘆薈、檸檬汁等直接宣稱為排毒保健品。這些錯誤的排毒認知在大眾體內悄悄地埋下癌症及慢性病的種子。 本書以作者在加拿大整合醫學領域（包含中醫學、自然醫學、印度吠陀醫學、歐洲順勢醫學、分子療法醫學、替代醫學、營養學）數十年的臨床經驗，整理養生最熱門的話題及排毒知識，介紹人體七大排毒管道：皮膚、肺臟、大腸、肝臟、腎臟、淋巴系統、血液，和各排毒管道所需的營養素，以及食療、穴位按摩、淋巴引流等方法。本書破除「排毒迷思」，期盼提供更完整及系統化的排毒、養生、保健架構與新知，希望可以幫助讀者建立正確的養生觀，預防疾病。 皮膚排毒：破除發汗排毒等同皮膚排毒之迷思，並提供正確皮膚排毒方法。 大腸排毒：破除緩瀉劑、纖維素可促進大腸排毒之迷思，揭開膳食纖維的排毒真相，提供便秘的正確解決之道。 肺臟排毒：破除乳製品、生機飲、生菜沙拉之迷思，提供肺部自我保健的方法、正確的深層呼吸運動以及能幫助肺臟排毒的食物，提升肺功能。 肝臟排毒：了解肝臟的排毒功能，破除「減肥」迷思、蛋白質迷思，破除對膽固醇的誤解，認識「傷肝」、「養肝」八要旨。 淋巴排毒：認識淋巴系統如何排毒及循環不良的原因，介紹促進淋巴排毒的方法。 腎臟排毒：認識腎臟排毒，揭開痛風真相，破除「素食」強化腎臟排毒之迷思，教導如何養腎。 血液排毒：介紹血液中

◎韓博士以自身經驗分享兼具實惠與平易近人的運動，搭配均衡飲食，以獲得體重控制以及強化肌力。 ◎簡單易懂又能長期執行的「舒適圈」方法，特別適合以崇尚自然方式追求身心靈平衡，以及兼具生活品質與健康的你。 本書原文英文版於2024年3月在亞馬遜上架、全球發行，係韓宜博士親力親為的經驗與方法，以她過去長達十年在大學所採用的哈佛個案教學法，深入淺出、易懂易學，非常值得有志邁向健康與自由人生的讀者們參考。 本書中文版受到中華自然療法世界總會施自在理事長（自然醫學博士）、中華民國能量醫學學會羅仕寬理事長（耳鼻喉科醫師）特別推薦。原文版則廣受英國、美國、台灣專家們的推薦與見證，包括世界冠軍健美先生伊恩‧道、食療專家夏綠蒂‧帕瑪、順勢療法與營養學專家蘇‧庫克、整骨醫師班傑明‧布朗克、養生能量專家賽漢‧瑞傑、美國中醫師李宗恩、台灣氣功專家林漢欽、中醫師李文玉、拍打功老師賴美蓉、健康管理師陳淑真等人。 透過簡單易執行的「舒適圈法則」，本書帶給讀者清楚的思維與方向，以及一套容易執行的方法，絕對是想要吃得好、吃得飽、運動不想太累、又想要健康和身材好的普羅大眾值得一讀的好書。

更深入內裡的養生概念，更簡單有效的養生方法 熱銷250萬冊《人體使用手冊》作者吳清忠穿梭時空的最新力作 以道家及中醫理論為基礎， 借助21世紀科技知識，建立漢文化的身心靈系統概念， 利用辨證論治的推理邏輯，發展出靈魂相關的疾病調理手段， 將中醫養生結合身心靈療癒，這是《人體使用手冊》進化版！ 「從印記追蹤創傷源頭，找回自己的健康人生」 全球數百萬人力行驗證的人體自癒養生機制再進化！！ ˙為什麼說大多數有胎記的人都可能存在心臟瓣膜疾病？ ˙為什麼說高度近視可能和前世意外死亡有關？ ˙為什麼說驚嚇傷到的是靈魂？？？ 胎記，為前世凶死的死亡印記，這道創痕深深刻在靈魂記憶中，對今世健康所造成的影響，該如何調理改善？本書提供了完整的個案實證記錄與解方。 經絡－臟腑－性格－習氣乃互為因果關係，以身心靈一體網路結構的人體系統看「病灶」，才是治因去病的上上策。 Ü自癒與反自癒 人體有自癒機制，但是當心理出現損傷時，身體不但不會啟動自癒，還會使狀況更差。這種生理和心理自癒機制完全相反的設計，隱含了生命存在的意義。 Ü疾病是修行中的重要工具 心理上的問題，用相反的機制，在於利用疾病逼著人們改變。從這個觀點，生命存在的意義可能就是修行，主要在激發出自己的反應，從中觀察到自己習氣上可能存在的問題和需要修正學習的方向。 Ü靈魂也會有選擇性失憶 就像生理和心理都可能存在創造疾病的原因，靈魂也不例外。例如「恐傷靈」，心理學中許多恐懼症，可能都和前世或更早的前世某些事件有關。 Ü養生最重要的運動＋1 橫膈膜幾乎影響全身所有的經絡，深呼吸拉動軟化橫膈膜，可以有效疏通三焦經，幫助排除身心垃圾，早晚做20次「橫膈膜運動」，養生保健效果堪比「敲膽經」！ 【專文推薦】 樓宇偉（中華整合醫學與健康促進協會副理事長 ） 呂銘峰（美國普渡大學生物化學博士） 廖明煌（美國加州針灸師執照開業醫師）

你是不是認真計算熱量、小心控制食量，卻依然瘦不下來？ 這是因為你忽略了每天都會吃下肚的「調味料」！ 日本保健師研發，換調味料就能瘦的飲食法 親身實證一年減掉12 KG，每年幫助近400人、至今3000人成功減重！ 7種魔法瘦身調味料×29道低卡高蛋白美味料理， 料理苦手也能不節食、不運動就零壓力輕鬆瘦！ 只需兩個禮拜，只要改變調味料， 不需要努力也能獲得易瘦體質！ 只需要將三種「瘦身調味料」加入日常飲食， 就能抑制食慾，燃燒脂肪！ 不需要艱苦的鍛鍊或堅強的意志， 先從每天一碗調味料開始，馬上就有感！ ＊ 熱愛甜味、鹹味，重口味的你，不知不覺已養成了「易胖味覺」！ 瘦身不只和食物的份量有關，最重要的是把關食物品質。 其中的關鍵就是── 我們每天吃下肚的「調味料」。 把平時使用的調味料，換成本書的「易瘦調味料」。 每天一碟，就能逐漸改變易胖的味覺。 ▌只需改變你使用的調味料，就能帶來意想不到的效果！  矯正味覺，養成易瘦的味蕾  輕鬆控制食慾  吃得越多，燃燒的脂肪就越多  甚至可以讓細胞變乾淨  能夠輕鬆維持，零挫折感 從每天一碟調味料開始， 自然而然養成良好的飲食瘦身習慣！ ▌培養易瘦味覺的三大美味調味料 1. 燉煮味醂 代替砂糖，擺脫「甜食上癮」！ 2. 醋漬洋蔥 靠醋的力量促進脂肪分解，同時預防生活習慣病 3. 味噌優格 調整腸道，從體內培養瘦子體質 ＼我們換掉調味料後就瘦下來了！／ 「我不擅長料理，但是調味料瘦身法可以自由選擇想吃的食材，不需要克制食慾，自煮也很輕鬆，讓我減少很多吃重口味外食的機會，成功擺脫吃速食的無限循環！」 40歲，K小姐 「生了三個小孩後，原本對減重已不抱希望，嘗試調味料瘦身法後，幾乎零壓力就得到成果，而且可以輕鬆維持。明明照吃三餐，體重反而還減少了，真的很不可思議！」 40歲，C小姐

本书是中国医院管理改革三部曲之一、《中国医院人才管理》的姐妹篇。人民健康是中国式现代化的应有之义。持续增强卫生健康服务的均衡性和可及性，确保人民群众健康状况持续改善、健康获得感持续增强，就要坚持以改革创新激发卫生健康事业的发展活力。 在大健康理念下，医疗内

～討厭運動者的瘦身聖經～ 日本藝人北陽．虻川美穗子強力推薦!! 1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】！ 【本書特色】 ◎不同於一般深蹲操，愈討厭運動的人成效愈明顯！ ◎專為女性設計4週的訓練菜單，有章法才不會繞遠路！ ◎收錄最新瘦身資訊，助妳從內而外瘦得更美麗！ ★日本藝人＆模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★ 「一點都不辛苦、困難， 只要花一些心力，體重和身型就會出現驚人變化！」 ──日本藝人北陽．虻川美穗子 想要正確瘦身就要「降低體脂肪」， 方法就是必須透過重量訓練，增加可大量消耗熱量的肌肉。 但是選錯訓練方法，恐怕又會變得「虎背熊腰」!? 本書公開專為女性設計的塑身重訓操， 只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率， 從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】， 同時還能矯正姿勢，並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。 而且不同於一般的深蹲操， 【愈是討厭運動的人，獲得的效果愈明顯】， 堪稱最強的「懶人運動」！ 除了清楚解析深蹲操實踐方法，本書還有兩大特色助妳打造完美曲線！ ▌收錄最新瘦身資訊，不再被網路假消息耍得團團轉！ ．喝水也會胖！ 明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯ 大部分的人都會覺得這跟「體質」有關， 但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」！ 之所以會覺得是體質問題，與大腦的習性有關。 ．練深蹲會讓腳變粗？ 如果妳一看到「深蹲」兩個字，就聯想到自行車選手粗壯的雙腿， 完全不敢嘗試，那就大錯特錯了！ 利用自身體重進行的女子深蹲，絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿！ ▌收錄4週訓練菜單，助妳用最小力氣收獲最大成效！ 本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」， 讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。 完整的4週訓練菜單中，還搭配了飲食控制方法， 雙管齊下才能更快達到目標！ 現在開始打造妳的完美曲線吧！